●健康化プレス体操８『上体伸ばしねじり体操』

●健康化プレス体操８『上体伸ばしねじり体操』

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用した健康化体操です。　

　〈プレス体操のイメージ図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　前回は第３体操「骨盤・股関節体操」でした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-2992.html
　今回は「上体伸ばしねじり体操」を説明します。

　（第４体操「上体伸ばしねじり体操」）

　つぎは第４体操の上体伸ばしねじり体操です。

　この体操は１回目は立位で脚を肩幅に開き２回目は両脚を軽く閉じて行います。
　目的は、上半身の側屈、前後屈、捻りを複合して行うことで、
　上半身の柔軟性を高めながら同時に歪みを解消することです。

　また、日常生活の中で普段使わない脇腹や背骨周りの筋肉を使って、
　上体を複数の方向に伸ばしますので、
　二の腕から脇、横腹をはじめ胸、背中、腹部にかけての筋肉で脂肪燃焼し、
　それらのたるみやすい筋肉群が引き締められ細くなります。
　プレス体操の中でも難易度が高いものの、一番シェイプアップ効果が高い体操です。

　２回行いますが、１回目と２回目で両脚の幅と手のひらの向きが変わります。
　１回目は、手のひらを上に向け組み、上体を上に伸ばし、側屈し、上を向いて反りますが、
　２回目は、手のひらを下に向け組み、上体を上に伸ばし、側屈し、下を向いて反ります。
　２回行うのに、８０秒ほどかかります。これだけでも汗ばみます。

　◎注意点は、
　呼吸を正しく行い息を止めないこと。
　始めは硬いのが普通なので無理をしないこと。
　体操中に痛みが出る場合は、骨格の歪みが大きいのでこの体操は飛ばすこと。
　プレス体操中で一番難易度が高いので始めは控えめに行うこと。
　この体操だけを行うと傷める危険性があるので順番通り行なうこと。

　（説明済みの体操に引き続いて行います）

　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-d360.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-63ab.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-2992.html

　〈第四体操写真〉http://www.kenkokagaku.com/press%20ex4.html
　
　◎３段階に分けて行うのが特徴です。
　まず１回目です。
　立位で脚は肩幅に開いて行います。

　・両手を組み、手のひらを上に向けて、上半身に力を入れ上方に伸びます。
　伸ばしながら１．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、さらに伸びます。

　・つぎに、伸ばしたまま上体を右に大きく倒します。
　伸ばしながら１．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、さらに伸びます。
　
　・伸ばしたまま上体を左回り、胸が上を向くように大きく捻ります。
　その姿勢のまま１．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、始めの姿勢に戻ります。

　そして反対側です。上体を左側に倒して同様に行います。

　それでは、２回目です。
　２回目は気を付けの姿勢で脚を閉じて行います。

　・両手を組み、手のひらを下に向けて、上半身に力を入れ上方に伸びます。
　伸ばしながら１．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、さらに伸びます。

　・つぎに、伸ばしたまま上体を右方向に大きく倒します。
　伸ばしながら１．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、さらに伸びます。
　ここまで１回目との違いは、脚を閉じていることと手のひらの向きです。

　・伸ばしたまま上体を右回り、胸が下を向くように大きく捻ります。
　その姿勢のままで．２．３．４．５と数えます。
　そして大きく息を吸い、始めの姿勢に戻ります。

　つづいて反対側です。上体を左側に倒して同様に行ってください。

　（まとめ）

　今回の「上体伸ばしねじり体操」は複雑な体操ですが、
　プレス体操の中では、柔軟性の改善においても脂肪燃焼においても、
　最も効果が高い体操です。
　
　上方向への伸び、側方への伸ばし、上体のひねりを同時に行うので、
　難易度が高い上に複雑な体操なのです。
　ですから、体がある程度ほぐれた４番目に持ってきているのです。
　この体操だけ効くからといって単独で行わないようにして下さい。
　背中や腰の関節や筋肉を痛める可能性がありますので要注意です。　

　次回は第５体操、
　「腹圧＆ねじり体操」を説明します。

　－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－
　「上体伸ばしねじり体操」はミドルリスク、ハイリターンの体操だ。
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　●健康化（脂肪燃焼 ）プレス体操１～７
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/index.html

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