「歩行療法」－４－

　
　前回は歩行療法の準備についてお話しでした。

　いよいよ準備が出来たところで、
　つぎに歩き方の基本をお話しします。

　まずは歩行の姿勢について説明しましょう。

　まっすぐに立ち、つぎにお腹に力を入れると、
　自然に上体がやや前傾します。
　無理に前にかがむのではありません。

　そして、体重をつま先にかけてからスタートして下さい。

　この時、体の中心にある骨盤が率先して前方に動いていく、
　といったイメージを持ってください。
　はじめに腰が引けてしまうと、骨盤がうまく機能しません。
　その結果だらだら歩きになります。

　つぎは腕の使い方です。

　腕はランニングをするのと同じように、
　肘を曲げ、後ろに引くように腕を振るのがコツです。

　この肘を後ろにひく時には肩甲骨を意識して行って下さい。
　腕を前に振るのではなく、後ろに引くというイメージです。
　
　手はぎゅっとこぶしを握らずに親指は立て、
　親指を上に向けて歩くと全体のバランスが良くなります。

　それでは脚のほうにうつりましょう。

　前後に開いた歩幅は広いのが理想的なのですが、
　初心者が初めから無理をすると、
　動きの悪い骨盤が引き裂かれて痛めたり、
　かかとが痛くなったりと足腰を痛めます。

　だからはじめは無理をしないことです。

　「歩くほどに、だんだんとからだが柔らかくなっていく、
　そして、歩幅もひとりでに広がっていく」
　とイメージしながら普通に歩いて下さい。

　そういうイメージを持っていると、
　慣れてからだじゅうの関節が柔らかくなってくると、
　ほんとうに歩幅が広くなってきます。

　もう一つ注意していただきたいことは、
　よくいわれるように、後ろ足のつま先で蹴るのではなく、
　後ろ足を蹴る時には、かかとまたは足の裏全体で、
　地面を蹴るように意識した方がよいことです。

　そうすれば、大地を踏みしめるといった感じで、
　安定した美しい歩行姿勢になります。　

　歩いている姿勢を前や後ろから見ると、
　振っている手は、前後上下に動き、横方向に振らないこと。

　そして、脚は地面にひかれた一線をはさむように（写真参照）
　中心の線を踏まないように歩くことが理想です。
　http://www.kenkokagaku.com/newpage2.html

　また、ふみ出した前足や後ろ足のつま先が、
　外方向を向いたり内方向を向いていたりすると、
　足首や足の甲の痛みや、膝や股関節にまで、
　痛みが出ることがあるので注意が必要です。

　つぎに、歩いている姿勢を横から見てみましょう。

　さっそうと体の線もきれいに歩けています。（写真参照）
　http://www.kenkokagaku.com/newpage2.html
　ひざは無理に伸ばさなくても良いですから、
　リラックスして、伸び伸びとかっこよく歩いて下さい。

　しかし、意外と自分が歩く姿勢はわからないものなのです。
　他人が歩いているのを見たら、けっこうよくわかるのに、
　自分を見るための目はついてないのでしょうがないのです。

　ビデオ撮りができれば、とてもわかりやすいので、
　仲間がいれば、撮ってもらって下さい。参考になります。

　
　【ポイント】

　バランスの良い歩行は周りから見ていても美しい。