健康科学・所長の引き出し

頑固な肩・首こり解消法 第45話『首こり対策法』

肩こりの分類（岡田による）　
http://p.tl/NNQk    
前回は『姿勢が原因の肩こり』補足2でした。
http://p.tl/Z-GP
   　
第45話『首こり対策法』
姿勢タイプの肩・首こり補足説明3

（姿勢が原因の肩こり解消法）

以前、姿勢が原因の肩こりに対する体操療法は詳しく述べていますので、
ここは重複を避けて新たに加える解消法を重点的に説明しましょう。

参照『2009 姿勢が原因の肩こり解消法』
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/05/post-6aac.html
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-60f6.html
参照『2011 姿勢が原因の肩こりの歩行整体』
http://p.tl/IlWK

（効果的な体操を発見）

前屈みによる首の弊害に対する対策については、
過去のブログに書き綴ってきた方式では、
十分ではないと考えていましたが、
これを解決するための効果的な体操を見つけました。

それが松井式の体操でした。
これには2種類あり、一つは｢ネックリラクゼーション｣、
もう一つは｢555エクササイズ｣という体操です。

詳しくは、松井孝嘉著の大半の書籍に載っていますので、
そちらを見ていただくのがよいと思いますが、
ここでは、簡単にピックアップすることにしましょう。

（松井式の体操法）

｢松井式ネックリラクゼーション｣の方法は、
首と頭の境目で両手を組み、イスの背もたれに体重を預けて、
気持ちいいと感じるところまで頭を後ろにそらせて30秒静止、
そのままの格好で元に戻すというもので、
左右別をプラスしたロングバージョンも用意されています。
下向き生活の中では15分に一回程度行うのが望ましいのですが、
現実問題として実行するのは至難の業です。

首の筋トレ｢555エクササイズ｣は、
首のすべての筋肉を強化する方法です。
首をぐるっと回す回転運動と首の左右回旋の柔軟運動を行った後、
7方向の抵抗運動による筋トレを行い最後にクールダウン。
1回2～3分で行えます。毎日2～3回行う必要があります。

これらを行うことは難しいことですが、
逆に考えれば、下向き生活に対しては、
徹底的に向き合わなければ直らないということを学びました。
今までは甘く考えていたので、とても参考になりました。

（独自の首こり体操）

日常の施術時間、保険治療のわずかな持ち時間の中では、
松井式の体操を十分に説明し行ってもらうことは困難です。
そこで、苦肉の策として、
松井式を参考に作ったのが｢首こり体操｣です。
これは、首の筋トレとストレッチを兼ねた体操で、
実際に行ってみた結果が良いので現在使っています。
ここで、30秒でできる首こり体操を紹介しましょう。

●背もたれのあるイスに深く座り両足の裏を床に付けます。
背中は垂直に立て、ひざの角度も直角になるように座ります。

1.両手を頭の付け根後方で組み首を支えながらゆっくりと頭をそらします。
リラックスし手を組んだまま元に位置に戻ります。
2.右後方に首を少しひねり、ゆっくりと頭をそらします。
リラックスし手を組んだまま元に位置に戻ります。
3.左後方に首を少しひねり、ゆっくりと頭をそらします。
リラックスし手を組んだまま元に位置に戻ります。
4.1～3を5回繰り返します。（合計30秒）
※ポイントは頭の重心が首よりも後ろに来ることと胸を開くことです。
※決して無理をしてはいけません。徐々に進めることが安全です。

座り仕事が多い人の場合は、
これを仕事の区切りごとに行う習慣を付けて下さい。

（西式健康法の木枕）

もうひとつ、首の不調に対する対策法があります。

ストレートネックやむちうち後遺症、
首の関節に慢性的な症状がある場合に有効なのが木枕です。
70年以上の実績があり安心して行える方法です。

使い方は仰向けになり首の下に敷いて使います。
丸太を割ったような形で首に合わせて5種類のサイズがあります。
現在、5人のクライアントと私達が自宅でのケア用に使っています。
初めは痛みますが、ある程度の期間するとなじんできます。
少数ですが全員そろって良い結果が出ています。
やはり、伝統がある方法は試してみる価値がありますね。

参照『健康グッズの紹介』http://p.tl/sN_4

次回は、頚椎・顎タイプの肩・首こりの補足です。　　
　
【今回のポイント】　
前屈みの時間が多い人は相応の前そらしの時間が必要だ。

頑固な肩こり解消法1～45
「所長の引き出しより」
http://p.tl/jYfe

頑固な肩・首こり解消法 第44話『首コリ病とは何か』

　　　　
肩こりの分類（岡田による）　
http://p.tl/NNQk    

『姿勢タイプの肩・首こり』第4話～第6話
http://p.tl/iQii
前回は『姿勢が原因の肩こり』補足１でした。
http://p.tl/Z-GP

   　
第44話『首コリ病とは何か』
姿勢タイプの肩・首こり補足説明2

（首こり病とは）

前号でもふれました松井孝嘉医博は、
うつむき生活による首こり病「頚筋症候群」が、
自律神経失調症をはじめ、
多くの病気を引き起こしていると主張されています。

過去の臨床例を思い返してみると、
｢この本の通りだなぁ｣と納得の症例も多いです。
肩こり関連は専門なので多くの書籍に目を通してきましたが、
松井氏ほど深い洞察と分析、
そして徹底した対処法は他に知りません。

では「頚筋症候群」首こり病とはどんな病気なのでしょうか。
『体調不良慢性疲労は首で治る』長岡書店刊には、
首こり病発生のメカニズムが載っています。
これによると、｢うつむきによる筋肉疲労→
首の筋肉の異常→自律神経の失調→首こり病
→全身の体調不良、慢性疲労を引き起こす｣とあります。

つまり、首こり病の原因は、
｢うつむき生活｣そのものだということです。
うつむき姿勢の習慣は現代人には多いですが、
うつむき生活がそれほどまでに心身を蝕む
とまで思っている人は少ないのでないでしょうか。

（どんな病につながるの）

さらに、首こり病が進むと、
いったいどんな不調や病気になるのでしょうか。

首こり病の３大症状には、
自律神経失調、めまい、頭痛があり、
様々な不快な症状である不定愁訴を経て、
パニック障害、頚性うつ、慢性疲労症候群など、
首こり病は心と体に原因不明の病をもたらすようです。

どう思いますか。わたしは鋭い洞察力だと感じました。
ですから、うつむき姿勢はたかが首こりでは済まされないのです。
それほど、日頃の姿勢による健康への影響は大きいわけです。
あなたの肩・首こりが、姿勢が原因だと思う場合は、
松井氏の著書が救いの手を差し延べてくれることでしょう。

（自分の姿勢をチェックしてみましょう）

成人の頭の重さは5～6kgあるといいます。
首の上に大玉スイカのような頭が載っているので、
頭と首の関係がバランスを欠いてしまうと、
首に大変な負担がかかることは想像に難くありません。

さらに下には胸椎、腰椎といった背骨や骨盤、
そして股関節から下肢にまで繋がっています。
このように、立ち姿勢にせよ、座り姿勢にせよ、
全身が繋がっていますので、首だけではなく、
全身が安定しバランスが取れた姿勢が望まれます。

そのための第一歩は、
自分の姿勢をチェックしてみることから始めましょう。
今までは症状がない場合であっても、
悪い姿勢は、将来必ず問題を引き起こします。

これは不幸の予言をしているわけではありません。
原因結果の法則は真理ですので、
リンゴを落とせば地面に落ちるように、
うつむき生活が続けば問題が起こるのは必然です。

ですから、まずは悪い姿勢を自覚することが大事です。
座り姿勢の場合、横から見ると、腰、肩、頭が、
地面と垂直に一直線上に繋がっているかどうかを
ぜひ一度チェックしてみて下さい。

次回は、姿勢が原因の肩・首こり解消法の補足です。　　
　
【今回のポイント】　

頑固な肩こり解消法1～44
「所長の引き出しより」
http://p.tl/jYfe

頑固な肩・首こり解消法 第43話『姿勢タイプの肩・首こり補足』

　
肩こりの分類（岡田による）　
http://p.tl/NNQk    

前回は『夏型の肩こり対策(他力編)』でした。
http://p.tl/Z4p
今回からはこのシリーズ全体の補足です。
『姿勢タイプの肩・首こり』第4話～第6話
http://p.tl/iQii
   　
第43話『姿勢タイプの肩・首こり補足説明』

この肩・首こりの分類の中で一番多数派が姿勢タイプです。
というよりも、原因は他のタイプであっても、
姿勢の改善を必要とする症例が多いというのが実態です。
つまり、姿勢タイプの肩・首こりは、
他のタイプと重複していることが多いわけです。

医学博士の松井孝嘉氏はうつむき生活による
首こり病「頚筋症候群」が、
自律神経失調症をはじめ、
数多くの病気を引き起こしていると指摘されています。
そして、入院などで首こり病を治せば病気も治る、
という内容のことを発表されています。著書多数。

このように、たかが姿勢と思うなかれ、
実際、姿勢が原因で不自由な生活をされている方が多いのです。
代表的な悪姿勢を例に説明してみます。

（腰から肩までこる最悪姿勢）

腰から肩まで丸ごとこる姿勢というのがあります。
代表的な姿勢を２つあげましょう。

・座位で骨盤が寝た姿勢

これは、どんな姿勢かというと、
腰をイスの奥まで深く座らずに背中が丸くなっている姿勢です。
浅く座っているので背もたれにもたれると、
自動的に骨盤が後ろ側に倒れてしまいます。
そして、背中が突出して丸くなり首から上は前方に飛び出します。

これは最悪の姿勢で尾骨から骨盤、背骨全体が強くこります。
骨盤が後ろに倒れると尾骨を圧迫するので
脳脊髄液の流れが悪くなりますし、
骨盤と腰椎の連結も悪くなり、
背骨の両横を縦に走る筋肉群もビンビンにこります。
さらに、首の前から横の筋群が緊張して疲れますし、
首の後ろを縦に走る筋群も強いテンションがかかります。

・うつぶせで本を読む姿勢

この姿勢はそんなに悪くないと思っている人が多いのですが、
現実は大間違いといえます。
腕で肩を支えますので肩甲骨の周りがパンパンに張ります。
もちろん、腕の付け根あたりも強くこります。
そして、顔は前下方を向きながら頭を後屈しますので、
首の後ろ側の筋肉と関節に負担がかかります。
さらに、腰までの背筋群はすべて緊張しますので、
数分間ならまだしも長時間に渡る読書などしますと、
ぎっくり腰から首の寝違えまで、
こりを通り越して痛めることも少なくありません。
　
（タブレットＰＣには要注意）

最近タブレットＰＣが増えてきました。
スマートフォンを巨大にしたような形で重みもあります。

このタブレットＰＣ使い方を観ていますと、
仰向けに寝転んで両手でタブレットＰＣを見ながら操作したり、
うつぶせで本を読むが如き悪姿勢で操作したり、
自由に持ち運べ、どんな姿勢でも使える便利さと裏腹に、
肩や首のこりが悪化する可能性大です。

座位ではタブレットＰＣを机の上に置いて操作していますが、
キーボードと画面が一体で離れていませんので、
とても窮屈な姿勢で操作されています。

これは、前屈みの窮屈な姿勢で肩・首こりを増産した
あのノートＰＣ以上の弊害が予測されるのです。
今後はタブレットＰＣ使用時の姿勢が、
腰痛や肩・首こりを増やす気がしますのでご注意下さい。
タブレットＰＣ使用時に、首、肩、肩甲骨周り、背中、腰などを
可能ならば、周りの人に触ってもらって下さい。
固くなっているところは力が入ったままですので、
まもなく習慣性のこりになることが予想されます。
まずは、現状把握が大事です。
自覚するところから始めていきましょう。
それが、肩こり解消と防止の第一歩となります。

次回は、姿勢が原因の肩・首こり解消法の補足説明です。　　
　
【今回のポイント】　
姿勢が原因の肩・首こりは、まず原因の姿勢の発見から始まる。

頑固な肩こり解消法1～43
「所長の引き出しより」
http://p.tl/jYfe

第６話『姿勢タイプの肩・首こり解消法』

　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　　第６話『姿勢タイプの肩・首こり解消法』　

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　前回は、姿勢矯正のポイントや姿勢が良くなるグッズを紹介しました。
　今回は、姿勢による肩こりを治す歩行療法と体操療法、
　姿勢を直す治療について説明していきましょう。
　
　（姿勢が原因の肩こりを治す体操療法）

　体操療法は方法論ですから様々な方法があります。

　１．股関節が硬くて背中が丸くなる方には、
　股関節の柔軟性を高める体操が必要です。

　中でも推薦できるのが真向法という仏教由来の体操です。
　これはシンプルな４種類な体操でできています。
　股関節が硬い方はこの体操で柔らかくなります。
　http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

　２．胸郭や背部が硬くて肩こりが出ている方は、
　背骨の屈伸以外に背骨を捻る運動が必要になります。
　以前紹介しました自律神経体操や連載中のプレス体操が有効です。
　詳細については、今後このメルマガで連載していきます。

　３．特に骨格の異常が出ていない方には、歩行療法が効果テキメンです。
　上のような骨格の異常がある場合でも、歩行療法は効果がありますが、
　ゆっくりとした変化なので即効性は期待できません。

　肩こりの真相　姿勢が原因の肩こり解消法　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-b412.html

　姿勢タイプの肩こりに効く歩き方のコツは、
　歩くときの姿勢にあります。ポイントは腕の振りです。
　親指を立てて肘を直角以上に曲げたまま腕を前後に振ります。
　肩甲骨を意識しながら肘を後ろにしっかりと引くことです。
　これで、背筋が伸び肩が凝る筋肉を動かすことができます。
　つまり、筋肉の血行をよくし、筋肉を鍛えることにもなるのです。

　ただし、上体がのけ反るまで背筋を伸ばすと、
　バランスを欠いた姿勢になりますので注意してください。
　なにごともバランスが大切で極端は禁物です。

　両手をしっかり振って４０分歩けば、
　このタイプの肩こりはかなり楽になります。
　姿勢を正す努力を続けたと仮定して、
　週に２～３回のペースで歩行療法を行えば、
　半年も経てば、肩凝りは必ず消滅するでしょう。

　（姿勢が原因の肩こりを治す治療法）

　骨盤・背骨の整復術、指圧、マッサージ、アロママッサージ、
　針治療、高圧カプセル、リフレクソロジーなど有効です。

　骨格まで異常が出ている方の場合は、
　股関節・骨盤・背骨の整復術が必要です。
　上手な指圧も似たような効果を持つことがあります。

　骨格に異常がない場合は、
　その他の方法の中から好みの療法を選択してください。
　
　肩こりの真相　姿勢が原因の肩こり解消法　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-b412.html

　（不良姿勢を直すことが大前提）

　姿勢による肩こりを永久に葬り去るためには、
　供給源である悪い姿勢を正すことが大前提です。
　とはいえ、実際には癖はすぐには直らないことが多いです。
　原因の悪しき姿勢を正そうと本気で決意することから始め、
　治るまで粘り強くチェックを継続することが絶対欠かせません。

　そのためにも、治るまではアドバイザーや指導者のもとで、
　姿勢矯正について管理し意識を切らないことが大切です。
　姿勢が原因の肩こりは本気になれば根絶できます。
　やる気になったその日から、
　肩こり解消プログラムをスタートさせてください。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　姿勢が原因の肩こりのうち骨格に異常がある場合は
　股関節・骨盤や背骨を整復すことが優先する。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html　

　●姿勢が良くなる「座板」
　http://www.kenkokagaku.com/coksis.html
　●首の姿勢が良くなる「枕」
　http://www.kenkokagaku.com/medikapirou.html
　「座板」や「枕」のことは例「枕」としてメールください。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069

―――――――――――――――――――――――――――――――
　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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『姿勢タイプの肩・首こり解消法』

　　第５話『姿勢タイプの肩・首こり解消法』　

　以前書いた内容とできるだけ重複しないように
　補足中心で書いていますので旧版も合わせてご覧下さい。

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　（座った不良姿勢の解消法）
　
　座位で代表的な肩・首こりを引き起こす姿勢は、
　背中を丸め、頭が前方に出たパソコン姿勢でした。
　この姿勢が原因の肩・首こり解消には、
　座る姿勢を正すことしか根本的な方法はありません。

　●良いパソコン姿勢
　http://www.kenkokagaku.com/katakorichui.html

　この良いパソコン姿勢図は日本眼科医学会が作成したものです。
　この図のように、まず椅子に深く座ります。
　そして軽く背もたれを利用して背中が丸くならないようにします。
　この時、骨盤を起こし、背骨全体がリラックスしたまま伸びるようにします。

　ひざの角度は９０度以上とし、足の裏全体が床面にピッタリつくようにします。
　イスが高すぎると踵が浮く場合がありますが、
　この場合はスリッパなどで高さを埋めるか、足置き台を置いて下さい。

　肘の曲げ角は９０度以上にしてください。
　机に対して高すぎるイスの場合は、
　肘が浮くようになり腕の重みで疲れやすくなります。
　逆に、机に対して低すぎるイスの場合は、
　肘で支えるような格好になり、リラックス出来ません。

　パソコン画面と眼の距離は４５cm～５０cmぐらい取り、
　２０度ぐらい目線を下げるぐらいが理想的です。
　この角度が大きくなると、
　頭が前方に出て首が前傾し重心線からずれますので疲れます。
　
　これがパソコンでなくて、
　受験勉強や事務仕事でも似たような姿勢になります。

　上の姿勢が最適ですが、
　背中が丸くなるクセがある方には、
　姿勢が良くなる座板というのがあります。

　これは、やや前傾した座板で、
　骨盤を起こし姿勢を良くするための補助具として最適です。
　また、尾骨が当たる部分がくり抜かれているのが特徴です。
　後ろがくり抜かれている理由は、
　尾骨・仙骨が自動的に行う運動を妨げないようにするためです。
　この尾骨・仙骨のうなづき運動は、脳脊髄液のポンプです。

　尾骨・仙骨を押さえつけないので脳脊髄液の循環が良くなり、
　能率が落ちずに頭がハッキリするという効果があります。
　ただし、イスの座面が高くなるので注意が必要です。
　
　●姿勢が良くなる座板
　http://www.kenkokagaku.com/coksis.html

　（寝た不良姿勢の解消法）

　寝た悪い姿勢には、高い枕で寝る姿勢があります。
　これは、段階的に枕の高さを下げていく必要があります。
　急に高さを下げると、逆効果になりかねません。

　できることなら、中味のそば殻やビーズ量を
　数段階に分けて減らしていくのが無難です。
　こうすることによって、起きたときの姿勢も徐々に改善し、
　姿勢により起きた肩こりがましになります。
　
　また、高さの話からはずれますが、
　低反発枕などで密度の高い重い枕は、
　頭の熱の発散を妨げ、りリラックスしにくいので、
　高温多湿の地域にお住まいの方には向きません。
　
　首に優しい枕もあります。
　ヘチマのように穴ぼこだらけで空気の通りが良い枕です。
　重さもとても軽く、理想的なタッチで首を支えてくれます。
　首の治療が必要なクライアントに使ってもらっていますが好評です。
　理学博士・医学博士が作った枕というのも頷けます。
　仰向けで寝るタイプと横寝も併用するタイプの２種類あります。

　●首の姿勢が良くなる枕
　http://www.kenkokagaku.com/medikapirou.html

　（肘枕をついた横寝解消法）

　肘枕による一方向の横寝も悪い姿勢ですが、
　たいていは、テレビを見たりするのが目的で
　この姿勢になるのですから根本的に見直してみるのもいいでしょう。

　理想は、この姿勢をきっぱり止めることです。
　それが無理なら、左下、右下という具合に、
　横寝の姿勢をたびたび変えてやることです。
　
　（うつぶせの不良姿勢解消法）

　うつぶせで本を読む姿勢も悪い姿勢です。
　肩もこりますが、背中や腰の筋肉や関節もとても疲れますので、
　ぎっくり腰の原因にもなります。

　この姿勢は、止めるのが一番です。
　机に座って本を読み、寝るときは寝るというという手もあります。
　もし、どうしてもしたいのなら１０分程度に抑えて下さい。

　（日常の姿勢を見直してみましょう）

　これを機会に、
　他人事と思わずに、
　日常から肩こりの原因になっている姿勢がないか点検してみて下さい。
　自分でも、ハッとする姿勢に気づくこともありますから。

　原因の姿勢が分かり、そのクセを無くすことができたら、
　自然治癒する場合もあります。
　やや変形して見える場合などは治りにくいので、、
　積極的に良い姿勢に矯正してやる必要があります。

　まず自分で行うべきは、歩行療法です。
　毎度おなじみ、４０分の連続歩行だけでも、
　姿勢による肩こりの何割かは自動的に治っていきます。

　次回は、姿勢による肩こりを治す歩行療法と体操療法、
　姿勢を直す治療について説明する予定です。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　特有の姿勢のクセがないか日常生活の中で点検すること。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html　

第４話『姿勢タイプの肩・首こり』

【１】頑固な肩・首こり解消法　
　　　
　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　　第４話『姿勢タイプの肩・首こり』　

　以前書いた内容とできるだけ重複しないように
　補足するように書いていきますので、
　もしよければ、旧版も合わせてご覧下さい。

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　（座った姿勢では）
　
　悪しき姿勢が原因の肩・首こりは意外と多いです。
　代表的なものとして、
　座った姿勢で背中を丸め、頭が前方に出た、
　パソコンをよく使う人に多い姿勢があります。

　この姿勢の場合、
　僧帽筋という頚から両肩、背中まで覆う大きな筋肉と、
　肩甲挙筋という肩甲骨と上頚椎をつなぐ筋肉、
　胸鎖乳突筋という首の横にある筋肉に過度の負担がかかります。

　特に長時間にわたる座位では、常に微調整を強いられますので、　
　筋肉の収縮が不十分になり、疲労物質が蓄積しやすくなります。
　その結果、筋肉のこりが発生します。

　この姿勢が長期間にわたると体型まで変わります。
　立った姿勢を横から見ると、背中が丸くなりアゴが前に出る
　という、座った姿勢そのまんまに変形することがあります。
　姿勢が原因となり、変形するわけですが、
　自律神経や脊髄の障害まで進んだ症例を経験しています。

　こういう場合は、西洋医学では全く相手にされないことが多く、
　うつ病で片づけられたことさえあります。
　ですから、お母さんが子供に口を酸っぱくして言うように、
　「姿勢は影響力が強いですから姿勢を正して下さい」
　と嫌がられても言い続けています。

　（寝た姿勢の場合では）
　
　寝た悪い姿勢は、高い枕で寝る姿勢があります。
　この姿勢を続けると、
　頚椎後部が引っ張られ、頚椎の生理的カーブが失われます。
　寝た横から見ると、ちょうどパソコンの座り姿勢と同じように、
　頭が前に出ている姿勢となっています。

　一般的に、枕の高さは徐々に低くなってきていますが、
　まだまだ高すぎる枕を使う方も多いようです。
　ただし、枕を低くする場合は注意が必要です。
　急に枕の高さを変えると眠れないので、
　段階的に高さを下げていく必要があります。

　（肘枕をついた横寝では）

　また、肘枕による一方向の横寝の習慣も悪いです。
　実際下になっている側の背筋、腕関連筋の緊張が強く、
　首の付け根周辺の関節もこわばります。
　この姿勢がクセの方は、たいてい同じ側ばかり向きますので、
　長期になれば頚椎や胸郭のゆがみを作ることは必然です。

　〈悪い姿勢の図〉
　http://www.kenkokagaku.com/katakorichui.html

　(悪い姿勢を治すのが原因療法)

　一日だけ悪い姿勢というのであれば、
　さほど、心配することはありませんが、
　これらの悪い姿勢はクセになっていますので、やっかいです。

　毎日悪い方向に向かっている、向かい続けている、
　現在進行形で継続していることが問題なのです。

　ですから、治しても治してもきりがなく、
　楽になっても、しばらくしたら逆戻りとなってしまいます。
　あなたが、原因となっている姿勢に気づき、
　その悪しき姿勢の習慣を正そうと努力しない限り、
　永遠に治らないことになります。
　
　もし、あなたの肩・首こりは「姿勢が原因」と思う場合は、
　日常パターン化している姿勢の中で、
　原因の姿勢を特定することから始めなければ行けません。

　そして、見つかったら即日その姿勢を止めることです。
　他のバランスの取れた姿勢に置き換えるのです。
　あとは、それを習慣化させるだけです。
　第一関門は３週間、２１日間継続するのです。
　定着さえすれば、今より悪化することは防げます。

　それで少しも改善しない場合は、
　その姿勢が原因ではなく違う姿勢の可能性がありますし、
　全く別の原因が他にあるかもしれませんので、
　再検討してみる必要があります。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　姿勢が原因の場合は、悪しき姿勢を特定し排除することが大事。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　肩こり研究の原点「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html