健康科学・所長の引き出し

第１６話『骨盤股関節タイプの肩・首こり解消法』

肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　第１６話『骨盤股関節タイプの肩・首こり解消法』　
　
　（骨盤股関節タイプの肩・首こりの原因）
　
　・ゆるみ腰
　・開き腰
　・締まり腰
　・かみこみ腰
　・股関節障害
　
　前回は、骨盤にある仙腸関節が締まる方向で起こる症状と肩こりの関係
　そして、股関節と肩こりについて説明しました。
　今回は骨盤股関節タイプの肩・首こりの解消法です。
　
　（自力による解消法）

　・ゆるみ腰・開き腰の場合

　解消法は、いろいろありますが、
　効果が高い順に挙げていきましょう。

　何といっても一番効果の高い方法が｢歩行療法｣です。

　だからといって、犬の散歩、両手に荷物の買い物、だらだら歩行などの、
　｢ながら歩行｣では、ほとんど効果は期待できません。
　このような質の悪い歩行で、たとえ一日１万歩いてもダメです。
　解消のためには骨盤の仙腸関節を潤滑させる質の良い歩行法が必要です。

　そして、一回につき一定以上の継続時間が必要です。
　最低３０分、できれば４０分以上が望ましいです。
　もし、あまり時間がかけられない場合は、
　ノルディックウォーキングをすることです。
　ノルディックウォーキング協会が指導している方法で行えば、
　３０分以下でも効果が期待できます。

　ノルディックウォーキングは肩こりに対する直接の効果も優れています。
　歩行療法は上肢は腕を振るだけですが、
　ノルディックウォーキングでは、ポールを使って地面を押しますので、
　直接、上腕や肩の筋肉に影響を与え血行を良くし筋力を鍛えます。
　その他で有効な方法は、ハイキングや軽登山です。
　この場合も、ポールを持っている法が効果が高いはずです。

　それが習慣づけば、｢ゆるみ腰｣は解消しますし、肩こりも解消します。
　生活習慣病などのリスクも大幅に軽減することは間違いありません。
　
　やや効果は落ちますが、クロールなどの水泳、ランニング、トランポリンや、
　太極拳、気功、コーラスなども骨盤を使う全身運動なので
　楽しみながら行えるものがあれば、やる価値はあるでしょう。

　つぎに、やればマイナスに作用するもの逆効果の運動を挙げます。

　一番悪化しやすいのは、自転車の運転です。
　これは、ゆるんでいる骨盤をさらにゆるませるリスクが高いからです。
　もし、乗る必要があれば、骨盤バンドを巻いて乗って下さい。

　それ以外では、瞬発力をきかして腰をねじる運動による疲労です。
　たとえば、ハイインパクトのエアロビクス、ゴルフ、テニスなどは、
　｢ゆるみ腰・開き腰｣を悪化させるリスクが高い運動です。
　その他では、骨盤を開く動作のある運動です。
　水泳の平泳ぎやストレッチ、ヨガの一部の動作もリスクがあります。

　・締まり腰・かみこみ腰の場合

　｢かみこみ腰｣は正直いって治療しないと治せませんが、
　｢締まり腰｣程度であれば解消できるでしょう。

　この場合も先ほど説明しましたノルディックウォーキングは良い方法です。
　｢締まり腰｣であれば、比較的短期間で直るでしょうし、
　そして、歩行中の姿勢が良くなるので肩こりにも効きます。
　その他では、この場合もハイキングや軽登山が有効です。
　
　水泳、ランニング、トランポリンなどは、
　やり過ぎないことを条件に有効です。やり過ぎると逆効果になります。
　その理由は、｢締まり腰・かみこみ腰｣は、
　各種スポーツのやり過ぎで起こることが多いからです。
　
　太極拳、ヨガ、気功などは、やりすぎや無理な姿勢をさけて行えば、
　骨盤のバランスが回復することで解消する可能性があります。

　それでは、マイナスに作用する逆効果の運動を挙げましょう。

　一番悪化しやすいのは、スクワットやデッドリフトなどの筋トレです。
　特に、瞬発力をきかして腰を前後屈させたり、しゃがんだ姿勢が入る運動や
　膝の曲げ伸ばしをともなう運動のリスクが高いです。
　これは、締まりすぎている骨盤をさらに締め上げるリスクがあるからです。
　
　それ以外では、上の動作が入りやすいスポーツが危険です。
　たとえば、ハイインパクトのエアロビクス、テニス、サッカーなどです。
　その他では、スポーツのやり過ぎによる疲労も、
　骨盤周りの柔軟性を低下させますので悪化のリスクが高まります。
　｢締まり腰・かみこみ腰｣の場合は、
　休むことが薬になる場合も多いので自問自答して下さい。
　そして、周りの意見にも耳を傾けて下さい。
　やり過ぎと指摘されたら重傷になる前に十分に休み体の疲れを取ることです。
　
　・股関節障害の場合

　股関節障害があれば、股関節の動きを改善する方法を選んで下さい。
　これもノルディックウォーキングが一番優れていますが、
　ポールを使った股関節のストレッチや柔軟運動も有効です。
　その他では、水泳や水中エアロなど水中で行う運動は、
　股関節の動きを改善するのに役立ちます。　

　最後に股関節障害の場合マイナスに作用する逆効果の運動です。
　股関節に瞬発力が加わる運動や同じ動作が多い運動は悪化のリスクがあります。
　また、無理なストレッチなどでさらに悪化させることもありますので注意下さい。
　　　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　股関節や骨盤が原因の肩・首こりにはノルディックウォーキングが最適。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　
　頑固な肩こり解消法「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-3c92.html

―――――――――――――――――――――――――――――――
　☆遠方の方向けに健康コンサル行っています☆
　有料ですが相談したい悩みがある方はご利用ください。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　

特選健康グッズの紹介 『ＮＢウイズサイジングシステム』

特選健康グッズの紹介　
　
　●当研究所で使用実績がある健康グッズの中から
　「みなさまに役立つ！」と感じた物をピックアップ。

　今回紹介の健康グッズは
　『ＮＢウイズサイジングシステム』です。
　http://www.newbalanceathletics.co.jp/service/width-sizing/
　
　（ＮＢウイズサイジングシステムとは）

　(ＮＢ)ニューバランスによる最適な靴選びのシステムです。
　これは、足長だけでなく足囲でも選べるのが特徴です。
　ウイズサイジングデバイスという名の専用計測器を使い、
　まず、左右別に足の足長と足囲の実寸を計測します。
　そして、両サイズに見合ったシューズを提案するしくみです。

　たとえば、Ａさんは足長が23.5cmで足囲が23.5cm、
　Ｂさんは足長が23.5cmで足囲が22.3cmの場合、
　従来からの方法では同じサイズのシューズになりますが、
　足囲はＡさんが２Ｅサイズ、ＢさんはＤサイズとなります。

　このように同サイズのシューズで最大４種の足囲が用意されています。
　同型番の23.5cmでも幅が４種類ある。ここが画期的な特徴です。
　丁寧な作りでシューズの内寸が厳しくチェックされているので、
　オーダーメイド感覚で足にピッタリのシューズが選べるというわけです。
　実際オーダーメイドで作れば何万円もしますが、
　最適サイズの高機能シューズがリーズナブルな価格で選べるのです。
　
　（実際に使ってみて）

　実際に使ってみて分かったのですが、
　左右の足のサイズが同じという方はいらっしゃいません。
　たいていは、大きめの靴を履いている方が多いです。
　ですから、まず、左右の正確な足のサイズを知ることに意義があります。
　オーダーのように左右別サイズは無理ですが既製品では最良システムです。

　（歩行療法に）

　歩行療法専用シューズとして使う場合、
　ＮＢでは下のウォーキングシューズ群が適しています。
　コストを重視される方はジョギングシューズの方が良いでしょう。
　ＮＢウォーキングシューズ
　シニア向け http://www.newbalance.co.jp/products/detail.php?WW584
　http://www.newbalance.co.jp/products/walking/fitnesswalking/　
　ＮＢジョギングシューズ
　http://www.newbalance.co.jp/products/running/jogtraining/

　●『ＮＢウイズサイジングシステム』はどんなひとに役立つか。

　□自分の足にピッタリのシューズが欲しい方に
　□オーダーメイド感覚でシューズを手に入れたい方に
　□自分の足長と足囲の正確なサイズが知りたい方に
　□歩行療法を始めようとしている方に
　□ジャストサイズの高機能シューズに関心がある方に

　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html
　

トランス脂肪酸含有量の表示義務化検討…消費者庁〈読売新聞より〉

  トランス脂肪酸含有量の表示義務化検討…消費者庁〈読売新聞より〉

　マーガリンなどに含まれ心臓疾患のリスクを高めると言われるトランス脂肪酸。
　悪玉コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを減少させることから、
　欧米などでは含有量が規制されているが、国内でもようやく対策開始の模様。
  http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=17381
　何年も前から危険性は指摘されてますが、やっと重い腰を上げてくれましたね。

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　近況報告＆独り言

　日曜日はノルディックウォーキング協会の指導者研修に参加しました。
　http://www.jnwa.org/
　最近は週３回ほどノルディックウォーキングを行っていますが、
　従来の歩行療法よりも、さらに効果が高いことは認めざるを得ません。
　これは若い人からお年寄りまで使える効果の高い歩行法です。
　そこで、今後ノルディックウォーキングの普及に力を入れることにしました。
　とりあえず、１年間で５０人の方に普及させたいとイメージしています。

心の健康３５ 『人生の５つの秘密 まとめ』

－心の健康－３５－
　『人生の５つの秘密　まとめ』　

　前回は第５の秘密「得るより与えよ」から学びました。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/
　今回は人生の５つの秘密を振り返ってみます。

　（第５の秘密｢得るより与えよ｣実践からの学び）

　｢得るより与えよ｣の実践はあまり得意ではありませんが、
　地域のボランティア活動や自分のためにではなく外向きの祈り、
　そしてみんなが幸せになれるよう寛大な心を心がけました。
　といっても、お恥ずかしい限りで大したことはできませんでした。

　しかし、そんなささいな実践でも成果はありました。
　それは不思議と自分のことで悩まなくなったからです。
　第４の秘密からの気づきで｢現在に集中できるようになった｣
　ことも影響していますが、明らかに第５の秘密実践の影響があります。

　｢得るより与えよ｣の実践は、自分中心の考えを自然と反省できるのです。
　ともすれば、自分のことばかり考えて内向きになっていると、
　周りが見えずに不幸感覚も強くなりがちですが、
　関心が外向きになるように意識して人のために行動していると心が軽くなってきます。
　｢得るために与える｣のは邪道ですが
　｢得るより与えよ｣は王道といえましょう。
　
　私など凡人にとって｢得るより与えよ｣はハードルが高い教えです。
　一日の大部分をしめる｢自分のことを考え行動する時間｣の中で、
　たとえ５分でもいいから人の幸せを考え行動することが、
　自分のこころを軽くし明るい気持ちをもたらすことを実感しました。
　そして、閉ざされた心の時ほど、外向きの思いと行動が効果を発揮します。

　私の場合、悩みの中でぐるぐると回っている時に、
　ボランティア活動などで重い腰を上げて行動すると、
　まず気分が軽くなり、たいていは悩みも解決する方向に動き始めます。
　与える気持ちモードに入っている時は何事も順調にはかどり、
　気持ちよく仕事ができて、良い結果がついてくるように感じます。
　自分の悩みを聞いてもらうより、まず人の悩みを聞いてあげましょう。　　
　
　（人生の５つの秘密　まとめ）

　人生の５つの秘密
　１．自分の心に忠実であれ。
　２．思い残すことのないように生きよ
　３．愛になれ
　４．いまを生きよ
　５．得るよりも与えよ

　この本は、秘密の実践がともなえば何百万円の価値があります。
　しかし、実践がともなわなければ、知識だけであれば、
　おそらく何の役にも立たないことでしょう。
　著者も｢知ることは第一段階にすぎないのだ｣といっています。

　知るはやすし行うは難しです。
　本書に載っている心臓の冠状動脈を患った人の調査の結果は、
　それを物語っています。生活を改善するか、それとも死ぬかの選択で、
　７割以上の人がライフスタイルを変えられずにいるそうですから。

　（実践したものだけが報われる）

　実践に際して、一番効果がある方法は意識を向けることです。
　たとえば、自分が起こしたい変化をカードに書いて一日何回も見るという方法が、
　実験の結果、高い効果があることが分かったと述べられています。
　｢注意を払うという、実にシンプルな方法で変化が起こった｣
　その時のコツは、あまり具体的な内容にしないことだといいます。
　要は、いつも思っていることは実現していくというわけです。

　著者が推奨する５つの秘密をカードに書く方法とは、
　５つ全部を持ち歩くのではなく、
　今自分にとって必要な秘密は何かを考えた上で、
　その秘密が｢愛になれ｣であれば、それを具体的にしたことを書く。
　たとえば｢愛になる、もっと家族と過ごす｣という具合です。

　似たような方法を私も使っていますので、
　著者のいわんとすることはよく理解できます。
　日常、自己を変革するために自分と闘い続けていますが、
　自分の傾向性を変えるのはとにかく骨が折れます。
　流れを変えるのは容易なことではありません。

　（習慣づけるのが勝つコツ）

　自分もこんなふうになりたいと強く思ったとします。
　いくら意志が強い人でも、思っただけではすぐに忘れてしまいます。
　では、どうすればいいかというと、
　本書にあるように、実践、行動に落とし込む必要があるわけです。
　しかし、継続しなければ、また元通りになってしまいます。

　結局は習慣にしてしまうのが最良の方法です。
　そのためにここではカードを使った方法が紹介されていますが、
　紙に書いて読み上げる方法などもあります。
　変わるまでやり続けること、これ以上の方法を知りません。
　わたしは、この方法で何十もの良い習慣を身につけました。
　５つの秘密も、連載のためにくり返し読み実践することで多くの気づき得ました。
　
　気づきを得たいという方は本書を熟読し実践してみて下さい。
　きっと、いいことがあるはずです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　いくらよいことを知っていても習慣にならなければ智恵にならない。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　『人生の５つの秘密』ジョン・イッツォ著　マガジンハウス刊
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-2ec5.html
  心の健康１～３４
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

おすすめの一冊！『収容所に生まれた僕は愛を知らない』

　

　今回は『収容所に生まれた僕は愛を知らない』です。　　
　申 東赫著　李 洋秀訳　ＫＫベストセラーズ１６００円（税込）　　
　http://www.kk-bestsellers.com/cgi-bin/detail.cgi?isbn=978-4-584-13061-2　

　（読書感想）　

　北朝鮮の収容所の中でも一番刑の重い政治犯が収容されている
　｢完全統制区域｣から脱北できた者は過去２人しかいません。
　その１人が元警備隊員で本書のまえがき執筆の安明哲であり、
　もう１人が囚人の子として収容所で生まれた著者、申 東赫です。
　本書は収容者を一日も早く救出するために献身するために書かれました。

　著者は子供（労働力）を作るために｢表彰結婚｣と呼ばれる制度で
　結ばれた両親の元に生まれ、一生を監獄で送るはずの囚人でした。
　この収容所には、金主席の考えに異を唱えた人が入れられますが、
　一人異を唱えたら家族を始め一門が政治犯で囚人となるシステムです。

　収容所の日常や奴隷としての実態が次々と明らかにされますが、
　読んでいて、その悲惨な実態ほど感情の起伏が起こらないのです。
　理由は著者が感情的にならず淡々と事実を綴っているからですが、
　それこそが大問題だと思いました。無条件服従と強制労働のみで、
　喜怒哀楽など感情を持つことを許されずに育ったからです。

　悲惨な内容の中、最終章だけは痛快でした。鮮やかな脱北劇です。
　奇跡の連続で次々とピンチを切り抜けて中国へ、そして韓国へ。　
　著者の目に映った中国農村部は｢想像も出来ないような生活｣でした。
　読書後、思わず素晴らしい国日本に生まれたことを感謝しました。
　政府は外交を通じて北朝鮮の民主化に尽力してほしいと願います。　
　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□｢完全統制区域｣地獄から奇跡の脱北記が読みたい方に
　□無条件服従と強制労働だけで育った申氏に関心がある方に
　□ＴＶや新聞にも出ない北朝鮮の実態を知りたい方に
　□今、悩みの中にある方に
　□日本人としての自分を見直してみたい方に
　
　〈 お勧め度　★★★★ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

世界の人口、６８億２９４０万人…国連白書〈読売新聞より〉

  世界の人口、６８億２９４０万人…国連白書〈読売新聞より〉
　世界人口は０８年比で７９７０万人増え、６８億２９４０万人。
　上位は中国（１３億４５８０万人）インド（１１億９８００万人）
　米国（３億１４７０万人）の順。日本は１０位。
  http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=17215
　いよいよ７０億人が目と鼻の先、スゴイ時代になりましたね。

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　近況報告＆独り言
　
　どうやら大阪市の中心部への進出が実現しそうです。
　健康科学応用研究所の整骨院としての機能は柔道整復師の細田氏に譲り、
　わたしは新規事業の仮称｢健康再建クリニック｣に乗り出す予定です。
　これから、コンテンツの練り込みと場所探しなど忙しくなりそうです。
　いよいよ、今まで蓄えてきた知識や経験を使い、第二の人生のスタート、
　さらに社会貢献できる準備が整いつつあります。
　２０１０年は健康水先案内人として本格的に活動開始する年です。

●『歩行療法パート２』 ２｢歩行という仕組み｣

　前回から｢生理歩行との出会いと歩行療法誕生｣についてお話ししました。
  ⇒ http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/10/post-5024.html
　今回は、｢歩行という仕組み｣です。

　〈歩行療法とは〉

　歩行療法は、治療と併用すると相乗効果が大きい最良の運動療法であり、
　体や心の歪みを直し、多くの病気を予防するために最適な健康法。
　また、多くの病気を自分で癒せる最高の自己治療法でもある。

　●『歩行療法パート２』その２

　（人間に与えられた歩行という仕組み）

　前回、｢神様が人間に与えた病気を防ぐ仕組みこそが歩行である｣と、
　大それたことを書きましたが、本当にそのとおりだと思います。
　歩行について学んでいると、次々にそれを裏付ける証拠や根拠に出くわします。
　そして、日々の実践で再確認するたびに、大いに納得させられます。

　歩行の実践をする人の数が増えれば、間違いなく医療費は減少します。
　医療機関側も歩け歩けとはいうものの、具体的な方法は患者任せとなっています。
　歩行指導して、歩く人が増えると、
　患者が減るというジレンマがあるからでしょうか。
　それとも、歩行の効果を軽視されているのでしょうか。

　（症例を集めにくいのが難点）

　歩行療法の症例を集めるのはたいへん難しいです。
　その理由は、いくつかあります。
　・そもそも、三日坊主が多く続けて行うことが難しいこと。
　・１ヶ月や２ヶ月で目に見えるほどの効果が出ないこと。
　・計画通りに継続すると体調が良くなり来院されなくなること。　
　・歩行はあまりに日常的な運動なので記録を取ってもらいにくいこと。

　という感じで、多くは追跡調査や経過観察ができないのです。
　続けて２～３年経った時点で始める前と比較すれば
　一目瞭然だろうと思うのですが残念ながら実行できていません。

　アドバイスして歩行を始め何年か続けている人に出会うと、
　歩く姿勢を見ただけでずいぶん元気になられたことが実感できます。
　また、実際歩行の感想をお聞きしてみると、
　｢しょっちゅうお世話になっていたのに、ぎっくり腰をしなくなりました｣
　など、うれしい声も聞かれます。
　
　しかし、歩行は変化が出るまでの期間が長く、
　元気になった人は、医療機関にかかる機会が減りますので、
　ケガの症例を集めて検討するのとは分けが違い、
　症例数が集まらず、具体的には身近な人たちの記録しか残らないのです。

　ここで、私の場合は、歩行で何が変わったのかをお話しします。
　
　・歩けない日が続くと血圧が上がるが歩くととたんに血圧が下がる。
　・時々出ていた狭心症の発作が全く出なくなった。
　・子どもの頃からの慢性の喘息、気管支炎がすっかり治った。
　・腎機能が改善され、おしっこの出が安定的に良くなった。　
　・下痢や便秘が改善され腸の調子が良くなる。
　・夕食後の歩行で胃のもたれが解消する。
　・免疫力が大幅アップし、かぜを全くひかなくなった。
　
　・慢性のむちうちで痛かった首が治った。
　・骨格が矯正され、歩く姿勢、座る姿勢がシャキットした姿勢に変わった。
　・肩や背中の張りやこりが歩いているうちに消える。
　・慢性化していた足首や股関節の痛みがなくなった。
　・頭頚部のうつ熱、慢性の頭痛や目の痛みがなくなった。
　・夜寝付きが良くなり熟睡できるようになった。　
　
　・精神がうつ状態でも歩くと不思議と気分が良くなり前向きになれる。
　・決まって歩いているときに良いインスピレーションが湧いてくる。
　・人混みに入ると苦しかった体質が人混みを苦にしなくなった。
　・皮膚のむくみが消え血色が良くなった。　
　・スタミナがつき仕事がはかどるようになった。
　・どれだけ食べても太らなくなった。
　ささっと思い出しただけでこのぐらいあります。

　家内の場合はどう変化したかを聞いてみました。
　
　・交通事故による頭痛、頭重感がなくなった。
　・妊娠中、つわりが改善した。
　・出産後は骨盤の不安定症が短期間で治った。
　・慢性の肩こりが歩きだして３０分ぐらいから抜けていく。
　・冷え性で冷たい手足が歩くと半日は血行が良くなる。
　・胃もたれや便秘によるお腹の張りが改善する。
　・深部静脈血栓のリハビリとして短期間でむくみが取れた。　

　・スタミナがつき長く歩けるようになった。　
　・夫婦で歩くと会話が増えお互いの理解が深まった。
　・理想的なブレーンストーミングができる。
　・気分転換ができポジティブになる。
　・からだの調子が良くなった。

　（歩行によって起こる骨格の変化）

　つぎに、歩行によって骨格にどのような変化が起こるのかを説明しましょう。
　まず、骨盤にある仙腸関節は歩行と連動して動く仕組みとなっています。
　一歩一歩足が着地するたびに、仙腸関節は連動して動きます。
　仙腸関節は足が地面から受ける抗力と上体の重みを受けるところです。

　歩いていることで、仙腸関節はくりかえし運動を続けていますが、
　これは、見方を変えれば骨盤矯正そのものといえます。
　つまり、歩いているうちに、骨盤の歪みは矯正されていくのです。
　ただし、歩くとパチッと直るのではありません。
　最低３０分以上歩くと、関節内の潤滑が良くなり直りやすい状態となります。
　そして、それを繰り返していると、
　知らず知らずのうちに直っているという感じです。

　そして、骨盤が矯正されると、つぎに近隣の股関節や腰椎が矯正されます。
　さらには、ひざ関節や足関節、胸郭、肩関節、頚椎、頭蓋骨などが矯正されていきます。
　もちろん、短期間ですべてが矯正されるというのは無理ですし、
　ゆがんでから長年経過しているものはそう簡単にはいきませんが、
　ゆがみが直っていく方向に向かうことは間違いありません。

　歩行療法を併用して治療している人と、
　そうでない人では治療の経過に雲泥の差があります。
　もちろん、歩行療法をしていただいている方が治療効果は高いです。
　口を酸っぱくして何回説明してもその本当の効果が理解してもらえないのが現状です。
　歩行は日常的な運動なので、灯台もと暗しなのでしょうか。
　周りを見回すと、
　ちょっとした歩行のコツを知らないばかりに損をしているひとが大勢います。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　正しい歩行をすれば骨格の歪みは氷解するように直っていく。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

おすすめの一冊！『一生インフルエンザにかからない体質の作り方』

　
　今回は『一生インフルエンザにかからない体質の作り方』です。
　村上一裕著１２６０円（税込）フォレスト出版
　http://www.forestpub.co.jp/books-shosai.cfm?ItemCode=B-1411
　世の中には｢インフルエンザにかからない人｣がいる！－帯より－

　『免疫力は生まれつきのものだけでなく
　｢栄養の取り方｣｢生活習慣｣｢最新医学に基づく方法｣などで
　強化することが可能なのです』と著者は断言しています。

　しかし、本書は免疫力強化だけの本ではありません。
　第一章｢インフルエンザに関する正しい知識｣では、
　最新の情報を交え実際に役立つ基礎知識が身につきます。
　第二章｢インフルエンザにかからない体質の作り方｣では、
　・腸のコンディショニング・必要なサプリメントやハーブ
　・超高濃度ビタミン点滴の３点について解説されていますが、
　知っておいて損はない情報です。
　第三章｢インフルエンザにかからないための生活習慣｣では、
　日常生活でありとあらゆる角度からのアドバイスがあります。
　総じて、旬のインフルエンザ対策本といえるでしょう。
　
　１０年前のわたしはインフルエンザにかかりやすい体質でしたが、
　独自の方法でインフルエンザにかからない体質に変えることに成功しました。
　その経験からも、この本に書かれていることは納得できます。
　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　□インフルエンザを恐れている方に
　□インフルエンザ対策の正しい知識を持ちたい方に
　□最新医学による画期的方法に興味ある方に
　□インフルエンザにかからない人の秘密を知りたい方に
　□家族をインフルエンザから守りたいとお考えの方に　
　
　〈 お勧め度　★★★☆ 〉　

　推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html　

炭水化物を抜くと憂うつに ダイエットで精神面に影響〈産経新聞より〉

 炭水化物を抜くと憂うつに　ダイエットで精神面に影響〈産経新聞より〉

  オーストラリアの研究チームが発表した。
　炭水化物を抑えた組と炭水化物中心の組の２つに分けてダイエットを実施。
　カロリー摂取量は同じにして体重や精神状態を１年間調べた結果。
　体重減少は同じも抑えた組は気分の落ち込みや不安を示すようになった。　
　http://sankei.jp.msn.com/life/body/091113/bdy0911130846005-n1.htm
　過去見てきた限りでは炭水化物を抑えたダイエットは必ず失敗に終わります。

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　近況報告＆独り言
　
　まだ整骨院の面影が残る治療院ですが次のステップアップを検討中です。
　新業態にチェンジして大阪の都心部に進出するか、それとも、
　その次の段階として予定している東京に思い切って進出するかです。
　どちらにしても勇気がいる決断ですので、慎重に考えたいと思いますが、
　今いえることは整骨院としての使命は終えんとしている事実です。
　また、他府県など遠方からの来院比率が日増しに増えている現状からは、
　もっとどこからでもアクセスのよい都心部に出るべきなのでしょう。
　今後は治せば終わりではなく、皆様の健康人生をサポートできればと願います。
　そう考えると、会員制または月会費制の健康サービスになるでしょうね。
　あと、問題はいつ動くかですが年内には答えは出ているはずです。

花粉症のもと食べれば症状和らぐ 都が研究〈asahi comより〉

花粉症のもと食べれば症状和らぐ　都が研究〈asahi comより〉

　花粉症の原因物質をあらかじめ口から投与すると７割の人で花粉症の
　症状が抑えられた。東京都の研究結果。国などに実用化を働きかける。
　http://www.asahi.com/health/news/TKY200911030377.html
　同じ内容を数年前に耳鼻科の学会で聴きました。
　当時似たような研究をしていましたので方向の正しさは頷けます。

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  近況報告＆独り言

　メルマガ０５年１１月７日創刊なので丸４年が経過し５年目に突入しました。
　このメルマガを元に編集加筆して来春には初の出版も決まりました。
　これも読者のみなさまの存在があってこそ。皆様ありがとうございます。
　強みは｢コツコツと継続して積み上げること｣派手さ華やかさはありませんが、
　健康化の真理そして真実を伝えて明るい未来を創っていければと思います。
　ミッションは人類健康化の水先案内人。使命を果たし夢を実現するために、
　これからも亀の如く前進するのみです。これが地味キャラの生きる道です。

特選健康グッズの紹介 『健康化プレス体操マニュアル(ＤＶＤ付)』

特選健康グッズの紹介　
　
　●当研究所で使用実績がある健康グッズの中から
　「みなさまに役立つ！」と感じた物をピックアップ。

　今回紹介の健康グッズは
　『健康化プレス体操マニュアル(ＤＶＤ付)』です。

　〈健康化プレス体操とは〉

　運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
　プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
　毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
　２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
　脂肪代謝の新理論を応用した新時代の健康化体操です。　

　（当研究所で開発のオリジナル体操）

　詳しいことは、１０月まで連載で説明しましたので省略しますが、
　筋肉を絞るように使って脂肪燃焼と柔軟性をアップさせる体操です。
　わたしは、毎朝、職場で握力グリップ、ダンベル、腕立て伏せと行い、
　その後『プレス体操』で終わります。加圧トレーニング併用。
　合計１５分。これだけでスポーツクラブが不要になりました。
　その中核をなすのが『健康化プレス体操』です。
　ゴルフや野球などスポーツの準備体操としても使っています。
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/

　（Ｈさん３０代後半男性へのインタビュー）

　Ｑ プレス体操を始めて何か変化はありましたか？
　Ａ 体が柔らかくなりました。学生時代でも前屈して床に手が着かなかったのに
 　　今はいつでも手が着くようになっていますから。
　Ｑ 他に何か変化はありましたか？
  Ａ 体重が落ちました。始めて３ヶ月で３kg減りました。
　　 不思議とそれからもベスト体重を維持できています。
　Ｑ 日常、どんな時に行っていますか？
　Ａ ほとんど毎朝やっています。ランニングの準備体操にも使っています。
　Ｑ プレス体操はどんな人に向いていると思いますか？
　Ａ 高齢者は無理でしょうが中年で運動不足の人にはピッタリだと思います。　

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　☆健康化プレス体操マニュアル(ＤＶＤ付)☆
　当研究所ではプレス体操を個別指導していますが、
　遠隔地の方のためにマニュアルを作成しました。　　
　直接指導できないと誤解や思い違いによる間違いが発生します。
　分かったつもりを防ぐためメールか電話で徹底フォローします。
　☆今回は限定５セット☆　１セット送料込２９８０円
　欲しい人は⇒ http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P22029021
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　●『健康化プレス体操』はどんなひとに役立つか。

　□運動は嫌いだが１日５分ぐらいならやってみようという方に
　□スポーツ直前の準備運動が必要な方に
　□学生時代の柔軟性を取り戻したい方に
　□日頃使わないお腹まわりの筋肉を引き締めたい方に
　□社員の健康と始業前の｢やる気アップ体操｣を求める経営者の方に。

　※プレス体操の出張指導も行っています。メールでご相談下さい。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069
　今までに紹介した健康グッズ
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643342/index.html

第１５話『締まり腰、かみ込み腰と肩・首こり』

　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　第１５話『締まり腰、かみ込み腰と肩・首こり』　
　
　（骨盤股関節タイプの肩・首こりの原因）
　
　・ゆるみ腰
　・開き腰
　・締まり腰
　・かみこみ腰
　・股関節障害
　
　前回説明の｢ゆるみ腰｣｢開き腰｣はその名の通り、
　骨盤にある仙腸関節がゆるむ方向で起こる症状と肩こりの関係でした。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/10/post-64f5.html

　今回は、その反対の作用ともいえる、
　骨盤にある仙腸関節が締まる方向で起こる症状と肩こりの関係
　そして、股関節と肩こりについて説明していきます。

　（締まり腰と肩・首こり）
　
　仙骨の両側にある左右の仙腸関節は耳ぐらいの大きさがある関節で、
　足から股関節に伝わる下からの力を背骨に伝え、
　体重を両側の股関節に分散させる重要なポイントです。

　また、仙腸関節は一歩一歩、歩を進めるたびに、
　緩んだり締まったり一定のリズムを繰り返している関節です。

　左右の仙腸関節は歩行と連動して自動的に緩み締まるのですが、
　これが締まる方に偏った状態が「締まり腰」です。
　一定の範囲内で動くネジが、締まりすぎている状態といえます。

　その原因を説明しましょう。
　ひとつは、どちらか一方の仙腸関節が「ゆるみ腰」になった場合です。

　骨盤は上から見ると環状につながっていますので、
　片方が「ゆるみ腰」になると反対側は「締まり腰」になりやすくなります。
　こういう、歪みのパターンがあるのです。
　たとえば「左ゆるみ腰」＋「右締まり腰」という組み合わせです。
　すべてがそうなるというほど単純なものではありませんが、
　日常、臨床の場でも、数多く遭遇するパターンです。

　片方の「締まり腰」は軽い腰痛が出ることはあっても一過性であることが多く、
　反対側の｢ゆるみ腰｣が直れば、肩こりも腰痛症状もなくなります。

　しかし、これでうまくいかないケースがあります。
　締まりすぎて放置されたネジが時間の経過とともに錆び付くように、
　「締まり腰」がある側の仙腸関節の潤滑が悪くなり、
　自動的に戻らなくなった場合です。これを「かみ込み腰」といいます。
　つまり「締まり腰」は「かみ込み腰」の前段階といえます。
　
　〈締まり腰について〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-f70b.html

　（かみ込み腰と肩・首こり）

　「かみ込み腰」とは仙腸関節のネジを締めすぎて、
　かみ込み側の仙腸関節が正常に動かなくなった状態です。

　では、どんな時「かみ込み腰」になるのかというと、　
　代表的なものは、かがんだ姿勢での急性の腰痛です。
　かがんだ姿勢から強引に荷物を持ち上げようとした時、
　尻もちをついた時、無理な姿勢でスクワットをした時、
　しゃがんだ姿勢でバランスを崩した時、
　しゃがむような姿勢が頻繁な仕事やスポーツの継続等で起きます。
　
　中でも、尻もちは、軽度の場合でも「かみ込み腰」になります。
　「かみ込み腰」は腰から下に様々な症状を引き起こしますが、
　肩・首に対しても背骨や筋肉を介して締め付けるような力を働かせます。
　これが原因で、強烈な肩こりを起こすことが多いのです。
　肩から首のこわばり感をともなうことが多く、
　背中や胸のこりにまで及ぶケースも少なくありません。
　
　〈かみこみ腰について〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/---2c3d.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/---ce15.html
　
　（股関節障害と肩・首こり）

　軽い股関節の障害は、運動やスポーツをする人なら日常茶飯事、
　疲労やバランスを欠く動き等が原因で起こります。

　では、具体的な例を挙げてみましょう。
　激しいエアロビクスなど、脚に屈伸や捻りなど強い負担が継続的にかかる運動、
　横に転んで股関節、前に転んで膝など、股関節への衝撃をともなう打撲や捻挫、
　段差の高い階段の上り下り、一方に偏った横座りなどの日常の習慣、
　成長の過程で股関節の発育不全や形成不全がある場合などです。

　これらが原因となり、まず股関節に歪みが生じ、
　その影響が背骨や筋肉を通じて背中や肩に上がっていくのです。
　この時、左股関節だと右肩という具合に、
　股関節と反対側の肩に張りやこりが現れるのが特徴です。
　股関節に障害が発生すれば、これと連動して上に上がりますので、
　ごく、短時間でこの変化は現れ自覚できます。

　このように股関節単独の影響で肩に上がることもありますが、
　前述の「ゆるみ腰」や「しまり腰」といわれる骨盤の歪みを合併することも多く、
　やや、複雑な症状になることが多く、診断は難しいのが実情です。

　つまり、股関節障害→反対側の肩や上腕の張りやこり、
　股関節障害＋仙腸関節障害（ゆるみ腰や締まり腰）→背中から肩・首や上腕の張りやこり、
　といた具合に影響が上方に上がっていくのです。

　股関節と肩こりの関係は少し複雑になりますので、分かりずらいかも知れませんね。
　とりあえず、知っているだけで、何かの役に立つこともありますから、
　｢股関節と関連する肩・首こりもあるんだ｣とご記憶ください。
　　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　骨盤や股関節とリンクする肩・首こりもあるのでご記憶あれ。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　
　頑固な肩こり解消法「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-3c92.html

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ネットサーフィンで脳の老化を防止〈nikkei netより〉

ネットサーフィンで脳の老化を防止〈nikkei netより〉
　
　インターネット利用で高齢者の脳機能が、わずか数日で向上することが
　新しい研究で明らかにされた。ネットの利用では多くの意思決定をする
　必要があることから理にかなっているようだ。　
  http://health.nikkei.co.jp/hsn/news.cfm?i=20091029hj001hj
　高齢者の脳を活性化するためのネット利用は使い方が大事でしょうね。

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  最近、クライアントの足のサイズを測定する機会が増えています。
　専用の測定機器を使って計測するのですが興味深い結果が出ています。
　というのも、左右の足の長さや足の幅、サイズが大きく違うからです。
　左右対称の人は少数で、誰でも大なり小なり左右差がありますが、
　年齢が増すほどに左右差が広がる傾向にあります。
　同一人物で、長さ左23.5右22.5、幅は左23.0右24.0という具合です。
　その原因はケガなど様々ですが、その結果として骨格の歪みが現れ、
　歩き方にクセがつき、左右の足の形が変わった結果だと考えます。
　逆に言えば、足にあったクツを履き歩き方を正せば、
　身体の歪みは自分で直せるということになります。クツは大事ですね。

おすすめの一冊！『子どもが育つ魔法の言葉』

　今回は『子どもが育つ魔法の言葉』です。　　
　ドロシー・ロー・ノルト＋レイチャル・ハリス著　ＰＨＰ研究所１５７５円（税込）　　
　　
　（読書感想）　

　この本の中にある詩｢子は親の鏡｣は、
　子どもが幼稚園の時に｢アメリカインディアンの教え｣として知りました。
　何年間かキッチンに張り紙をして見ていたのを覚えています。

　昨年のこと、何気なくいつもの古本屋でこの本を立ち読みして驚きました。
　詩｢子は親の鏡｣は、アメリカインディアンの教えではなかったのです。
　著者が｢子どもは親を手本として育つ｣という信念を詩に託したのでした。
　これが、日本では誤解されて広まったということが書かれています。
　
　ともあれ、｢子は親の鏡｣は素晴らしい詩です。
　そして、本書はその解説本なのです。
　この詩は、２０行にわたる箇条書きの集まりともいえますが、
　子育ての極意がちりばめられています。
　たとえば｢分かち合うことを教えれば、子どもは思いやりを学ぶ｣では、
　実例を交えた解説が優しい言葉で書き綴られています。

　一つ一つ自分の子供との関係に照らし合わせて読み進めるだけで、
　自然と反省が入り、軌道修正のためのポイントが分かるようになっています。
　また、愛の言葉に満ちあふれていますので読むだけで優しい気分になります。

　こんなストレスの多い現代社会だからこそ、
　家族の絆と家庭の中で愛を増幅する必要があると思います。
　親御さんが読んでこの教えを実践すれば、
　子供のためにも、そして自分の進化にも大いにプラスになることでしょう。
　　　
　●どんなひとが読めば役立つか。
　　
　□子どもがすくすく育つコツを手に入れたい方に
　□子育ての方法で悩んでいる方に
　□子どもと良い関係を築きたい方に
　□詩｢子は親の鏡｣の解説本を読んでみたい方に
　□｢アメリカインディアンの教え？｣を知りたい方　
　
　〈 お勧め度　★★★★ 〉

　〈推薦図書の棚〉
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

心の健康３４『人生の５つの秘密 第５の秘密｢得るより与えよ｣』

－心の健康－３４－
　『人生の５つの秘密　第５の秘密｢得るより与えよ｣』　

　前回は第４の秘密｢いまを生きよ｣から学びました。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/10/post-29ac.html
　今回は第５の秘密を取り上げます。

　（第４の秘密｢いまを生きよ｣実践からの学び）

　この実践中に新たな気づきを得ました。
　この気づきは、今後の人生を左右する宝物です。

　それは｢思った通りの人生を生きている｣｢思いは実現する｣というものです。
　よくある｢願望実現の法則｣｢望みを叶える｣ということを言ってるのではありません。
　今の自分は日頃から思っているとおりの人間になっているという事実です。

　もっと具体的に説明します。
　｢いまに集中している人｣は、余計なことは考えないのでベストを尽くせます。
　毎日ベストを尽くすことは、毎日良い種を蒔き続けていることと同じなんです。

　今までの私は｢あの時もっとこうすれば・・｣｢こう言ってあげれば良かったのに・・｣
　と過去の失敗を悔やみ続けていました。いわゆる持ち越し苦労です。
　また、｢不況でこの先どうなるんだろう・・｣｢下積みのまま終わってしまうでは・・｣
　など未来の不安が頭をよぎりました。いわゆる取り越し苦労です。
　この２つの思いが邪魔をしていたことに気づいたのです。
　
　つまり、過去の後悔と未来への不安の思いが現在の結果を引き寄せたのです。
　未来の理想＋過去の後悔＋未来への不安の思いが実現した結果だと悟りました。　
　だからこそ、｢いまを生きよ｣が真に腑に落ちたのです。
　
　分かったからには、さっそく軌道修正しました。
　過去の失敗は反省し教訓にすること、失敗を繰り返さないこと、これしかできません。
　未来は自分が創るものです。明るい未来を信じて周りの空気に惑わされないことです。
　過去や未来のマイナス思考は止めて｢夢を描いて今に集中すること｣これのみです。
　｢思った通りになる｣は真理です。だからこそ、思いの点検は死活問題です。
　この心の法則、もう気づかれている方も多いでしょうが、
　少し前の私と同じような思い違いをしている方も多いはず、気をつけて下さいね。
　
　
　『第５の秘密「得るより与えよ」』

　（「得るより与えよ」とは）

　著者から賢人達への質問
　｢あなたの人生に最も大きな目的や生き甲斐をもたらしたものは何ですか｣
　その答えに耳を傾けていたときに得た気づきが｢得るより与えよ｣でした。

　賢人達が話す、人生で一番大事なことは、
　｢この世に遺せるものがあること、自分が生きたことで影響を与えることができたこと｣
　そして、｢最高のよろこびを見つけた人は、最も多くを与えた人｣だと著者は気づき、
　幸福な人たちは例外なく｢自分が与えれば与えるほど幸福になることを発見した人｣
　だったとも述べられています。

　（だれでも人の役に立ちたいと思っている）

　著者は｢人間は生きている間にどうにかして世界に貢献したいという切望を
　もっている｣と書かれていますが、実際その通りだと思います。
　わたしの場合も、クライアントの喜ぶ姿が生き甲斐を生み出しています。
　おそらく、だれでも人の役に立ちたい喜ばれたいと思っているのでしょう。
　
　そして、著者は、人生に満足している人としていない人との
　決定的な違いを見いだしました。
　それは、｢もっと大きなものとつながっている感覚の有無｣だったのです。
　｢無我とは自分はもっと大きなものとつながっていると自覚することだ｣
　と述べられていますが、全く同感です。
　この大きなものとは、仏や神、宇宙の法則、サムシンググレートなど、
　その呼び名は様々ですが、
　自分が何か大きなものの一部だと自覚していることだというのです。

　（晩年、幸福な人と不幸な人との違い）

　賢人達が語った、いきいきと年齢を重ねるコツは簡単明瞭でした。
　それは、もっとも幸福な人たちは自分のことなど考えていないという事実です。
　幸福な人たちは、精一杯生きた結果、
　人生で自分にとって大切なものを発見しており、
　後世に何を遺せるかをじっくりと考えているというのです。

　それに対して不幸な人は、晩年を迎えても自分のことばかり考え、
　人間の生き方にほとんど注意を払わない人だといいます。

　最後に、ある賢人の言葉は印象的でした。
　｢もしあなたが不幸なら、ほかの誰かのために尽力して忙しくしていなさい。
　自分のことばかり考えていると不幸に思えるかもしれない。
　でも、人の力になることに集中していれば、幸せを見つけられる。
　幸せって、奉仕をし、愛することから生ずるのよ｣

　とても深い言葉ですね。晩年になった時に、
　幸福感からこんな話ができるようになりたいものだと思いました。

　（実践するための質問）本書より抜粋

　第４の秘密「得るより与えよ」著者から実生活で実践するための質問があります。
　・今週、たとえささやかであろうと、自分は世界をよりよい場所にしただろうか？
　・今週、たとえ結果を確認できなくても、変化を起こすよう自分に言い聞かせていただろうか？
　・今週、自分は優しく、寛大だっただろうか？何かを与えることができただろうか？
　・来週、この秘密をもっと深く実践するには、どうすればいいだろう？

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　昔からいわれる｢与えるものは与えられる｣とは普遍の真理だ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　『人生の５つの秘密』ジョン・イッツォ著　マガジンハウス刊
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-2ec5.html
  心の健康１～３３
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

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　☆遠方の方のために健康コンサル行っています☆
　有料ですが健康面で相談したい悩みがある方はご利用ください。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html 
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