健康科学・所長の引き出し

おすすめの一冊！『正しいカイロプラクティック』

おすすめの一冊！
　
　今回は『正しいカイロプラクティック』です。
　竹谷内宏明著１４７０円（税込）五月書房　　　　
　
　街を歩いていると、
　カイロプラクティックの看板は意外とよく見かけますが、
　今までは、胡散臭い、怖いというイメージを持っていました。
　なぜかというと、
　過去にカイロプラクティックによる骨折も数例診ていますし、
　私も自称カイロプラクターに傷められた経験があるからです。
　
　しかし、本書を読んでカイロを理解できるようになりました。
　世界中でカイロプラクティックを教える大学が３６校あり、
　日本には世界基準に則した学校が１校だけあるそうです。
　つまり、正式のカイロプラクターは、ごく少数なのです。
　問題は自称カイロプラクターの割合が高いことだそうです。
　読んで、日本のカイロプラクティックの問題点が見えました。

　著者は整形外科医でカイロプラクターという希少な存在。
　臨床経験も豊富、それだけに説得力が違います。
　カイロプラクティックと現代医学の理論の違いや、
　カイロの実際について臨床例も織り交ぜながら、
　患者目線で分かり易く説明されています。
　　
　これからカイロプラクティックの治療を検討中という方や、
　とりあえず、ざっくり知識を入れておきたいという向きには、
　とてもいい参考書となりそうです。
　
　●どんなひとが読めば役立つか。

　□カイロプラクティックの正しい知識を得たい方に
　□整形外科医が書いたカイロの本を読みたい方に
　□ご近所の整形外科の説明や治療に納得がいかない方に
　□整体とカイロの違いが分からない方に
　□背骨の健康度テストでチェックしたい方に

　〈 お勧め度　★★★ 〉　

　推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html　

プレス体操５『健康化プレス体操の実際１』

　前回は健康化プレス体操の準備でした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-4416.html
　今回からは、個別の体操を１つずつ説明します。

　●プレス体操５『健康化プレス体操の実際１』

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用したオリジナル体操です。　
　〈プレス体操のイメージ図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　（はじめは準備体操です）

　まずはじめは、準備体操としての自律神経体操です。

　自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、
　その最高中枢は間脳の 視床下部にありますが、
　交感神経は脊髄から出ており、
　副交感神経は中脳、延髄、脊髄から出ています。
　このように自律神経は背骨周辺が大きく関わっています。

　じつは、この自律神経体操はオリジナルではありません。
　２０代前半の頃、目の鍼治療を専門に行っていましたが、
　当時、目の健康法として自律神経体操を指導していました。
　この体操は、３分間続けると副交感神経が優位となり、
　目の疲れだけでなく不眠にもよく効き、
　リラックスできる上に高い効果がありました。

　この体操を短時間入れるだけで、
　背骨周りの潤滑がよくなり、体の動きが滑らかになります。
　プレス体操で行う自律神経体操は副交感神経ではなく、
　交感神経を刺激して体を目覚めさせるという
　当時行っていた体操とは逆の意味での自律神経体操といえます。
　
　（自律神経体操を一番目に行う理由）

　では、この体操を一番目に入れた理由を説明しましょう。
　実験の結果、健康化プレス体操が一番よく効くのは朝です。
　朝、特に起床直後は、体の節々が硬くなっています。
　これは、関節の潤滑が悪いからです。
　関節は、使っていくうちに潤滑がアップし滑らかになります。
　
　朝が一番よく効くからといって、
　いきなり負荷の高いハードな体操をすれば、
　潤滑が不十分な全身の関節に負担がかかり、
　弱い部分の関節を痛める可能性があります。

　ですから、この自律神経体操を短時間行うことで、
　全身、特に背骨の潤滑を良くし、交感神経を刺激します。
　これで、安全性は高いけれど負荷もキツイ
　以下のプレス体操の準備体操として行う意義があるのです。

　（準備体操の方法）　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html

　まず、両脚を肩幅に開いて立ってください。
　つぎに、背骨を軸にして、ゆっくり体を回転させてください。
　この時、左回りの時は左足重心で、
　右回りの時は右足重心で行ってください。

　回転する角度は、肩で９０度骨盤で６０度ぐらいを目安にしてください。
　腕を積極的に振るのではなく、
　体の回転に併せて自然に流れるように振ってください。
　あくまでも、リラックスした状態で行いましょう。

　コツは肩からではなく、腰から始動して動かすことです。
　背骨の硬さが取れ全身がリラックスできるまで行いましょう。
　初めは、２０回ぐらい、慣れてきたら１０回ぐらいで完了です。
　回転する速さは、１秒で左回転、左右回転で２秒ぐらいが目安です。
　
　次回は、２番目の骨盤股関節体操を説明します。

　●健康化（脂肪燃焼 ）プレス体操１～４
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/index.html

　プレス体操１～５イメージ写真　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex2.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex3.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex4.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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特選健康グッズの紹介『ウォーキングポール』

特選健康グッズの紹介　
　
　●当研究所で使用実績がある健康グッズの中から
　「みなさまに役立つ！」と感じた物をピックアップ。

　今回紹介の健康グッズは
　『ウォーキングポール』です。

　ウォーキングポールは、
　前回紹介の「ノルディックウォーキング」で使う
　スキーで使うストックによく似た道具です。

　（いろいろなポール）

　この魅力的なウォーキングに使うポールは、
　内外多数のメーカーから発売されています。
　長さ固定式で１組６０００円ぐらいからありますが、
　初心者の場合、ピッタリの長さは分かりにくいので、
　ポールの長さを変えられる物を選ぶ方が安心です。
　今回使用した２社の製品は長さ固定式より高価格ですが、
　ポールの長さ可変式の中では比較的安価なものを選びました。
　　
　今回使用のした製品
　http://item.rakuten.co.jp/hatalabo/sh3000/
　http://item.rakuten.co.jp/pandora/007273/

　（使ってみての感想）

　製品によってグリップの形状が違います。
　個人的には上の製品のグリップが握りやすく気に入っていますが、
　下の製品の方が使いやすいという意見もあります。
　また、地面につく部分の形状も違います。
　上の製品は、地面を押すには最適な形をしており安定感があります。
　下の製品は、杖の先のような形でつっかえるのには好都合です。
　その他の部分は、だいたい似たようなものです。

　ポールを使ったウォーキングは、
　現時点では数少ないので周りの注目も集めますので、
　自然と姿勢がよくなりますし、
　「運動してます」という気持ちにもなるので、
　アピール感が高く楽しく歩ける方法です。
　
　（ノルディックウォーキング）

　ノルディックウォーキングは、
　ポールを両手に持ち、手足を使ってウォーキングする方法で、
　ふつうのウォーキングに比べ心拍数やエネルギー消費量が高いのが特徴。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-462c.html

　●『ウォーキングポール』はどんなひとに役立つか。

　□姿勢が原因の肩や背中のこりを解消したい方に
　□早く内臓脂肪を減らしたい方に
　□ウォーキングで左右のバランスを崩しやすい方に
　□安全で効果が高いシニア向け体力向上法をお探しの方に
　□スポーティなウォーキングを追求している方に
　　
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html

第８話『頚椎・顎タイプの肩・首こり』

頑固な肩・首こり解消法　
　　　
　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　前回は、応用歩行のノルディックウォーキングを紹介しました。
　今回からは「頚椎・顎タイプの肩・首こり」について解説します。

　第８話『頚椎・顎タイプの肩・首こり』　
　
　（このタイプの肩・首こりとは）

　頚椎や顎関節の障害が原因で起こる肩・首こりのことです。
　以前の分類では、これに胸郭の障害も加えていましたが、
　説明が少しややこしくなるので、分けることにしました。

　このタイプの肩・首こりの具体例としては、
　・むちうち損傷後、特に慢性化症状としての肩・首こり、
　・肩・首の寝違い損傷後に起こる肩・首のこり、
　・顎関節症など顎関節の障害にともなう肩・首こり、
　・ストレートネック（頚椎カーブの減少症）などがあります。

　（このタイプの肩・首こりの特徴は）

　これらの共通項は、首の障害があることです。
　それも筋肉など軟部組織の障害ではなく、
　頚椎の椎間関節に障害があることです。
　
　・むちうち損傷後、特に慢性化症状
　むちうち損傷の場合、ごく軽度のものを除くと、
　すべて頚椎の障害を引き起こします。
　特に上位頚椎の椎間関節にトラブルが起きます。
　強い衝撃があった場合は下位頚椎も傷害します。
　そして、受傷後の時間の経過とともに慢性化します。
　その結果が肩・首こりの誕生です。

　むちうち関連の肩こり
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2381.html

　・肩や首の寝違い損傷後
　偏った姿勢で眠った後などに起こるのが寝違いですが、
　ごく軽い症状の場合は、筋肉のこむら返りなので、
　筋肉をほぐし、しばらくすれば自動的に治ります。
　しかし、１日経過しても治らない場合は、
　関節のトラブルが発生していると考えてください。
　これもほとんどが椎間関節のトラブルです。
　そして、整復することなく関節の状態が慢性化すると、
　新たな肩・首こりが発生します。

　寝違いによる肩こり
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-325a.html

　・顎関節症など顎関節の障害
　顎関節症というのは、顎が痛くて口が開けにくくなりますが、
　その原因は、不適切な歯科治療や頚椎の椎間関節の障害です。
　特に、第３頚椎の椎間関節障害が発生すると、顎関節に影響大です。
　そして、顎関節、椎間関節の障害が慢性化すると、
　それが原因の肩・首こりが発生します。

　顎が原因の肩こり
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/2-6321.html

　・ストレートネック
　ストレートネックは頚椎の生理的湾曲が減少した状態です。
　うつぶせ寝や高枕、前屈みの姿勢などが原因といわれますが、
　ストレートネックになると、首の後ろ側の筋肉が張ります。
　そして、慢性の肩・首こりとなるわけですが、
　頚椎の椎間関節がしっかりかみ合っていないことが問題で、
　それが原因で筋肉も慢性的に張り肩・首こり症となります。

　次回は、解消法について解説します。　

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　このタイプの肩・首こりは、頚椎をはじめ
　全身の関節を正常化する治療や体操、運動法などが欠かせない。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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おすすめの一冊！ 『心の掃除で病気は治る』

おすすめの一冊！　

　今回は『心の掃除で病気は治る』です。　　
　帯津良一著　文芸社　１２６０円（税込）　　
　http://www.bungeisha.co.jp/bookinfo/detail/978-4-286-05531-2.jsp
　
　（読書感想）

　帯津良一氏は代替医療の先駆者であり
　東西の医療を融合されている先進的なドクターです。

　本書は、氏の考えを平易な言葉でまとめられた決定版で、
　要点は次の４点です。「まえがきより」
　１．心と体を超えた世界に「いのち」がある。
　２．心の掃除をすると「いのち」の力が発動する。
　３．気・血・水の循環が改善されると「いのち」の力が発動する。
　４．いのちの養生によって病気の予防ができ、病も癒える。

　１章はこころの掃除について、２章は体の毒出しについて
　３章は「いのち」の力で病気を治す方法を解説されています。
　そして、全体を通じて
　知識と経験に基づく悟りの言葉がちりばめられています。

　大きめの字で１５０ページ程、読みやすいのも特徴です。
　４０歳以降で、自分の人生と健康、病気などを
　見つめ直したい方には、よい教科書となることでしょう。
　　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□病気と健康、悟りの書をお探しの方に
　□帯津流、攻めの養生を学びたい方に
　□帯津氏の教えのダイジェストが知りたい方に
　□心や身体のゴミが溜まっている方に　
　□脳とこころの関係が知りたい方に
　
　〈 お勧め度　★★★★ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

『「バケツとひしゃくの理論」Ｑ＆Ａ』

－心の健康－２７－
　『「バケツとひしゃくの理論」Ｑ＆Ａ』　

　前回は「バケツとひしゃくの理論」の実践例でした。 
　今回は、実践されたある読者からの質問と回答をご紹介します。

　「バケツとひしゃくの理論」を実践された
　読者のＳさんから有意義な質問をいただきました。
　だれでも陥りやすいワナなので、取り上げることにしました。　

　（Ｓさんからの質問・静岡在住２０代）

　ひしゃくを使って相手のバケツに水を注げば自分のバケツにも水がたまり、
　相手のバケツの水をくみ出せば自分のバケツの水も減る。
　わかりやすくて是非実践しようと思っていました。

　でも、実際やってみて、全然上手くいきませんでした。
　スタートがバケツいっぱい同士なら、きっと素敵な関係になるのでしょう。
　でも、私の回りには、バケツの水が欲しくてたまらない、
　からっぽのバケツの人ばかりだと気付きました。
　みんな我先にお互いの水を奪おうとしたり、自分の水をこぼしたり。

　そんな中で私は、水を注ごうと努力していたつもりです。
　でも、ある出来事で自分の水が涸れ果ててしまったとき、
　自分からなかなかネガティブから抜け出せないで、大変苦しい思いをしています。
　理論からいけば、自分からひとのバケツに注いであげれば良いのですが、
　そうしようと明るく振る舞うほどにその後なんともいえない虚無感に襲われます。
　どうしたら自分の力でこの状況を抜け出せるのでしょうか？

　（わたしの回答）

　Ｓさんのように、純粋な方が素直な心で実践された貴重な報告。
　大切にしたいなぁと思います。
　良いと思ったことはすぐにチャレンジできる。これは長所、強みですよ。
　ふつうは、なかなかできないものです。
　だから、まずはチャレンジした自分をほめてあげて下さい。
　行動を起こした分、必ず進歩します。

　この中にきっと学びがありますから、
　今回の貴重な学びをぜひ今後の人生に生かして欲しいです。
　ところで、具体的にどういう言動をされたのか、
　そして相手のどういう反応でバケツが空っぽだと分かったのか。
　教えていただけますか？

　（Ｓさんから２回目の質問）

　Ｋさんは私と話すたびに愚痴や弱音しか言わないということがありました。
　Ｋさんを喜ばせるにはと考えて、まずは傾聴しました。
　でも、結果相手のネガティブさを共有してしまった気がしました。
　方向性を一緒に見つけてあげようとしましたが、喜んでくれませんでした。

　明るい話題や受け答えをして愚痴を阻止したところ、
　やがて「愚痴くらい言わせてよ」と怒られてしまいました。
　もっともだと思いましたが、これ以上対応がわからなくなり、
　結局はじめの傾聴で、お互いの水を減らし続けている感じがします。

　また、あることにたいしてAかBかがあって、
　AをしてもBをしても相手にいらいらされてしまうとき、
　相手はバケツの水が足りていないのだなぁと思ってしまいます。
　また、自分のバケツの水が不足しているときほど
　相手に求めてしまうことがよくわかりました。

　ひとのバケツに水を注ごうとしても、それがそもそもうまくいかないこと。
　バケツの水が足りていないひとほど、ひしゃくがのびてくるとつい、
　かい出されるんじゃないか？！とガードがかたくなってしまうらしいこと。
　注いであげて、素直に注がれてくれたら、お互い気持ち良いんですが。
　注いであげようとのばしたひしゃくをつっぱねられつづけると、
　どうも自分は役立たずらしい、と自己否定にはしりそうになります。
　
　（わたしの回答）

　人間関係は一般論で語れない難しさがありますね。
　この理論は、与える愛、心の豊かさを平易に表現した理論だと思います。
　現代は、物質的な豊かさとは裏腹に精神的には貧しく、
　バケツの水が少なく精神的な充足感に飢えている人が圧倒的に多いのです。

　バケツに一定の水が溜まっている人、グループにはそのまま通用しますが、
　まわりにバケツの水が少ない人が多い場合は、注意が必要です。

　こちらのバケツの水が多く余裕があるときは
　バケツの水が少ない人に水を注ぐこと（与える愛）は可能ですが、
　相手のネガティブエネルギー（奪う愛）が強い場合は、しんどいです。

　また、ココとという時や緊急時は愚痴を聞く必要はありますが、
　バケツの水が空になるまで引きずり込まれないことが大切です。
　Ｓさんのバケツの水が空になれば、奪う側になりかねないので、
　ネガティブエネルギーの強い人とは、少し距離を取ることです。

　私の場合は、相手の仏性を信じ幸福を祈る、
　というスタンスで遠隔操作を中心とします。
　相手のネガティブエネルギーが強いときには、少し距離をとり、
　要所はしめつつ相手の心境がよいときに話を聞くようにします。
　つまり、自分のバケツの水が少ないときは、積極的に水を注がないことです。

　まわりのポジティブエネルギーの強い人たちを見ていると、
　ポジティブ同士が近づき、ネガティブな人は遠ざける傾向があり、
　心の法則である波長同通の法則が働くようです。

　仕事柄、ネガティブな人とも接しますが、
　昔に比べて周りにポジティブな人の比率が高まっています。
　身近なネガティブな人に対しては、温かく見守りながら距離を取る。
　職場などでも、同様のスタンスでよいかと思います。

　私の場合、バケツの水が減ったらどうするかというと、
　休養、運動、気分転換、ポジティブな人と会う、
　祈りや瞑想をするなどでポジティブエネルギーを増幅します。
　あと、自分をアファメーション（口ぐせ）で励まします。
　それでバケツの水は回復します。
　
　最後に付け加えるとしたら、
　心に感謝や生かされている実感が生まれれば、すぐ満杯になります。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　ネガティブな人との距離の取り方には気をつけること。
　また、バケツの水が減ったら、まず増やすことが先決だ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

  心の健康１～２６
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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おすすめの一冊！『加圧トレーニングの奇跡』

おすすめの一冊！
　
　今回は『加圧トレーニングの奇跡』です。
　著１４７０円（税込）講談社　　　　
　
　旋風を巻き起こしている加圧トレーニング。
　書棚には５冊の加圧トレーニング関連書がありますが、
　その成り立ちや原点が一番伝わってくるのが本書です。
　
　実際、一年間加圧トレーニングを行いましたが、
　その効果には、驚くばかりです。

　毎朝10分程度の筋トレとプレス体操時に、
　加圧トレーニングを併用していらい、
　ジムで必死になって運動するのがバカバカしくなりました。
　加圧トレーニングは短時間で行え、
　他の運動との併用も可能な点が嬉しいです。

　1章では佐藤氏が加圧トレーニングを思いついたきっかけ、
　運命の事故や奇跡のリハビリ効果、特許取得などエピソードを交え、
　市民権を得るまでの苦労話を展開されています。
　2章ではそのメカニズムが簡単明瞭に述べられています。
　3章は加圧トレーニングの実例。そして運動法の図解。
　2004年発行と少し古い内容ですが、とても臨場感があり、
　加圧トレーニングに関心がある方には外せない本です。
　　
　●どんなひとが読めば役立つか。

　□加圧トレーニングのことが知りたい方に
　□軽い負荷で大きな効果を上げたい方に
　□短時間の運動で筋力アップさせたい方に
　□加圧トレーニングの原点を学びたい方に
　□今行っている体操の効果をさらに高めたい方に

　〈 お勧め度　★★★☆ 〉　

　推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html　

プレス体操３『健康化プレス体操の準備』

　前回はプレス体操の概要と開発秘話でした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/05/post-7f8f.html
　今回は、健康化プレス体操の準備について説明します。

　●プレス体操３『健康化プレス体操の準備』

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れないという３０代以上の方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用したオリジナル体操です。　
　〈プレス体操のイメージ図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　（はじめに簡単な柔軟性チェック）

　それでは、プレス体操を行うに際し、
　簡単な柔軟性と身体の歪みのチェックから始めましょう。

　●まず「柔軟性」のチェックです。
  http://www.kenkokagaku.com/press%20ex.kensa1.html

　気を付けの姿勢で脚を閉じて立って下さい。
　そして、手をぶらっと下げたままでゆっくりと前屈します。

　骨盤の立ちすぎ、股関節や背骨の関節に遊びが少ないと、
　立位で十分な前屈ができません。
　そのため、ぶら下げた手の指先と床までの距離が開いてしまいます。

　これだけで体の柔軟性を語れるわけではありませんが、
　骨盤や股関節、背骨の関節を積極的に使うプレス体操では、
　重要な柔軟性のチェックとなります。
　プレス体操の場合、身体の柔軟性が高くなるほどに、
　体操による柔軟性や引き締め効果も増す傾向があります。

　（簡単な骨盤の歪みチェック）
　　
  ●つぎに骨盤の歪みの多数を占める「ゆるみ腰」のチェックです。
  http://www.kenkokagaku.com/press%20ex.kensa1.html

　「ゆるみ腰」とは、骨盤の仙腸関節が緩んだ状態です。
　※「ゆるみ腰」についてもう少し詳しく知りたい方は
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-525e.html

　それでは、気を付けの姿勢から右１本足で立って下さい。
　体重を乗せていない左足は膝を曲げてください。　
　つぎに、気を付けの姿勢から左１本足で立ってみて下さい。
　体重が乗っていない右足は膝を曲げてください。

　左右どちらも、ふらつかずに１本足で立てる方は、
　「ゆるみ腰」にはなっていません。
　しかし、どちらか片方、または両方とも、ふらつく方は、
　「ゆるみ腰」があります。

　「ゆるみ腰」が発生すると骨盤全体が不安定となります。
　そして、１本足で立つとふらつくのです。
　この時、左１本足でふらつく場合は「左ゆるみ腰」
　右１本足でふらつく場合は「右ゆるみ腰」があります。

　もちろん「ゆるみ腰」が歪みの全てではありませんし、
　同時に他の問題を抱えていることも多いのですが、
　そんなこと言い出したら素人ではお手上げですので、
　おおざっぱな素人用の歪みの検査と解釈してください。

　（歪みが強い場合はまず治療）
　
　この検査でふらつきが強く１本足で立てない場合や、
　その前の柔軟性の検査で、前屈時にぶら下げた手が、
　正面から見て左右のどちらかに極端に傾く場合は、
　骨盤や背骨の歪みが強いとみて間違いありません。
　　　
　こんな場合は、
　体操をやると痛める可能性がありますので、
　体操以前に、骨盤や背骨の整復術が必要です。
　体操だけでも、徐々に矯正されていきますが、
　時間がかかりますので、治療をした方がベターです。
　体操だけだと６ヶ月かかるところが３回の治療ですむといった感じです。

　今回も結局体操までは行き着けませんでしたが、
　次回からは１つずつ説明していきます。

　プレス体操１～５イメージ写真　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex2.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex3.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex4.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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特選健康グッズの紹介『沖縄サンゴカルシウム』

特選健康グッズの紹介　
　
　●当研究所で使用実績がある健康グッズの中から
　「みなさまに役立つ！」と感じた物をピックアップ。

　今回紹介の健康グッズは
　『沖縄サンゴカルシウム』です。

　沖縄サンゴカルシウム製品
　http://www.kenko.com/product/seibun/sei_655067.html
　今回使用の製品（カルシウムα－Ｍｇ）
　http://www.rakuten.co.jp/rock-hands/1786440/1786740/

　カルシウムサプリって本当に必要？
　という素朴な疑問がきっかけで、こだわってみました。　
　カルシウム関連とカルシウムにふれている数十冊の本を読み、
　十数年で１０以上のカルシウムサプリを試してみました。

　（現時点での結論は沖縄サンゴカルシウム）

　ふつうカルシウムだけが不足することはなく、
　カルシウムを含むミネラルが不足しがちだということ。
　カルシウム・マグネシウム比２対１といわれるように
　微少ミネラルも含めミネラルバランスこそが重要です。
　
　また、カルシウムにしてもいろいろあります。
　牛乳からのカルシウムは当てにならないし、
　牛骨粉などが原料の物も不安があります。
　乳酸発酵カルシウムは吸収はよいがカルシウムだけです。
　やはり、ミネラルバランスと吸収がよいことがポイント。
　現時点での結論は沖縄サンゴカルシウムです。

　（選んだ理由は）

　沖縄サンゴカルシウムは、風化したサンゴを原料としており、
　環境破壊をしているわけではありません。
　そして、カルシウムをメインながら、ミネラルバランスがよいのです。
　出回っている沖縄サンゴカルシウムには２種類あり、
　マグネシウムなどミネラルバランスが違うので、
　目的によって使い分ける必要があります。
　今回使用した沖縄サンゴカルシウム製品は３種類です。
　まず、臭みがある粉状の製品は飲みにくく除外しました。
　錠剤タイプは飲みやすかったですが割高感がありました。
　最後に残ったのが、炊飯時に使用する顆粒状の製品でした。

　いつものように、スタッフと一部のクライアントの協力を得て
　一定期間試すことになりました。
　その結果は、ハッキリとはしないものの、
　使用した全員から良い感触を得られました。
　付け加えると、ご飯が美味しくなり食べやすく、
　無理なく家族全員がカルシウムをはじめミネラルが採れます。

　参考までに、当研究所スタッフで獣医の阪本は、
　この製品を動物に試してみてよい結果が得られたようです。
　
　●『沖縄サンゴカルシウム』はどんなひとに役立つか。

　□疲れてイライラしている方に
　□カルシウムなどミネラル不足の方に
　□カルシウムを含む天然ミネラルが摂りたい方に
　□好バランスのカルシウム剤を探している方に
　□肉体疲労や精神疲労が激しい方に
　　
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html

第７話『ノルディックウォーキング』

頑固な肩・首こり解消法　
　　　
　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　前回は、姿勢による肩こりを治す歩行・体操療法や治療法でした。
　今回は応用歩行のノルディックウォーキングをご紹介します。

　　第７話『ノルディックウォーキング』　
　
　（歩行療法の弱点を補う可能性あり）

　前回説明したように、
　姿勢タイプの肩・首こりに効く歩き方は、
　親指を立てて肘を直角以上に曲げたまま腕を前後に振り、
　肩甲骨を意識しながら肘を後ろにしっかりと引くことですが、
　他にも良い歩行の方法があるのでご紹介します。
　
　（ノルディックウォーキングについて）

　それが、ノルディックウォーキングです。
　あるクライアントから紹介され、
　ピンときたので早速書籍２冊を読み、
　道具であるウォーキングポールを購入しました。
　このウォーキングポールというのは、
　スキーのストックを連想させる杖状の道具です。
　
　ノルディックウォーキングは、
　このウォーキングポールを両手に持ちながら、
　手足を使って四肢でウォーキングする方法です。
　１９９７年フィンランドで提唱され正式に始まりました。
　その後、あっという間に世界中に広がっているようです。
　日本でも、今後急速に普及する可能性があります。

　日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
　http://japan.nordicwalking.com/

　（その効果は）
　　
　１．フィットネス効果　
　ひざ関節や腰に負担をかけず、しかもエネルギー消費量が上昇するので、
　フィットネス効果は充分期待されます。

　２．メタボリックシンドローム対策
　メタボリックシンドロームの予防と治療に最適。　

　３．シニア・介護予防に
　ポールは杖として転倒予防やリハビリに使えます。　

　４．ロハスに
　持続可能な健康的なライフスタイルが作れます。

　・心拍数は、同じペースの普通の歩行に比べ２４％の上昇。
　・エネルギー消費量は２１％の上昇。
　・筋肉の動き、負荷の変化は、普通のウォーキングに比べ
　上肢の上腕三頭筋で５８７％増。僧帽筋で１２５％増。
　下肢のハムストリングスで１４６％増と、これらの筋肉をよく使っています。
　一方、下肢の大腿四頭筋、前頸骨筋、ヒラメ筋は負担が軽減されます。

　『ノルディックウォーキングのススメ』松谷之義著より。
　http://www.gyosei.co.jp/home/books/book_detail.html?gc=5107230-00-000

　（実際に行ってみて）

　現在、夫婦でポールをもって週３回ほど４０分の歩行を行っています。
　やってみてまず実感するのは、
　いつもやっている歩行療法より息がはずむことです。
　そして、手の力が加わっていることで、
　自然と歩幅が広くなりスピードが上がることです。

　家内は、一昨年発症の深部静脈血栓の既往がありますので、
　通常の歩行でスピードを上げようとすると脚が痛みます。
　ところが、ノルディックウォーキングでスピードが上がっても、
　持ちこたえることが出来るのです。
　これは、手の力で脚力を助けているから可能になるのです。
　このように、脚力の低下分を腕力で補えるメリットがあります。

　この特徴を利用すれば、
　たとえば、高齢者で脚力が少し弱っている方に使えます。
　杖代わりになり、姿勢も安定するので、転倒予防にもなります。
　安全で無理なく行えるシニア層の体力アップ法といえます。
　そして、普通の歩行に比べ心拍数が増えますから、
　心臓のリハビリにも使えますし、心肺機能の強化につながります。

　（進化した歩行療法の可能性大）

　私は同世代の中では平均以上の体力がありますが、　
　ノルディックウォーキングは面白いと感じました。

　１点目は心肺機能についてです。
　歩行療法では、速歩でも心拍数が１００程度にしか上がらないので、
　心肺機能を強化するためにはジョギング・ランニングが必要になります。
　しかし、ウォーキングポールを持って歩くと、
　心拍数は１２０ぐらいまで上がりますので、
　ランニングしなくても心肺機能の強化は可能になるのです。

　２点目は上肢の筋肉についてです。
　歩行だけでは腕を振っても上肢の筋力は落ちます。
　ですから、ダンベルや腕立て伏せ、懸垂などの筋トレが欠かせないのです。
　それらに対してもノルディックウォーキングは優れています。
　肩周りや上腕三頭筋をしっかり使いますし、
　ポールを握っていますので前腕の筋力も低下しにくいのです。
　つまり、より効率の良い歩行療法が行える可能性が高いのです。
　その他、骨盤にも良い影響がある可能性が高いです。
　
　姿勢が原因の肩・首こりに対し、
　ノルディックウォーキングはある程度の効果がありそうです。
　しかし、その理論やデータには納得していますが、
　まだ実践しだして日が浅いので、あまり確信めいたことはいえません。　
　今後、最低６ヶ月間継続したところで、
　再度ノルディックウォーキングについて検討してみます。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　ノルディックウォーキングは歩行療法を超える可能性がある。
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　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html　
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