健康科学・所長の引き出し

バイオエタノール生産、コスト１０分の１に 〈読売新聞より〉

　バイオエタノール生産、コスト１０分の１に　〈読売新聞より〉

　バイオエタノールの製造コストを１０分の１程度に抑える技術ができたという。　
　この技術はトウモロコシなどの穀物ではなく、麦わらや稲わらなど、
　農作物の残りかすを有効利用する。穀物価格の安定につながる技術革新だ。
　http://www.yomiuri.co.jp/eco/news/20090925-OYT1T00926.htm
　「バイオエタノールを生み出す酵素を残りかすで生産するとは素晴らしい！」

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近況報告＆独り言

　この11月発売の「癒しの達人」という書籍に治療師の一人として
　掲載されることになりました。わずか4ページの掲載ですが、
　こんなわずかな量の原稿でも書くとけっこう手間がかかります。
　この本の関連で、個人的にも小冊子程度の書籍が発行される予定です。
　肩首こりの本にするか、腰痛本にするか、体操本にするか、
　健康グッズ本にするか、健康関連本の案内にするか、考えています。
　読者のみなさまからリクエストやアドバイスをいただければ助かります。
　参考にして考えてみたいと思います。御協力よろしくお願いします。
　こちらまで→　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069
　　

特選健康グッズの紹介『福辻式くびのアーチ木枕』

  特選健康グッズの紹介　
　
　今回紹介の健康グッズは
　『福辻式くびのアーチ木枕』です。
　
  １日３分を目安に寝るだけで自重で首のカーブを補整。
  首や頭、肩にたまった疲れをリフレッシュする桐製枕です。－販売サイトより－
　http://www.rakuten.co.jp/wakuwakushop/664675/719756/846638/

　この枕は睡眠を取るための枕ではありません。
　「くびのアーチ木枕」は、首の関節を整える枕です。

　まず、これを首の下に敷き、リラックスした状態をつくります。
　すぐにリラックスできるかというとそうでもありません。
　桐製なのであたりが硬く初めは痛いぐらいです。
　見ているとリラックスするのに１０分程度かかります。
　そして、力を抜いた状態で首を左右に揺らぐように動かします。
　これを３分ぐらい続ければ、関節の潤滑がよくなりスッキリします。

　首の関節に問題を抱えている場合、
　その多くは関節の潤滑不全といって、かみ合わせが悪い状態です。
　かみ合わせが悪い場合は、首をさわると凹凸を感じたり、
　さわると痛むところが出たり、筋肉が凝るという症状が出ます。
　また、横を向く、上下を向く、横に倒すなどの首の動きが制限されます。

　首は、治療を受けなければ良くならないことが多いのですが、
　「くびのアーチ木枕」を使えば、自分で直せる可能性があります。
　ただし、首の症状が悪い人は悪化するリスクもありますので、
　該当すると思う方は、医師や専門家に相談してからにして下さい。
　とはいえ、健康グッズとしては、なかなか優れものです。
　
　●『福辻式くびのアーチ木枕』はどんなひとに役立つか。

　□首の関節が硬くて困っている方に
　□首コリでお悩みの方に
　□すぐに首をマッサージしてしまう方に
　□首をボキボキ鳴らすクセがある方に
　□首の健康法の一環として興味がある方に
　
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html

第１３話『胸郭タイプの肩こり治療』

　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　前回は『胸郭タイプの肩・首こり』自力解消法でした。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/09/-12--cdd5.html
　今回は、胸郭タイプの肩こりの治療についてです。

　第１３話『胸郭タイプの肩こり治療』　
　
　（胸郭タイプの肩・首こりの原因）
　・胸郭拡張症
　・肩甲骨の可動障害
　・胸・背中の関節の潤滑不全

　（他力による解消法）

　胸郭周りは、あまり一般的な方法はありませんが、
　独自の治療法で効果が確立している方法を紹介します。

　・胸郭拡張症の場合
　・胸・背中の関節の潤滑不全

　胸郭の弾性が失われているのでこれを回復させる必要があります。
　その理由は、肋骨と脊椎をつなぐ肋椎関節または、
　肋骨と胸骨をつなぐ胸肋関節の潤滑が低下し、
　広範囲あるいは部分的に関節がしっくりかみ合っていないからです。

　これにたいして治療で重要なことは、
　これらの潤滑不全の関節を一つ一つかみ合わせていかなくてはなりません。
　これが分かれば方法論はいろいろあるでしょう。

　バストバンドで締める方法、テーピングを張る方法、
　針や吸い玉などで関連筋肉の働きを良くする方法、
　指圧や矯正法で関節を刺激する方法などが考えられます。

　私のやり方は、まず、マッサージなどで背中をリラックスさせた後、
　ウォーターベッドでクライアントをうつぶせにして、
　リダクターやヒットマッサーという器具を使って肋椎関節を整えます。
　つぎに、仰向けにして胸部を１つずつ順番に特殊な水枕で圧迫します。
　これでも、改善しない場合は、問題箇所に低刺激のテープを貼ります。

　この治療1回行えば、ほとんどの人は改善します。
　完治するまでに回数を要する人もありますが、
　平均すると、この方法では3回ぐらいで完治します。　
　胸郭拡張症のひとは、腹式呼吸を指導し再発を防ぎます。
　この方法を何回やっても治らない人は、
　骨盤や腰椎の歪み、股関節の潤滑不全や変形などが考えられます。
　こんな場合は、さらに根っこの部分を探し治療することが大切です。
　
　・肩甲骨の可動障害

　肩甲骨の動きが悪い原因は胸郭の歪みや筋腱の障害などいろいろです。
　ですから、原因が複雑な場合はすんなりとは治りません。
　もちろん、単純な理由の場合は速効で治ります。

　治療は、根っこにある原因に対して行う必要があります。
　方法論はこの場合も多くの方法があることでしょう。

　いつもやっている方法を紹介します。
　まず、肩周りの関節の動く範囲、可動域を左右で比べて、
　一方に問題があれば、周辺の筋肉を緩めた上で、
　肩甲骨、上腕骨、肋骨をまとめて潤滑改善の整復します。
　それで何割かの人は改善しますが過半数は改善されません。

　これでダメな場合は、原因は単純ではありません。
　五十肩などは、筋肉のしこりを根気よくほぐす必要がありますし、
　股関節の変形などで肩の動きが悪くなることもありますので、
　こんな場合は、股関節や骨盤の治療を併せて行う必要があります。
　これ以外に背骨に歪みがあり肋骨が捻れている場合は、
　それも併せて治療する必要があります。

　このように、股関節の変形のように手術が必要なことがありますし、
　複雑に絡み合っているケースでは、全身の治療を行う必要もあります。
　つまり、肩甲骨の可動障害の治療は、
　ケースバイケースで実際診てみなければ何ともいえないといえます。
　
　（まとめ）

　「胸郭拡張症や胸・背中の関節の潤滑不全」による症状の場合は、
　「肩甲骨の可動障害」の場合よりも、分かり易いです。
　ですから、治療期間も短期間で済むことが多いですが、
　これらすべての障害があれば、症状は複雑化し知恵の輪をほどくように、
　一つずつ消し込むように治療していく必要がありますので、
　根気が要り長期間に及ぶケースもあるというわけです。

　つまり「胸郭拡張症」→「背中の関節の潤滑不全」→「肩甲骨の可動障害」
　右へ行くほど難易度が高い傾向があり、
　1つより2つと合併しているほど複雑で難しいといえます。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　胸郭タイプの肩・首こりは診断が正しければ、いろいろな治療法が使える。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　
　頑固な肩こり解消法「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-3c92.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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セリ科のアギがインフルエンザ薬として有効 〈nikkei netより〉

　セリ科のアギがインフルエンザ薬として有効 〈nikkei netより〉

　アギに含まれる化学物質には既存のインフルエンザ処方薬よりも
　強力なインフルエンザ（H1N1）抗ウイルス作用があるという。
  http://health.nikkei.co.jp/hsn/hl.cfm?i=20090917hk001hk
　「初めて聞くハーブです。今後の研究に注目しましょう！」
　ウィキペディア「アギ」http://en.wikipedia.org/wiki/Asafoetida

　０９年の世界失業者は、１８日ＩＬＯ（国際労働機関）の発表によると、
　２億１９００～４１００万人と過去最大になる見込みです。
　各国の経済対策で７００～１１００万人の雇用を創出したようですが、
　経済対策が追いつかず食い止めるところまではいっていません。
　職場近くにあるキリスト教会は、いつもノルウェー人の牧師さんが
　常駐されていましたが、本国が不況なので日本への宣教師派遣が
　今年になって中止になったという話を聞きました。
　お金は天下の回り物であることは頭では知っていましたが、
　今や世界の回り物である事実を身近な話題から感じることができました。
　２４日からの金融サミット、エゴを捨て全体を富ませる方向に願います。

おすすめの一冊！『かんたん自律神経健康法』

　今回は『かんたん自律神経健康法』です。　　
　安田譲著　ＰＨＰ研究所　１２６５円（税込）　　
　http://www.php.co.jp/bookstore/detail.php?isbn=978-4-569-65404-1

　本書は現代医学でどうしてもよくならない自律神経症状などに対して、
　著者が長年の経験より見出した「利き手・利き足理論」に基づいて、
　症状を軽快（改善）に導く方法を著したものです。－はじめにより－
　
　（読書感想）　

　神経内科医といえば現代医学コチコチの先生を想像しがちですが、
　そんな先入観はあっけなく吹き飛ばされてしまいました。
　なぜかというと、約３０年の臨床経験から編み出されたという
　「利き手・利き足療法」は、とてもユニークな方法だからです。
　
　例えば、右利き手左利き足など独自の検査法で４パターンに分類し、
　パターン別にセルフケアの方法を処方するというものです。
　その内容はとても簡単で、自分のパターンや症状を当てはめるだけです。
　そして、体操のような手技やシップを使って自分で治せるのが特徴です。
　
　とにかく、過去の常識に全く囚われることなく、
　よくそこまで発見されたものだと驚くオリジナルの検査法、治療法。
　患者さんの姿勢や特徴をよく観察されている熱心さには驚きです。
　久々に新たな知識をふんだんに吸収できる本に出会えました。
　この本を参考にしながら臨床に生かしたいと考えています。
　　　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□神経内科医が見出した「利き手・利き足療法」に関心がある方に
　□自律神経疾患を自分で治したい方に
　□自律神経疾患の症状別解消法が知りたい方に
　□健康書を読んで実践してもダメだった方に　
　□ゆがみと自律神経の関係に興味がある方に
　
　〈 お勧め度　★★★☆ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html
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－心の健康－３２－『人生の５つの秘密 第３の秘密』

　
　『人生の５つの秘密　第３の秘密』　

　前回は第２の秘密から学びました。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/09/post-54d0.html
　今回は第３の秘密を取り上げます。

　（第２の秘密実践からの学び）

　前回、第２の秘密の４つの質問を実践している途中で、
　またまた気づきを得ることができました。
　悔いのない人生を生きるために「何が間違っていたか」に気づきました。
　それは｢間違ったプライド｣についてです。

　間違ったプライドとは、威張りたい、ちやほやされたい、傲慢など、
　百害あって一利なしですが、ここを間違っていました。
　自分はプライドが高い方だとは思っていましたが、
　正しいプライドと間違ったプライドを混同していたのです。

　正しいプライドとは、イチロー選手の生き方などが参考になりますが、
　高いプロ意識でクライアントに対して最高の仕事をこころがけること。
　それも独りよがりではなく、真に役立ち喜ばれることだと気づきました。

　わかったからには、今後、自分の悪しきプライドを徹底的にぶっ壊します。
　心のクセ（傾向性）を直すのは一朝一夕には行かないのですが、
　気づかないことには何も始まりません。ですから気づくことは大切です。
　あとは、気づいてはつぶしという具合にくり返し継続していくのみです。

　『第３の秘密「愛になれ」』

　（「愛になれ」とは）

　｢愛になれ｣とは深いことばです。
　著者がいう愛とは、好きという愛の感情のことではなく、
　愛情をそそぐ人間になるという選択のことを指しています。
　そして、具体的に３つの方法で活用できるといいます。

　・自分自身を愛する選択をする。
　・身近な人たちに愛情を持って接する選択をする。
　・あらゆる人たちに対して愛になる選択をする。

　さすがに賢人たちの共通項ですね。とてもハイレベルな内容です。
　キリスト教国の賢人たちですから愛についての洞察が深いのでしょうか。

　（自分自身を愛する選択をする）

　まず、自分自身を愛することが必要だといいます。
　｢自分は価値ある人間だと思わないかぎり、ぼくたちは幸福を見つけることができない。
　自分を愛さなければ、精神的に健康な人間になれないからだ｣とあります。
　全く同感です。仏教でも自分の仏性を見つけられなければ
　他人の仏性も見つけられないといわれます。これはおそらく同じことでしょう。

　ですから、まず自分を愛することが大切です。
　｢自分を愛する選択をしたら、注意深く自分に栄養を与え、
　わが身を励ます方法をとってみよう｣と書かれていますが、
　このあたりは、さらっと流せない重要な部分です。

　参考になる話としてナバホ族の祖父が孫にする伝説の話が載っています。
　ときどき、こころの中でケンカが始まり２頭のオオカミが闘うというお話です。
　１頭は邪悪なオオカミ、そしてもう１頭は善良なオオカミです。
　邪悪なオオカミは、怒り、嫉妬、悲しみ、強欲、罪悪感、劣等感、優越感などを現し、
　善良なオオカミは、喜び、平和、愛、希望、謙虚、共感、思いやりなどを表しています。
　祖父の話をひととおり聞いた後、孫が問います。｢どっちのオオカミが勝つの？｣
　祖父は答えます。｢わしが餌を与えることにしたオオカミさ。｣
　これは、とても分かり易いたとえ話です。
　
　そして、もう一段上に、
　自分を愛するように他人を愛するという段階があるのです。

　（身近な人たちに愛情を持って接する選択をする）

　ここでも、参考になるお話しを引用しましょう。
　ある、老人の後悔話です。
　｢わしは、人生の大半をモノに費やしてきた。自分の優先順位の中で、
　人はモノよりずっと優先順位が低かった。だがね、今になってわかったよ。
　老人ホームにはわしのＢＭＷは訪れてくれんのだ｣

　その通りでしょうね。
　しかし、この話のもつ意味がわかり、理想的な姿を知っていたとしても、
　人間関係を優先し愛情をもって人と接することは簡単ではありません。
　忙しくなると心に余裕がなくなるからです。
　しかし、本当に分かっている人なら、おそらく優先順位は間違わないのでしょう。
　
　（あらゆる人たちに対して愛になる選択をする）

　著者が発見した、もう一段上の段階ともとれる愛の選択があります。
　｢出会う人すべてに対して愛になる選択をし、生活の中で愛と優しさを選ぶ。
　そうすれば、幸福の方がぼくたちを見つけてくれる。
　ぼくたちが愛を与えれば、それは、幸福というかたちで戻ってくるのだ。｣
　なるほどその通りだろうなと思える悟りの言葉です。

　これが継続してできる心境というのは、どんな感じなのでしょうか。
　想像するに、かなり幸福感が高くないと難しいでしょうね。
　それこそ、心の中の幸福のバケツが大きくて、
　ちょっとぐらいこぼれてもびくともしないという確信がいることでしょう。

　とはいえ、この境地はひとつの目標ですね。　
　ここを目標に、小さな気づきを積み重ねて、
　｢一歩一歩前進していくぞ｣とと心に強く念じました。

　（実践するための４つの質問）

　第３の秘密「愛になれ」ここでも著者は、
　実生活で実践するために毎週自問すべき質問を４つ挙げています。
　１．今週、友人、家族、知人との関係に時間を割く余裕があっただろうか？
　　人よりモノを優先しなかっただろうか？
　２．今週、身近な人に対して優しく接し、愛情を注げただろうか？
　　来週、もっと愛情を注ぐために、どんなことをしたいだろう？
　３．今週出会った人、一人一人に、愛と優しさをもって接しただろうか？
　　通りすがりの人に対しても、自分が変化を起こせるよう、ふるまっただろうか？
　４．今週、いいオオカミと悪いオオカミのどちらにエサをやっただろうか？
　　自分を元気づけてくれる人と時間を過ごしただろうか？
　　自分に対して愛情をもって行動しただろうか？

　第３の秘密はいかがでしたか？これが秘密の核心部分なんだと感じました。
　次回は第４の秘密「いまを生きよ」です。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　「自分も大切にし周りの人も大切にする」を心がけること。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　『人生の５つの秘密』ジョン・イッツォ著　マガジンハウス刊
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-2ec5.html
  心の健康１～３１
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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近況報告＆独り言

求人倍率：高校生０．７１倍　求人数は昨年から半減　〈毎日JPより〉

　厚生労働省は来春卒業予定の高校の求人倍率は４年ぶりに１倍を割り込み
　０・７１倍（前年同期比０・６０ポイント減）減少幅４８・８％は過去最悪。
　東北、九州地方を中心に若年者の就職も厳しさにさらされている。
　http://mainichi.jp/life/today/news/20090912ddm001020008000c.html
　｢最低の沖縄は０．１１倍です。これは求人ほとんどがないということ。
　景気拡大、繁栄政策の必要性を強く感じます。新政権に期待大！｣

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   ここ大阪はずいぶん涼しくなりました。秋本番という感じです。
　日曜の昼間は、晴天の中久しぶりにランニングで汗をかきました。
　みなさまのところはいかがでしょうか？
　本誌の読者は（今まで受け取ったメールから）首都圏、関西圏を中心に
　九州から北海道まで全国幅広く点在されています。
　同じ秋でも、ところにより温度差をはじめ、様々な秋があると思います。
　みなさまの実りの秋、健康化の秋を願っています。

おすすめの一冊！『正しく知る地球温暖化』

　今回は『正しく知る地球温暖化』です。
　赤祖父俊一著１４７０円（税込）誠文堂新光社
　http://www.seibundo-shinkosha.net/products/detail.php?product_id=1645
　　
　いま進行している地球温暖化のほとんどは、地球の自然変動である。
　地球温暖化という都合の良いプロバガンダに踊らされてはいけない。
  －帯より－　

　著者は、地球電磁気学や北極圏研究における世界的権威。
　現在進行中の温暖化の大部分は地球の自然変動であり、
　炭酸ガスの温室効果によるのはわずか約６分の１程度の可能性。
　現在進行している温暖化の６分の５は「小氷河期１４００～１８００年」
　から地球が回復途上の温暖化であると指摘されています。
　本書では、それを証明するデータと解説が豊富にあり、
　第一線の科学者としての真摯な態度と、
　真実を伝えたいという姿勢が伝わってきます。
　
　また、炭酸ガスの温室効果による温暖化は最緊急問題ではなく、
　日本は必要なエネルギーと食糧を確保するための戦略が必要。
　優先順位を間違ってはならないという指摘もされています。
　全くその通りだと思いました。鳩山さんにもお読みいただきたいです。

　地球温暖化については、以前推薦図書にしました『不都合な真実』
　その後、丸山茂徳氏の『地球温暖化論に騙されるな！』
　『科学者の９割は「地球温暖化」CO2犯人説はウソだと知っている』
　も読みましたが、本書の内容が一番納得できるものでした。
　よって考え方を訂正し『不都合な真実』は推薦図書から外します。
　ものごとは、全体が一方向に偏ったときは怖いなと感じました。

　●どんなひとが読めば役立つか。
　□「不都合な真実」の内容を信じている方に
　□地球温暖化の真実を知りたい方に
　□二酸化炭素と温暖化の関係に興味がある方に
　□温暖化と密接な「小氷河期」に関心がある方に
　□地球温暖化論と国際政治との関わりが気になる方に

　〈 お勧め度　★★★★ 〉　

　推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html　

●健康化プレス体操９『腹圧＆ねじり体操』

　

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用した健康化体操です。　

　〈プレス体操のイメージ図〉
　http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm

　前回は第４体操「上体伸ばしねじり体操」でした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-b14c.html
　今回は「腹圧＆ねじり体操」を説明します。

　（第５体操「腹圧＆ねじり体操」）

　いよいよ、第５体操まできました。
　第６体操は、整理体操なので実質的にはファイナルです。

　この体操も第４体操と同様に、
　１回目は立位で脚を肩幅に開き２回目は両脚を軽く閉じて行います。
　目的は、下半身は固定したまま、腹圧を高めながら上半身を回旋することで、
　お腹脇腹や、背骨の周りや腰の深部の筋肉、臀部大腿部の筋肉をフルに使い、
　使用筋を通じて脂肪燃焼を促がすとともに姿勢を矯正します。

　プレス体操中、一見動きが少なく単調に見えますが、
　胸式呼吸で多くの筋肉を動員して行いますので意外に難易度は高いです。
　そして、シェイプアップ効果が高い体操です。
　１回目と２回目で両脚の幅が変わり、２回行うのに約６０秒かかります。
　
　〈前回までの体操〉
　第１体操　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-d360.html
　第２体操　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-63ab.html
　第３体操　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-2992.html
　第４体操　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-b14c.html

　（それでは、実際に行いましょう）

　〈第５体操写真〉http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html
　
　◎第４体操同様、３段階に分けて行うのが特徴です。

　まず、１回目です。

　立位で脚は肩幅に開いて行います。
　始めから終わりまで、手は合掌のポーズでお腹の真ん中に押しつけます。
　この合掌した手でお腹の力がゆるまないよう監視します。

　・膝を軽く曲げ、馬の鞍を挟むように太ももに力を入れ下半身を固めます。
　お腹全体に力を入れたまま、
　口をすぼめて１．２．３．４．５と心の中で数えるように息を吐きます。
　そして鼻から短く息を吸います。

　・つぎに、お腹に力を入れたまま、下半身も固めたままの姿勢で、
　上体だけを右にねじります。この時、下半身は正面を向いています。
　上体を右にねじった姿勢で、
　口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐ききります。
　そして鼻から短く息を吸います。

　・上体を捻った姿勢のまま、お腹に力を込めてもう一ねじりします。
　上体をさらにねじった姿勢で、
　口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐きます。
　そして鼻から息を吸います。

　そして、反対側の左側で右と同様に行います。
　手は、ずっとお腹の真ん中に押し当てて下さい。

　それでは、２回目です。

　・２回目は気を付けの姿勢から膝を軽く曲げて行います。　
　両膝をピッタリひっつけ、脚全体を固定します。
　つぎに、お腹全体に力を入れたまま、
　口をすぼめて１．２．３．４．５と心の中で数えるように息を吐きます。
　そして鼻から短く息を吸います。

　・つぎに、お腹に力を入れたまま、下半身はそのまま固めた姿勢で、
　上体だけを右にねじります。この時、下半身は正面を向いています。
　上体を右に捻った姿勢のままで、
　口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐ききります。
　そして鼻から短く息を吸います。

　・上体を捻った姿勢のまま、お腹に力を込めてもう一ねじりします。
　上体をさらに捻った姿勢で、
　口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐きます。
　そして鼻から息を吸います。

　そして、反対側の左側で右と同様に行います。

　◎注意点は、
　・下半身は常に前方を向いていること。
　・一貫してお腹の力がゆるまないようにすること。
　・体操中の呼吸は、吐くことに重点を置くこと。
　・腹圧をかけながら口を細めてゆっくり長く息を吐くこと。
　・次の動作に移る時には胸式呼吸で鼻から素早く息を吸いこむこと。
　・体操中に痛みが出る場合は、骨格の歪みがあるのでこの体操は飛ばすこと。
　・プレス体操中で一番理解しにくい体操なので説明に従い行うこと。

　（まとめ）

　「腹圧＆ねじり体操」は、
　まるで、ぞうきんを絞るように体を絞ることで、
　コアの筋肉から周辺の筋肉まで関連筋を総動員し、
　骨盤や臀部、腰から背中、お腹までの筋力強化と、
　使用筋を使った脂肪燃焼に効果が高い体操です。
　さらに、Ｏ脚やゆるみ腰の矯正にもなります。

　動きが少なく、まわりから観たら楽そうな体操ですが、
　本人は体がちぎれそうな感じがするキツイ体操です。
　「腹圧＆ねじり体操」は同時にいろいろな効果が得られるので、
　とても効率がいい、おいしい体操といえます。

　次回はプレス体操の最終回。
　第６体操「整理体操」と全体のまとめの予定です。

　－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－
　「腹圧＆ねじり体操」は動きは少ないが体の内に向けて力を出す体操だ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　●健康化（脂肪燃焼 ）プレス体操１～８
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/index.html

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近況報告＆独り言

　アスパラガスが二日酔いを軽減　〈nikkei netより〉
　
　二日酔いには水を飲む、休養することに加えアスパラガスが良いようだ。
　アスパラガス抽出物に含まれるアミノ酸とミネラルが二日酔いを軽減し、
　アルコールに含まれる毒素から肝臓を保護することが示された。
　http://health.nikkei.co.jp/hsn/hl.cfm
　「深酒は、めったにないですが機会があればぜひ試してみたいですね」

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　９月５日、奇跡のサーカス集団｢シルク・ドゥ・ソレイユ｣の
　｢コルテオ｣という演題の演劇風サーカス？を観てきました。
　http://www.fujitv.co.jp/events/corteo/index.html
　目の前では芸術的な曲芸の数々が展開され噂どおりの素晴らしさです。
　非日常的な空間を味わえたことで仕事や選挙戦の疲れも癒されました。
　そして、サーカス＋演劇という発想には大いに感心し刺激を受けました。
　この刺激をヒントに｢仕事を変革しよう｣とさっそく頭は活性化をスタート、
　感性を刺激することの必要性を再認識しました。オススメ公演ですよ。

特選健康グッズの紹介 『極みの青汁』

　今回紹介の健康グッズは
　『極みの青汁』です。
　http://www.suntory-kenko.com/aojiru/

　青汁に多量含まれる葉緑素は、
　人間の血液と科学構造上ほとんど同じであり、
　体内の組織と臓器に活力を与え、がんの予防にも良いといわれます。
　しかし、日常の食事では不足しがちです。
　中でも、明日葉の薬効は特に注目されていますが、
　明日葉が主原料の青汁はあまり多くありません。
　本製品は、明日葉と大麦若葉を原料にしています。

　例によって、過去いろいろな青汁を試してみました。
　Ｆ社の冷凍保存タイプや顆粒タイプをはじめ、
　他社の顆粒、モロヘイヤや明日葉の錠剤タイプなど、
　９種類以上、いろいろ飲み比べてみました。
　また、季節の野菜青汁をミキサーで作って飲んだこともあります。
　鮮度が高いものが効果も高いとは思いますが、
　味がまずい、値段が高いでは続かないのも事実です。

　その中で『極みの青汁』は、
　明日葉が豊富であり、一包ずつ分かれた顆粒で飲みやすく、
　値段も比較的手頃なうえに、味が抜群に美味しいのです。
　初め「こんなに美味しい青汁があるのか」と驚きました。
　そのうえ、飲むと確実に元気になるのです。我が家での話ですが。
　この製品は家族で飲んでいるだけなので、
　周りの人では試していませんが一押しの青汁です。
　
　●『極みの青汁』はどんなひとに役立つか。

　□どの青汁にしようかと迷っている方に
　□美味しい青汁があれば飲みたいという方に
　□葉緑素の補給が欠かせないとお考えの方に
　□明日葉が原料の青汁をお探しの方に
　□体内の組織と臓器に活力を与え元気になりたい方に
　
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html
　

第１２話『胸郭タイプの肩こり解消法』

　　
　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　前回は『胸郭タイプの肩・首こり』の解説でした。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-aef5.html
　今回は、自力による解消法です。

　第１２話『胸郭タイプの肩こり解消法』　
　
　（胸郭タイプの肩・首こりの原因）
　・胸郭拡張症
　・肩甲骨の可動障害
　・胸・背中の関節の潤滑不全

　（自力による解消法）

　・胸郭拡張症の場合

　解消法はというと、いろいろありますが、
　運動強度の高い順に例を挙げていきましょう。

　まず、水泳、ランニング、トランポリンなどの全身運動があります。
　ただし、ちょっとやったぐらいでは効果は期待できません。
　一概に、どのぐらいとはいえませんが、遠泳や長距離走を
　継続して行えば、改善されるはずです。

　太極拳、気功、ヨガ、コーラスなどの全身運動は、
　腹式呼吸法を使いますので息を吐ききる訓練をやればやるほどに
　胸郭は柔軟になり機能は改善します。

　歩行療法（４０分歩行）、瞑想法は、
　腹式呼吸を取り入れていますので、
　しっかり息を吐ききるように意識することで改善します。
　歩行療法でのやり方は、
　ほっぺたを膨らませ、口をすぼめてラッパを吹くように吐きます。
　これを数百メートルに１回の割合で行います。
　
　・肩甲骨の可動障害

　水泳は腕を大きく動かしますので特に効果があります。
　ジムでの筋トレの場合は、傷めるリスクがありますので
　行う場合は適切なトレーナーの助言が欠かせません。
　ランニング、トランポリンなどは
　腕を使う割合が低いのであまり高い効果が得られません。
　それよりも、手の位置を変えながらの深い腕立て伏せ、
　鉄棒での懸垂やぶらさがりは、肩甲骨が良く動きますので効きます。

　太極拳、ヨガなどは、腕を大きく使いますし、
　ゆっくり動かしますので傷める危険が少なく安全です。
　また、肩甲骨と肋骨の関係が矯正される機会が多くありますし、
　腹式呼吸法によって胸郭が柔軟になることはプラスです。

　歩行療法（４０分歩行）は、腕を振るので効果があります。
　コツは、肘を直角に曲げ、腕をしっかり後ろに引くことです。
　この動作をくり返し行うことで肩甲骨や胸郭を矯正します。
　
　・胸・背中の関節の潤滑不全

　肩甲骨の可動障害の場合と少し似ていますが、
　水泳は腕を使いながら全身を動かしますので効果があります。
　泳ぐ方向がどちらかに偏らないように注意しましょう。
　ジムでの筋トレの場合は、傷めるリスクが高いので出来るだけ避け、
　スタジオで行う柔軟性を高める全身運動系統の方がよいでしょう。

　ランニング、トランポリンなどは
　全身の矯正力がありますので胸・背中の関節にも効果があります。
　強度は弱くてもいいですから、１５分以上継続して行ってください。
　手の位置を変えながらの深い腕立て伏せやストレッチポールエクササイズ、
　鉄棒での懸垂やぶらさがりは、各関節の柔軟性を高め有効です。

　太極拳、ヨガなどは、肩甲骨と肋骨の関係が矯正されますし、
　胸や背中の捻りや曲げ伸ばしが豊富なので各関節の潤滑不全を改善します。
　腹式呼吸法によって胸郭が柔軟になることもプラスに働きます。

　歩行療法（４０分歩行）は、骨盤の動きを改善させ、
　同時に背骨に揺らぎをもたらすことで、脊柱を穏やかに矯正し、
　胸郭や肩甲骨の動きをも改善させます。
　歩き方のコツは、骨盤が前に歩いていく感じ、骨盤主導での歩行です。

　（まとめ）

　胸郭まわりの障害は、病院やクリニックではあまり相手にされないし、
　それと気づいてももらえないことが多いのですが、
　現実に胸郭周りの障害を持つ方は存在します。
　なぜ、そう言えるかというと、対応した治療をすると治るからです。
　今回の自力による方法は、治療の補助としてアドバイスしていますが、
　もし、診断が正しければ、上の方法でも治ることは可能だと思います。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　胸郭タイプの肩・首こりは診断さえ正しければ自分で治せる。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　
　
　頑固な肩こり解消法「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-3c92.html

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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全国学力テスト 大阪「小学」で急上昇 〈産経新聞より〉

　知事の大号令で学力向上に取り組んだ結果４５位→３４位に浮上。
　橋下知事は「正直ホッとしている。教員や地域の皆さんが協力して
　しっかり子供たちを支えてくれた」と話す。
　http://news.goo.ne.jp/article/sankei/life/m20090828032.html
　「良い意味での競争、切磋琢磨は大切です。努力は必ず報われますから。」

おすすめの一冊！『こころに天使を育てる本』

　今回は『こころに天使を育てる本』です。　　
　森津純子著　筑摩書房　１２６５円（税込）　　
　http://www.chikumashobo.co.jp/product/9784480842633/

　こころのクセを直して幸せ体質になる！
　「生きているのがつらい」「楽しいことがみつからない」
　そんな毎日を変えてみませんか？　－帯より－

　（読書感想）　

　幸せ、喜び、安心、楽しさ、愛などをプラスの心を「天使」
　怒り、憎しみ、不快、嫌悪、悲しみといった
　マイナスの心を「猛獣」にたとえられています。
　天使と猛獣と一緒に心の仕組みを楽しみながら学べるような構成で、
　マンガを多用することで、心を育て直すための方法が平易に解説されています。

　以前紹介しましたポジティブ心理学本「心のなかの幸福のバケツ」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-31df.html
　にあるようなプラス思考だけでは解決できない、さまざまな問題に対して、
　本書では、適切な解説と対処法としてのエクササイズが示されています。
　
　だれでも過去の人生の中でいろいろな心の浮き沈みを経験します。
　その中で不本意な心のクセがついてしまうことも多いことでしょうが、
　この本は、心のクセに対し気軽に取り組むことが出来る良書です。
　独自の心のしこりを取るために、
　そして素直でニュートラルな心に戻すために
　必要箇所を中心に読み、実践するときっと役立つことでしょう。
　　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□ネガティブなこころを調和させたい方に
　□ポジティブ心理学でつまづいている方に
　□プラスの心とマイナスの心の関係を学びたい方に
　□幸せになるためのこころのトレーニングが必要な方に　
　□傷ついた心を直す方法が知りたい方に
　
　〈 お勧め度　★★★☆ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

－心の健康－３１－『人生の５つの秘密 第２の秘密』

　 －心の健康－３１－
　『人生の５つの秘密　第２の秘密』　

　『人生の５つの秘密』ジョン・イッツォ著　マガジンハウス刊
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-2ec5.html

　前回は第１の秘密から学びました。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-798b.html
　今回は第２の秘密を取り上げます。

　『第２の秘密「思い残すことのないように生きよ」』

　（思い残すことのないように生きよとは）

　本書によれば、人が一番おそれているのは死ではないといいます。
　むしろ、充実した人生を送れば人は死を寛容に受け入れることができます。
　しかし、何よりこわいのは、思う存分生きないままに最後を迎え、
　臨終の際に「もっと◯◯すればよかった」と未練の言葉を吐くことです。
　だからこそ、後悔の人生を送らないために第２の秘密、
　「思い残すことのないように生きよ」を習得する必要があるのです。

　（どうすれば後悔の人生を送るのか）

　それは、危険を冒さなかったこと、挑戦しなかったことだといいます。
　賢人達へのアンケートからは、
　勇気を出して何かに挑戦した結果、失敗に終わったからといって、
　そのことを後悔している人は一人もいなかったそうです。

　それよりも、危険を冒したり失敗するのがこわいからといって、
　勇気が出ずに、先送りしたり挑戦しなかったことは、
　後々まで後悔が残るという事実があります。
　　
　まったく挑戦しないという選択をすれば、人生の失敗は必至です。
　人生は一冊の問題集といわれています。
　これは、一つ一つの問題を解かずに居眠りしていることと同じなので、
　当然のことながら、何の学びも得られず、進歩もしないから停滞そのものです。

　自分に与えられた人生から逃げると、後悔が待っており、
　自分に与えられた人生の中で、問題に立ち向かっていけば、
　結果はどうであれ、後悔しないということだと解釈します。

　（運命に逆らわずその中でベストを尽くす）

　しかし、決して無茶をすればいいということではないようです。
　本書によると「おそれているものから逃げようとするのではなく、
　自分の望みに向かって前進していかなければならない」とあります。
　「自分が望むものに意識を集中させて生きるのか、
　あるいは、恐怖心にとらわれて生きるのか。
　基本的に人生とはその選択の連続だろう」と述べられています。

　結局、他人や環境、時代などの責任にするのではなく、
　自己責任のもと、運命に逆らわずその中でベストを尽くすことだと思います。
　これは、運命に身を任せる、翻弄されることとは大違いです。

　人生のココというところでは、勇気ある決断が必要です。
　この時に、勇気なく安きに流されたり、決断できないでいると、
　残念ながら、後悔先に立たずということになってしまいます。
　仮に一時的に結果オーライであっても、自分はごまかせません。

　周りの賢人のみなさまと会話をしていても、
　自分の問題に立ち向かってきた人は、多くの問題を解く過程で、
　独自の智恵を得られているからこそ、学ぶべき点が多いのです。
　その成功体験がオーラを生み、そのオーラが人を感化するのでしょう。

　ここで自分に照らし合わせて考えると、
　問題に出くわしたときには、その都度フーフーいっていますが、
　人生の問題集からは逃げないようにしています。

　そして、数少ない経験からいえる智恵は、
　目の前の問題から目を背ければ、問題は拡大しいずれ再度襲いかかってくるが、
　その問題に真っ向から挑戦すれば、必ず納得できる答が得られるという事実です。
　乗り越えるまでは苦しくても、後からその過程を見れば気づきや成長の実感があり、
　じつは、その過程が自分にとって一番オイシイ時間だったことに気づくのです。
　もし、逃げていたら、何の進歩も得られなかったことはいうまでもありません。
　
　（実践こそが後悔のない人生への道）

　この第２の秘密で悔いを残さないための秘訣は、
　「挑戦しなかったことへの心残り」を無くすことです。
　そのための１つの方法は、半年後に命が無くなるとして、
　それまでにどうしてもしておきたい５つのことを思い浮かべることです。

　現実にある心残りをあぶり出し、
　人間関係の修復など、先送りにしていた問題を片付けることです。
　そして、もうひとつ大切なことは、
　現にある後悔と折り合いをつけ、それを癒すことです。
　時には、自分を許し人を許す寛容な心も必要になります。
　　
　第２の秘密「思い残すことのないように生きよ」でも著者は、
　実生活で実践するために毎週自問すべき質問を５つ挙げています。
　１．今週、恐怖心からとった行動があっただろうか？
　　来週、どんなふうにもっと勇気ある行動をとりたいだろう？
　２．今週、自分の信念に従って行動しただろうか？
　　どうすれば、もっと深い信念にもとづいて行動できただろうか？
　３．恐怖心からではなく勇気をもって行動するには、
　　人生でどんな一歩を踏み出せばいいだろう？
　４．ポーチに座って人生を振り返る高齢者の目で人生を眺めることができたら、
　　これまでとは違う、どんな行動を起こせるだろう？
　５．どうすれば、いますぐ、人生の挫折に対処できるだろう？
　　わたしは前進しているのだろうか？それとも後退しているのだろうか？

　（まとめ）

　「思い残すことのないように生きよ」とは、
　自分を騙さず自分の心に忠実に生きることです。
　しかし、思いつきで生きるという軽いことではなく、
　運命に逆らわずその中でベストを尽くすことだととらえています。
　その結果、成功、失敗、挫折などいろんなことがありますが、
　それは決して無駄なことではなく、自分に必要なことだととらえ、
　そこから学び尽くすことです。そう生きようと思い実践し続けることでしょう。

　前回、第１の秘密の４つの質問を実践して、さっそく気づきを得ました。
　「本当は何がしたいのか」が分かったのです。
　そして、さっそく肩書きを変えました。
　「健康水先案内人」から「健康化クリエイター」に。
　
　次回は第３の秘密「愛になれ」です。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　「思い残すことのないように生きる」を心がけること。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

  心の健康１～３０
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

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　☆遠方の方のためにスポット健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　　　　
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