健康科学・所長の引き出し

真健康法！歩行整体 第40話『歩行整体で｢むちうち｣が治った！（体験記）』

前回は『歩行整体（図解編１）』でした。
http://goo.gl/5cers
今回は、交通事故による｢むちうち｣を歩行整体で治された、
Kさんからの貴重なメールが届きましたので皆様にお伝えします。

●第40話『歩行整体で｢むちうち｣が治った！（体験記）』

これは｢歩行整体ブログ｣をテキストにして、
歩行整体を実践されたKさんからの報告です。
Kさんとは途中に一度メールで相談を受けただけで面識はありません。
以下、ほぼ原文のまま掲載しますのでご参考下さい。

ここから－－－－－－－－－

歩行整体を週5日毎日実践して、
丸6ヶ月で鞭打ちが直りました。
本当に有難うございました。
歩行だけで治した例として、
感謝を込めて詳細報告させて頂きます。

初めての鞭打ちで当初1ヶ月は、
整形外科の首の牽引だけで右往左往しました。
1ヶ月後ブログで紹介頂いた方法で試してみようと決心し、
8月のお盆明けから歩行を始めました。

絶対にサボれない様に、
昼休みお弁当を食べる前に必ず40分歩く事に決めました。
又、雨の日も負けずに傘をさして歩きました。
当初3ヶ月位迄は、一進一退を繰り返し、
歩いた後は首に熱を持って痛みが残る日々が続きました。
(11月10日に先生に冷やし方の確認をさせてもらってます)

12月に入り急に症状が改善(半減)し雨の日が辛くなくなりました。
まだ痛みは有りましたが、あまり気にならなくなりました。
そして、1月に入り更に痛みが半減し、
違和感は有るが痛みは気にならなくなりました。

そして2月になると痛みは無くなり、
気持ち違和感が有るかな位までになりました。
こんな感じで私の場合は後の3ヶ月で、
ホップステップジャンプの様に劇的に症状が改善されました。
自分でも完治迄1年は覚悟してたので、嬉しい誤算でした。

又、基礎体力が大幅に向上し腰が軽くなり、
家事手伝いや子供の遊び相手をしても全然疲れなくなりました。
今43才ですが、体力は20代の頃と同じ様な感じがしております。
事故後、車をやめて電動自転車を2台購入し
家族全員でエコ生活を実践しております。

多めの徒歩と電動自転車と電車でこんなにも効率良く
健康的に生活出来るとは思いませんでした。本当に目から鱗でした。
それにも増して｢歩く事が健康に直結するんだ｣
と言う事に気付かせてくれた先生には、本当に感謝しております。

人生の折り返しの年齢ですが、
本当に生まれ変わった位の喜びを感じております。
今後もライフワークとして、
歩行を続け健康で生き生きした楽しい生活を心掛ける様、
努力していきたいと思います。

家族全員からの感謝を込めて

－－－－－－－－－ここまで

Kさんは、むちうち1ヶ月後から週5回40分歩行(約3.8km)
事故前は、会社まで車通勤で歩行量は日に3000歩程度、
特にスポーツはしていなかったとのことです。
おまけに、体重は歩行前と比べ約4kg減ったそうです。

東京都目黒区在住、Kさんからの感動のメールでした。
Kさんの信念と努力には脱帽です。
M.Kさん、感動の体験記をありがとうございました。
黙々と歩行整体の実銭中の皆様にシェアできれば最高です。

次回は｢図解、歩行整体2｣の予定です。
　
●歩行整体ブログ
http://goo.gl/RsoLu　　

真健康法！歩行整体 第38話『肩・首こりの歩行整体（まとめ）』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

今回は肩・首こり関連、歩行整体の最終回です。

●第38話『肩・首こりの歩行整体（まとめ）』

（各タイプの肩・首こりと歩行整体の要点）

★姿勢タイプ肩・首こり
http://p.tl/IlWK

・40分連続歩行はこっている筋肉をほぐします。
・ポールなしの場合はランニング時のように肘を曲げ、
腕を後ろに引き肩甲骨を使うととこりがほぐれ姿勢矯正できます。
・ポールを使う場合はこりがほぐれ腕肩の筋トレにもなります。
・丹田に力を入れ骨盤主導で前進し背筋を伸ばして歩きます。

★頚椎・顎タイプの肩・首こり
http://p.tl/4MEZ

・直すためには40分の連続歩行が理想的です。
・ポールなしの場合は腕を振って肩甲骨を動かします。
肩甲骨の動きが良くなると首まで影響を与えます。
・ポールを使う４足歩行では、
余裕を持ったリズムでダイナミックに歩きます。
それに連動して背骨もゆらぎ矯正されていきますし、
無理をせず歩幅を広くすることが出来ます。

★胸郭タイプ肩・首こり
http://p.tl/lNIV

・直すためには40分の連続歩行が理想的です。
・ポールなしの場合は腕を振り肩甲骨を動かします。
肩甲骨の動きがよい歩行は背骨が適度に揺らぎますので、
肩甲骨や背骨を通じて胸郭全体が復元されていきます。
・ポールを使う場合は手足を使って四つ足で歩きます。
手の推進力が加わり自然に歩幅が広がりますので、
それに連動して背骨もゆらぎ矯正されていきます。

★骨盤・股関節タイプ肩こり
http://p.tl/aWHM

・ゆるみ腰・開き腰
ゆるみ腰や開き腰になる人は歩行不足ですから
歩くことがダイレクトに直すことができます。
歩幅を広めに取りしっかりと地面を踏みしめて歩くようにします。
40分の連続歩行が理想的なので徐々にそれに近づけていって下さい。
ポール歩行でも、２足歩行でもどちらでも効果が出ます。
・締まり腰・かみこみ腰
締まり腰はゆるみ腰の場合と同様の歩行でよいのですが、
かみこみ腰は、積極性を押さえてスムーズに脚を運ぶことが大事です。
・股関節障害
かみこみ腰と同様で着地時の衝撃が強いと痛めますので、
接地時の衝撃を緩和するシューズとスムーズな歩き方が必要です。

★冷えのぼせタイプ肩・首こり
http://p.tl/39gH

・熱中症によるうつ熱の場合は、
気温が低い時間や日差しがない時間に十分な水を飲み歩きます。
帰宅後は頭を氷冷します。
・頭脳の使いすぎ・冷えのぼせの場合は、
スピードよりも40分の連続歩行を行うことが大切で、
歩行をリラクゼーションにします。
ポール歩行、２足歩行のでもどちらでも効果が出ます。

★精神ストレスタイプ肩・首こり
http://p.tl/28gf

・交感神経優位タイプ・外部エネルギーの干渉タイプ
リラクゼーションを兼ねた歩行がコツです。
ポールを使う場合は腕の筋肉を使い歩幅が広がります。
・副交感神経優位タイプ　
運動が苦手なので距離は少なめでもいいですから、
まずは歩行習慣を付けることから始めます。

★内臓関連、肩・首こりの歩行整体
http://p.tl/LWhL

主に4つの効果があります。
1．血行が良くなり疲労物質を迅速に取り去る。
2．歩行は代表的な有酸素運動なので局所の酸欠を解消する。
3．整体効果で骨盤、股関節、背骨が調整され内臓の歪みが解消する。
4．各内臓に最適な刺激の速度で歩くことで、
各内臓をダイレクトに機能回復させる。

（くり返し言っていること）
・一番効果的な歩行時間は40分あまりですが、
理想と現実が解離している場合は無理は禁物です。
かかりつけ医の助言を考慮したうえで、
体力と相談して行い理想に向かってチューンしていきます。
・ポールの使用については、
体力がない方はポールを使うと四つ足で安定感がありますし、
体力が充分な方の場合はより負荷をかけることができますので、
歩行スピードとともに検討する必要があります。
気温が低いときはポール有り、
高いときはポール無しという考え方もあります。

【ポイント】
すべての肩・首こりに歩行整体は有効な解消法である。

次回からは｢図解、歩行整体｣です。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

心の健康 第69話『引き寄せ＋歩行整体は健康化の王道』

前回は『健康を引き寄せる「笑いヨガ」』でした。
http://p.tl/HaZR
今回は引き寄せの法則と歩行整体を考えてみましょう。

第69話『引き寄せ＋歩行整体は健康化の王道』

（歩行整体とは）

歩行整体は歩きながら骨盤や背骨など身体のゆがみを直し、
病気の予防や病気からの回復、健康化に役立つ運動療法です。
その方法は両手で歩行用ポールを使って行う4足歩行と、
ポールを持たずに両腕を振る2足歩行を使い分けて行います。
つまり4足歩行と2足歩行のメリット使い分けて行う健康法です。

ウォーキング＝歩行が病気のリハビリや健康増進に効果があることは、
数々の研究で知られていますが、
歩行整体の特徴は、自分で自分の身体のゆがみを直し、
身体のゆがみが原因で起こる内臓の不調や、
精神のゆがみまでも整えることができることです。

週に4回、１回の時間は40分、夏はポールは使わず
冬は週に3回ポール使用、春秋は週に2回のポール使用が目安。
速度は体力や症状、目的によって最適化する必要があります。
効果は3ヶ月で現れ6ヶ月でハッキリと自覚できます。

（歩行整体をパワーアップさせる引き寄せの法則）

引き寄せの法則を使うと歩行整体の効果は大幅にアップします。
なぜなら、心の力を使うと相乗効果が得られるからです。

まず、歩行整体をはじめるにあたり目標を立てます。
たとえば、「胃弱を解消する」でもいいですし、
「背骨のゆがみを直し肩こり腰痛を解消する」でもいいですし、
「腎臓の機能を正常化させる」
「足腰を強化してピンピンコロリをめざす」など人それぞれですが、
このように、具体的な目標を立てます。

これが、引き寄せの法則の強力なプロセスの第1段階、
「願う」「求める」というプロセスに当たります。

次は第二段階の「信じる」です。
適切に行う歩行の効果は「信じられないぐらい」あります。
これは、どんな歩行でも良い訳ではなく歩行の質が大事なので、
多くは歩き方を矯正する必要がありますが、
内臓の機能低下や骨格のゆがみなどは歩行習慣で解消できます。
これを信じられるかどうかで効果は全く違ってきます。
正しいと思えば信じて黙々と実践し続ける事が大事です。

たとえば、大病院で静脈血栓はこれ以上改善の見込みが無く
一生腫れ上がったままだと言われても、
あきらめずに信じられるかです。
信じて歩行を続けた結果、
半年で大幅に改善し2年間で完治したという症例があります。

そして、第三段階は「受け取る」です。
これは、第一段階で願った目標を、
既に達成したとイメージすることです。
その結果を想像して｢やったぞ！｣と心底思えればオーケーです。

いきなり思うのは無理かも知れませんが良い方法があります。
実践に際しては、願う結果をイメージできる写真や言葉など、
視覚に訴えるものを目につく所に貼り毎日見ると、
やがて現実のことのようにイメージできるようになります。
ばかばかしいと思うかも知れませんがこれは効果大です。

次回は、｢健康化に欠かせない波長の法則｣の予定です。

【今回のポイント】　
引き寄せの法則＋歩行整体は、
どこでもできお金もかからない最高の健康法だ。
　　
心の健康バックナンバー1～69話
http://p.tl/FjaB　　

真健康法！歩行整体 第37話『内臓関連、肩・首こりの歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『精神ストレスタイプ肩・首こりの歩行整体』でした。
http://p.tl/28gf

●第37話『内臓関連、肩・首こりの歩行整体』

（内臓関連、肩・首こりとは）

何らかの理由で各内臓の機能が低下すると、
首肩～背中～腰の各内臓と関連のある部位に
関連痛と呼ばれる痛みやこりが出現します。

関連痛やこりが起こるメカニズムは、
皮膚と内臓の痛みを中枢に伝える神経が、
脊髄で一緒になった際にトラブルが起こり、
まるで電話回線が混線したような状態となり、
その結果痛みやこりが出るといわれています。

この内臓からの関連痛やこりであっても、
平凡な肩こりとして認識されている方が多いのです。
また、意外に思われるかも知れませんが、
肝臓などのように内臓がある部位と離れた場所に、
関連痛やこりが出ることも少なくありません。

（これらの肩・首こりと歩行整体）

歩行整体は内臓関連の肩・首こりには抜群の効果があります。
その理由をお話ししましょう。

ポイントは4点ありますので簡単にまとめます。
1．血行が良くなることで疲労物質を迅速に取り去ること。
2．歩行は代表的な有酸素運動なので局所の酸欠を解消できること。
3．歩行整体が持つ整体効果により、
骨盤、股関節、背骨が調整されることで内臓の歪みが解消すること。
4．各内臓に最適な歩行スピードで歩くことにより、
各内臓をダイレクトに機能回復させられること。
こんなに多くの理由があるのです。

（臓器の機能を回復させるスピード）

4．の臓器別の回復促進に最適なスピードについては、
ピンと来ない方が多いでしょうから具体的に解説しましょう。
たとえば、胃や腸など消化器系の臓器は｢緩やかな歩調｣。
腎臓や膀胱など泌尿器系の臓器では｢通常歩行｣。
心臓や肺、呼吸循環器系の臓器の場合は「やや速歩｣。
健康増進目的やすべての臓器を調整し鍛えるには｢速歩｣。
こんな具合に最適なスピードがあるのです。

参照｢各内臓を元気にする歩行速度｣
http://p.tl/hWj2
参照『歩行と脳』吉田勧持著

（歩き方のコツ）
スピードが遅い歩行の場合は、肘を伸ばして歩きますが、
速歩では肘を直角に曲げ腕を後ろに引くように振ります。

くり返し言っているように、
一番効果的な歩行時間は40分あまりですが、
理想と現実が解離している場合は無理は禁物です。
かかりつけ医の助言を考慮したうえで、
ご自身の体力と相談して行うのが良いでしょう。

ポールの使用については、
体力がない方はポールを使うと四つ足で安定感がありますし、
体力が充分な方の場合はより負荷をかけることができますので、
歩行スピードとともに検討する必要があります。

【ポイント】
内臓機能を回復させるためには歩行速度とポール使用を合わせて検討する。

参照「内臓関連の肩・首こり」第30～39話
http://p.tl/dQKJ

次回は｢肩・首こりの歩行整体のまとめ｣です。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体●第36話『精神ストレスタイプ肩・首こりの歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『冷えのぼせタイプ肩・首こりの歩行整体』でした。
http://p.tl/39gH

●第36話『精神ストレスタイプ肩・首こりの歩行整体』

（精神ストレスタイプは3種類ある）

・交感神経優位タイプ
ストレスなどで精神が緊張して肩・首こりを引き起こします。
緊張すると交感神経が優位となり実際肩に力が入ったままとなり、
筋肉が疲労し血行が悪くなるというプロセスがあります。
また、血液中の白血球、中でも顆粒球が増えて、
活性酸素を大量に発生させてしまいます。
　
・副交感神経優位タイプ
ストレス不足でメリハリのない生活でも肩・首こりになります。
刺激の少ない日常では副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると白血球の中のリンパ球が増え、
異物に対して過剰反応したり、過度の血管拡張によりうっ血し、
結局血行が悪くなり知覚過敏や肩・首のこりを起こします。

・外部エネルギーの干渉タイプ
肉体の疲労と精神ストレスが原因で、
外部の荒い波動の｢エネルギー体｣を引きつけてしまい、
頭痛をはじめ、肩こりや首のこりが起こります。
このような日常が継続すると慢性症になります。
例えると｢肩に何かが乗っているような感じ｣となります。

（これらの肩・首こりと歩行整体）

・交感神経優位タイプ
・外部エネルギーの干渉タイプ
このふたつの対処法は同じでよいでしょう。
基本はリラクぜーションということになりますが、
歩行が苦痛なほど疲れていない場合は歩行整体が効果的です。

・副交感神経優位タイプ　
　
このタイプはもともと運動不足がありますので、
積極的な歩行整体の習慣はとても効果があります。

（歩き方のコツ）

・交感神経優位タイプ
・外部エネルギーの干渉タイプ

リラクゼーションを兼ねた歩行がベストなので、
リラックスできるスピードから入り気分良く歩くのがコツです。
途中からペースを上げて歩幅を広く取り、
心拍数が100程度ぐらいまでスピードを上げます。
肘を直角に曲げ、腕を後ろに引くように振ると、
肩・首のこりが効率よくほぐれます。
一番効果的な歩行時間は40分あまりですが、
歩き終えた頃には肩や首のコリが軽減し
気分も軽くなっているはずです。

ポールを使う場合は、
腕の筋肉を使い歩幅も広がりますので、
心拍数は最大120ぐらいまで増えます。
上体を前に押し出すように、
手に持ったポールを後ろに押すと、
肩や背中の筋肉も積極的に使いますので、
血行が良くなりほぐす効果が高まります。

・副交感神経優位タイプ　

副交感神経優位タイプの場合は運動が苦手なので、
初めは歩行距離は少なめでもいいですから、
まずは歩行習慣を付けることから始めましょう。

慣れてきたら軽く息が切れるぐらいのスピードで歩きます。
一緒に歩く人を作るか歩行クラブに参加するのも良い方法です。

ポールを使う歩行は、2足歩行より負荷が強くなります。
全身運動として心肺機能や筋力アップの効果もあり、
自律神経調整と体力アップの一石二鳥となります。
また、手足を積極的に使いますので身体が温まりますので、
寒い季節には特にオススメです。

【ポイント】
歩行整体は自律神経の調整に抜群の効果がある。

参照「精神ストレスタイプ肩・首こり」第22～29話
http://p.tl/dQKJ

次回は｢内臓関連の肩・首こり｣の歩行整体です。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　
　

真健康法！歩行整体 ●第35話『冷えのぼせタイプ肩・首こりの歩行整体』

〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『骨盤・股関節タイプ肩こりの歩行整体』でした。
http://p.tl/aWHM

●第35話『冷えのぼせタイプ肩・首こりの歩行整体』

（このタイプに共通する｢頭部うつ熱｣とは）

｢頭部うつ熱｣は頭に熱がこもっていることが原因で
様々な症状を引き起こしている状態をいいますが、
熱感をともなう肩・首のこり症状があります。
原因の頭部うつ熱はさらに３種類に分けられます。
　
・熱中症によるうつ熱
高温環境や頭部への直射日光他の悪条件が重なると熱中症を起こしますが、
初期には頭部のうつ熱が現れます。　　
・頭脳の使いすぎ
頭がフル稼働、まるでパソコンがオーバーロードしているような状態。
過度の思考や悩みなどのストレスで脳を休められない時に起こります。
・冷えのぼせ（体温の偏在）
頭部は「うつ熱」しているが下肢など末端は低体温という状態。
頭に熱が滞り手足が冷え体熱が偏っている時に起こります。

参照「冷えのぼせタイプ肩・首こり」第18～21話
http://p.tl/7cfj

・頭部うつ熱の原因とは
１．高温環境や頭部への直射日光
２．高血圧、脳圧亢進
３．長時間のパソコン作業や携帯電話使用などの電磁波障害　
４．過度の頭脳労働や眼の使用など頭脳の酷使　
５．怒りや悩みなどの精神ストレス
６．飲水不足
７．帽子などによる断熱　　

・頭部うつ熱の症状とは
１．強い肩こり
２．頭からの発汗
３．頭痛
４．眼がショボショボする
５．額に脂汗をかく
６．頭や首の熱感
７．めまい、ふらつき　
８．集中力や能率の低下
　
（これらの肩・首こりと歩行整体）

このタイプの肩・首こりには歩行整体は予防法として有効です。
種類別によって少し対処法が違いますので説明しましょう。

・熱中症によるうつ熱
熱中症初期に発生するうつ熱には、頭部の氷冷が功を奏します。
それを押さえた上で歩行整体はポールを使わずに歩きます。
そして、歩行後には必ず頭部の氷冷を実施し、
中枢である頭部を守り体熱を分散させるのです。

・頭脳の使いすぎ
パソコンが加熱している状態と似ていますので、
この場合も、水冷で頭を冷やすことは有効です。
歩行整体は、上半身も温まるポールは使わずに、
2足歩行で歩きますが、この場合の歩行は著効を示します。
なぜなら、歩行により脳内が整備されて落ち着くからです。
連続歩行により、頭がリセットされるのです。

・冷えのぼせ（体温の偏在）
冷えのぼせで頭が冷えるというケースはありません。
冷えるのは手足のどちらかかその両方です。
この場合の歩行は、ポールの使用、2足歩行どちらでも大丈夫です。
どちらにせよ、しっかりと歩き込むことが大切です。
理由は、血液体液の循環を改善し体中に分散させる必要があるからです。

（歩き方のコツ）

・熱中症によるうつ熱の場合は、
気温が低い時間や日差しがない時間に歩くことがポイントです。
もう一つ重要なことは十分な水を飲んでから歩くことです。
この水が頭に溜まった熱を発散させるからです。
そして、無理をしない程度の時間で切り上げて帰宅し、
頭からの発汗が止まった頃を見計らって氷冷に切り替えるのです。
そして、水枕の氷が溶けて無くなるまで続けます。

・頭脳の使いすぎと・冷えのぼせの場合は、
40分の連続歩行を行います。歩く速さは体力によって加減して下さい。
スピードよりも40分の連続歩行を行うことが大切なのです。
ポール歩行、２足歩行のでもどちらでも効果が出ますが、
冷えのぼせの場合はポールを使う方が両手が自然と温まりますし、
脚も冷えないようにタイツを履くなどすると良いでしょう。
頭脳の使いすぎの場合は、
間違っても歩行中に音楽を聴くなど脳に刺激を入れてはいけません。
できれば公園など自然の風景など心が穏やかになりそうなところに行き、
いったんすべてを白紙にして何も考えないように心がけて下さい。
よい切り替えの時間になるはずです。

次回は｢精神ストレスタイプ肩・首こり｣の歩行整体です。

【ポイント】
頭部うつ熱の場合は原因により歩行の生かし方が変わる
　
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http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体 第34話『骨盤・股関節タイプ肩こりの歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『胸郭タイプ肩・首こりの歩行整体』でした。
http://p.tl/lNIV

●第34話『骨盤・股関節タイプ肩こりの歩行整体』

（骨盤・股関節タイプ肩こりとは）

・ゆるみ腰・開き腰
・締まり腰・かみこみ腰
・股関節障害

このタイプの肩・首こりは、骨盤がゆるむ系統と締まる系統、
さらに股関節の障害の３種類に分けられます。
これらの障害が肩や首に直接影響するのです。

・ゆるみ腰・開き腰
ゆるみ腰は骨盤の仙腸関節がゆるんで不安定を起こしていますので、
仙腸関節を適度に締めてやるのが一番理にかなっています。
開き腰は、ゆるみ腰状態から腸骨が外方に開いた状態です。
つまり「正常」→「ゆるみ腰」→「開き腰」の順に進行します。

・締まり腰・かみこみ腰
締まり腰は仙腸関節が締まりすぎた状態をいいます。
かみ込み腰は仙腸関節が締まりすぎ緩まなくなった状態です。
つまり「正常」→「締まり腰」→「かみこみ腰」の順に進行します。　
これらは、ゆるみ腰の反対で、
適度に緩み締まるネジが締まりすぎた状態といえます。

・股関節障害
ここでは股関節の病気ではなく機能障害を指しています。
機能障害の原因は疲労や運動不足、捻挫などにより、
大腿骨の股関節支点がずれることで起こります。
股関節障害が出ると反対側の肩がこります。

参照『骨盤・股関節タイプ肩・首こり』第14～17話
http://p.tl/aTdS

（歩き方のコツ）

このタイプの肩・首こりには歩行整体がよく効きます。
種類別によって少しポイントが違いますので別々に説明しましょう。

・ゆるみ腰・開き腰
ゆるみ腰や開き腰になる人は歩行不足ですから
歩くことがダイレクトに直すことに繋がります。

歩幅を広めに取りしっかりと地面を踏みしめて歩くようにします。
40分の連続歩行が理想的なので、
初めは無理でも徐々にそれに近づけていって下さい。
ポール歩行でも、２足歩行でもどちらでも効果が出ますので、
週に３回は歩くようにして下さい。
歩く時間が取れない人は、通勤で工夫するなどして、
短時間でもしっかりと歩く時間を持つように心がけて下さい。

・締まり腰・かみこみ腰
締まり腰はゆるみ腰の場合と同様の歩行でよいのですが、
かみこみ腰の場合は注意が必要です。
歩くことで腰痛や肩こりが悪化することがあるからです。
かみこみ腰は、あまり積極的な攻めの歩行はせずに、
スムーズに脚を運ぶことが大事です。
そして、歩行後は直ちに仙腸関節を冷却することが大切です。
理由は、仙腸関節こもった熱を抜いてやる必要があるからです。

・股関節障害
股関節障害の場合も、かみこみ腰と同様で、
歩行は有効ですが着地時の衝撃が強いと炎症を起こしますので、
接地時の衝撃を緩和するシューズとスムーズな歩き方が必要です。
はじめは、散歩程度の歩行から始めるのが良いでしょう。

次回は｢頭部うつ熱タイプ肩・首こり｣の歩行整体です。

【ポイント】
ゆるみ腰系統の肩・首こりに歩行整体は欠かせない。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体 ●第33話『胸郭タイプ肩・首こりの歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『頚椎・顎タイプ肩・首こりの歩行整体』でした。
http://p.tl/4MEZ
 
『胸郭タイプ肩・首こり解説』第11～13話
http://p.tl/aOuL

●第33話『胸郭タイプ肩・首こりの歩行整体』

（胸郭タイプ肩・首こりとは）

このタイプの肩・首こりは、
胸郭に関連する関節や筋肉、あるいは皮膚のトラブルにより
発生する肩・首こりで３種類に分けられます。

・胸郭拡張
胸郭拡張というのは、胸郭が機能失調し、
呼吸時の換気効率が落ちているいる状態、
または、胸郭を構成する関節全体あるいは一部分が
関節の連結が悪くなりゆるんで膨張した状態をいいます。
息を吐き切れないといった酸欠症状が出ますが、
本人は肩こり以外は自覚していない場合が多いです。

・肩甲骨の可動障害
これは肩甲骨の動きが悪くなることをいいます。
肩甲骨は鎖骨とともに腕の付け根でもあるので、
肩の動きも悪くなり周辺まで固くこります。
五十肩とは違いますが五十肩に進む場合もあります。
　
・胸や背中の関節の潤滑不全
これは、胸・背中の胸・背中の関節に、
ずれなどの問題が発生した結果、
動きが悪くなる、違和感が出る、こる等の不調がでます。
背骨をつなぐ椎間関節、背骨と肋骨をつなぐ肋椎関節、
肋骨と胸骨をつなぐ胸肋関節の潤滑不全などがあります。

（歩き方のコツ）

このタイプの肩・首こりに効く歩行整体のコツは、
肩甲骨をよく動かすことです。
そして、歩行中に胸郭とくに胸椎が適度に揺らぐと、
歩行中に自動的に胸郭関連の関節が復元されやすくなります。

では、例によって何点か箇条書きで説明しましょう。

・直すためには40分の連続歩行が理想的です。
歩行頻度は週に３回以上行って下さい。
はじめのうちは、週に３回程度で休む日を作りましょう。
慣れてくれば、毎日のように行ってもいいですが、
週に３回と毎日行うのでは効果に大差はありません。

・（ポールなし歩行）では、
大きく腕を振って肩甲骨を動かすことが大事です。
親指を立て肘を直角以上に曲げた姿勢で歩くと、
しっかり腕を振ることができるので、
同時に肩甲骨も動かすことができます。
そして、肩甲骨の動きがよい歩行では、
同時に背骨が適度に揺らぎますので、
肩甲骨や背骨を通じて胸郭全体が復元されていきます。
経験則では30分以上歩くと効果が現れてきます。

・（ポールを使う歩行）では、
このタイプの肩こりにも４足歩行は有効です。
ゆったりとしたリズムで手足を使って歩くイメージで歩きます。
手の推進力が加わり自然に歩幅が広がりますので、
それに連動して背骨もゆらぎ矯正されていきますが、
どちらかというと2足歩行の方が効果的です。

次回は｢骨盤・股関節が原因の肩・首こり｣の歩行整体です。

【ポイント】
胸郭タイプの肩・首こりの歩行整体は肩甲骨を動かすことがコツだ。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体 ●第32話『頚椎・顎タイプの肩・首こりの歩行整体』

〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『姿勢タイプの肩・首こり』でした。
http://p.tl/IlWK
 
『頚椎・顎タイプの肩・首こり』第8～10話
http://p.tl/aOuL

●第32話『頚椎・顎タイプの肩・首こりの歩行整体』

（頚椎・顎タイプの肩・首こりとは）

頚椎や顎関節の障害が原因で起こる肩・首こりのことです。
以前は胸郭の障害も加えていましたが、
説明がややこしくなるので便宜上分けることにしました。

このタイプの肩・首こりの具体例は、
・むちうち損傷後、特に慢性化症状としての肩・首こり、
・肩・首の寝違い損傷後に起こる肩・首のこり、
・顎関節症など顎関節の障害にともなう肩・首こり、
・ストレートネック（頚椎カーブの減少症）などです。

※むちうち損傷と歩行整体については解説済み。
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat4904734/

・肩や首の寝違い損傷後
偏った姿勢で眠った後などに起こるのが寝違いですが、
ごく軽い症状の場合は、筋肉のケイレンこむら返りなので、
筋肉をゆるめ、しばらくすれば自動的に治ります。
しかし、１日経過しても治らない場合は、
関節のトラブルも発生していると考えてください。
そのほとんどが椎間関節のズレなどのトラブルです。
そして、整復されずに関節のズレが慢性化すると、
常時肩・首こりとして慢性症に移行します。

寝違いによる肩こり
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-325a.html

・顎関節症など顎関節の障害
顎関節症は、アゴが痛くて口が開けにくくなりますが、
その原因は、不適切な歯科治療や頚椎の椎間関節の障害です。
特に、第３頚椎の椎間関節にズレなどの障害が発生すると、
顎関節に大きな影響を与え、顎関節症をひき起こします。
そして、椎間関節や顎関節の障害が慢性化すると、
それが原因で慢性の肩・首こりとなります。

顎が原因の肩こり
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/2-6321.html

・ストレートネック
ストレートネックは頚椎の生理的湾曲が減少した状態をいいます。
うつぶせ寝や高枕、前かがみの姿勢などが原因といわれますが、
ストレートネックになると、首の後ろ側の筋肉が張ります。
そして、慢性の肩・首こりとなるわけですが、
頚椎の椎間関節がしっかりかみ合っていないことが問題で、
それと連動し筋肉も張り、慢性の肩・首こり症となります。

（頚椎・顎タイプと歩行整体）

歩行整体は頚椎・顎タイプの肩・首こりにも有効です。
では、歩行整体についてお話ししましょう。

このタイプの肩・首こりは
首の付け根から上に原因と症状がありますから、
肩から上、首まで効果がある歩行が必要となります。
2足歩行は下半身にはダイレクトに効きますが、
上半身、特に肩から上に効くにはやや効率が悪いので、
この場合は4足歩行の方が理にかなっています。
つまり、ポールを使った4足歩行の方が向いています。

（歩き方のコツ）

寝違いのほとんどは短期間で治りますので問題はありませんが、
顎関節や頚椎のズレ、関節の動きが悪くなる潤滑不全の場合は、
関節のかみ合わせが改善する歩行が必要ですので、
その辺りのところを踏まえながら、
何点か箇条書きで説明します。

・直すためには40分の連続歩行が理想的です。
歩行頻度は週に３回以上行って下さい。
はじめうちは、週に３回程度で休む日を作りましょう。
慣れてくれば、毎日のように行ってもいいですが、
週に３回と毎日行うのでは効果に大差はありません。

・（ポールなし歩行）では、
暑い時期は４足歩行は過酷ですので２足歩行で歩きます。
この場合、肩や首まで効かすためにはコツがあります。
それは腕を振って肩甲骨を動かすことです。
肘を直角以上に曲げ腕の振りを活発にして、
肩甲骨を意識しながら腕を後ろに引いて歩くと、
肩甲骨の動きが良くなって首まで影響を与えます。

・（ポールを使う歩行）では、
このタイプの肩こりに良く効くのが４足歩行です。

４足歩行では手足をリズミカルに使う事が大事です。
しかし、テンポをあまり速くしてはいけません。
余裕を持ったリズムでダイナミックに歩くイメージで歩きます。
それに連動して背骨もゆらぎ矯正されていきますし、
腕の力が加わることで推進力が増しますので、
無理をせず歩幅を広くすることが出来ます。

腕の力でポールを後ろ方向に突くことで身体を前方に押し出し
前に進むぶん歩幅が広がるのです。
歩幅が広がると背骨の前後方向の動きが柔らかくなり、
背骨のカーブが再生されますのでストレートネックも改善します。

次回は｢胸郭タイプの肩・首こり｣の歩行整体です。

【ポイント】
頚椎・顎タイプの歩行整体は
４足歩行で手足をリズミカルに使い歩幅を広げる。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体 第31話『姿勢タイプ肩・首こりの歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『むちうち後遺症の歩行整体』でした。
http://p.tl/OJQP
今回は姿勢タイプ肩・首こりの歩行整体です。　
 
『姿勢タイプの肩・首こり』
http://p.tl/iQii

●第31話『肩・首の障害と歩行整体』4(姿勢タイプ肩・首こり)

（姿勢タイプの肩・首こりとは）

このタイプの肩・首こりは肩こりの主な原因とされており、
常日頃からの座っている姿勢や寝ころんでいる姿勢が
原因となり起こる肩・首こりをいいます。

では、こりに繋がる悪い姿勢を具体的にあげてみましょう。
ＰＣに向かって頭を突き出し前屈みの姿勢で座る。
仰向けやうつ伏せに寝た姿勢でゲームをしたり本を読む。
決まった方向の横寝姿勢でテレビを見る。

怖いのは　こんな姿勢が習慣となることです。
習慣になるということは、
回復力がこりを作る力に負けてしまうわけです。
原因姿勢が無くならなければ慢性の肩・首こりに移行します。　
　
さらに、何年も原因姿勢が続くと体型まで変わってきます。
背骨や胸郭が変形し立ち姿勢まで変化しますし、
肩・首こり以外の諸症状を発生することも少なくありません。
ここまでくれば、元に戻すには大変な努力が必要となります。

（姿勢タイプの肩・首こりと歩行整体）

歩行整体は姿勢タイプの肩・首こりに有効です。
では、治すためのコツをお話ししましょう。

このタイプの肩・首こりは
バランスの悪い姿勢が原因ですから、
その原因姿勢を無くすことが絶対必要です。
しかし、仕事などでやむを得ないことが多いのも事実。
そこで、対症療法としての歩行整体が必要となります。

（歩き方のコツ）

歩行は代表的な有酸素運動なので、
こっている筋肉をほぐすのに役立ちます。
また、姿勢を改善させるための歩き方のポイントがあります。
何点か箇条書きで説明しましょう。

・40分連続歩行はこっている筋肉をほぐします。
ある程度の時間歩くと筋肉のほぐれ方が全く違います。
そして、習慣づけることで頑固なこりも減っていきます。

・（ポールなし歩行）では、
肘を直角以上に曲げ腕の振りを活発にします。
ランニング時のように肘を曲げ、
腕を後ろに引くようにして歩くと肩周りのこりがほぐれます。

・（ポールを使う歩行）では、
肩こりの解消と腕肩の筋トレが同時に行えます。
はじめは筋肉疲労で肩が張りますがしばらくつづけると、
肩周りの筋力がアップしこりに強いからだとなります。

・下腹部に力を入れ背筋を伸ばして気分良く歩くこと。
背中を反らしてお腹を突き出す姿勢は間違いなので、
背筋を伸ばしながらも身体をのけ反らない姿勢で、
丹田に力を入れ骨盤主導で前に移動する感じで歩くのがコツです。

次回は｢頚椎・顎タイプ肩・首こり｣の歩行整体です。

【ポイント】
姿勢タイプの歩行整体の習慣は頑固なこりをほぐす。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　

真健康法！歩行整体●第30話『むちうち後遺症の歩行整体』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は歩きながら身体のゆがみを直し、
病気の予防や健康化に役立つ運動療法です。
その方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を使い分けて行います。

前回は『肩・首の障害と歩行整体2(むちうち慢性期)』でした。
http://p.tl/qU4I
今回は、むちうち後遺症の歩行整体です。　
 
｢むちうち｣とは交通事故やスポーツなどで起こした頚部捻挫の通称。
詳しくは7回にわたり執筆済み http://p.tl/Hxqy

●第30話『肩・首の障害と歩行整体3(むちうち後遺症)』

（むちうち後遺症について）

むちうちや事故に関連した肩・首こりでは、
一番多いのが後遺症だろうと思います。

ふつう交通事故の後遺症の場合は、
治療が終了し、示談があって後遺症となりますが、
ここではそういう難しい話ではなく、
治療が終わった後も痛みや不快感などの
症状が残っているものとして説明していきます。

もちろん｢15年前のむちうち後から首が回りにくい｣
｢若い頃にスキーで痛めた部分が今も調子が悪い｣
という年数が経った古いものも後遺症と捉えています。

むちうち後遺症の場合は、
受傷からの期間は1年から数十年というように、
極端に違う状況のものを一まとめにしていますので、
本当は個人的に対応しなければいけませんが、
ここは、一般論として説明することにします。

症状が何年も取れずに残っている場合は、
外傷時に患部への衝撃の程度が相当大きかったか、
衝撃の程度がそれほどでもない場合は、
外傷時に首や骨盤などの骨格系に歪みを生じた場合、
それも複数箇所に歪みが生じたケースがほとんどです。

（むちうち後遺症の歩行整体）

むちうち後遺症は、むちうち慢性期の延長戦上にありますので、
1年程度の場合は、慢性期の歩行整体に準じて下さい。

もっと古いケガの場合は、
患部に熱を持っていない場合が多いので、
歩行用のポールは使った方が効果的だといえます。

では、その理由を説明しましょう。

ポールを使った4足歩行は、
骨盤や股関節、頚椎を含めた背骨全般、
上肢や肩甲骨や肋骨などでできた胸郭、頭蓋骨、
このような骨格系の整体に威力を発揮します。
ただし、熱中症対策など夏の暑い時期に限っては、
患部への負荷が少ない2足歩行の方をメインにした方がよいでしょう。

ポールの使った時の歩き方については、
過去に説明していますのでそちらを参照下さい。
・歩き方4つのポイント1　http://p.tl/gyIX
・歩き方4つのポイント2　http://p.tl/BgON
・9つのチェックポイント http://p.tl/gyIX

歩く時間は連続40分以上で疲労を残さない程度、
スピードは上肢の力が推進力に加わりますので、
2足歩行時よりも少し速くなるのがふつうです。
歩行によって患部に痛みが出ることはよくありますので、
こんな場合は歩行終了直後に10分程度冷やして下さい。

歩行の頻度は週に3回以上行って下さい。
少しキツイ場合や気が重い日は、
ポールを持たずに2足歩行で行って下さい。
これを習慣化していただければ、
徐々に患部の歪み及び身体全体の歪み、
そしてむちうちの後遺症は解消していきます。

回復までに、どれぐらいの期間がかかるかについては、
損傷の程度や年齢、体力などによって変わりますので、
一概にはいえませんが、
回復に向かって加速することは間違いありません。
整体治療と併せれば、その期間はさらに短縮可能です。

次回は｢姿勢タイプ肩・首こり｣の歩行整体の予定です。

【ポイント】
むちうち後遺症の場合はポールを持った4足歩行で回復が加速。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　　

真健康法！歩行整体 ●第29話『肩・首の障害と歩行整体2(むちうち慢性期)』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は心や身体のゆがみを直し、
様々な効果が得られる運動療法で、
優秀な病気の予防法・健康法です。
方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を組み合わせて行います。

前回は『肩・首の障害と歩行整体1(むちうち急性期)』でした。
http://p.tl/R5pw
今回は、むちうち慢性期の歩行整体です。　
 
●第29話『肩・首の障害と歩行整体2(むちうち慢性期)』

（むちうちと歩行整体）

｢むちうち｣とは交通事故やスポーツなどで起こした頚部捻挫の通称。
・詳しくは7回にわたり執筆済み http://p.tl/Hxqy

むちうちは一般的に5種類に分類されますが、
その7割以上は頚椎捻挫型なので、
以下、頚椎捻挫型をむちうちとして説明していきます。
また、最近痛めたものを急性期、1～3ヶ月が亜急性期、
3ヶ月以上が慢性期、数年以上前に痛めたものを後遺症とします。
歩行整体は、むちうちの急性期から後遺症にまで適応しますが、
時期に応じて実施法を変える必要があります。

（むちうち亜急性期の歩行整体）

亜急性期といわれる受傷後1～3ヶ月は、
軽度から強度まで程度の差によって著しく違います。

軽度は3ヶ月程度で治るもの、重度は１年以上かかるものを想定しています。
軽度むちうちの場合は、この期間でほぼ治療完了ですが、
重度むちうちの場合は、急性期の症状が続いているか、
中には急性期よりもキツイ症状に見舞われていることもあります。

軽度むちうちの場合は、
首周りの熱が無くなるまで氷水で患部を冷やす事が必要ですが、
中にこもった熱が消失したら氷水の冷却は終了です。
一方、重度むちうちの場合、
複数の氷のうと氷枕を併用し毎晩氷水で冷却しても、
3ヶ月程度では炎症や首にこもった熱は取れません。
事故の状況や程度によってそれほどの差があります。

この時期、リハビリ回復促進のための歩行整体は、
軽度の場合、首の熱が無くなりしだい通常通りの歩行整体が可能となります。
ポールを後ろ向きに突くことによって四つ足歩行となり、
歩幅を開きスピードが上がる歩行整体は、
四肢と全身を使った運動ですし首にとても良いリハビリとなります。

一方、重度むちうちの場合は、
急性期の延長線上に考え、首の炎症を刺激したりしないことが大事です。
ですから、上半身の筋肉を使うポールはまだ使ってはいけません。
二足歩行に徹することです。スピードは抑え気味にし、
最大40分間の連続歩行をしますが、
歩行終了後直ちに首を冷やすことは欠かせない自己治療となります。

（むちうち慢性期の歩行整体）

むちうち慢性期といわれる受傷後3ヶ月以上ですが、
これも亜急性期と同じく軽度から重度まで著しい差があります。

軽度のむちうちだと慢性期に当たる時期に多くは完治していますが、
重度のむちうちの場合は慢性期に入っても、
毎月１割ずつ良化という感じで炎症はなかなか無くなりませんので、
本人の自覚症状は｢あまり変化していない｣となりがちです。
重度の場合は、慢性期に入っても自宅での冷却は欠かせません。
一般的には慢性といえば温めるとなりますが、
重度むちうちの場合は冷却が最短コースであり温めてはダメです。

では、むちうち慢性期の歩行整体の方法ですが、
首の炎症や熱が無くなっていない場合、ポールは使わない方が無難です。

亜急性期の時の延長線上に考え二足歩行に徹することです。
肘を曲げて腕は振りますが、スピードはやや抑え気味にします。
40分間の連続歩行を基準にしますが、
歩きたい場合はそれ以上でもけっこうです。
ただし、歩行終了後直ちに首を冷やすことは忘れないでください。
なぜなら、歩行後に首に熱がこもり痛くなるからです。
このように、徐々に体力を付けながら快復力を増強します。
自己治療は、歩く＋冷やす。これが早く治るためのコツです。

次回は、むちうち後遺症の歩行整体の予定です。

【ポイント】
むちうち亜急性期・慢性期は程度によって臨機応変に対処すべし。
　
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真健康法！歩行整体 ●28話『肩・首の障害と歩行整体(むちうち急性期)』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は心や身体のゆがみを直し、
様々な効果が得られる運動療法で、
優秀な病気の予防法・健康法です。
方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を組み合わせて行います。

前回までは『歩行整体ダイエット』でした。
http://p.tl/q2fq
今回は、むちうち急性期と歩行整体のお話しです。　
 
●28話『肩・首の障害と歩行整体1(むちうち急性期)』

（むちうちと歩行整体）

｢むちうち｣とは交通事故やスポーツなどで起こした頚部捻挫の通称。
・詳しくは7回にわたり執筆済み http://p.tl/Hxqy

むちうちは一般的に5種類に分類されますが、
その7割以上は頚椎捻挫型なので、
以下、頚椎捻挫型をむちうちとして説明していきます。
また、最近痛めたものを急性期、1～3ヶ月が亜急性期、
3ヶ月以上が慢性期、何年も前に痛めたものを後遺症とします。

歩行整体は、むちうちの急性期から後遺症にまで適応します。
ただし、状態に応じて実施法を変える必要がありますので、
この辺のところを説明していきましょう。

むちうち損傷によって痛めた首は程度にもよりますが、
上手く治療しないと治らないままとなります。
例えば足首の捻挫で関節や靱帯を痛めた場合、
怪我をしてから固定せずにほっておくと
関節がぐらぐらになることがあります。
これは、関節周りの靱帯が伸びたまま
炎症が治まった場合などによくみられます。

つまり、関節がバシッと決まらずにゆるゆるになってしまうわけです。
これと同じ事が首でも起こることがあります。
また、怪我でなくて、自分でボキッとやるクセがある場合、
繰り返しているうちに同様の症状になることがあります。
ボキボキやるクセがある人は気をつけて下さいね。

これらによって、上位頚椎といわれる
首の上半分の椎間関節のトラブルが多いのが実態です。
つまり、関節のズレ、関節の亜脱臼ぐせ、
関節の潤滑不全といって動きが悪い状態、
こんな状態になると、その関節に関連した様々な症状が現れます。

たとえば頚椎1番のズレがあれば偏頭痛であったり、
頚椎2番であれば、目の奥の痛みであったり、
頚椎3番であれば、首の後ろ側の痛みが出たりといった具合です。

（むちうち急性期に対しての歩行整体）

急性期のむちうちの場合、
シップを貼ることでも首のストレッチをすることでもなく、
自己治療として一番大事なのは氷水で患部を冷やすことです。
これに勝る自己治療法はありませんが、
あまり実行されていないのが実態で残念に思っています。

氷水とシップでは100倍以上も冷却効果が違うのですが、
どちらも同じように考えている人があまりに多いのです。
急性期の場合は、首や肩、頭などに熱を持っているケースが大半で、
日常の治療でも一番初めに行う最重要治療が氷冷です。
｢こんなに冷やして大丈夫ですか｣と聞かれることもしばしばです。

ですから、むちうち急性期の歩行整体は熱を出さないことが肝要です。
この場合、上半身の筋肉を使うポールは使わないことです。
スピードは抑え気味にして最大40分間の連続歩行をします。
そして、歩行が終了したら直ちに首など熱がある部位を氷のうで冷却します。
タオルなどを間にかませると冷えが悪くなるので使わないことです。

このように、冷却をメインとしてポールなしの歩行を併用する、
そして、患部の関節を必要以上に動かさないこと、これが大事です。

次回は、亜急性期、慢性期、後遺症の歩行整体の予定です。

【ポイント】
むちうち急性期は患部の安静と冷却、ポールなしの歩行を併用すべし。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　　

真健康法！歩行整体 ●27話『歩行整体ダイエット3』

 〈歩行整体とは〉

歩行整体は心や身体のゆがみを直し、
様々な効果が得られる運動療法で、
優秀な病気の予防法・健康法です。
方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を組み合わせて行います。

前回は『代謝を上げる簡単筋トレ』でした。
http://p.tl/m0Ft　
今回は『歩行整体ダイエット最終回』です。
 
●27話『歩行整体ダイエット3』

（ポールを使った簡単筋トレ）

前回、健康的なダイエットには代謝を上げる必要があるので、
筋力トレーニングが必要であり、
具体的な方法としては｢スロトレ｣｢加圧トレーニング｣や
当研究所オリジナルの｢プレス体操｣などがあり、
ウォーキングと併せると有効というお話しでした。

ここでもう一度ウォーキングと歩行整体の違いに戻りましょう。
ウォーキングは二本脚、歩行整体は主に四本脚です。
そして、ポールを使う歩行整体はウォーキングに比べ消費カロリーが大きく、
腕を中心に上半身の筋肉も使うことが大きな違いです。
前述の簡単筋トレほどの大きな筋力アップは期待できませんが、
歩行整体は腕周りの筋肉を使った筋トレ効果もあるのは確かです。

（歩行整体は上半身の筋トレにもなる）

歩行整体でポールを使う場合は、
ノルディックウォーキングと類似していますので、
Ｎウォーキングのデータが役に立ちます。
『ノルディックウォーキングのススメ』松谷之義著には、
ウォーキングとの筋活動動態の比較が載っていますが、
上腕三頭筋587％増、ハムストリングス146％増、僧帽筋125％増と、
腕や肩の筋肉をよく使うようことが解っています。
ハムストリングスは歩幅が自然に広がることが影響します。

同様にポールを持った歩行整体の場合も、
上半身の筋肉をよく使いますので、
簡単な筋トレ代わりにもなるわけです。

（心拍数が増え消費カロリーも上がる）

次は脂肪燃焼効果が高い有酸素運動としての歩行整体です。
これもＮウォーキングのデータを見てみましょう。
『ノルディックウォーキング』スキージャーナル社刊には、
同速度の普通歩行とＮウォーキングの比較実験が載っています。
これによると開始20分後普通歩行の心拍数は114平均、
一方Ｎウォーキングは132平均と約2割も上昇し、
消費カロリーも同様に上昇します。運動負荷の違いは歴然です。
これは、ポールを後ろに押すことで上体を使うからであり、
ポールを杖代わりに使っていたのでは効果は得られません。

（歩行整体は筋力をアップさせ内臓脂肪を減らす）

このように、ポールを生かした歩行では、
運動負荷が高まり心拍数が増えることで、
消費カロリーも増えて脂肪燃焼も進みます。
これによって、有酸素運動による内臓脂肪の減少は確実ですし、
さらに、二の腕や胸、腹筋などのシェイプアップが可能です。
歩幅が広がるために太ももやヒップもシェイプアップされます。

このように、歩行整体やＮウォーキングなどの四つ足歩行では、
ワンランク上の有酸素運動と、筋肉の引き締めが可能となります。
ダイエットの必要性を感じウォーキングを始めるのであれば、
ポールを使った歩行、歩行整体には多くのメリットがあるのです。

次回は、肩首や腰の障害がある場合の歩行整体です。

【ポイント】
健康ダイエットにも歩行整体は有効である。
　
●歩行整体バックナンバー
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●26話『歩行整体でダイエット２』 代謝を上げるための簡単筋トレ

●26話『歩行整体でダイエット２』

（代謝を上げるためには）

前回、ウォーキングだけでは大幅な筋肉量の増加は望めず、
脂肪燃焼に必要な基礎代謝アップには結びつかないと述べました。
食事療法抜きでシェイプアップ、ダイエットをめざすとなると、
代謝アップへの道は避けて通れません。
そこで、代謝を上げるための方法論として筋トレが必要となります。

では、筋トレをすると、なぜ代謝が上がるのでしょうか。
ここで、もう一度確認してみましょう。

『一生太らない体のつくり方』石井直方著には、
代謝が落ち脂肪が増える理由と、
筋トレにより代謝が上がり脂肪が減る理由が簡潔に述べられています。

以下抜粋
｢筋肉が落ちることによって、まず代謝が減り、その結果として脂肪が増えるのです｣
｢筋トレは結果的に｢エネルギー消費の高い、代謝のいい体にするための運動｣です｣
｢筋トレによって増強された筋肉、あるいは維持された筋肉は、
エネルギーを消費します。そして、体脂肪を燃焼してくれるのです｣

このように、ある程度の負荷がかかった
筋トレをした後は必ず代謝は上がりますが、
筋トレはキツイので苦痛という人も多いはずです。
そんな人のためにあるのが簡単筋トレです。

（簡単筋トレ法）

すでに、簡単にできしかも効果が高い筋トレ法はあります。

そのひとつが｢スロトレ｣と呼ばれている方法です。
詳しい方法は本がたくさん出ていますので、ここでは省略しますが、
これは、低負荷ながら筋肉を休ませないで運動することで、
疲労物質をためて脳が高負荷と錯覚することで、
高負荷の運動と同様の効果が上がる方法です。
比較的筋力が弱い人でも簡単に行えるのが特徴で、
コアマッスルと呼ばれる体幹筋を中心に鍛えます。
当研究所のダイエットセラピーにも取り入れています。

似たような方法に｢加圧トレーニング｣があります。
これは、上腕や下腿の付け根を専用のベルトで締め付け、
その状態で低負荷の筋トレを行うという方法です。
スロトレ同様の原理で、短時間そして低負荷で行えるので、
手っ取り早く筋肉量を増やすことができる優れた方法です。
これらの方法を利用して確実に効果を出すためには
週に週２～３回行う必要があります。

私は、週２～３回１５分程度このトレーニングを行っていますが、
おかげでスポーツジムを卒業することができました。

その他の方法では、少しマイナーですが、
当研究所で開発済の｢健康化ブレス体操｣があります。
これは、屈筋と伸筋を同時に使うことで引き締めることで、
高負荷の運動と錯覚させる筋トレ体操ですが、
５分間と短時間で行えるので当研究所スタッフは毎日行っています。
筋肉量の増加という意味では上の筋トレに及びませんが、
全身のバランス、柔軟性、引き締めを同時に行える方法です。

●健康化プレス体操とは
運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。

★健康化プレス体操　1～10
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/

次回は、歩行整体でダイエットの最終回です。

【ポイント】
歩行によるダイエットは代謝を上げるための工夫が必要。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　　

真健康法！歩行整体 ●25話『ダイエットに歩行整体１』

真健康法！歩行整体 　

〈歩行整体とは〉

歩行整体は心や身体のゆがみを直し、
様々な効果が得られる運動療法で、
優秀な病気の予防法・健康法です。
方法は歩行用ポールを使う4足歩行と、
ポールなしの2足歩行を組み合わせて行います。
　
前回の内容は『歩行と脳内物質』でした。
http://p.tl/WbtR
今回は歩行整体とダイエットについて考えてみましょう。

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●25話『ダイエットに歩行整体』

（肥満とウォーキング）

ウォーキングにダイエット効果があることは知られていますが、
そのメカニズムを再検討してみたいと思います。
ここでは、健康を損なうダイエットについては一切ふれずに、
歩行を生かした健康ダイエットにフォーカスします。

｢歩いて治す生活習慣病｣泉嗣彦著によると、
｢肥満とは身体の維持や活動に必要な消費エネルギーよりも、
食べものなどで身体に取り入れる摂取エネルギーが上回り
余った分が中性脂肪として蓄えられてしまった状態をいいます｣
と書かれています。

つまり、ウォーキングによるダイエットとは、
消費エネルギーを増やすことにポイントがあるわけです。
しかし、歩行による消費カロリーは以外に低く、
１万歩で３００キロカロリー程度だといわれています。
歩行整体の場合は歩き方が変わりますので
消費カロリーは大きくアップしますが、
この理由については次回詳しくお話しします。

同じく泉嗣彦著の｢ウォーキングで病気が治った｣によれば、
｢第4章ウォーキングは生活習慣病を確実に予防する｣の中で、
糖尿病予備軍に対してウォーキングの3つの効果が載っています。

１．筋肉の量が増え筋肉の質もよくなる
（筋肉の質がよくなるとは酵素が活性化し
血液中のブドウ糖を筋肉の中に十分取り込めるようになる）
２．カロリーを消費することで体脂肪(特に内臓脂肪)が減る。
（体重を落とすだけなら摂取カロリーの制限による食事療法の方が有効）
３．１と２によりインスリンの感受性が改善され、
過剰に分泌されていたインスリンは正常へと回復し高血糖の状態も改善される。

ウォーキングを行うと｢やせてくるというより、身体が締まってくる
というのが正確な表現です｣とありますが、
そのとおり、歩行により身体が締まってくる方は多いです。

この本には、１日3000歩しか歩かなかった69歳の男性が
腹八分目の食事と1日10000歩に変えると1ヶ月で体重が4kg減り、
検査数値が改善した記録も載っていますので、
糖尿やその予備軍の方はとても参考になるでしょう。

（若い人の肥満と中高年の肥満の違い）

もう一点大事なことがあります。
それは、同じ肥満でも若い人と中高年の肥満は違うということです。
若い人の肥満は食べ過ぎが原因で主に皮下脂肪がつきますので、
周りからみても太っていると分かる状態になります。

一方、中高年の肥満は、
運動不足による筋肉量の低下が原因であり、
筋肉が減った結果、代謝が低下するために起こります。
そして、主に内臓脂肪が蓄積するので、
外見上は分かりにくいことが多く生活習慣病にもつながるのです。
実際、｢食べる量は以前と変わらないのに太ってきた｣という声をよく耳にします。

（代謝を上げる工夫が必要）

前述のように歩行によるダイエット効果は確実にあるのですが、
1回の歩行による消費カロリーが少ないので、
原料が必要な場合は腹八分目など食事と合わせる必要があります。
また、歩くと内臓機能が活性化するために、
お腹が空き食欲が増すので体重が減らないという声も聞きます。

中高年は筋力低下により代謝が減り内臓脂肪が増えるといいましたが、
ダイエットのためには筋肉を増やす必要があります。
ウォーキングでは下半身の筋肉は増えやすいのですが、
上半身の筋肉はあまり使わないので増えにくいのです。

このように、ウォーキングだけで大幅な筋肉量のアップは望めません。
ダイエットの成果を出すためには、
さらに代謝を増やす工夫が必要となります。

その一つが、筋肉量を増やすために筋トレを行うこと。
もう一つの方法が、歩行整体を行うことです。
もちろん、この二つとも行えば申し分ありません。

次回は、歩行ダイエットのつづきです。

【ポイント】
歩行によるダイエットは代謝を上げるための工夫が必要。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　　

真健康法！歩行整体 ●24話『歩行と脳内物質』

 〈歩行整体とは〉

歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う4足歩行と、
2足歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回の内容は『いつ歩けばよいか』でした。
http://p.tl/05pP
今回は『歩行と脳内物質』について考えてみましょう。

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●24話『歩行と脳内物質』

（歩けば気分が楽になる）

40分強のノンストップ歩行を実践すれば分かりますが、
とても効果が高い気分転換法でもあります。
たとえば、イライラしている時やうつ状態の時など、
過去にいろいろと試してみましたが、
不思議と歩行開始後30分前後で気分が前向きになるのです。

今回は、その辺のところを考えてみたいと思います。

以前、歩行には３つの精神的効果があるというお話しをしました。
『心の健康に欠かせない歩行力』http://p.tl/u6VE
・歩行をすれば精神ストレスが抜ける。
・何ともいえない爽快感が得られる。
・心がポジティブな方向に向くということ。
これと少し重複しますが少し角度を変えて説明しましょう。

｢歩けば気分が楽になる｣は真理ですが、
それを証明する必要があると思いましたので、
その根拠となる専門家の見解にフォーカスします。

（歩行による脳内の変化）

ここでは、脳内の変化に注目することにしました。
『ウォーキングセラピー』有田秀穂著によると、
歩行とセロトニンの関係についての記述があります。
脳内にあるセロトニンは神経伝達物質で
脳の神経細胞を活性化し心を軽やかにします。

著者は、セロトニン神経を活性化させるのには
歩行などリズミカルな運動が必要だと説きます。
代表的なリズム運動としてウォーキングがあり、
ウォーキングは数日で効果が現れ身も心も軽くなるといいます。
また、呼吸とウォーキングに意識を集中させること大切とのことです。
　
『脳が生まれ変わる魔法のウォーキング』佐藤富雄著
の中で著者は、｢ウォーキングを始めて20分も経過すると、
脳内でベータエンドルフィンやドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。
これらは別名快楽ホルモンや脳内麻薬とも呼ばれる物質です｣
また、40分程度続けているとセロトニンが分泌されるといいます。
セロトニンは興奮を鎮めるリラックス系のホルモンなので、
ドーパミンなどでハイになりすぎた脳を鎮めて調整します。
また、ルームランナーによる歩行は五感を刺激しないので脳には効果が低いようです。

セロトニンを活性化するためには日光の力が必要なので、
お二人とも、太陽の刺激の必要性を強調されています。
つまり、脳内の活性化には夜間歩行より朝がよいといえそうです。
もうひとつ、背筋を伸ばしてリズムよく歩くということも共通項です。

また、佐藤氏は、衰退に関わるホルモン｢サイトカイン6｣と
成長に関わるホルモン｢サイトカイン10｣についても触れられています。
歩行によりこの２つのホルモンが働き脳を活性化するといいます。

（歩行は脳に効く薬）

脳内で起こっている難しいことは分かりませんが、
リズミカルに一定時間歩くことで、
気分が前向きになったり明るくなったりすることは事実です。

専門家の記述を読んで考えるに、
歩行は脳に効く薬だと勝手に理解しました。
だから、こんなにもスッキリするのだと・・。

周りを見渡せば、何らかのストレスを抱えている人ばかりです。
もっと歩行の奥深さを体感していただければと思います。
そして、どうせ歩くなら、
よりメリットがある歩行をおすすめします。
中でも｢歩行整体｣は心と体にメリット満載の歩行法で、
｢百利あって一害なし｣だと我田引水的に考えています。

次回は、歩行とダイエットについてです。

【ポイント】
歩行は脳に効く薬がわりである。
　
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真健康法！歩行整体 23話『いつ歩けばよいか』

 〈歩行整体とは〉

歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う4足歩行と、
2足歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『歩行時間と効果』でした。
http://p.tl/8HN-
今回は『歩行の頻度』について考えてみましょう。

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●23話『いつ歩けばよいか』

最後に、いつ歩けばよいかということにふれたいと思います。
現時点での私の結論は、ライフスタイルにあわせて
気分良く歩ける時間に行うのがよいと考えています。

（歩行関連書によると）

参考までに、歩行関連書から情報を拾ってみました。
泉嗣彦著｢歩いて治す生活習慣病｣によると、
生理リズムを崩さないような歩行として
時間帯別の歩行法についての記載があります。
これによると、
朝食前はからだが充分に活性化していないので｢歩くなら軽めに｣
朝食後、昼食後は内臓に血液が集中することから｢軽く歩く｣
午後２～３時前後は、
ホルモン分泌や物質代謝など生体機能が最も活性化するので｢強い歩行｣
就寝前は副交感神経が働いて身体は休めるモードに入っているため｢歩くなら軽めに｣
などのアドバイスがあります。

福田正博著｢専門医が教える糖尿病ウォーキング｣には、
ダイエットウォーキングは脂肪を燃焼させることが大切なので｢空腹時に｣
糖尿病ウォーキングは｢血糖値が上がっている食後、特に朝食後に｣
というように目的により何時歩けばよいかは正反対になります。

有田秀穂著｢ウォーキングセラピー｣の中では、
セロトニンとメラトニンのバランスの良い分泌のためには、
太陽の光を浴びてウォーキングすることが一番の近道と述べられています。
つまり、日中に歩行するのが良いということです。

佐藤富雄著の｢脳が生まれ変わる魔法のウォーキング｣には、
一度狂ってしまった体内時計は、どうすれば元に戻るのでしょうか？
それこそが、早朝のウォーキングです。とあります。

（実際、いろいろな時間に歩いてみて）

私達は、過去いろいろな時間帯の歩行を実践しました。
昼間に行っていた時期もありますし、
早朝に歩いていた時期もあります。
現在は、おもに夕食後、午後11時くらいから歩いています。

それぞれの感想を簡単に述べますと、
昼間に歩く場合は、昼食後は眠くなり動きたくなくなりますので、
昼食前に歩くのが継続しやすかったです。
早朝に行っていたときの感想は、
歩行後はスッキリした気分で出勤できていました。
現在、平日は深夜に落ち着いていますが、
この時間帯に歩くと太らないという実感があります。

（ライフスタイルに合わせるのが一番）

なぜ、昼間に歩かなくなったかというと、
時間が取れなくなったことが原因です。
私の場合、昼食が一日のメインの食事になっています。
食後は少しくつろぐ時間が欲しいので、
時間に余裕がない状況下では、
精神的ストレスになるので歩きたくありません。

早朝の歩行は、からだが活性化されて調子が良いのですが、
現在は行っていません。
その理由は、子どもの成長とともに家内が忙しくなり、
実行が不可能となったからです。

それで、結局晩にしか歩けなくなったというのが実情です。
しかし、歩いてみるとけっこう快適なのです。
前述の太らないというのは魅力的ですし、
一日分の精神的なストレスが抜けて楽になるのです。
体が楽になるというよりは、気分が楽になります。
多少睡眠時間は減るときもありますが、
気分は楽になり体は疲れていますので、
バタンキューで熟睡できて朝の目覚めもバッチリです。
ですから、けっこう夕食後の歩行は気に入っています。

このように、ひとそれぞれライフスタイルは違いますし、
時期によっても自由になる時間が変わります。
しかし、20年歩き続けていえることは、
歩こうと思えば、時間は作れるということです。

私からのアドバイスとしては、
一番ストレスにならずに歩ける時間に歩くことです。
気分良く歩ける時間を作って歩いて下さい。
それが、継続できて結果を生み出せる秘訣です。

次回は、脳内物質と歩行についてです。

【ポイント】
気分良く歩ける時間に歩くことが継続のポイント
　
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真健康法！歩行整体●その22『週に何回歩けば良いのか』

 　〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う4足歩行と、
2足歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『歩行時間と効果』でした。
http://p.tl/8HN-
今回は『歩行の頻度』について考えてみましょう。

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●その22『週に何回歩けば良いのか』

（健康維持には最低週に1回）

週に何回歩けば良いのかというテーマに対して
結論を先にお話ししましょう。
健康化のためには週4回程度の歩行が望ましいです。

うち、ポールをついて2回、ポールなしで2回が基準、
冬場は3対1　夏場は1対3が目安です。
理由はポールを使う方がより全身運動なので体が温まります。
逆に夏は体温が上がり熱中症のリスクが高まりますので、
ポールを持たずに歩く比率を高めます。
ポールを持たない歩行が必要な理由はブログを参照下さい。
http://p.tl/3A2U

よく、｢毎日歩くのが一番よいですか｣と聞かれます。
そんな時は｢そうですね、毎日歩いて下さい｣と答えますが、
必ずしも無理して毎日歩く必要はないと考えています。
歩行をしない日は他の体操なりランニングなり、
別の運動を行うのが効率的だとも思っているからです。
もちろん、歩行が大好きという方は毎日歩くとよいでしょう。

また｢最低週に何回歩けばいいのですか｣と聞かれることもありますが、
｢最低週に1回は歩いて下さい。また、その場合は
1時間ぐらい歩き続けて下さい｣と答えています。
健康を守るための運動としての歩行の場合、
週に1回、1時間の歩行は最低限実践していただきたいのです。
これ以下になると健康が守れなくなるので注意下さい。

（健康増進には最低週2回）

少なくとも健康化、
健康増進していこうと考えている方は、
週に最低2回の歩行が欠かせません。
この場合は、時間も最低40分で2回行う必要があります。
このペースで歩行できるようになると、
ゆっくりとではありますが前進が期待できます。
しかし、このレベルでは現状維持に毛が生えた程度ですので、
本格的な健康化をめざすのであれば、
心の準備ができしだい週3回に増やしたいものです。

（自己治療には週3～4回）

現在慢性の病気を持っていたり不健康である場合、
そして、心底健康を手に入れたいと考えている方の場合、
今後、充実した人生を送るために歩行は欠かせません。
そのような目的がある場合は、
週に最低3回、できれは4回の歩行が必要です。
週に4回の歩行で1回あたり40分強行えるようになれば、
効果を最大限に引き出すことが出来るでしょう。

私の場合、現在は週に4回の歩行(うち3回ポール歩行)、
週に1回のランニング(10km)、毎朝のプレス体操(ストレッチ5分)と
週2回の加圧トレーニング(筋トレ15分)を実践していますが、
多忙な現状では、これ以上運動量を増やすことは難しそうです。
いろいろやっていますが健康の要は歩行です。

次回は、どの時間帯に歩けばよいかについてです。

【ポイント】
週4回、1回40分強歩けるようなら、あなたの健康化は成功している。
　
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真健康法！歩行整体 その２１『歩行時間と効果の関係』

 　

〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う4足歩行と、
2足歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『各内臓を元気にする速度(後半)』でした。
http://p.tl/HfCJ
今回は歩行時間と効果について考えてみましょう。

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●その２１『歩行時間と効果の関係』

（どれぐらいの時間歩けばよいのか）

前回、ベストなのは40分間以上歩くこと、
30分以上歩けば確実に前進するといいました。
ボールを持つ場合でも同様です。

この辺のところをもう少し説明しましょう。
前出の『歩行と脳』によれば、
｢歩行時間が30分を超えないと効果がほとんどみられず、
40分を超えると疲労を訴える人が急激に増える｣とあります。

これは、ある程度歩く習慣がついた人を対象にした
アドバイスだと捉えています。
実際、初心者が速歩で40分連続で歩くのは、
思っている以上にキツイ場合があります。
中には無理をして足腰が痛くなる人もいます。

30分を超えないと効果がないと聞けば、
朝夕の通勤時間を使って20分ずつ歩いている、
という人はガッカリされることでしょう。

しかし、20分ずつでは何の意味もない
ということではありません。
脚は丈夫になることでしょうし、
継続により精神力もつくことでしょう。

あくまでも、理想的な効果を得るには
30分以下では足りないという意味だと思います。
何事も、一朝一夕にはいきませんので、
まず、歩くと決めて開始することが大切です。
つぎに、実際に歩行の習慣を作ることです。
それができてから次のステップに進めばいいのです。
結局は、｢こつこつが勝つコツ｣なのです。

（慣れた人は連続40分強がベスト）

歩行の習慣がつき味をしめてきたら時間を延ばします。
やはり、一番美味しいのは連続40分強です。
実際行っていると、なるほどという時間が40分強なのです。
これは、慣れてくれば必ず実感できるようになります。
様々な効果が重複する絶妙な歩行量といえます。

しかし、途中でへばっていたり
痛みを我慢していた歩いたのではよい結果は現れません。
まず、あせらず40分連続で歩ける体力を作ることです。

初心者の方は40分を目標にしつつも、
疲れが出ない程度の時間から始めるのがベストです。
あせると中止せざるをえなくなり後々後悔しますので、
それまでは、準備期間だと思って、
20分でも30分でもいいですから、
疲れを残さない程度の歩行量にすることです。
40分連続で歩いても疲れを感じなくなったら、
40分強を基準に歩かれるといいでしょう。

また、40分を超えると急激に疲れるということですが、
慣れている方は、もっと長時間歩いても大丈夫です。

次回は、週に何回歩くのが良いかについてです。

【ポイント】
初心者は歩行の習慣作り、歩き慣れた人は連続40分強の歩行を。
　
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真健康法！歩行整体 その２０『各内臓を元気にする歩行速度(2)』

 　

〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う4足歩行と、
2足歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『各内臓を元気にする速度(1)』でした。
http://p.tl/hWj2
今回は後半を説明します。

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●その２０『各内臓を元気にする歩行速度(2)』

（歩行速度によって違う臓器が元気になる）

その臓器の回復に適したスピードで、
一定の時間ノンストップ歩行をするわけです。
これを週3回以上の頻度で継続して行います。
そのまま、回復するまで続けるのです。
ベスト効果を出すには40分間以上必要ですが、
30分以上歩けば確実に前進していきます。

では今回も書籍『歩行と脳』を参考に
説明していくことにしましょう。

（やや速歩を好む臓器）

肺や心臓、血管など呼吸循環器系の臓器は、
やや速歩で回復力がアップします。

では、やや速歩というスピードは、
どれぐらいの速度なのでしょうか？

例によって身長と時間あたりの距離で説明しましょう。
身長175cmの人の場合は時速5.3km、
1分間に90mのペースで40分間歩くと3600mの距離となります。
165cmの人の場合では1分間に83.5mですから、
40分間では3340mとなります。
同様に身長155cmの人では1分間に77m進みますから、
40分間であれば3080mということになります。

呼吸循環器系が弱い人がこのスピードで歩くと、
はじめは、息が上がったりしてきついかも知れませんが、
慣れるに従って徐々に呼吸が楽になってきます。
しかし、無理は禁物です。
症状によっては医師に相談してから始めて下さい。

また、歩行整体でポールを使う場合は、
腕の力も使って推進しますので、
これより少しスピードが速くなりますが、
自然に速度が上がる場合は問題ありません。

（健康増進には速歩）

速歩は165cmの人で時速6.1km程度の速さをいい、
このスピードで歩くと運動支持系の機能が増進します。
たとえば、筋肉、骨強度、関節が強くなり、
気力や活力が充実するといわれています。

では具体的に身長と進む距離で説明しましょう。

身長175cmの人では時速6.8km、
1分間に110mのペースで40分間歩くと4400mとなります。
身長165cmの人の場合は1分間に102mですから、
40分間歩くと4080m、約4kmの距離となり、
身長155cmの人なら1分間に94mですから、
40分間歩くと3760mということになります。

スタッフや私は通常この速度で歩いています。
特に弱い臓器が無い人や既に良くなった人の場合、
今後の病気の予防や体力増進を考えている人は、
この速度で歩くことが目標となります。

歩行整体では、
ポールを持たないで歩く日はこの速度で歩き、
ポールを持って歩く日には
腕力が加わりますので1割増し程度の速度となります。
また、ポールを使うととても体が温まります。

冬の場合ポールを使う日と使わない日の理想比率は、
週に4回歩くとして3対1ぐらいでしょうか。
夏の場合は、この反対の比率と考えて下さい。

次回は歩く時間と効果についてもう少し詳しく説明します。

【ポイント】
まずは弱点克服のスピードで。目標は速歩で40分以上だ。
　
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真健康法！歩行整体 ●その１９『各内臓を元気にする歩行速度』

真健康法！歩行整体 　

〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う歩行と、
ポールを使わない歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『自己治療法としての歩行整体』でした。
http://p.tl/mYzF
今回は『各内臓を元気にする速度』について説明します。

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●その１９『各内臓を元気にする歩行速度』

（スピードにより元気になる臓器が変わる）

前回、あなたの体で弱い臓器があれば、
その臓器の回復に一番適した速度があると言いました。
では、そのスピードで歩くとはどういう事なのか、
そこのところをもう少し詰めていきましょう。

これは、たとえば40分間歩くとしたら、
その臓器の回復に適したスピードで、
一定の速度でノンストップ歩行をするわけです。
それを週3回以上継続して行います。
あるいは、回復するまで続けるのです。
では『歩行と脳』吉田勧持著を参考にしながら、
臓器別に説明していくことにしましょう。

（緩やかな速度を好む臓器）

胃、小腸や大腸など消化器系の臓器は、
緩やかな速度で回復力がアップします。
おまけに、精神安定の効果もあります。

では、緩やかな速度って、
いったい、どれぐらいの速度なのでしょうか？

身長と時間あたりの距離で説明しましょう。
身長165cmの人の場合、1分間に58.5mですから、
40分間歩くとすると2340mの距離となります。
同様に身長155cmの人なら1分間に54m進みますから、
40分間であれば2160mということになります。

たとえば、精神ストレスが重なり、
胃の機能が低下している人の場合は、
このスピードで歩くと胃の機能が改善します。
ただし、歩行整体でポールを使う場合は、
手の力も使って推進しますので、
これより自然とスピードが速くなり、
時間あたりの距離が1割程度伸びます。

（普通の速度を好む臓器）

腎臓や膀胱など泌尿器系の臓器は、
普通に歩く速度で回復力がアップします。

普通の速度では分かりにくいでしょうから、
再度、身長と進む距離で説明しましょう。
上記のテキスト『歩行と脳』によれば、
身長165cmの人の場合、1分間に74.2mで、
40分間歩くと2968mですから約3kmの距離となります。
身長155cmの人なら1分間に68.4mですから、
40分間歩くと2736mということになります。

この速度が腎臓などを元気にする、
たとえば腎臓が喜ぶスピードだというわけです。
三日坊主では答えは出ないでしょうが、
腎臓や膀胱が弱い人はぜひ試してください。

わたしの場合は遺伝的に腎臓が弱く、
子どもの頃から疲れがたまると、
足がむくんだりオシッコの出が悪くなる、
などの症状が10年ぐらい前まで出ていましたが、
この歩行速度で歩くとすぐに症状は改善しました。
現在、腎機能はいつも正常で不安なしです。

まだまだ話は続きますが、
後半は次回解説することにします。

【ポイント】
ゆっくり歩くと消化器系、
普通の速度で泌尿器系が回復する。
　
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真健康法！歩行整体１８ 『自己治療法としての歩行整体』

 〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う歩行と、
ポールを使わない歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『運動療法としての歩行整体』でした。
http://p.tl/Bjc4
今回は『自己治療法』について説明します。

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●その１８『自己治療法としての歩行整体』

（自己治療法としての歩行整体とは）

自己治療法とは、
自分でできる何らかの方法を通じて
病気やケガを治す方法のことです。

運動療法とは何が違うのかというと、
ハッキリとした違いはないのですが、
自己治療法は運動療法に比べ、
自分一人でできる!より積極的に治す!
というイメージがあると思います。

ですから、自己治療法としての歩行整体は、
自分一人で治すための方法といえるでしょう。

（内臓機能を正常化させる歩行法）

前回も触れましたが、
歩行整体は、内臓機能の正常化にも欠かせません。
その秘密は、歩行のスピードと大いに関係があります。
それぞれの内臓器官によって、
回復力が高まるスピードというのがあるのです。
したがって、回復させたい器官によって
スピードを変えてやる必要があるのです。

これは、ある研究所の研究で明らかになりましたが、
まだ、世間一般では、ほとんど知られていません。
参考書籍「『歩行』と『脳』」吉田勧持著

前にも書きましたが、http://p.tl/mv-N
その重要性に気づいている人が少ないので、
もう一度お話しすることにします。

もし、あなたの体の中に弱い臓器があれば、
その臓器の回復に一番適した速度で歩くことです。
そうすれば、薬を飲んだように回復するのです。
実際に多くの患者さんの経過を見て、
効果があるから、その都度訴えているのです。

たとえば、
Ａさんは腎臓が弱く検査数値も悪かったので、
安静を求められていましたが、
ある速度で歩くと徐々に回復していきました。
Ｂさんは消化器系が弱く胃潰瘍がありましたが、
ある速度で歩くと自然に回復したそうです。
Ｃさんは、血管系が弱く深部静脈血栓でしたが、
ある速度で歩くことで驚異的に回復しました。

もし、わたしが病気になった場合、
絶対安静期が過ぎれば迷わず歩行を始めます。
その効果を知りすぎているからです。
だからこそ断言できるのです。
「歩行は神様がしくまれた最良の治療法」
時代を超え、地球上であれば誰でもできる方法、
これが歩行という治療法なのです。

この歩行という治療法をベースに、
最大限の効果を狙っているのが、
現在進行形で行っている歩行整体です。
ですから、普及させたいと願っていますし、
少しばかり使命感も感じています。

治療としての歩行が世界中に広がれば、
医療費は大幅に減ることは間違いありません。
なぜなら、病人が減り予防にもなるからです。
本当に医療が進歩したのなら、
病人は減り、医療費も減るはずです。
こんなに病人が増えるのはおかしいと思います。

自分の体は自分で守るというのは当たり前です。
しかし、緊急の事態には医療は有り難い存在です。
それは、重々承知していますが、
医療に依存しすぎているのではないでしょうか。

慢性期に入ったら歩行を生かすべきです。
薬は必要最小限にして、
歩行を取り入れるべきだと思います。
気力が湧いてきてら医者に相談して下さい。
自己治癒力を最大限に高めるためにも・・

病は気からといいますが、
健康も気からだといいました。
病気を治すのも気からというのが
本当の姿だと思います。

次回は、各臓器を回復させる速度と時間について
もっと、具体的なお話しをします。

【ポイント】
歩行は神様から与えられた最良の治療法だ。
　
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真健康法！歩行整体 その１７『運動療法としての歩行整体』

真健康法！歩行整体 　

　〈歩行整体とは〉
　歩行によって心や身体のゆがみを直し様々な効果を得るための歩行療法であり、
　歩行用ポールを使う歩行と、ポールを使わない歩行の組み合わせで成り立つ。
　優れた運動療法・自己治療法であり、病気の予防法・健康法である。
　
　前回は『歩行整体の目的〈最良の運動療法として〉』でした。
　http://p.tl/_Bq6
　引き続き『運動療法としての歩行整体』を説明します。

　●その１７『運動療法としての歩行整体』

　（運動療法としての歩行整体とは）

　前回は、運動療法としての歩行整体について、
　あまり踏み込めませんでしたので、今回具体的なお話しをしましょう。

　運動療法というのは、
　｢筋骨の萎縮、筋力低下、関節拘縮、心肺機能低下、精神機能低下の防止や、
　病気や障害の治療と予防を目的とした、運動を用いたリハビリテーション｣
　というのが一般的な定義とされています。

　つまり、運動療法は治療も予防も含むというわけですが、
　どちらかというと、ケガや病気からの回復というところに力点があり、
　全身、または体の一部を使ったリハビリというイメージが一般的でしょう。
　別のいい方をすると、マイナスから０までの段階、
　不健康な状態から、ようやく健康の入り口までたどりついた段階までです。
　それより先、０～プラスは病気の予防や健康法だと考えます。
　
　（内臓機能の回復に役立つ歩行整体）

　｢歩行整体は内臓機能の回復に役立ちます｣といっても、
　｢ピンとこないな？｣という方が多いことだと思います。

　歩行療法と内臓の関係は以前からいろいろと報告されていますし、
　以前、この歩行療法のシリーズでも取り上げています。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-ad05.html
　
　たとえば、腎臓機能が低下している場合を例にとって説明しましょう。
　腎臓に良い歩行は、ゆっくり歩くことだといわれていますが、
　なぜだかご存じですか？

　腎臓の働きは、血液を濾過して必要なものを再吸収し、
　不要なものを尿という形で排泄するという働きをします。
　いつも言っていますように、歩幅をとり骨盤を使った歩行を行うと、
　ゆっくりとしたスピードの歩行では、
　一歩一歩を通じて、腎臓にとって適度な振動と圧力が伝わります。
　この定期的な振動と圧力、ゆすられたり上下動などによって、
　腎臓の濾過が無理なく行われるので、腎臓の負担が軽減するわけです。
　自力で濾過せずとも、他力で濾過が進むので回復の機会が与えられるのです。

　ですから、腎臓の機能回復にとっては、
　無理なく濾過を進ませる低速の歩行が有効なのです。
　高速の歩行では、振動や圧力が強すぎて逆に負担が大きくなるので、
　逆効果になることがあります。消化器系臓器にも似たようなことがいえます。
　このように、各臓器にとって最適なスピードや歩き方があります。

　つまり、あなたの弱点、弱い臓器がある場合には、
　その臓器の働きが外力によって促進される歩行スピードや歩き方があります。
　歩行によって、継続的に臓器にかかる振動や圧力の変化がポイントなのです。
　他の臓器についても、同様のコツがあります。
　ですから、漠然と歩けば健康によいなどと、言っているわけではなく、
　根拠があって、歩行療法や歩行整体をすすめているのです。
　この辺の話は、長くなりそうですので、
　またの機会に他の臓器の機能回復についても説明します。

　（運動器の回復に役立つ歩行整体）

　上の内臓機能の回復に対する歩行に比べて、
　ひざや腰など運動器系統にたいする歩行の効果はイメージしやすいようです。

　もちろん、運動器系統に対しても歩行整体は効果があります。
　前回、ゆがみがとれると、機能が正常化していくといいましたが、
　確かに、ひとことでいえば、そうなのですが、
　細かいことをいえば、各関節で注意すべき事があります。

　例えば、ひざが痛む方が歩行する場合は、
　歩くことで、よけいに痛むことがあります。
　ポールを持って歩くのが安全で効果が高いのですが、
　じつは、ポールのつき方にコツがあるのです。

　ポールを持ち、ポールを後ろに押して歩くと自然と歩幅が広がりますが、
　この歩き方をいきなり行った場合、
　ひざへの負担が大きくなりますので、
　ひざが痛む人の場合は、悪化することも少なくありません。

　では、どうしたらいいのでしょうか。
　この場合は、ポールを後ろに押して歩くのではなく、
　ポールを体の前について、両手に杖というような形で歩くのです。
　このように、つきかたを変えて歩けば、ひざの負担は軽減され、
　ひざの運動をしながら、ひざの回復力を上げる事ができるのです。

　ここで、内臓の場合との共通点に気づかれた方も居られるかと思いますが、
　局所の負担を軽減しつつも、振動や圧力といった刺激は与え続けるということです。
　ここが、歩行療法、歩行整体が運動療法たるゆえんで、
　リハビリテーションとして正常化に向けて行う価値があるのです。

　（歩行で一時的に悪化した場合の対処法）

　これは、歩行によってひざなど局所に痛みが出たときの対処法です。
　局所が、歩行によって熱くなり熱を持った場合は、痛みにつながりますので、
　その部位を氷水で冷やし、熱取りをすることがとても大切です。

　炎症というように、痛みと熱の関係は密接です。
　よくあるのは、歩いてひざが痛くなった。腰が痛くなったというケースです。
　こんな場合、歩行をして悪化したからと止められることがありますが、
　これでやめては、非常にもったいないのです。
　痛みや炎症の程度によっては、一時的に歩行を止めていただくこともあります。
　しかし、多くの場合は、歩行前や歩行後に局所を氷冷していただきながら、
　歩くスピードや量をコントロールしながら、歩行を続けていく事が必要です。

　この辺が、マンツーマンの指導がいるところです。
　一人で行っている場合は、不安になり続けられなくなりますし、
　コントロールを間違ってやり過ぎれば、炎症が広がることがあるからです。
　ですから、ここで一つだけ覚えておいていただくとすれば、
　｢歩いて痛みが出たところは氷水で冷やせ｣ということです。

　－－【ポイント】－－－－－－－－－－－－－－－－　
　リハビリとしての歩行整体は、内臓にも運動器にも効果がある。
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