健康科学・所長の引き出し

心の健康－５２－ 『ストレス・マネージメント』

心の健康－５２－　
 
前回は『心と病気』の真理でした。
http://p.tl/2RGf
今回は『ストレス・マネージメント』です。
　
●『心の指針「ストレス・マネージメント」より』
前回に続いてマスターＯＫＡＷＡの心の指針、
｢ストレス・マネージメント｣から学びます。

これは病気にならないための心の管理として、
現代人には欠くことの出来ない教えです。
現在、当研究所の待合室に貼っています。

－－－－－－－－－－
　
『ストレス・マネージメント』

現代においては、
ストレス・マネージメント(管理)を知らない人は、
病気になって、若死にする。

ならばどうするか。
散歩や音楽もよい。
入浴やマッサージ、鍼もよい。
もちろん、ストレッチ体操や、
自分の好みの運動もよい。
映画や読書で、
気をまぎらわす人もいるだろう。

山や川、海へのハイキングや、
旅行による転地療法も効くだろう。
仕事を離れて、
夫や妻、子供たちと、
楽しく語り、
遊ぶのもよいだろう。

とにかく、一度、神経を伸ばそうと思うことだ。
ストレス・マネージメントの重要さを知れば、
やるべきことと、やめるべきことの、
違いがはっきり見えてくる。

さあ、病気になっては損だ。
ストレスから解放されよう。

－－－－－－－－

（感想と学び）

現代はまさにストレス社会ですが、
みなさまは、どのように対処されていますか？

日頃お会いする方々とお話しを聞いても、
何らかのストレスを訴えられている方は多いです。
ここは大阪なので、ましな方だとは思いますが、
それでもストレス・マネージメントは大切です。

ほとんどの病気はストレスがらみです。
ですから、病気にならないためには、
ストレス・マネージメントが絶対必要、
という現実を知ることだと思います。

そして、自分を守るために何が必要か、
を考えたうえで実行することです。
また、ストレスを生産している原因を見つめ、
何をやめるかという決断も大切です。

（ストレス解消法）

十人十色のストレス解消法があるでしょう。
周りを見回しても様々です。
Ｎさんは海に行くことでストレスが解消し、
Ｋさんはアロマセラピーや旅行、
Ｓさんのように有名人の追っかけで解消する方もいます。
Ｍさんはペットと遊ぶことで解消するといいます。

わたしの場合、ストレス解消法は、
一人になる時間を確保することです。
この時間がとれないと発狂しそうになります。
音楽を聴く、読書をする、思索する、
これらが一番のストレス解消策ですが、
歩く、ランニングする、など、
体を動かす方法も効果は高いです。
その他、家族団らん、ペットの相手をするなども、
欠かせませんね。

（神経を伸ばそうと思うことが大事）

このように、多様なストレス解消法があり、
万人にあてはまる方法はありませんが、
気が楽になること、楽しいこと、気分転換できること、
好きなことの中に必ずストレス解消法は存在します。

しかし、まずはじめに必要なことは、
神経を伸ばそうと思うことです。
人間は思ったことしか行動を起こしませんから、
ストレス解消を思うことはきわめて大切です。
あとは、自分に合った方法を始めるだけです。

まずは、少しばかりの心の余裕が必要ですね。
｢そんな余裕はないよ！｣と言い切れる方は赤信号。
病気が手招きしていると考えて間違いありません。
人生８０年として、ゆったりと構えませんか。
　
【今回のポイント】　
ストレスを溜めないことは病気から遠ざかることだ。
　　
心の健康１～５２
http://p.tl/FjaB　　

おすすめの一冊！ 『人を動かす』

今回は『人を動かす』です。　　
デール・カーネギー著　１５７５円　創元社　　
http://p.tl/DRYe
　
邦訳４４０万部突破！世界的ロングセラー〈帯より〉
　
（読書感想）

以前カーネギーの『道は開ける』を紹介しましたが、
『人を動かす』も長年読み続けられている名著です。

この２冊に共通していることは、
疲れているときに読んでも、
眠くならずに引き込まれることです。
そして、一節読んだだけで
疲れが取れて、清々しい気分になります。
とても実用的な内容なのに不思議と癒されます。

読んでいるうちに、
自分が如何にバカだったか分かりました。
過去に犯した人間関係の過ちが次々と浮かびましたが、
本書の方法を使えば今後は失敗せずに済みそうです。

この本は一気に読む本ではありません。
ちびちびと半年かかって読みましたが、
どこをとっても内容が濃くよく練られています。
本書をテキストとして日常に応用すれば、
間違いなく人間関係は改善されるでしょう。
　
●どんなひとが読めば役立つか。

□人間関係の極意を知りたい方に　
□対人関係は苦手という方に
□幸福な家庭を作る秘密を読みたい方に　　
□人を説得する方法を学びたい方に
□人を変えたいと思っている方に
　　　
お勧め度　★★★★☆

〈推薦図書の棚〉
http://p.tl/qpEo

最近『グルーポン』にはまっています。

【３】近況報告＆独り言

●最近『グルーポン』にはまっています。
これは、食事代等が5割引以上安くなるクーポンで、
大好きなイタリア料理を月一で食べに行っています。
中には2人で4000円程度と激安店もあり、
安価でリッチな気分が味わえるのでオススメですよ。　　　　　
http://www.groupon.jp/#area

●今年もあとわずかとなりました。
読者のみなさま、ご愛読ありがとうございました。
そして、来年もどうぞよろしくお願いいたします。

真健康法！歩行整体 ●その１９『各内臓を元気にする歩行速度』

真健康法！歩行整体 　

〈歩行整体とは〉
歩行によって心や身体のゆがみを直し
様々な効果を得るための歩行療法であり、
歩行用ポールを使う歩行と、
ポールを使わない歩行の組み合わせで成り立つ。
優れた運動療法・自己治療法であり、
病気の予防法・健康法である。
　
前回は『自己治療法としての歩行整体』でした。
http://p.tl/mYzF
今回は『各内臓を元気にする速度』について説明します。

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バックナンバーは  http://p.tl/pI0Q
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●その１９『各内臓を元気にする歩行速度』

（スピードにより元気になる臓器が変わる）

前回、あなたの体で弱い臓器があれば、
その臓器の回復に一番適した速度があると言いました。
では、そのスピードで歩くとはどういう事なのか、
そこのところをもう少し詰めていきましょう。

これは、たとえば40分間歩くとしたら、
その臓器の回復に適したスピードで、
一定の速度でノンストップ歩行をするわけです。
それを週3回以上継続して行います。
あるいは、回復するまで続けるのです。
では『歩行と脳』吉田勧持著を参考にしながら、
臓器別に説明していくことにしましょう。

（緩やかな速度を好む臓器）

胃、小腸や大腸など消化器系の臓器は、
緩やかな速度で回復力がアップします。
おまけに、精神安定の効果もあります。

では、緩やかな速度って、
いったい、どれぐらいの速度なのでしょうか？

身長と時間あたりの距離で説明しましょう。
身長165cmの人の場合、1分間に58.5mですから、
40分間歩くとすると2340mの距離となります。
同様に身長155cmの人なら1分間に54m進みますから、
40分間であれば2160mということになります。

たとえば、精神ストレスが重なり、
胃の機能が低下している人の場合は、
このスピードで歩くと胃の機能が改善します。
ただし、歩行整体でポールを使う場合は、
手の力も使って推進しますので、
これより自然とスピードが速くなり、
時間あたりの距離が1割程度伸びます。

（普通の速度を好む臓器）

腎臓や膀胱など泌尿器系の臓器は、
普通に歩く速度で回復力がアップします。

普通の速度では分かりにくいでしょうから、
再度、身長と進む距離で説明しましょう。
上記のテキスト『歩行と脳』によれば、
身長165cmの人の場合、1分間に74.2mで、
40分間歩くと2968mですから約3kmの距離となります。
身長155cmの人なら1分間に68.4mですから、
40分間歩くと2736mということになります。

この速度が腎臓などを元気にする、
たとえば腎臓が喜ぶスピードだというわけです。
三日坊主では答えは出ないでしょうが、
腎臓や膀胱が弱い人はぜひ試してください。

わたしの場合は遺伝的に腎臓が弱く、
子どもの頃から疲れがたまると、
足がむくんだりオシッコの出が悪くなる、
などの症状が10年ぐらい前まで出ていましたが、
この歩行速度で歩くとすぐに症状は改善しました。
現在、腎機能はいつも正常で不安なしです。

まだまだ話は続きますが、
後半は次回解説することにします。

【ポイント】
ゆっくり歩くと消化器系、
普通の速度で泌尿器系が回復する。
　
●歩行整体バックナンバー
http://p.tl/vfDO　　

おすすめの一冊！ 『驚異のノルディックウォーキング』

　
今回は『驚異のノルディックウォーキング』です。　　
松谷之義著　１５００円　ぎょうせい　　
http://p.tl/Z95s
　
医療からスポーツの現場まで驚きの効果を上げる〈カバーより〉
　
（読書感想）

本書はノルディックウォーキングの第一人者、
松谷之義氏によるガイドブックです。

高齢者の介護予防やリハビリテーション、
体力増進までに役立つ実践的な内容となっています。
ちなみに私が提唱する「歩行整体」も、
このノルディックウォーキングがベースの整体法です。

運動効果の実証からスタンダード・アグレッシブ・
ディフェンシブという３つの目的別歩行法が、
簡潔にまとめられていますので、
目的別にこのウォーキングの取り入れ方が分かります。

また、多くの図を使って解説されていますので、
指導者はもとより初心者にも喜ばれる実践書といえます。
本書をキッカケに歩行実践者が増え、
元気な人や健康な人が増えることを願います。
　
●どんなひとが読めば役立つか。

□膝や腰の痛みや効果的なリハビリ歩行に興味がある方に　
□ノルディックウォーキングの運動効果が知りたい方に
□これからノルディックウォーキングを始められる方に　　
□リハビリテーションへの応用をお考えの方に
□認知症予防の運動法をお探しの方に
　　　
お勧め度　★★★☆

〈推薦図書の棚〉
http://p.tl/qpEo

近況報告＆独り言 ●歩行整体この一年を振り返れば・・

●歩行整体この一年を振り返れば・・
歩行整体の普及と地域貢献活動として
『整体歩行の会』を1月にスタートしました。
年の前半は雨に泣かされ、夏場は暑さに参りました。
秋には人数も増加傾向となり現在に至っています。
今年、合計30人ぐらいの方が参加されました。
みなさま、お疲れ様でした。指導が悪くてゴメンナサイね。
来年も地道に普及させていこうと考えています。

頑固な肩・首こり解消法 第３０話『内臓関連の肩こり』

頑固な肩・首こり解消法　
　　　
肩こり分類の図　（岡田による）　
http://p.tl/NNQk

前回は『精神ストレスタイプの肩こり治療法』　
http://p.tl/cHUf
今回からは『内臓関連の肩こり』です。
　
第３０話『内臓関連の肩こり』　

（内臓関連の肩こりとは）

関連痛と呼ばれる痛みがありますが、
実際には内臓の病気や機能失調と関連した
痛みや感覚異常のことをいいます。

関連痛が起こるメカニズムは、
皮膚と内臓の痛みを中枢に伝える神経が、
脊髄で一緒になり、
まるで電話回線が混線したような状態
になり起こるといわれています。

この内臓からの関連痛を
肩こりとして認識している方が多いのです。
また、意外に思われるかも知れませんが、
内臓がある場所と離れているところに、
関連痛やこりが出ることもあります。

（具体的にこる場所とは）

関連痛として知られている場所は、
いくつかありますので上げてみましょう。

肝臓が悪くなると右肩甲骨のこりや痛みが
出ることは知られていますが、
同様に喘息や気管支炎では胸郭のこり、
つまり、胸と背中のこりや痛みが出ます。
また、横隔膜の障害があると、
両肩、胸や背中の上半分にこりや痛みが出ます。

心臓が悪い場合は、
左胸部や背部のこりや痛み、
左右の肩甲骨内側にこりが出ます。
肺が悪いと右の肩甲骨内側がこります。

これらは関連書にも載っていますが、
あまり載っていないところを補足しておきましょう。

肝臓や腎臓が悪くなると、
血液が汚れますので
血液が汚れると肩こりが出やすくなります。

胃の調子が悪くなると、
背中の真ん中あたりが張ってきますし、
おもに左側の肩から背中にかけてのこりが出ます。

婦人科系と肩こりの関係は、
ホルモンバランスとの関係が指摘されていますが、
実際にそちらの症状が改善すると
肩こりも楽になったという証言を聞きました。

（脳と関連する肩こりなど）

まずは脳と肩こりの関係です。
頭脳が疲れると僧帽筋というダイヤ型をした
首筋から背中上部の筋肉がこります。
上部の僧帽筋は車のラジエーターと同じような役目で、
頭脳に溜まった過剰な熱を逃がします。
ですから、熱感を伴って肩がこる場合が多いです。
鼻の調子が悪くなった時にも同様のこりが出現します。

また、目の疲れや不調と肩こりも関連があります。
上の場合とよく似ていますが、
目は脳の一部ともいえますので、
首のこりとして現れることが多いのです。
特に頭よりの首上部が硬くこるのが特徴です。

顎（あご）の調子が悪くなった場合は、
あごと首のバランスが崩れますので、
耳の下や首の後ろから横にかけてのこりが出ます。

バセドーなど甲状腺の機能障害がある場合や、
自律神経が失調している場合は、
首の付け根の両側がこります。

専門ではない分野なので駆け足で進みましたが、
あなたの肩こりの参考になりましたでしょうか？
次回は解消法です。
　
【今回のポイント】　
　
内臓を丈夫にすれば多くの肩こりは楽になる。　　　　
　
頑固な肩こり解消法１～３０
「所長の引き出しより」
http://p.tl/jYfe

特選健康グッズの紹介 『バランスエクストリーム』

　

今回紹介の健康グッズは
『バランスエクストリーム』
　
２０１０年春頃からパワーバランスという
シリコン製ブレスレットが流行りました。
このバランスエクストリームは、
二番煎じの類似品という感じの商品です。
　
バランスエクストリーム販売サイトより
http://p.tl/c-Bf
ツインのホログラムがアナタの
体内バランスをより正しく整えます。
サッカー南アフリカW’杯2010を制覇した
スペイン代表の多くのスター選手も愛用
推薦しているバランスエクストリーム！

（実際に使ってみて）

大ヒットのパワーバランスと比べてみました。
その結果、効果はこちらの方が上だったので
特選健康グッズで紹介することにしました。

片足立ち、前後バランス、
立位体前屈、腹筋力でテストしました。
数十人に行って約8割の人で効果が出ました。
もちろん効果がある人でも個人差は大きいですが、
ベストコンディショニングや少しでも上を狙う
アスリートがやる気持ちはよく分かりました。

これを毎日手首に装着していますが、
とにかく体が柔らかくなり仕事がしやすいのです。
特に整復術など難しい姿勢での肉体コントロールが
楽なのでとても助かっています。
ある介護士の人は、腰が楽だと喜んでいました。
｢体の各パーツの繋がりが良くなった｣
という実感がありますしテストの結果も出ています。

さっそく、当院で行っている、
介護予防運動にも採用しました。
ある80歳男性の体前屈が瞬時に10㎝アップ、
体操の動きがとてもスムーズになられました。
理論はあまり納得できるワケではありませんが、
論より証拠、使ってみる価値はあります。
手首に巻くだけですので、誰でも簡単装着できますし、
値段も安いのでぜひお試しください。
　
●『バランスエクストリーム』はどんなひとに役立つか。

□より柔軟性を高めたい方に
□関節・筋肉などの繋がりを良くしたい方に
□バランス能力の向上をめざす方に
□転倒防止グッズをお探しの方に
□少しでも身体能力を高めたい方に
　
過去紹介の健康グッズ
http://p.tl/OW6m

心の健康－５１－ 『心と病気』

心の健康－５１－　
 
前回は『健康も気から』というお話しでした。
http://p.tl/c98Y
今回は『心と病気』の原因と対策についてです。
　
●『心の指針５０「心と病気」より』

（病気の原因という詩）　

マスターＯＫＡＷＡの｢心の指針｣という詩集に、
「心と病気」という詩があります。
これは病気の原因について書かれた真理ですが、
大変感銘を受ける内容でしたので、
長らく当研究所の待合に貼っていました。

古びてきたので剥がすことにしましたが、
最後にもう一度だけ読み返しているうちに、
読者のみなさまにもお裾分けしたくなりました。
そんなわけで今回とりあげることにしました。
毎日見るところに貼ると、きっと役立ちますよ。
　
｢心と病気｣

ガンの原因は、
能力を超えた仕事、過労、
解決できない人間関係の葛藤、
ストレスによる暴飲暴食、
怨み、憎しみの念である。

心臓病、胃潰瘍、糖尿病の原因は、
悩みから解放されないこと、
不安や過度の緊張生活、
つまり、競争社会のツケと、
怒りや事故破壊願望である。
高カロリー、水分過多、運動不足が、
さらに発病を手助けする。

血管と脳の病気は、
取り越し苦労、持ち越し苦労の人、
愚痴や不平不満の多い人生に発生する。
要するに、
事故のプライドが満たせずに苦しむ、
心の排泄機能が弱い人がかかる。

皮膚の病気は、
対人関係の恐怖や、
そのストレスによる
暴飲暴食による血の汚れによる。

関節の病気は、
心の葛藤や怨み心からの憑依が多い。

すべて、信仰、休息、無執着、
笑顔と、明るい心、
健康管理で治せるはずだ。

（みなさまの感想）

壁に貼っていたので多くの皆様から
感想を頂きました。
病院勤務のあるベテラン看護師さんは、
今まで多くの患者さんを見てきたけれど、
｢ホントこの通りやねぇ～｣しみじみと語りました。
大病を経験したＹさんは、
｢これ解ってたら病気になれへんかったのに・・｣
という感想でした。

こんなふうに、
この真理を病気になる前に知っていたら、
そして、自分にあった対策を立てられたら、
病気を未然に回避できるわけです。

この機会に人生を見直してみませんか。
まず、心を正して病気を防ぎ、
そして今よりもっと健康になる！
とても大事なことです。
　
【今回のポイント】　

たまには、立ち止まって現状を客観視し、
心と体の両方を見つめ直すこと。　
　　
心の健康１～５０
http://p.tl/FjaB　　

おすすめの一冊！ 『アレクサンダー・テクニーク』

今回は『アレクサンダー・テクニーク』　　
ロバート・マクドナルド著　１０３０円　産調出版　　
　
悪い姿勢の習慣を正し、健康を改善する。〈表紙より〉
　
（読書感想）

こんな健康法があるとは・・
最近まで全く知りませんでした。

アレクサンダー・テクニークは、
姿勢を観察して悪い姿勢であれば、
それを正すというような単純なことではなく、
その姿勢の持つ意味を知り、
リラックスしながら姿勢を整えていくという方法。
言葉で説明不能ともいえるユニークな方法ですが、
なんと百年も前からある健康法なのです。

他にも2冊関連書を読みましたが、
解ったようで解らないような不思議な感覚。
しかし、大変興味深い深遠な方法です。
さっそく、ワークショップに参加しました。
一回だけでの理解は知れたものですが、
理にかなった姿勢を自分でつかむという感じでした。
これを機に｢姿勢｣の持つ意味と重要さについて
見直してみたいと考えています。
　
●どんなひとが読めば役立つか。
　　
□自分の姿勢が悪影響を与えていると思う方に
□日常生活のクオリティを上げたい方に
□姿勢を整える健康法に興味がある方に
□自分の姿勢を変えたい方に
□姿勢と健康の関係をつかみたい方に　
　　　
お勧め度　★★★☆

〈推薦図書の棚〉
http://p.tl/qpEo