－心の健康－２５－『心の健康に必要な２つの方法』

　 －心の健康－２５－
　『心の健康に必要な２つの方法』　　

　（誰にでもできる方法発見）

　前回紹介の書籍「心のなかの幸福のバケツ」にある方法。　
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-31df.html
　これは、ポジティブ心理学に基づき、
　だれもが理解でき実践しやすい方法です。　

　この本の帯にある勝間和代さんの推薦文、
　「温かい気持ち、温かいアイデアで、
　どうやって皆の心のバケツをいっぱいにしようか。
　そればかり考えてしまいます」と書かれています。

　わたしも似たような気持ちになりました。　
　中でも「バケツとひしゃくの理論」
　と「５対１魔法の比率」は役立ちました。
　
　（バケツとひしゃくの理論とは）
　
　誰でも心にバケツをもっているという前提のもとに、
　日々多くの人と関わっていく中で、
　他人に何かを言われたり、されたりするたびに
　バケツの水は増えたり減ったりする。
　心のバケツに水が一杯の時は気持ちよく、
　バケツの水が空っぽになれば気分は最悪になる。

　バケツ以外に、ひしゃくも持っており、
　ひしゃくを使って誰かのバケツに水を注げば、
　（相手を喜ばせれば）自分のバケツにも水がたまる。
　相手のバケツの水をくみ出せば、
　（相手を傷つければ）自分のバケツの水も減る。

　バケツに水がいっぱい入っているときは、
　明るく前向きで意欲にあふれているが、
　バケツの水が減ってくると、
　ネガティブで元気なく意欲も低下する。
　水があふれるぐらいいっぱいが最高で、空っぽが最悪の状態。

　そして、日々の関わりの中で、
　人のバケツの水を増やすか減らすかの選択を迫られており、
　この選択によって、深く影響し合っている、という理論。
　与える愛と奪う愛のイメージ化ともいえましょう。

　（心をバケツに例えると分かりやすい）

　心にしても愛にしても目に見えないので、
　バケツとひしゃくという物に例えると分かりやすくなります。
　他人のネガティブな言動がバケツの水を減らし、
　他人のポジティブな言動がバケツの水を増やすというもの。

　バケツの水の増減はひしゃくで行う。
　他人がひしゃくで水を注いでくれるか、水をくみ取るかの違い。

　つまり、他人のバケツに水を注ぐことを考え、
　相手の立場に立ったポジティブな言動を心がければ、
　相手のバケツの水も増え、自分のバケツの水も増える。
　この善循環が周りに広がっていけば、
　みんなハッピーになるというわけです。

　今までも、頭では分かっていましたが、
　目に見えないので、実際行動する時に分からなくなる、
　ということが多かったので、とても良い参考になりました。
　楽しみながら他人のバケツの水を増やしたくなってきました。

　今まで人間関係について、難しく考えすぎていました。
　本当はとてもシンプルだったのですね。
　人間関係で何が一番大切なのかを学ぶことができました。

　（魔法の比率は５対１）

　もう一つの気づきは、５対１の比率です。
　何が５対１かというと、
　ポジティブとネガティブの言動の比率です。

　ゴットマンの研究によると、
　夫婦間でポジティブとネガティブな言動の比率が５対１の場合、
　結婚生活が長続きする可能性が高く、
　１対１に近づくと離婚に至るという結果が出ています。
　また、別の研究で寿命が延びたという報告もあります。

　よくポジティブで肯定的な言葉は口に出してもいいが、
　ネガティブな言葉は一切お断りという教えもありますが、
　それも、偏りすぎれば良くないということです。

　これには頷けます。
　私も以前、マイナスの言葉は言うまいと、
　ポジティブな言葉だけを心がけていた時期がありました。
　その結果、だんだん苦しくなっていき、
　まるで大本営発表のニュースのようになり失敗した経験があります。

　何事もバランスが大切です。
　最近、この５対１の比率を意識していますが、
　職場でも、家庭でも結果はすこぶる良好です。
　ネガティブな言葉を言ってしまうことは誰でもあること。
　それを苦にせず、５倍のポジティブな言葉で補いましょう。
　やっと、コツが飲み込めました。

　（２つの教えを使って健康生活）

　今回取り上げました
　「バケツとひしゃくの理論」と「５対１魔法の比率」
　この２つの教えの実践は、健康生活には欠かせません。
　実際行ってみて、抜群の効果があるばかりか、
　今までにも増して、快適で気持ちの良い毎日を送れています。

　そして、自分が快適なだけでなく、
　周りもより快適になるのですから、良いことずくめです。
　みなさんにも、ぜひ実践して頂きたい心の健康法です。
　この２つの実践、イチオシでお奨めします。
　
　次回は長所を生かして誰かの役に立とうというお話しです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　「バケツとひしゃくの理論」と「５対１魔法の比率」
　これを善用して使えば、職場も家庭も天国に変わる。
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  心の健康１～２４
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