健康科学・所長の引き出し

おすすめの一冊！『ファンタジー３Ｄ』

おすすめの一冊！　

　今回は視力回復によく効く『ファンタジー３Ｄ』です。　　
　中山嗣朗著　日本文芸社　８４０円（税込）　　
　http://item.rakuten.co.jp/book/1567420/
　
　（読書感想）

　この本は、字数が極端に少ない本で、
　絵が飛び出す３Ｄ絵本と言ったほうが適切です。
　著者はＣＧアーティストなので見方を変えれば、
　１６ビットのＣＧ作品集ともいえます。

　眼のトレーニング法には交差法と平行法があります。
　交差法は寄り目、平行法は反り目のことです。

　この方法を使って各ページの美しい模様を見ると、
　絵の中に隠された３Ｄの絵が浮かび上がってくる
　というしくみになっています。
　つまり、絵を見るだけで眼の筋肉、毛様体筋の
　筋トレが行えるわけです。

　実際やってみると分かりますが、
　寄り目と反り目のトレーニングは効果が高い方法です。
　散歩などの時、まず眼の１０cm先の指先を見て、
　つぎに遠くを見てと繰り返すのが一般的な方法ですが、
　室内で眼の筋トレを行うには本書が役立ちます。

　老眼が改善した友人から薦められた本ですが、
　眼の健康のためにあると便利な本です。
　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□つかれ眼の方に
　□室内で眼の筋トレがしたい方に
　□初期の近視・老眼の方に
　□絵を見て楽しみながら目を良くしたい方に　
　□字を読むのが苦手な方に
　
　〈 お勧め度　★★★☆ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

心の健康２６ 『２つの方法の実践例』上

　前回は「バケツとひしゃくの理論」「５対１魔法の比率」についてでした。
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/05/post-8312.html
　今回は、実践例をご紹介します。

　 －心の健康－２６－
　『２つの方法の実践例』上　　

　（バケツとひしゃくの理論のおさらい）

　日々の生活は人と人のつながりで成り立っており、
　誰でも心の中に目に見えないバケツをもっています。
　そして、ひしゃくを使って相手の心に水を注いだり、
　相手の心からくみ出したりしている実態があります。

　ひしゃくを使って相手のバケツに水を注げば、
　（相手を喜ばせれば）自分のバケツにも水がたまり、
　相手のバケツの水をくみ出せば（相手を傷つければ）
　自分のバケツの水も減る。という法則があります。

　心のバケツに水がいっぱい入っているときは、
　気分が良く、明るく前向きでポジティブですが、
　心のバケツの水が減ってきたり空っぽになると、
　気分が落ち込んだり不機嫌でネガティブになります。

　この法則の理解が人間関係を良好に保つための大前提です。
　そして、それを実践することが心地の良い環境をつくります。

　たった二つのパターンがあるだけ。
　ここで再度関係図を整理してみましょう。

　・相手のバケツに水を注ぐ（相手を喜ばせる）→
　相手のバケツの水が増え、自分のバケツの水も増える。
　・相手のバケツの水をくみ出す（相手を傷つける）→
　相手のバケツの水が減り、自分のバケツの水も減る。
　
　（バケツとひしゃくの理論の実践応用）

　この理論をいくら述べても実践応用しないと意味がありません。
　では、具体的には何をするのか、どんな感じなのか、　
　あるセラピストの一日の中から説明しましょう。

　まず、朝起きると家族と顔を合わせます。
　ここで、明るくさわやかに「おはよう」とあいさつしあうと、
　お互い気分が良く、バケツの水は増えますが、
　ぶすっとした態度や、あいさつされても無視していると、
　あいさつした方はバケツの水は減り、後味が悪くなります。
　
　出勤後、職場では、不安な患者さんの心を察してあげて、
　癒してあげたり、勇気づけてあげるとバケツの水は増えます。
　反対に患者さんを事務的に扱ったり、
　不安をあおるような言動をすると、　
　患者さんのバケツの水は減り、関係がぎくしゃくします。

　スタッフの良いところをほめれば、バケツの水は増え、
　スタッフのミスを指摘すれば、バケツの水は減ります。
  スタッフ同士がお互いを尊重する言動をすれば水は増えます。

　帰宅後、奥さんの料理をほめてあげればバケツの水は増え、
　メシ、風呂、寝るだとバケツの水は減ります。
　このように、少しだけ相手に関心を持つだけで環境は変わります。

　（バケツに水を注ぐ人が足りないのが現状）
　
　現代社会は、ストレス社会でみんな疲れています。
　ですから、ほっておくと、ネガティブに傾きがちです。
　その結果、相手のバケツの水をくみ取りそうになります。

　たとえば、相手のミスを責めたり、
　部下に当たったりといった具合です。
　その結果、不愉快そうにしていると、
　さらに、その周りにも伝染していきます。

　こんな時代だからこそ、
　相手のバケツにひしゃくで水を注ぐ人の存在が必要とされています。
　場を明るくしたり、優しい思いや言動ができる人といえましょうか。
　これは、心がけ次第で誰にでも出来ます。

　そして、水を注ぐと人に好かれるようになり、
　ますます自分のバケツの水が増えていきます。
　減っていたバケツの水が相手の一言で一発逆転、
　満タンになることだってあるのです。

　明るく前向きでバケツに水を注ぐ人が多いほど、
　健康的な空間が広がっていくことになります。
　これは、家庭であろうが職場・チームであろうが同じです。

　ですから、ここに気づいた人が相手のバケツに水を注ぎ、
　この循環を回していくのがルールだと思います。
　みんなで、相手のバケツにひしゃくで水を注ぎましょう。
　そして、家庭に、職場に、コミュニティを潤しましょう。
　
　次回は「５対１魔法の比率」の実践例についてです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　相手のバケツに水を注ぐ者は自分のバケツの水が増える。
　昔から言われている与える者は与えられるは真理だ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

  心の健康１～２５
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

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おすすめの一冊！『骨盤力』〈アスリートボディの取り扱い説明書〉

おすすめの一冊！
　
　今回は『骨盤力』〈アスリートボディの取り扱い説明書〉です。
　手塚一志著２１００円（税込）ベースボールマガジン社　　　　
　http://bookcart.sportsclick.jp/bbmshop01/7.1/BBM104144/
　
　この本を読んでビックリしました。
　いままで手つかずの「スゴイ秘密が書いてある」からです。
　治療分野では一部で骨盤の重要性は認識されていますが、
　現代医学をはじめ多くの代替医療でも無視されているのが現状です。
　一般的に骨盤は一時のブームといった捉え方が主といえます。

　しかし、事実は全く逆です。
　骨盤こそが多くの障害の根本的な原因です。
　この本にあるように弓状線厚隆帯や仙腸関節がキーワードです。
　この本を読んでトレーニング界にも本物がいることを知り、
　共感し、とても嬉しく熱いものを感じました。

　野球を始め全てのスポーツ選手や愛好家は、
　著者の教えを学ぶことが一番の近道だと確信しました。
　わたしも多くのスポーツ選手を治療してきて、
　圧倒的多数が骨盤の機能を正常に戻してやることが、
　治療期間短縮の秘密であることを知っています。

　だれもが面白く読めるという本ではありませんが、　
　スポーツ指導者やアスリートを目指す方にとっては、
　将来を左右しますので１日でも早く読む必要があります。
　能力を最大限に引き出すための未来のバイブルだからです。
　はじめは少し理解しにくいかも知れませんが、
　くらいついていただく価値は十二分にあります。
　　
　●どんなひとが読めば役立つか。

　□さらに向上を目指すスポーツ愛好家の方に
　□骨盤の中に隠された秘密に興味がある方に
　□運動上達のメカニズムが知りたい方に
　□トレーニング以前に必要な体の取説が読みたい方に
　□１０年後の常識を先取りしたいアスリートに

　〈 お勧め度　★★★★ 〉　

　推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html　

脂肪燃焼プレス体操３『プレス体操開発秘話』

　前回は筋肉の伸長パワーと筋肉のストレッチは似て非なるもの
　というお話しでした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-31bf.html
　今回は、健康化プレス体操の概要について説明します。

　●脂肪燃焼プレス体操３『プレス体操開発秘話』
　
　それではプレス体操の全貌を簡単に説明しましょう。
　〈脂肪燃焼プレス体操の参照図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　（プレス体操の概要）

　プレス体操は当初、脂肪燃焼の新理論を応用した
　効率の良いダイエット体操として研究開始しました。

　開発にあたり、ダイエット体操だけでは面白くない、
　とことんやる健康科学らしくないという意見もありました。
　そこで、シェィプアップとともに、
　最大限に我々の強みを生かそうということになりました。
　
　「体操で身体の歪みも矯正できないか」
　「体操で全身の柔軟性を高められないか」
　「できれば筋力もアップできないか」
　も加えることになりました。

　また、クライアントに要望をアンケートしたところ
　「職場で靴を履いたままでもできる体操希望」
　「短時間、できれば５分以内で効果が出る体操」
　なども気になる意見として出てきました。

　結局、これらの意見を全てかなえる体操作りを
　目指すことに決まりました。開発スタッフは５人です。

　〈プレス体操コンセプト〉
　・効率抜群の脂肪燃焼シェィプアップ体操
　・継続することで骨格矯正する体操
　・継続することで全身の柔軟性を高める体操
　・継続することで筋力を高める体操
　・短時間で靴を履いたまま行える体操　

　（試行錯誤の連続）

　さっそく、今まで行っている体操から、
　あるいは、知っている体操の中から、
　コンセプトにかなう体操をピックアップしました。
　そして、ひとつずつ確かめながら検証しました。

　しかし、この広い世の中もっといい体操があるはずに違いない。
　というわけで、結局５０冊近い書籍やＤＶＤを集めることになりました。
　中には知らなかった理論や理にかなった素晴らしい体操もありました。

　特に注目したのが、スロトレ、加圧トレーニングなどです。
　これらには、私たちが使う理論に通じる部分がありました。
　乳酸を溜め、脳をだまして成長ホルモンを出すという部分です。
　他に、我々と似たような路線のストレッチダイエットの存在を知りました。

　これらを参考にしながら、
　コンセプトに当てはまる体操を探し出しては行い、
　改良して組み合わせるという作業を繰り返しました。
　また、外部ブレーンでコンディショニングトレーナー
　良元先生の協力も得られ実験とアドバイスをしていただきました。

　（初期バージョン何とか完成）

　０６年、試行錯誤の上なんとか７種類の体操を組み合わせた、
　バージョン１の「脂肪燃焼ストレッチ体操」が完成しました。
　当時、我々もストレッチ体操との違いがよく理解できていませんでした。
　そして、体操時間は７分を要していました。
　
　さっそく、研究所のスタッフでビデオ撮影しました。
　ＮＧの連発でしたが、なんとか我慢できる程度のＤＶＤが完成しました。
　これを自宅用に使いダイエットセラピーなどのクライアントに指導開始。
　効果は、思い通りに出る人と予想外に全く出ない人に分かれました。

　その違いを実際行っていただき調べてみることにしました。
　その結果、新理論を取り入れた体操なので分かりずらく、
　間違った筋肉の使い方をされているケースを発見しました。
　一方、体操がきつすぎて痛くて行えない方も発見しました。

　筋肉の間違った使い方に対しては、
　ご本人が腑に落ちるところまで理論をかみ砕いて説明し、
　何回もつきっきりで指導することで解決しました。
　体操がきつすぎて行えない方の場合は、
　強度の骨格の歪みが存在するか、元々体の関節が硬いことが原因でした。
　骨格の歪みが存在する場合は、
　まず治療して関節の動きをある程度正常化してから始めることにしました。
　硬い場合は、根気よく行えば問題はありません。

　その後、問題を解決しながら整理整頓し、
　細部のバージョンアップを繰り返しました。
　
　（０７年には大手家電メーカーから講演依頼）

　そうこうするうちに０７年には、
　液晶テレビで有名な大手家電メーカーから講演依頼が舞い込んできました。
　そこで、一気にモチベーションが上がってきたので、
　これを契機にさらにバージョンアップすることになりました。

　そして出来たのが現行バージョンです。
　朝の就業前に職場で行える体操を想定し体操時間を５分まで短縮しました。
　そうはいっても、効果を落とすわけにはいかないので工夫を重ねました。
　結局５種類の体操を組み合わせ、５分で収まる体操が出来ました。

　話はさらに続きますが、
　肝心な体操がイメージしにくいでしょうから、
　最後に簡単な写真を載せます。参考にしてください。

　プレス体操１～５イメージ写真　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex2.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex3.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex4.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html

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特選健康グッズの紹介『アロマスイッチ』

　
　　今回紹介の健康グッズは
　『アロマスイッチ』です。

　参照「筋肉痛にアロマセラピー」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-52a0.html

　アロマスイッチには
　オイルタイプの赤ラベルとジェルタイプの青ラベルがあります。
　ともに帝塚山芳香療法研究会で研究開発された塗布用ハーブです。
　
　アロマスイッチ赤ラベルは、
　油性で内容成分は５種類の精油と３種類のハーブオイルが入っています。
　ラベンダー／再生促進作用、ペパーミント／鎮痛作用、
　ユーカリラディアタ／殺菌作用、タラゴン／組織を柔軟にする作用、
　ウインターグリーン／消炎作用。
　ボリジ油・月見草油は
　主成分のγ－リノレン酸が炎症を鎮め、
　組織を再生する作用がありコムラガエリにも効果があります。
　ローズヒップ油はビタミンなど栄養分豊富で組織を活性化させます。
　関節痛、筋肉痛、肩こり、腰痛、などの方から好評を得ており、
　赤ラベルはコムラガエリの防止や筋肉疲労回復に実績があります。

　アロマスイッチ青ラベルは、
　水溶性のハーブジェルで精油の配合は赤ラベルと同じですが、
　ハーブオイルは使わず、水性ジェルと天然乳化剤を使用しています。
　筋肉の炎症やコリ、捻挫、打撲、火傷、虫さされなど、
　患部に急性の炎症や熱がある方が使われています。

　使用方法はともに患部に直接塗り込み、
　手が滑らなくなるまでマッサージします。
　油性の赤ラベルは入浴後など皮膚に水分があると吸収しやすく、
　水性の青ラベルは皮膚が乾燥している時に吸収しやすいです。

　アロマスイッチの写真　
　http://www.kenkokagaku.com/magnewpage1.htm

　アロマスイッチは一般には販売されていませんが、
　関心がある方は件名を「アロマスイッチ」としメール下さい。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069
　
　●『アロマスイッチ』はどんなひとに役立つか。

　□コムラガエリがよく起きる方に
　□筋肉痛を早く回復させたい方に
　□天然植物のハーブパワーを実感したい方に
　□筋肉のコンディショニングが必要な方に
　□合成化学薬品がキライな方に
　　
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html

第６話『姿勢タイプの肩・首こり解消法』

　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　　第６話『姿勢タイプの肩・首こり解消法』　

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　前回は、姿勢矯正のポイントや姿勢が良くなるグッズを紹介しました。
　今回は、姿勢による肩こりを治す歩行療法と体操療法、
　姿勢を直す治療について説明していきましょう。
　
　（姿勢が原因の肩こりを治す体操療法）

　体操療法は方法論ですから様々な方法があります。

　１．股関節が硬くて背中が丸くなる方には、
　股関節の柔軟性を高める体操が必要です。

　中でも推薦できるのが真向法という仏教由来の体操です。
　これはシンプルな４種類な体操でできています。
　股関節が硬い方はこの体操で柔らかくなります。
　http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

　２．胸郭や背部が硬くて肩こりが出ている方は、
　背骨の屈伸以外に背骨を捻る運動が必要になります。
　以前紹介しました自律神経体操や連載中のプレス体操が有効です。
　詳細については、今後このメルマガで連載していきます。

　３．特に骨格の異常が出ていない方には、歩行療法が効果テキメンです。
　上のような骨格の異常がある場合でも、歩行療法は効果がありますが、
　ゆっくりとした変化なので即効性は期待できません。

　肩こりの真相　姿勢が原因の肩こり解消法　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-b412.html

　姿勢タイプの肩こりに効く歩き方のコツは、
　歩くときの姿勢にあります。ポイントは腕の振りです。
　親指を立てて肘を直角以上に曲げたまま腕を前後に振ります。
　肩甲骨を意識しながら肘を後ろにしっかりと引くことです。
　これで、背筋が伸び肩が凝る筋肉を動かすことができます。
　つまり、筋肉の血行をよくし、筋肉を鍛えることにもなるのです。

　ただし、上体がのけ反るまで背筋を伸ばすと、
　バランスを欠いた姿勢になりますので注意してください。
　なにごともバランスが大切で極端は禁物です。

　両手をしっかり振って４０分歩けば、
　このタイプの肩こりはかなり楽になります。
　姿勢を正す努力を続けたと仮定して、
　週に２～３回のペースで歩行療法を行えば、
　半年も経てば、肩凝りは必ず消滅するでしょう。

　（姿勢が原因の肩こりを治す治療法）

　骨盤・背骨の整復術、指圧、マッサージ、アロママッサージ、
　針治療、高圧カプセル、リフレクソロジーなど有効です。

　骨格まで異常が出ている方の場合は、
　股関節・骨盤・背骨の整復術が必要です。
　上手な指圧も似たような効果を持つことがあります。

　骨格に異常がない場合は、
　その他の方法の中から好みの療法を選択してください。
　
　肩こりの真相　姿勢が原因の肩こり解消法　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-b412.html

　（不良姿勢を直すことが大前提）

　姿勢による肩こりを永久に葬り去るためには、
　供給源である悪い姿勢を正すことが大前提です。
　とはいえ、実際には癖はすぐには直らないことが多いです。
　原因の悪しき姿勢を正そうと本気で決意することから始め、
　治るまで粘り強くチェックを継続することが絶対欠かせません。

　そのためにも、治るまではアドバイザーや指導者のもとで、
　姿勢矯正について管理し意識を切らないことが大切です。
　姿勢が原因の肩こりは本気になれば根絶できます。
　やる気になったその日から、
　肩こり解消プログラムをスタートさせてください。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　姿勢が原因の肩こりのうち骨格に異常がある場合は
　股関節・骨盤や背骨を整復すことが優先する。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html　

　●姿勢が良くなる「座板」
　http://www.kenkokagaku.com/coksis.html
　●首の姿勢が良くなる「枕」
　http://www.kenkokagaku.com/medikapirou.html
　「座板」や「枕」のことは例「枕」としてメールください。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
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　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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おすすめの一冊！『涙の数だけ大きくなれる』

　

　今回は『涙の数だけ大きくなれる』です。　　
　木下晴弘著　フォレスト出版　１３６５円（税込）　　
　http://www.forestpub.co.jp/books-shosai.cfm?ItemCode=B-1360
　
　（感想と意見）

　元カリスマ塾講師の著者が生徒に伝えてきた
　「人生で本当に大切なこと」１０の実話により構成されています。
　著者が塾の子供達の心に灯をつけた「生きるメッセージ」です。
　学生、ビジネスマン、主婦など問わずだれの心にも届く話です。
　
　ビジネス本の一冊として新幹線の中で読みましたが、
　涙ぼろぼろ鼻はずるずる、泣きながら読むことになりました。
　幸いＥ席は一人がけだったので、まわりを気にせず読めました。
　「こんな先生に出会えた生徒は幸運だなぁ」と思うお話しの数々。
　中でも「レジ打ちの女性」「ある生徒の高校受験」には感動しました。
　読み終えるとストレスが抜け心が軽くなっていました。
　　
　とても、後味の良い本です。
　心が重いひとには特にお奨めです。

　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□仕事を続けるのがいやになった方に
　□生活するために仕事をしている方に
　□人間関係で疲れている方に
　□生きる希望を見失いそうな方に　
　□本を読んで思いっきり泣きたい方に
　
　〈 お勧め度　★★★★ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

－心の健康－２５－『心の健康に必要な２つの方法』

　 －心の健康－２５－
　『心の健康に必要な２つの方法』　　

　（誰にでもできる方法発見）

　前回紹介の書籍「心のなかの幸福のバケツ」にある方法。　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-31df.html
　これは、ポジティブ心理学に基づき、
　だれもが理解でき実践しやすい方法です。　

　この本の帯にある勝間和代さんの推薦文、
　「温かい気持ち、温かいアイデアで、
　どうやって皆の心のバケツをいっぱいにしようか。
　そればかり考えてしまいます」と書かれています。

　わたしも似たような気持ちになりました。　
　中でも「バケツとひしゃくの理論」
　と「５対１魔法の比率」は役立ちました。
　
　（バケツとひしゃくの理論とは）
　
　誰でも心にバケツをもっているという前提のもとに、
　日々多くの人と関わっていく中で、
　他人に何かを言われたり、されたりするたびに
　バケツの水は増えたり減ったりする。
　心のバケツに水が一杯の時は気持ちよく、
　バケツの水が空っぽになれば気分は最悪になる。

　バケツ以外に、ひしゃくも持っており、
　ひしゃくを使って誰かのバケツに水を注げば、
　（相手を喜ばせれば）自分のバケツにも水がたまる。
　相手のバケツの水をくみ出せば、
　（相手を傷つければ）自分のバケツの水も減る。

　バケツに水がいっぱい入っているときは、
　明るく前向きで意欲にあふれているが、
　バケツの水が減ってくると、
　ネガティブで元気なく意欲も低下する。
　水があふれるぐらいいっぱいが最高で、空っぽが最悪の状態。

　そして、日々の関わりの中で、
　人のバケツの水を増やすか減らすかの選択を迫られており、
　この選択によって、深く影響し合っている、という理論。
　与える愛と奪う愛のイメージ化ともいえましょう。

　（心をバケツに例えると分かりやすい）

　心にしても愛にしても目に見えないので、
　バケツとひしゃくという物に例えると分かりやすくなります。
　他人のネガティブな言動がバケツの水を減らし、
　他人のポジティブな言動がバケツの水を増やすというもの。

　バケツの水の増減はひしゃくで行う。
　他人がひしゃくで水を注いでくれるか、水をくみ取るかの違い。

　つまり、他人のバケツに水を注ぐことを考え、
　相手の立場に立ったポジティブな言動を心がければ、
　相手のバケツの水も増え、自分のバケツの水も増える。
　この善循環が周りに広がっていけば、
　みんなハッピーになるというわけです。

　今までも、頭では分かっていましたが、
　目に見えないので、実際行動する時に分からなくなる、
　ということが多かったので、とても良い参考になりました。
　楽しみながら他人のバケツの水を増やしたくなってきました。

　今まで人間関係について、難しく考えすぎていました。
　本当はとてもシンプルだったのですね。
　人間関係で何が一番大切なのかを学ぶことができました。

　（魔法の比率は５対１）

　もう一つの気づきは、５対１の比率です。
　何が５対１かというと、
　ポジティブとネガティブの言動の比率です。

　ゴットマンの研究によると、
　夫婦間でポジティブとネガティブな言動の比率が５対１の場合、
　結婚生活が長続きする可能性が高く、
　１対１に近づくと離婚に至るという結果が出ています。
　また、別の研究で寿命が延びたという報告もあります。

　よくポジティブで肯定的な言葉は口に出してもいいが、
　ネガティブな言葉は一切お断りという教えもありますが、
　それも、偏りすぎれば良くないということです。

　これには頷けます。
　私も以前、マイナスの言葉は言うまいと、
　ポジティブな言葉だけを心がけていた時期がありました。
　その結果、だんだん苦しくなっていき、
　まるで大本営発表のニュースのようになり失敗した経験があります。

　何事もバランスが大切です。
　最近、この５対１の比率を意識していますが、
　職場でも、家庭でも結果はすこぶる良好です。
　ネガティブな言葉を言ってしまうことは誰でもあること。
　それを苦にせず、５倍のポジティブな言葉で補いましょう。
　やっと、コツが飲み込めました。

　（２つの教えを使って健康生活）

　今回取り上げました
　「バケツとひしゃくの理論」と「５対１魔法の比率」
　この２つの教えの実践は、健康生活には欠かせません。
　実際行ってみて、抜群の効果があるばかりか、
　今までにも増して、快適で気持ちの良い毎日を送れています。

　そして、自分が快適なだけでなく、
　周りもより快適になるのですから、良いことずくめです。
　みなさんにも、ぜひ実践して頂きたい心の健康法です。
　この２つの実践、イチオシでお奨めします。
　
　次回は長所を生かして誰かの役に立とうというお話しです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　「バケツとひしゃくの理論」と「５対１魔法の比率」
　これを善用して使えば、職場も家庭も天国に変わる。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

  心の健康１～２４
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html

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