肩こり分類の図 (岡田による)
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第16話『骨盤股関節タイプの肩・首こり解消法』
(骨盤股関節タイプの肩・首こりの原因)
・ゆるみ腰
・開き腰
・締まり腰
・かみこみ腰
・股関節障害
前回は、骨盤にある仙腸関節が締まる方向で起こる症状と肩こりの関係
そして、股関節と肩こりについて説明しました。
今回は骨盤股関節タイプの肩・首こりの解消法です。
(自力による解消法)
・ゆるみ腰・開き腰の場合
解消法は、いろいろありますが、
効果が高い順に挙げていきましょう。
何といっても一番効果の高い方法が「歩行療法」です。
だからといって、犬の散歩、両手に荷物の買い物、だらだら歩行などの、
「ながら歩行」では、ほとんど効果は期待できません。
このような質の悪い歩行で、たとえ一日1万歩いてもダメです。
解消のためには骨盤の仙腸関節を潤滑させる質の良い歩行法が必要です。
そして、一回につき一定以上の継続時間が必要です。
最低30分、できれば40分以上が望ましいです。
もし、あまり時間がかけられない場合は、
ノルディックウォーキングをすることです。
ノルディックウォーキング協会が指導している方法で行えば、
30分以下でも効果が期待できます。
ノルディックウォーキングは肩こりに対する直接の効果も優れています。
歩行療法は上肢は腕を振るだけですが、
ノルディックウォーキングでは、ポールを使って地面を押しますので、
直接、上腕や肩の筋肉に影響を与え血行を良くし筋力を鍛えます。
その他で有効な方法は、ハイキングや軽登山です。
この場合も、ポールを持っている法が効果が高いはずです。
それが習慣づけば、「ゆるみ腰」は解消しますし、肩こりも解消します。
生活習慣病などのリスクも大幅に軽減することは間違いありません。
やや効果は落ちますが、クロールなどの水泳、ランニング、トランポリンや、
太極拳、気功、コーラスなども骨盤を使う全身運動なので
楽しみながら行えるものがあれば、やる価値はあるでしょう。
つぎに、やればマイナスに作用するもの逆効果の運動を挙げます。
一番悪化しやすいのは、自転車の運転です。
これは、ゆるんでいる骨盤をさらにゆるませるリスクが高いからです。
もし、乗る必要があれば、骨盤バンドを巻いて乗って下さい。
それ以外では、瞬発力をきかして腰をねじる運動による疲労です。
たとえば、ハイインパクトのエアロビクス、ゴルフ、テニスなどは、
「ゆるみ腰・開き腰」を悪化させるリスクが高い運動です。
その他では、骨盤を開く動作のある運動です。
水泳の平泳ぎやストレッチ、ヨガの一部の動作もリスクがあります。
・締まり腰・かみこみ腰の場合
「かみこみ腰」は正直いって治療しないと治せませんが、
「締まり腰」程度であれば解消できるでしょう。
この場合も先ほど説明しましたノルディックウォーキングは良い方法です。
「締まり腰」であれば、比較的短期間で直るでしょうし、
そして、歩行中の姿勢が良くなるので肩こりにも効きます。
その他では、この場合もハイキングや軽登山が有効です。
水泳、ランニング、トランポリンなどは、
やり過ぎないことを条件に有効です。やり過ぎると逆効果になります。
その理由は、「締まり腰・かみこみ腰」は、
各種スポーツのやり過ぎで起こることが多いからです。
太極拳、ヨガ、気功などは、やりすぎや無理な姿勢をさけて行えば、
骨盤のバランスが回復することで解消する可能性があります。
それでは、マイナスに作用する逆効果の運動を挙げましょう。
一番悪化しやすいのは、スクワットやデッドリフトなどの筋トレです。
特に、瞬発力をきかして腰を前後屈させたり、しゃがんだ姿勢が入る運動や
膝の曲げ伸ばしをともなう運動のリスクが高いです。
これは、締まりすぎている骨盤をさらに締め上げるリスクがあるからです。
それ以外では、上の動作が入りやすいスポーツが危険です。
たとえば、ハイインパクトのエアロビクス、テニス、サッカーなどです。
その他では、スポーツのやり過ぎによる疲労も、
骨盤周りの柔軟性を低下させますので悪化のリスクが高まります。
「締まり腰・かみこみ腰」の場合は、
休むことが薬になる場合も多いので自問自答して下さい。
そして、周りの意見にも耳を傾けて下さい。
やり過ぎと指摘されたら重傷になる前に十分に休み体の疲れを取ることです。
・股関節障害の場合
股関節障害があれば、股関節の動きを改善する方法を選んで下さい。
これもノルディックウォーキングが一番優れていますが、
ポールを使った股関節のストレッチや柔軟運動も有効です。
その他では、水泳や水中エアロなど水中で行う運動は、
股関節の動きを改善するのに役立ちます。
最後に股関節障害の場合マイナスに作用する逆効果の運動です。
股関節に瞬発力が加わる運動や同じ動作が多い運動は悪化のリスクがあります。
また、無理なストレッチなどでさらに悪化させることもありますので注意下さい。
--【今回のポイント】--------------
股関節や骨盤が原因の肩・首こりにはノルディックウォーキングが最適。
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頑固な肩こり解消法「所長の引き出しより」
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