プレス体操５『健康化プレス体操の実際１』

　前回は健康化プレス体操の準備でした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-4416.html
　今回からは、個別の体操を１つずつ説明します。

　●プレス体操５『健康化プレス体操の実際１』

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用したオリジナル体操です。　
　〈プレス体操のイメージ図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　（はじめは準備体操です）

　まずはじめは、準備体操としての自律神経体操です。

　自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、
　その最高中枢は間脳の 視床下部にありますが、
　交感神経は脊髄から出ており、
　副交感神経は中脳、延髄、脊髄から出ています。
　このように自律神経は背骨周辺が大きく関わっています。

　じつは、この自律神経体操はオリジナルではありません。
　２０代前半の頃、目の鍼治療を専門に行っていましたが、
　当時、目の健康法として自律神経体操を指導していました。
　この体操は、３分間続けると副交感神経が優位となり、
　目の疲れだけでなく不眠にもよく効き、
　リラックスできる上に高い効果がありました。

　この体操を短時間入れるだけで、
　背骨周りの潤滑がよくなり、体の動きが滑らかになります。
　プレス体操で行う自律神経体操は副交感神経ではなく、
　交感神経を刺激して体を目覚めさせるという
　当時行っていた体操とは逆の意味での自律神経体操といえます。
　
　（自律神経体操を一番目に行う理由）

　では、この体操を一番目に入れた理由を説明しましょう。
　実験の結果、健康化プレス体操が一番よく効くのは朝です。
　朝、特に起床直後は、体の節々が硬くなっています。
　これは、関節の潤滑が悪いからです。
　関節は、使っていくうちに潤滑がアップし滑らかになります。
　
　朝が一番よく効くからといって、
　いきなり負荷の高いハードな体操をすれば、
　潤滑が不十分な全身の関節に負担がかかり、
　弱い部分の関節を痛める可能性があります。

　ですから、この自律神経体操を短時間行うことで、
　全身、特に背骨の潤滑を良くし、交感神経を刺激します。
　これで、安全性は高いけれど負荷もキツイ
　以下のプレス体操の準備体操として行う意義があるのです。

　（準備体操の方法）　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html

　まず、両脚を肩幅に開いて立ってください。
　つぎに、背骨を軸にして、ゆっくり体を回転させてください。
　この時、左回りの時は左足重心で、
　右回りの時は右足重心で行ってください。

　回転する角度は、肩で９０度骨盤で６０度ぐらいを目安にしてください。
　腕を積極的に振るのではなく、
　体の回転に併せて自然に流れるように振ってください。
　あくまでも、リラックスした状態で行いましょう。

　コツは肩からではなく、腰から始動して動かすことです。
　背骨の硬さが取れ全身がリラックスできるまで行いましょう。
　初めは、２０回ぐらい、慣れてきたら１０回ぐらいで完了です。
　回転する速さは、１秒で左回転、左右回転で２秒ぐらいが目安です。
　
　次回は、２番目の骨盤股関節体操を説明します。

　●健康化（脂肪燃焼 ）プレス体操１～４
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/index.html

　プレス体操１～５イメージ写真　
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex1.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex2.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex3.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex4.html
　http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html

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　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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Comments

[投稿: かとう]

副交感神経を刺激する方の体操を教えてください。

[投稿: 健康化クリエイター]

自律神経体操をだらだらと３分間つづけると副交感神経優位になります。