健康科学・所長の引き出し

心の健康 第68話『健康を引き寄せる「笑いヨガ」』

前回は『願いが叶わない時もある』でした。
http://p.tl/CtAa
今回は健康と笑いヨガにフォーカスしましょう。

第68話『健康を引き寄せる「笑いヨガ」』

今回は、健康を引き寄せることに最適な
ラフターヨガのエクササイズをご紹介します。

（ヨガの呼吸法を使った新健康法）

ラフターヨガ＝笑いヨガは、
そのネーミングからヨガの一種だと思われがちですが、
ヨガの呼吸法と笑いの体操を合わせた運動法です。
95年にインドのお医者さんが発明した方法で70カ国以上に広まっており、
我が国でも認定ティーチャー等が全国でセッションを開催しています。
ラフターヨガ・ジャパン http://laughteryoga.jp/

私はただの一受講生にすぎませんが、
健康水先案内人としての眼は、
その素晴らしさを理解しています。

（笑いと健康の強力なリンク）

笑いが病気の回復や健康に大きな影響があることは、
数々の科学的な研究により既に知られていますが、
笑いヨガの画期的なところは、
誰かに笑わせてもらうのではなく、
自ら積極的に笑うエクササイズだという点です。

はじめは、自発的に笑うことに少し戸惑いますが、
先生に誘導され参加者が笑うことで笑いの磁場ができあがります。
そして、慣れてくると本当に楽しく笑えるようになり、
やがて、参加者全員が笑いの渦に巻き込まれていきます。

セッション終了後は笑いのハードルが低くなっており、
にこやかで表情が柔らかくなることは確認していますし、
数回参加後には職場や日常生活においても、
表情が豊かで笑いの回数が多くなっていることに気づきます。

（健康を引き寄せる笑いヨガ）

では、引き寄せの法則との関係を考えてみましょう。

まず、笑いヨガクラブに参加する段階は、
第1段階「願う」は健康を願って行動を起こすことです。
そして、参加すると一歩を踏み出した仲間が集まっており、
笑いにより前向きな磁場が生まれますので、
ポジティブな感情が自然に湧いてきます。

くり返し参加することで、明るく前向きな習慣が定着します。
毎回、心と体が軽くなることを実感したり、
病気が良くなった話など体験談を聞く中で、
第二段階の健康化を「信じる」ことが可能となります。

そして、笑いヨガに参加してふだんの表情も豊かになり、
よい気分の日が増えてくれば、
病気が良くなった姿や健康になった未来を
現在のことのようにイメージできるようになります。
これが第三段階の「受け取る」に相当します。

笑いヨガはとても天国的なエクササイズなので、
上のように、引き寄せの法則が働く
3つのプロセスを作動させやすいのです。

まず、現状を変えたいという気持ちがあれば、
勇気を持って飛び込んでみてはいかがでしょうか。
その1つの行動で人生は変わっていきます。

参考文献『笑いヨガ 笑うのに理由はいらない』　　
マダン・カタリア著 日本笑いヨガ協会 2625円　
http://p.tl/uyKY

次回は、｢健康を引き寄せるための歩行整体｣の予定です。

【今回のポイント】　
笑いヨガは簡単、安価で健康を引き寄せられるエクササイズだ。
　　
心の健康バックナンバー1～68話
http://p.tl/FjaB　　

心の健康 第67話『願いが叶わない時もある』

参考文献｢ザ・シークレット｣は推薦図書として紹介済み。　
http://p.tl/M_T1

前回は『願いが叶わない理由』でした。
http://p.tl/G0im
引き続き｢願いが叶わない時｣について考えます。

第67話『願いが叶わない時もある』

（行動を起こさないとき）

引き寄せの法則を使っても願いが叶わない時はあります。
時間を耐えられないときが代表格ですが、
もっと単純で盲点になっていることがあります。
それは、願いに対して｢行動を起こさない｣場合です。

例えば、収入を2倍にしたいという場合で考えてみましょう。
現在の倍の収入を書いたカードをボードに貼り、
毎日それが達成された時をイメージしたとしましょう。
しかし、ある日突然収入が2倍になるわけではありませんから、
この場合は、2倍になるべくプロセスが必要になります。

実際、初めはそのプロセスを引き寄せることが多いのですが、
そのチャンスが来たときにすぐに飛び乗る準備がいるのです。
ここで行動を起こせない人は残念ながら願いは叶いません。
昔から「幸運の女神は前髪しかない」などといわれていますが、
そのとおりで、躊躇しているとすぐに逃げて行ってしまいます。

（身近な失敗例）

最近、知り合いのＨ氏がある新規事業を思いついて脱サラしました。
話を聞くとなかなか有望なビジネスだと感じましたので、
Ｈ氏の事業プランと関連するコンサルタントを紹介しました。
その後、とんとん拍子に話は進んで行くように見えましたが、
しかし、プランだけで事業の準備を何も進めていなかったため、
結局、それから進展せずにポシャってしまいました。

｢もったいないな｣と思いましたが残念でした。
私も過去、こんな失敗を数多く犯してきましたので責められませんが、
少しばかり行動力と勇気が足りなかったのでしょう。
こんな時は、気持ちを切り替えることです。
再度、準備をしながら引き寄せればいいのです。

（どうしても願いが叶わないとき）

願う、信じる、受け取るの強力なプロセスを経て、
時間を待ち、チャンスで行動しても叶わないときはあります。
こんな、どうしても願いが叶わないときは、
｢今は願いが叶わない方がいいのだ｣と捉えることです。

べつに、あきらめることはありませんが、
開き直って優先順位を下げればいいのです。
まだまだ力不足なのかも知れませんし、
すぐに願いが叶うと不幸になるのかも知れません。
この先、じっくりと楽しめばいいのです。
ザ・シークレットに登場する賢人の一人は、
110の願いのうち70以上の願いは叶ったといっていますが、
引き寄せの達人でも、叶わない願いはあるわけです。

私は、どうしても願いが叶わないときは、
｢運命を受け入れよう｣または｢叶えられる願いから引き寄せよう｣
と気分を切り替えて、
｢上を向いて、いや前を向いて歩こう｣と考えることにしています。
願いが叶わない要素チェックリストを25個以上用意していましたが、
そんなものを意識するよりも、
叶える方向に集中するのが王道ですので割愛することにしました。
常にポジティブに捉え、歩んでいきたいものです。

次回は、｢引き寄せの法則から見た笑いヨガの効能｣の予定です。

【今回のポイント】　
願いが叶わないときは開き直ってポジティブに捉えよう。
　　
心の健康バックナンバー1～67話
http://p.tl/FjaB　　

心の健康－５１－ 『心と病気』

心の健康－５１－　
 
前回は『健康も気から』というお話しでした。
http://p.tl/c98Y
今回は『心と病気』の原因と対策についてです。
　
●『心の指針５０「心と病気」より』

（病気の原因という詩）　

マスターＯＫＡＷＡの｢心の指針｣という詩集に、
「心と病気」という詩があります。
これは病気の原因について書かれた真理ですが、
大変感銘を受ける内容でしたので、
長らく当研究所の待合に貼っていました。

古びてきたので剥がすことにしましたが、
最後にもう一度だけ読み返しているうちに、
読者のみなさまにもお裾分けしたくなりました。
そんなわけで今回とりあげることにしました。
毎日見るところに貼ると、きっと役立ちますよ。
　
｢心と病気｣

ガンの原因は、
能力を超えた仕事、過労、
解決できない人間関係の葛藤、
ストレスによる暴飲暴食、
怨み、憎しみの念である。

心臓病、胃潰瘍、糖尿病の原因は、
悩みから解放されないこと、
不安や過度の緊張生活、
つまり、競争社会のツケと、
怒りや事故破壊願望である。
高カロリー、水分過多、運動不足が、
さらに発病を手助けする。

血管と脳の病気は、
取り越し苦労、持ち越し苦労の人、
愚痴や不平不満の多い人生に発生する。
要するに、
事故のプライドが満たせずに苦しむ、
心の排泄機能が弱い人がかかる。

皮膚の病気は、
対人関係の恐怖や、
そのストレスによる
暴飲暴食による血の汚れによる。

関節の病気は、
心の葛藤や怨み心からの憑依が多い。

すべて、信仰、休息、無執着、
笑顔と、明るい心、
健康管理で治せるはずだ。

（みなさまの感想）

壁に貼っていたので多くの皆様から
感想を頂きました。
病院勤務のあるベテラン看護師さんは、
今まで多くの患者さんを見てきたけれど、
｢ホントこの通りやねぇ～｣しみじみと語りました。
大病を経験したＹさんは、
｢これ解ってたら病気になれへんかったのに・・｣
という感想でした。

こんなふうに、
この真理を病気になる前に知っていたら、
そして、自分にあった対策を立てられたら、
病気を未然に回避できるわけです。

この機会に人生を見直してみませんか。
まず、心を正して病気を防ぎ、
そして今よりもっと健康になる！
とても大事なことです。
　
【今回のポイント】　

たまには、立ち止まって現状を客観視し、
心と体の両方を見つめ直すこと。　
　　
心の健康１～５０
http://p.tl/FjaB　　

心の健康－４０－ 『平和と幸福をもたらす精神状態を養う七つの方法』上

　
 
　前回は名著『道は開ける』第三部｢悩みの習慣を早期に断とう｣からの学びでした。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/
　今回は同書第四部『平和と幸福をもたらす精神状態を養う七つの方法』から学びます。

　『平和と幸福をもたらす精神状態を養う七つの方法』上
　
　（いつも考えていることが、あなたそのもの）

　エマソンの言葉「明けても暮れても考えていることがら、それがその人なのだ」
　ノーマン・ヴィンセント・ピールは、
　「あなたは、あなた自身で考えているとおりのあなたではない。
　だが、あなたの考えていることは、あなたそのものだ」という至言が載っています。
　「全くその通りだなぁ」とその深い深い言葉に改めて感心しました。

　その人が、どういうことに関心が向き、何を考えているのかということは、
　傍目からは、ほとんど分かりません。口先では何とでも答えられるでしょう。
　他人から心の中を覗かれても、恥ずかしくない日常を過ごしたいと思っても、
　大半の時間、自分のことばかり考えてしまうというのが我々凡人の現実です。

　また、ローマ帝国の哲学者マルクス・アウレリウスの言葉もあります。
　「我々の人生とは、我々の思考が作り上げるものにほかならない」
　おっしゃるとおりです。最近苦しんだあげくこの真理が腑に落ちました。
　苦しんだ甲斐あって、この真理が分かってからは悩みが激減しました。
　なぜかというと、自分で考えたとおりの人生になるのであれば、
　いたずらに悩んで無駄な時間を過ごすことなく
　目の前の課題に集中し、積極的に挑戦するようになったからです。

　（心構えと肉体能力の関係）

　精神分析医Ｊ・Ａ・ハドフィールドによる面白い実験結果が載っています。
　これは、暗示が握力に与える影響についての実験ですが示唆に富んでいます。
　普通の覚醒時は３人の握力が平均４５．８kgだったものが、
　｢君たちは弱いのだ｣という暗示をかけてから測ると平均１３．２kgに急低下し、
　｢君たちは強いのだ｣という暗示をかけて測ると平均６４．４kgに急上昇しました。
　カーネギーは｢これこそ私たちの精神状態が持つ信じがたい力だ｣と述べています。

　このように暗示によって肉体能力まで変わってしまうのですから、
　悩んで一歩も進まないよりは、常に積極的な考えをもち前進する方が得なのは明白です。
　
　（心の安らぎや喜びは気持ちの持ち方で変わる）

　クリスチャン・サイエンスの創始者、メアリー・ベーカー・エディは、
　聖書による神秘体験で死の淵から瞬時に健康を取り戻しました。生まれ変わったのです。
　｢その経験をきっかけとして、私は自分自身の健康を取り戻す方法と
　他人を健康にする方法とを発見しました・・私はあらゆる原因は精神そのものであり、
　あらゆる結果は精神的な現象であるという科学的確証をつかんだのです｣と語りました。
　その後、彼女が起こした宗教は世界中に根を下ろしたということです。

　カーネギーは語ります。
　｢自分の考え方を変えさえすれば、男女を問わず、悩みも恐怖も、
　どんな病気でも追い払うことができ、生活を刷新できることを知っている。・・
　こういう信じがたい変化が何百回と起きたのをこの目で見た。｣
　この章には、平和と幸福をもたらす精神的態度を身につけるための第１の鉄則、
　『快活に考え行動すれば自然に愉快になる』を証明する実話がごろごろ載っています。
　
　私も、この章に書かれたことが真理であることを実感しています。
　それまで悲観的で暗く、希望を失っていた当時の自分が、
　友人のひと言や本の一文で一変し甦った体験を何回も経験しているからです。
　そして、周りの人たちの体験談も実際に聞いて知っているからです。
　こういう一言が、人生を黄金色に変える『一転語』といわれていますが、
　読者のみなさまの中でも、似たような体験をもつ方は多いことでしょう。

　（仕返しをすると自分が傷つく）

　１３章の始めには灰色熊とスカンクの話が載っています。
　どう猛な灰色熊が一匹のスカンクに食物を黙って分けていたという話ですが、
　理由は簡単、それが引き合わないことを知っているからだといいます。

　人間の場合、敵に憎しみを感じると、むしろ自分自身が敵に支配されます。
　なぜなら、憎んだ本人が日夜地獄の苦しみを味わうことになるからです。
　キリストが｢自分の敵を愛しなさい｣と言ったのは、単に道徳律を説いただけではなく、
　高血圧、心臓病、胃潰瘍など病気の予防法について語ったのだとカーネギーは解釈します。
　ふつうの人は、聖者と違って｢自分の敵を愛するのは無理かも知れないが、
　自分の健康と幸福のために敵を許し忘れてしまうのが賢明｣だと語っています。

　私が過去に観察した数例も、これが真理であることを裏付けています。
　だれかを憎んだり恨んだりした結果、病気になったのを目撃したからです。
　そんな場合は、何か有意義なことに没頭して忘れてしまうのが一番です。　
　
　（恩知らずは当たり前）

　第１４章では｢恩知らずを気にしない方法｣が書かれています。
　キリストが、ある日の午後に１０人のライ病患者を治した話が載っていますが、
　キリストに礼を言ったのは、わずかに一人だけだったのです。
　カーネギーは語ります。｢人間とは生まれつき感謝を忘れやすくできている。
　だから絶えず感謝を期待していることは、みずから進んで心痛を求めているといって良い｣
　
　また、｢この世で愛される唯一の方法は、自分から愛を要求しないことであり、
　返礼を期待せずに愛情を振りまき始めることなのだ｣と語っています。
　そしてとても大切なことが書かれています。
　｢感謝する気持ちを子どもに植え付けるためには、
　私たちがまず感謝の気持ちを持つ必要があることを記憶に留めてほしい。
　言葉に気をつけよう｣とあります。

　ちょっと耳に痛い話ですが、本当にその通りです。
　｢感謝の気持ち｣、正直言うと、私も大の苦手でした。全然分からなかったです。
　無神経というか、人の善意が分からないタイプでした。
　その点に気づいてから、学んでいますが分かるのに苦労しました。
　だから、カーネギーがいうことが真理だと分かります。
　｢人間とは生まれつき感謝を忘れやすくできている｣ということが。
　そして、現在は、｢与える喜び｣を学習中です。
　いろいろと経験を積みながら・・
　　　
　（第四部『平和と幸福をもたらす精神状態を養う七つの方法』まとめより）

　１．私たちの心を平和、勇気、健康、希望で満たそう。
　「われわれの人生とは、われわれの思考が作り上げるもの」であるから。
　２．敵に対して仕返しを考えてはいけない。
　もしそうすれば、敵を傷つけるよりもはるかに多く自分自身を傷つけることになる。
　一分間でも時間を無駄にしないために、きらいな人については考えないことにしよう。
　３．Ａ恩知らずを気にせず、恩知らずを予期しよう。
　キリストは十人のライ患者をいやしたが、一人しか礼を言わなかった。
　私たちははたしてキリストが受けた以上の感謝を期待できるだろうか？
　Ｂ幸福を見つける唯一の方法は、感謝を期待せずに、与える喜びのために与えることである。
　Ｃ感謝の念は「養われた」特性である点を忘れてはならない。
　だから、子どもたちから感謝されたいのなら子ども達をそのように養育すべきである。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　すべての変化は気持ちの持ち方を変えることから始まる。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　『道は開ける』Ｄ・カーネギー著　香山晶訳　創元社
　http://books.rakuten.co.jp/rb/item/1101902/　

  心の健康１～３９
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

心の健康-３７-『悩みに関する基本事項』

－心の健康－３７－
　『悩みに関する基本事項』　

　前回は｢道は開ける｣から｢悩み｣について学びました。
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/
　今回も同書、第一部の悩みに関する基本事項から学びます。
　
　（今日一日の枠のなかで生きよ）

　明日のことは、細心の注意を払って計画し準備すべきであるが、
　今日心配するには及ばないということが述べられています。
　また、昨日の重荷に加えて明日の重荷まで今日のうちに背負うとしたら、
　どんな強い人でもつまずいてしまうでしょう。というオスラー博士の言葉があります。

　カーネギーは語ります。現代人の生活に対する最も恐ろしいことの一つは、
　病院のベッドの半数が、累積した過去の重荷や、不安に満ちた未来に押しつぶされた
　神経症や精神障害に悩む患者たちによって占められているという事実であろう。
　
　また、一人一人が自問すべきポイントを何点か指摘しています。
　・未来に不安を感じたり、現在の生活から逃避していないか？
　・過去の出来事を後悔するあまり現在をも傷つけていないか？
　・朝の起床時に２４時間を最大限に活用しようと心に誓っているか？
　・そして、いつから実行するのか？
　
　つまり、余計な心配はせずに今日やるべきことに集中し全力をあげなさい、
　という先人達の智恵。そして、無駄なエネルギーを使っていたら病気になるから
　エネルギーロスを無くし、今日を充実させて健康的に生きていこう。
　そんな日々を重ねていけば未来は自ずと開けていくというわけです。

　わたしも、エネルギーロスだらけで、まるで燃費の悪い車のようでした。
　この真理に気づいてからは本当に楽になりました。　
　もちろん、無駄なエネルギーを使わなくなったからです。

　（悩みを解決するための公式）

　困って、どうしようもない事態に陥ったときには、
　本書にある公式を思い出すことをオススメします。
　　
　１．｢起こりうる最悪の事態とは何か｣自問する。
　２．やむを得ない場合には、最悪の事態を受け入れる覚悟を決める。
　３．それから落ち着いて最悪状態を好転させるよう努力する。

　確かに、これは効果がある方法です。
　過去、悩みの渦中苦しんでいた時を思い起こせば、
　この手順を踏めなかったために深みに落ちた苦い経験があります。

　その時は、気が動転してしまい、
　未来の不安が心に襲いかかってきて冷静になれませんでした。
　毎日毎日、苦しみの日々が続きましたが、
　最悪の事態を受け入れる覚悟ができたとたんに冷静になれたのです。
　そして、できることからひとつずつ問題を片付けていきました。
　すると、信じられないぐらいの短期間で全部かたづいたのです。
　それまでに、｢道は開ける｣を読んでいたら、
　もっと簡単に抜け出せたことでしょう。知は力なりは本当ですね。

　（悩みがもたらす副作用）

　｢悩みに対する戦略を知らないビジネスマンは若死にする。｣
　といったのは、ノーベル医学賞のアレクシス・カレル博士です。
　彼はこうも言っています。
　｢都市の喧騒の中で安らかな精神を保てる人は、神経性疾患に冒されることはない｣

　ゴーバー博士は｢医師のもとを訪れる患者のうち７割の人は
　不安や悩みを取り除きさえすれば全快できるのだ｣と語っています。
　その他、本書には南北戦争で有名なグラント将軍の頭痛が敵の降伏で治った話や、
　ルーズベルト政権の財務長官のめまいの話など多くの事実が載っています。

　最近では多くの研究者が腰痛や関節痛の７割は心因性だといわれていますが、
　何のことはない、病気の７割は心因性だといっても過言ではないでしょう。
　だからこそ、心の健康が大切なのです。心の健康が病気を防ぐからです。
　
　（悩みについて知らねばならぬ基本的事実）より抜粋

　このまとめは深いですよ。悩みのアドバイスとしても値打ちがあります。
　とても役立ちました。みなさまもきっと役に立つはずです。

　１．もし悩みと縁を切りたいならば｢今日一日の枠のなかで生きる｣こと。
　未来のことを気に病まない。就寝時まで、ひたすらその日のために生きよう。

　２．苦境におちいり行き詰まったときは、
　ａ｢問題が解決できないときに起こりうる最悪の事態は何か｣と自問する。
　ｂやむを得ない場合には最悪の事態を受け入れる心構えをする。
　ｃそれから落ち着いて最悪の事態を好転させるように対処する。

　３．悩みが健康という名の法外な代償を払っていることを肝に銘じること。
　　｢悩みに対する戦略を知らないビジネスマンは若死にする。｣

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　悩みから逃れようとせず現実の悩みと向き合い解決しよう。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　『道は開ける』Ｄ・カーネギー著　香山晶訳　創元社
　http://books.rakuten.co.jp/rb/item/1101902/　

  心の健康１～３６
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html　　

「良書は心を健康にする」

　 －心の健康－２１－
　「良書は心を健康にする」　　　　　　　

　前回は、心の刺激論、善い刺激と悪い刺激についてでした。
  ⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-1eed.html
　今回は、良書は心を健康にするというお話です。

　（心の健康と読書）

　心の健康には読書は欠かせません。
　その理由は、
　書籍という情報源は後に残りますので、
　いいかげんな情報だと信用を落とすことになります。
　ですから、よく練り込まれた情報が多く、
　心の健康テキストとして使える書籍は数多くあります。

　では、どうテキストとして生かせばよいのでしょうか。
　何種類もの方法があります。

　１．心にも影響する脳科学や心理学の本で、
　科学的または医学的に学び、自分の心をみつめる。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-a1b0.html

　２．医師やカウンセラーなど経験豊富な専門家の経験知や
　ケーススタディを参考に自分に当てはめて考える。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/12/post-0a39.html

　３．宗教家など、人間の心について熟知している達人が示す、
　心のありかたや作用などを参考に自分に生かす。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-b31d.html

　４．心が洗われるような小説やドキュメントで感情移入し、
　大いに共感、感動して心をリフレッシュさせる。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/11/post-2f00.html　

　５．祈りや瞑想、反省法などの方法や効果を学び心を調律する。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/12/post-1b41.html

　６．具体的な健康法の本の中には、
　心の健康まで考えられているものがある。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html

　７．自己啓発本の中には心の健康に深く関与しているものがある。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-47ab.html

　８．病気の原因としての心について言及している本を参考に、
　病気の予防や症状の改善に役立てる。
　参照　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-485e.html
　
　過去の推薦図書を見ながら、即席で分類しました。
　
　（読書の効果）
　
　では、読書の効果は読むだけであるのかというと、
　これは何ともいえません。
　読むだけでも、知識はつきますので役に立つ可能性はあります。
　しかし、知識だけでは現実は何にも変わりません。

　憶えているうちに、熱いうちに何らかの実践が必要です。
　１．２．３．では、自分に当てはめて考えたうえで、
　書き出して、心の問題点を改める努力が必要です。

　４．は一番簡単な方法で読むだけで効果があります。
　しかし、一過性で効果の持続力は期待できません。

　６．７．は具体的な実践法がありますので、
　それを日常的に取り入れていく必要がありますが、
　習慣になると、ある程度の効果はついてきます。

　８．は参考書としてとりあえず知識として持ち、
　いざというときに、読み返すことで役立ちます。

　（読書の活用法は無限にある）

　心の健康のために読書をどう利用するかは、
　上記以外にもいろいろな方法があることでしょう。
　
　心が温まり感動する本の効果は、
　感性が活性化し温かいこころを作るのにプラスでしょうし、
　心についての知識を提供してくれる本は、
　その知識を元に日常生活で応用することが可能になります。

　知らなければ、間違ったことをやっていても気づけません。
　「知は力なり」はホントその通りです。
　また、心のコントロール法を教えてくれる本は、
　多種多様な方法で、こころや体に影響を及ぼしますので、
　自分の好みに合ったものを探すことが大事です。
　
　そして何より、心の健康増進のための読書は、
　読書の習慣作りが最初のハードルといっていいでしょう。
　まったく、本を読む習慣のない方なら、
　１日１節ずつでも、１ページずつでもかまいません。
　まずは、読書の習慣作りから始めましょう。

　できることなら、
　上に挙げたような種類の本を
　１月に１冊ぐらい読まれるといいでしょう。
　相乗効果も期待できますし、
　さらに数をこなせば蓄積効果もあります。

　そうすることで、どんどん応用力もつき、
　あなた独自の心の健康法が生まれることでしょう。
　これをキッカケにみなさまの心の健康化に役立てたら幸いです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　心の健康化に本は最適なツールだ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

  心の健康１～２０
  http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html

－心の健康－２０－ 「悪い刺激と善い刺激」

健康への水先案内　第２７話

　 －心の健康－２０－
　「悪い刺激と善い刺激」　　　　　　　

　前回は、生き甲斐が必要というお話でした。
⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/01/post-67ff.html
　今回は、善い刺激と悪い刺激について考えてみましょう。

　心の健康２　適度な刺激が必要
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-3995.html

　以前、心の健康には適度なストレスが必要というお話をしました。
　確かに適度なストレスは刺激として必要ですが、
　今回は、負荷としての刺激の量ではなく、
　少し視点を変えて、刺激の質にフォーカスします。

　その基準は、心にとってマイナスの刺激か、
　それともプラスの刺激かで検討することにします。
　人間は感情の動物ともいわれますので、
　刺激による感情の変化で計ることにしましょう。

　（心にとってマイナスの刺激とは）

　思い浮かぶのは、負のストレスにつながる刺激です。
　直接、嫌いな人から悪口を言われたりすれば、
　強い刺激となり、マイナスの感情に直結します。
　しかし、そういう誰が見ても分かる現象だけではありません。

　たとえば、自分の思い通りにいかないことがあれば、
　イライラと不愉快な感情が起き、溜まればストレスになります。
　原因は人が絡んでいることも、自滅する場合もあるわけです。
　これは外からの刺激と、内からの刺激といえるかも知れません。
　つまり、感情の変化は客観的には計りようがありません。

　まず漠然とした思いがあります。
　そして、展開する現実が思い通りにいかないと、
　不満、イライラ、怒り、激高など、
　程度に応じたマイナスの感情が発生します。
　このように、
　負の感情を引き起こす刺激がマイナスの刺激です。

　もう一点、付け加えることがあります。
　マイナスの刺激は、下向きの感情を引き起こすので、
　刺激を受けた当事者のエネルギーが減ることです。
　これは、ストレスが溜まるのと同じ流れにあります。

　（心にとってプラスの刺激とは）

　これに対し、
　心にとってプラスの刺激の場合はどうでしょうか。
　好きな人からほめられると、嬉しいですね。
　あるいは、自分の行為がもとで人から感謝される、
　ということもプラスの刺激となります。
　これらは、誰が見ても分かる直接的なプラスの刺激です。

　一方、直接人が関わらないケースでは、
　神仏に祈っている途中に、
　神仏や周りの人に対する感謝の気持ちが湧くことがあります。
　「有り難いなぁ」「ありがとうございます」などの
　感情が発生した時など、先ほどのマイナスの刺激とは逆で、
　外からの刺激や、内からの刺激を受けた結果、
　プラスの感情が発生します。　

　その刺激の程度によって感動、感謝、感激などに分かれます。
　このように、プラスの感情が発生した時に、
　プラスの刺激を受けたといえるでしょう。

　（感性が鈍ってきたら要注意）

　こうして考えて分かることは、
　もし、マイナスの刺激は少なく受け取り、
　プラスの刺激は多く受け取ることができれば、
　間違いなく、よりハッピーな日々を送れるということです。

　そのために必要なことは、いたって簡単です。
　マイナスの刺激に鈍感になり、プラスの刺激に敏感になること。
　ただそれだけです。
　これは、そこに意識さえすれば、意外と簡単にできます。
　
　実際、多くの人は、年齢とともに自然とそうなっています。
　必要に迫られて努力しているうちに、
　ちょっとしたことでは、感情を取り乱さなくなったり、
　さらっと受け流せるようになり、大人になるからです。

　しかし、問題点があります。
　それは、プラスの感情も同様に鈍くなっていくことです。
　一般的に、年とともに感動できなくなる傾向があります。
　理由は、いろいろな知識を得、経験をつむ過程で、
　知性や理性は発達するのですが、
　その反作用で感性は鈍ってくるからです。

　良い面は、マイナスの刺激に鈍くなることですが、
　弊害は、プラスの刺激にも鈍くなることです。
　ひとことでいえば、感性が衰えることです。
　感性が鈍ってきたら要注意です。

　（感動のアンテナを立てること）

　そこで、感性を刺激して活性化してやる必要があります。
　その前提として、まずやるべきことがあります。

　それが、心の中に感動のアンテナを立てることです。
　以前「感動力」という本でハッとしたことがあります。
　「理屈をこねて無感動になっている自分」を発見したからです。
　同時に「感動できる人間に再生したい」とも思いました。
　その本の中に、感動のアンテナを立てると
　感動という電波が受信できると書かれています。

　それから、意識して感動のアンテナを立てました。
　すると、ちょっとしたことにでも感動できる自分に
　どんどん再生していくではありませんか。
　これには驚きました。コツは意識することだけです。
　そして、受信できれば発信できるそうなのですが、
　まだ、これは不十分です。

　（プラスの刺激は周りを明るくする）

　まず、マイナスの刺激に鈍感になること。
　これは、わりと難易度が低いですが、
　問題は、プラスの刺激に敏感になれるように意識すること。
　感動のアンテナを立てることが大事です。
　その結果、感動や感謝、感激ができる感性ができます。

　さらに、もう一段進化すれば、
　人に向けてプラスの刺激を発信できるようになる。
　つまり、人を感動させられるようになるのです。
　
　目指すべくは、明るく、笑顔で、感じの良い
　プラスの刺激を与えられる人間になりたいものです。
　そういう人の比率が高くなれば、
　きっと健康的で住みよい世の中になることでしょうね。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　心の健康には悪い刺激には鈍く、善い刺激には敏感になること。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

心の健康１～１９
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3795188/index.html

－心の健康－１９－「生き甲斐が必要」

　健康への水先案内　第２６話

　 －心の健康－１９－
　「生き甲斐が必要」　　　　　　　

　前回は、信じて祈れば効果は絶大という内容でした。
⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/12/post-216f.html
　今回は、生き甲斐について考えてみましょう。

　（生き甲斐とは）

　簡単に生き甲斐というテーマをつけたものの、
　よく考えてみたら、結構難しいテーマですね。

　それでは、生き甲斐とは何かということを検討しましょう。
　辞書には、
　・生きているだけの値打ち、
　・生きている幸福・利益、などと載っています。
　つまり、人生の価値、生きていて良かったと感じた時、
　生き甲斐を感じるということでしょうか。

　確かに、そうかもしれませんね。
　では、どうしたら生き甲斐は見つかるのでしょうか。
　みなさん、どんな時に生き甲斐を感じますか。

　成功したとき、家族団らんの時、
　充実した時間を過ごしている時、
　仕事に没頭している時、子育ての中でホッとした時など、
　人それぞれ生き甲斐も違うことでしょうが、
　自分の存在感を感じる時ではないでしょうか。
　そして、生き甲斐という充実感を味わうのでしょう。
　
　（生き甲斐と心の健康）

　つぎは、生き甲斐と心の健康について考えてみましょう。
　生き甲斐は充実感でもあるといいましたが、
　充実感のない人生でも心は健康だといえるでしょうか？
　病気はなくても、心が健康だとはいえないでしょう。
　まぁ、程度にもよるでしょうが、
　心に張りがなく、不健康な状態だと思います。

　過去に、仕事を退職後、急速に老化された方を見ましたし、
　奥さんに先立たれて、あっという間に弱った方も知っています。
　このように、生き甲斐と心の健康には密接な関係があります。
　そして、男性のほうが生き甲斐に敏感なようにも感じます。

　（誰かの役に立ちたいという本質がある）

　「経営入門」という本によると、
　仕事の本質にあるものとして、人間は生まれつき
　「役に立ちたい」という気持ちを持っているとあります。

　もし、誰かの役に立ちたいというのが人間の本質ならば、
　仕事に生き甲斐を感じるということも納得できますし、
　義務感やその日暮らしで仕事をすれば、
　生き甲斐を感じないのも当たり前のことでしょう。

　誰かの役に立っているという実感こそが、
　生き甲斐の源泉としてあるのだと思います。
　
　それこそ、この世にはいろいろな仕事があります。
　これは、職業という意味だけでなく、
　家事や、家族の世話、ボランティア活動など、
　様々な役割があるといってもよいでしょう。

　（他人との比較ではなく独自のもの）

　だからこそ、ひとりひとりの生き甲斐が違うのです。
　しかし、時には人の生き甲斐を見て、
　自分と比較して、勘違いするときがあります。

　例えば、日常的に生き甲斐を感じながらも、
　直接お金儲けに繋がらない場合があります。
　そんな時に、生き甲斐を感じながら、
　大儲けしているような人を見た場合に、
　嫉妬したり、自己卑下することがあります。

　しかし、人の生き甲斐と比較するのはおかしいのです。
　
　映画の中でそれぞれの俳優の配役が違うように、
　ひとりひとり役割が違うのですから、　
　自分の役割を演じることに徹することです。
　銭金や社会的な評価などにとらわれずに、
　素直な気持ちで生き甲斐を感じられることが大事です。

　わたしの場合は、治療や健康アドバイスなどを通じて、
　病気になる前に治せた時、喜んでもらえた時、
　その方の人生が好転した時などに、
　生き甲斐と充実感を感じます。
　これが健康水先案内人の本質なのでしょう。

　（生き甲斐は健康に、そして幸福感に繋がる）

　このように、生き甲斐を持つことは、
　とてもとても大切なことです。
　逆に、生き甲斐のない人生は寂しい人生だといえましょう。

　みなさんの生き甲斐は何ですか。
　わたしの生き甲斐は仕事です。という方をはじめ、
　子育てです。ボランティア活動です。
　また、ペットが生き甲斐という方もいらっしゃることでしょう。
　〈ペットははその生命を飼い主に依存しているので
　その分ダイレクトに必要とされている実感が伝わります。〉

　また、ひょっとしたら生き甲斐を忘れていた方、
　見失っていた方もいらっしゃるかもしれませんが、
　そんな場合は、心を素直にして、
　過去をふり返って生き甲斐を感じた瞬間を思い出して下さい。
　今は、同じことではないかも知れませんが、
　あなた独自の生き甲斐はきっと見つかることでしょう。

　毎日、生き甲斐を感じることができたら、
　それこそ、最高に幸せな人生ですね。
　そして、健康度もアップしていくはずです。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　健康な心作りにはに生き甲斐は欠かせない。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

－心の健康－１９－ 「祈りの効果」

健康への水先案内　第２６話

　 －心の健康－１９－
　「祈りの効果」　　　　　　　

　前回は、良いメンターは希望を与えてくれるというお話でした。
  ⇒ http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/11/post-1641.html
　今回は、祈りの効果についてお話ししましょう。


　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　信じて祈ることができれば、その治療効果は絶大である。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　（祈りって何だろう）

　早速ですが、みなさんはよく祈りますか？
　周りを見渡しても、祈りについては話題になりにくいので、
　祈りをする人の割合は、はっきりと分かりません。
　また、日本人は仏教徒が多いので、
　お題目を唱える、お経を読むという行為が
　祈りにあたるかもしれませんね。

　アメリカでは、健康状態にかかわらず、
　女性の９０％、男性の８０％が日常的に祈りの習慣があります。
　おそらく、日本ではこんなに多くはないと思います。

　では、祈りって何でしょうか。どういう行為なのでしょうか。
　
　「祈る心は治る心」ラリードッシー著によると、
　祈りとは「ひとつの心の態度である」、
　「絶対なるものとのコミュニケーションである」とあります。
　わたしが考えるには、
　祈りとは、「大いなる存在への通信行為」または、
　「次元を超える方法」だと思います。

　つぎに、なぜ祈るのかということについて考えてみましょう。

　これは、いろいろなパターンがあるでしょう。
　もちろん、祈りたいから祈るという場合もあるでしょうし、
　ある目的を持って祈るということもあるでしょう。
　また、出産の時や家族の事故、病気の時など、
　気がついたら思わず祈っていたということもあります。

　それ以外では、感謝の祈りということもあるでしょう。
　つまり、人間の力ではどうすることもできないときや、
　大いなる存在に通信したいときに祈るのだと思います。

　（祈りの方法）

　それでは、どうやって祈ればよいのでしょうか。
　前出の「祈る心は治る心」の訳者あとがきには、
　「何よりも、まごころをもって、感謝の気持ちとともに、
　ただ、無心に祈れ。そして大いなるものに任せよ。
　すると一番自然の理にかなう形で、大いなるものは
　治癒を与えてくれる」ということだろうと述べられています。

　全く同感です。要はそれを言葉で表す、
　または、心で念じるという方法で発信すればよいのです。

　わたしが使っている「健康の祈り」を参考にイメージください。
　
　「健康の祈り」
　主よ　毎日の健康本当にありがとうございます
　毎日明るく快活で　学びに仕事に活躍でき　
　こころより感謝いたします
　これからも　一層　精進し　
　主のお手伝いを　いたしたいと心の底より　祈ります
　主よ　わたしの健康をお守りください　
　主よ　家族の健康を　お守りください
　ありがとうございました

　（祈りの効果は絶大）

　実際に１５年以上朝晩の祈りを続けています。
　その時々にあった、いろいろな祈りをあげますが
　祈りは本当に気持ちがやすらぎますよ。

　じつは、欧米では数々の実験を通じて、
　医学的にも効果が立証されています。
　瞑想と同様の効果があるようです。

　また、経験則＋身近な人の体験からですが、
　ビックリするほどの効果があります。

　周りで実際起こった病気関連の効果をあげれば、
　末期ガンが消失した。目が見えるようになった。
　脳梗塞後の言語障害が治った。クローン病が治った。
　膠原病が治った。などゴロゴロあります。

　うちの家庭内で起きた現実は、
　家族の高熱がまもなく解熱した。１０回以上あります。
　弱って止まり木から落ちたペットの鳥が蘇った。違う鳥で２回。
　他にも足で踏みつぶされて頭がつぶれた鳥が三日で甦った。
　など、いまでは家庭内で祈りの効果は常識となっています。

　じつは、職場でも難治症の人に使っています。
　データでは示せませんが明らかに経過が良くなります。
　　
　このように、病気の治療や健康のためにも役立っています。
　信じて祈るだけですから医療者でなくてもよいのです。

　わたしがつかんだ祈りのコツは、
　自我我欲の為に祈らない、人の不幸を祈らない、
　ということは当たり前として、
　自分以外へ愛の気持ちに基づいて祈ることです。
　もちろん、信じる心が祈りの大前提であることは、
　いうまでもありません。信じてお試しあれ。

－心の健康－１８－「メンターの必要性」

－心の健康－１８－
　「メンターの必要性」　　　　　　　

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　良いメンターをもつと希望を持って生きていける。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　前回は、明るい未来を信じることが大切だというお話でした。
　今回は、良いメンターは希望を与えてくれるというお話です。

　（メンターとは何か）

　メンターという言葉が適切かどうかは分かりませんが、
　人生の師、マスター、最適な指針を出してくれる人、
　あるいは心の悩みを解消してくれる人、
　ここで、いわんとしているメンターはそんな感じの人です。
　
　ひとによっては、お坊さんであったり、医者であったり、
　また、先輩であったりといろんなケースがあると思います。
　ただ、問題解決が進む、未来の不安が減るなど、
　明るい未来を信じることにつながる人物でないとダメです。

　たとえば、そのひとに相談したら、
　どんどん未来の不安が膨らんでくるようでは、
　メンターとはいえないでしょう。

　わたしの場合は、メンターが何人もいます。
　まず、人生の師がいます。
　その方は心の師ですので、いろいろな教えを受けています。
　その教えを心の指針として、日々自由に生きています。
　このメンター心の師は、いわば総合的な人生の師です。

　その方とは別に、メンターとして経営の師がいます。
　この方は、故人ですが、
　毎朝、読書を通じてその教えを学んでおり、
　より良い経営のための指針としています。
　何か、困ったときには関連項目を読み直すという形です。
　直接相談はできませんが、やはりメンターです。

　また、別のメンターがいます。
　この方は、医学者であり物理学者です。
　治療家としての師匠といえる人物ですが、
　多忙ゆえに、直接相談などできない方です。
　やはり、教えに基づいて考えながら、
　日々の治療の指針とするというやり方です。
　困ったときは、原点に戻って考え答を出すようにしています。

　心の師、経営の師、治療の師という３人のメンターがいますが、
　わたしにとっては、いずれも神様のような存在です。
　
　（メンターの必要性）

　実在のメンター、故人のメンターと違いはありますが、
　メンターの共通点は、自分と圧倒的な実力差を感じ、
　そして、何よりもその人格を尊敬できることです。
　人格を尊敬できるからこそ、
　その教えを素直な気持ちで受け入れることができます。

　では、もしメンターがいなかったらどうなったでしょうか。
　シュミレーションしてみましょう。

　まず、心の師がいなかったとしたら、
　人生の様々な局面で何を基準にして、
　どう判断して良いのか分からなかったでしょう。
　何を選び取っていくかで迷いに迷ったことだと思います。

　たとえば、
　夫婦は、過去世からの深い縁で結ばれているものの、
　カルチャー違いなどから、
　はじめからカギと鍵穴のように、ピッタリと合うものではなく、
　お互いが歩み寄り作り上げていくものである。
　という、夫婦調和の教えがあります。

　もし、この教えがなかったとしたら、
　夫婦関係で不調和が起きたときに、
　夫婦関係をあきらめてしまうかも知れません。
　しかし、この教えを素直に受け入れていれば、
　踏みとどまって、お互いに歩み寄る努力をし、
　結果、前よりも強い絆で結ばれるでしょう。

　この例のように、
　教えの有る無しで全く逆の結果になることもあります。

　もし、経営の師がいなかったとしたら、
　大局観がつかめず、目先のことで振り回されたでしょうし、
　失敗する方向に舵取りした確率が高かったことと思います。

　もし、治療の師に出会わなかったら、
　治療における正しい知識や診断力がつかずに、
　ずいぶん見当はずれの治療をしてきたことだと思います。
　並の治療家から脱出できなかったでしょうし、
　多くのクライアントに迷惑をかけたかも知れません。

　このように、
　メンターがいるいないで人生は大きく変わります。

　（あなたに必要なメンターを見つけよう）

　みなさんの多くは、健康に関心が高い方です。
　中には、まだ縁のあるメンターに、
　出会ってられない方もいらっしゃると思います。

　そんなみなさんに、ぜひ持って頂きたいのは、
　体の健康、心の健康という健康面でのメンターです。
　
　困ったときに相談に乗ってもらえる人がベストです。
　そういう方が周りにいらっしゃれば、申し分ありません。
　
　しかし、それが無理でも、
　書籍という媒体を通して健康の指針が得られる方や、
　養生訓のように昔から有る教えもあります。
　探せば古今東西、価値が高いものも数多くありますから、
　その中で自分にあったものを探し出し、
　それを日々の健康生活の指針として生きていけば、
　メンターを得たことと同じだと思います。
　
　また、心の健康については、
　やはり宗教的な素養があることが大前提です。
　そして、できれば、医学的な知識や経験がある方、
　または、長年健康に関心を持って工夫されている方など、
　心の健康に必要な知識や経験を生かして、
　みなさんを健康な心に導いてくれる方が理想的です。
　こちらも、もちろん書籍でもかまいません。

　テニスを始める時、良いコーチにつくと早く巧くなるように、
　良いメンターを得ることで、
　より健康になることは間違いありません。

「明るい未来を心に描く」

　 －心の健康－１７－ 明るい心の作り方３
　　　　　　　　　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　明るい心作りの決め手は、明るい未来を信じることだ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　前回は、良い習慣作りが必要という内容でした。
　今回は、明るい自己イメージについてお伝えします。

　前回、心の中にある暗い絵を消去して、
　明るく発展的な絵に書き換えなければならないとお話ししました。
　「わたしは豊かになることができる」と自分に言い聞かせ、
　心の中の印象を書き換えていく方法を述べました。
　その通りですが、もう一点大切なことがあります。
　
　（幸運な人間と不運な人間の違い）

　いつも漠然と思っているのが自己イメージです。
　たとえば、わたしの友人にこんな人がいました。

　いつも、ここという大事なときに失敗してしまったり、
　一言よけいなことを喋って相手を怒らせたりするのでした。
　「いつも不運の連続だよ」「俺って全くついてないよ」
　ことあるごとに、こんな感じの言葉を吐くのです。
　みなさんも、お気づきのように、
　それを言うから、不運を引き寄せるのです。

　長年付き合っているから分かりますが、
　本人の自己イメージ自体に問題があったのでした。
　「失敗する」というイメージが焼き付いていたのです。
　そのままだと、アンラッキーな人生を進むところでした。
　
　過去形なのは、本人の数年間にわたる努力によって、
　現在は自己イメージが明るく書き換えられつつあるからです。
　このまま進めば、人生が好転することは間違いなしです。

　一方、成功街道まっしぐらの別の友人がいます。
　努力家の彼は、決して悲観的な言葉は口にしません。
　また、いつも、周りの人を励ましたり喜ばせたりして、
　みんなの人気者で、いつも感心させられています。

　彼の自己イメージは業界のリーダーであり改革者です。
　現在進行形で大発展中ですが、
　この人生の自己イメージを持ち続ける限り、
　今後、イメージが現実になっていくと確信しています。

　つまり、不運な自己イメージを持ち続けると不運な人生となり、
　幸運な自己イメージを持ち続けると、幸運な人生となる。
　それぐらい、心の中に自然と描かれている自己イメージが、
　未来を創っていく原動力となっているのです。
　
　　明るい人と暗い人がいるとしたら、
　未来に対し明るいイメージを持っている人が明るい人、
　未来に対し暗いイメージを持っている人は暗い人です。

　（明るい未来を心に描けばネクラにならない）
　
　以前、友人同志の会話に同席した時のことです。
　Ａ君は仕事が巧くいっていないらしく浮かない顔です。
　それを見て取ったＢ君は、友人としてＡ君に問いました。
　ここで、二人の短い会話を再現してみましょう。

　Ｂ　「ところでＡ君は、今後、良い人生を送れると思うか」
　Ａ　「うーん、今は苦しいけど最後はハッピーエンドだよ」

　さらにＢ君はダメ押しするようにＡ君に言いました。
　Ｂ　「心の中にそういうイメージがあるのだな！」
　Ａ　「そりゃ、当たり前だよ。間違いないよ！」
　Ｂ　「安心したよ、それだったら心配ないな」
　Ａ　「そうだな、そう考えれば、何とかなるに違いない」

　これは、短時間でしたが結構深い会話だと感心しました。

　解説すると、
　Ｂ君はＡ君の自己イメージを知りたかったのです。
　結果、Ａ君の自己イメージがハッピーだったので安心しました。
　そして、この会話からＡ君もハッと我に返りました。
　もともと持っている人生の自己イメージを思い出し安心し、
　現在の苦難は、自分の解くべき問題集と解釈できたからです。

　この自己イメージをＴＶの「水戸黄門」に例えてみましょう。
　物語の途中では黄門様に数々のピンチがやって来るものの、
　最後は必ずハッピーエンドになると視聴者は信じています。
　そのため、途中に訪れるピンチを安心して見ることができます。

　これと同じことだということです。
　途中で訪れるピンチはハッピーエンドを引き立てるための演出。
　人生に明るい自己イメージを持っている人は、こう考えます。

　（最後はハッピーエンドと信じること）

　このように、明るい人生の自己イメージを持つこと、
　最後はハッピーエンドと信じることは何よりも大切です。

　「自分にとって、明るい未来を信じること」
　これができれば、実際そういう未来を引き寄せてきますし、
　明るい心で日々過ごすことができるので、
　精神衛生上で考えても良い結果を招くでしょう。

　仮にもし、アンラッキーな結末を迎えたとしても、
　それまで、ずっと暗い心で生きているよりも、
　明るい結末を信じている方が、
　損得で考えても、ずっとお得感があります。

　読者のみなさんの多くは、
　明るい人生の自己イメージをお持ちのことでしょう。
　もし、人生に暗い自己イメージしかもてないという方は、
　早急に、明るい自己イメージを築く必要があります。
　
　明るい未来を心に描くことは、
　ピンピンコロリという考え方にも繋がりますし、
　心の健康にとって、絶対譲れないポイントといえましょう。

明るい心の作り方２「良い習慣を作る」

　 －心の健康－１６－
　明るい心の作り方２「良い習慣を作る」

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　良い習慣作りが明るい心作りのファーストステップ
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　前回は、心の健康に欠かせない明るい心についてでした。
　今回は、より具体的な方法をお伝えしていきます。
　まず必要なのは、良い習慣を作ることです。

　（考えているだけではなく行動に移すこと）

　前回の明るい心の作り方を読み直してみると、
　ざっくりと書いてあるので少し実践しにくそうです。
　そこで、もう少し掘り下げて進めることにしました。
　
　「未来はきっと明るい」「すべて順調」と唱え続けたら、
　だんだん明るくなってくると書きましたが、
　その時はそう思えても、日常生活に埋没してしまうと、
　それまでの暗い心のパターンに戻ってしまうということがあります。

　この問題を解決しなければ、効果が持続しませんし、
　明るい心を作るところまでは、なかなか進みません。
　この理由は、唱えて無理やり心のモードを切り替えても、
　本心から、そう思っているわけではないからです。

　つまり、自分自身を納得させられていないからなのです。
　表面意識では「未来はきっと明るい」と思っていても、
　潜在意識は「お先真っ暗」と思っていると内部矛盾を起こします。

　だからこそ必要なのが、習慣作りなのです。
　習慣作りは、はじめに少し根気が要りますが、
　慣れたらこっちのもの、しくみとして組み込まれます。
　明るい心の作り方の場合も全く同じです。

　明るい方向に向かう習慣を身につける。
　いくら明るい心になる呪文を唱えていても、
　心の中は、過去から引きずっている傾向性、
　それぞれ独自のハーモニーを奏でています。

　心のクセがなくニュートラルな部分であれば、
　アファメーションという呪文を唱えているだけで、
　明るい心の色に染められます。
　しかし、そうでない場合は心の流れを変えてやる必要があるので、
　けっこうな時間と労力が必要なのです。

　たとえば、心の中に「これから貧乏になっていきそうだ」
　という暗い印象が焼き付いているとしましょう。
　そうすると、新聞やテレビを見ても、
　不況の話や、暗い経済ニュースばかりに目がいきます。

　これは、心の中の貧乏な波動がニュースに同調しているからであり、
　このままいけば、現実面でも知らず知らずのうちに、
　貧乏になる方向に引っ張られて進んでいきます。

　これは、いわゆる貧乏波動といわれる心の状態ですが、
　高度経済成長が期待できない現代では、陥りやすい罠です。
　この罠に落ちないためには、
　心の中にある暗い絵を消去して、
　明るく発展的な絵に書き換えなければならないのです。

　つまり「貧乏にならない方法はいくらでもある。
　わたしは豊かになることができる」というアファメーションを行い、
　心の中の印象を書き換えていきます。
　こうして、心の中で明るいメロディーを奏でていきます。

　（習慣づくりのコツは２１日間続けること）

　その波動が定着するまで、習慣づける努力が要ります。
　習慣づけるために必要な期間は、最低２１日間です。
　この２１日間という日数は、いろいろな本に書かれています。

　わたしの場合は、小学生の頃に祖母から教えられました。
　「何か願い事があったら、仏壇の前で２１間お経を読みなさい」
　という教えでした。
　日常は不信仰で、仏壇の前で手も合わせなかったのですが、
　受験やクラブの大会前など自分勝手な都合で、
　神様仏様頼みの、お経読みの実践をした記憶があります。
　当時は、イマイチ理解していませんでしたが、
　２１日間続けたら、安心して過度の緊張や動揺することなく、
　確かに良い結果が多かったように思います。

　（６ヶ月続けば、ずっと続けられる）

　話が横道にそれてしまいました。戻しましょう。
　心の絵を変えたいなら、違う絵を描くことで前の絵を消去する、
　そのためには一定の期間が必要だということでしたね。

　まず、方向性を決定づけるために必要なのが最低２１日間。
　しかし、この程度の期間では習慣になったとまではいえません。

　本物の習慣となるには、経験則から６ヶ月かかります。
　「えー、そんなかかるの」と感じられたかも知れませんが、
　逆に言えば、６ヶ月あれば本物となるということです。

　毎日、歯を磨くのと同じように、
　何の違和感も努力も要らなくなるのです。
　これって、すごいことだとは思いませんか。
　　
　（良い習慣をどんどん取り入れるクセをつけよう）

　他にも、明るい心を作るための習慣はたくさんあります。

　たとえば、反省の習慣です。
　間違った行為をしたなと思ったら、
　間違った部分を消しゴムで消すように改めるという習慣作りです。
　この習慣がつくと、心が素直になり人から嫌われにくくなります。
　そして、間違いが徐々に少なくなりますので、明るくなります。

　その他では、読書の習慣があります。
　読書の習慣は、スゴイ効果があります。
　自分が経験できないことや、未知の世界を知ることができるからです。

　毎週メルマガを書いていて想像することですが、
　一冊の本を書くって、膨大な知識や大変な努力が必要だと思います。
　また、書いた後も記録として残るので、いい加減なことは書けません。
　だから、本は使い捨ての媒体とは違い良質な情報や知識が得られます。
　おまけに、たいていの本は内容に対して安価で手に入りますので、
　読書はコストパフォーマンスに優れた良い習慣といえます。
　
　他では、運動の習慣があります。
　ことあるごとに提唱している「４０分以上の連続歩行」のように、
　運動の習慣は、健康生活には欠かせません。
　また、運動の習慣がある人は、習慣がない人に比べ明るいです。
　体育会系よりに変わっていくからです。
　間違いなく、運動の習慣は心を明るく変えていきます。

　他にも良い習慣って、いくらでもあります。
　それぞれの人にとって、必要に迫られている、
　いま最も必要な良い習慣があることでしょう。

　わたしは、人が持っている良い習慣を盗むことが趣味です。
　良い習慣を盗まれたからって、怒る人はいませんし、
　むしろ良心的なアドバイスを頂けることの方が多いのです。

　これを、次々に取り入れて実践していくことができれば、
　心が奏でるハーモニーは、いやでも明るい調べを奏でます。
　良い習慣を重ねることで明るい心作りは加速されます。

　くり返し心の中に、良い習慣という種を植えていけば、
　原因結果の法則、因果の理法が働いて、               
　必ず、心全体が明るくなっていくことでしょう。

　★今回の明るい心について、ご質問があればメール下さい。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069　

－心の健康－１５－「明るい心の作り方」

－心の健康－１５－
　「明るい心の作り方」

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　明るい心は、ちょっとした習慣で誰にでも作れる
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　前回、瞑想法は代表的な心の健康法だというお話でした。
　今回は、心の健康に欠かせない明るい心にフォーカスしてみます。
　
　（暗い心と明るい心）

　明るい心を考えるに際して、
　暗い心って、どんな心なんだろうと考えてみました。

　悲しみ、苦しみ、恨みつらみ、やるせない気持ちや、
　自虐意識や被害者意識みたいなものがベースにあると、
　心が暗くなるのではないでしょうか。

　今だから話せることですが、
　わたしの場合、過去に投資の失敗で多額の損失を出し、
　借金苦でお先真っ暗になった時期がありました。

　その時は「もう再起不能だ」「夢も希望もない」と思い、
　うつ状態の暗い心が１年以上続いた苦い経験があります。

　その後、予想外の助け船が入り再起できたのですが、
　当時は苦しかった。暗いことしか思い浮かばないのです。
　仕事は何とかこなせましたが、それ以外は真っ暗闇で、
　毎日、心の中は地獄に通じているような感じでした。

　結局、信仰を持っていたことが幸いし、
　あるキッカケから心が穏やかになり、
　過去の失敗が吹っ切れた結果、
　明るい心を作ることに成功したのです。
　そして不思議なことに、直後に事態も好転しました。

　この時から得た教訓は、
　もう変えられない過去は、反省した上で吹っ切り、
　心を切り替えて、思いを未来に切り替えることです。
　
　（明るい心の作り方）

　では、どうやったら、明るい心が作れるのでしょうか。
　つぎは、これについて考えてみましょう。

　まず、形から入るという方法があります。
　はじめは少し努力が要りますが、だれでも可能です。

　見せかけではありますが、明るい表情を作る、
　胸を張り、ハッキリとした口調で話す等です。
　とにかく、これらの行動を続けていきます。

　やがて、次の段階に進むチャンスが来ますので、
　これらの行動を心に落とし込んでいくのです。　　
　暗い心で落ち込んでいる時から、
　自分の心を励まし、心を浮上させるのです。

　その方法は意外とシンプルなものです。
　この時に必要な呪文は、
　「心の中まで明るい人間になる」
　「未来はきっと明るい」と、
　くり返し、思い唱えることです。
　信じられなくても、とにかく繰り返すのです。

　また、同時にすべきことがあります。
　悲観的な言葉や感情は受け入れないようにします。
　もし、暗い感情に押しつぶされそうになったら、
　ひたすら、「すべて順調」
　「大丈夫、必ずうまくいく」と唱えるのです。

　こうやって、続けているうちに、
　徐々に潜在意識に浸透していきます。
　まず、最初のハードルは２１日間です。
　信仰をお持ちの方は、経文や祈りなども併せるとより効果的です。　
　
　他人の心は自由になりませんが、
　自分の心は自由になるので、必ず浸透します。
　とにかく、あきらめないことです。

　（明るい心は健康を呼び込む）　

　そして、本当に明るい心になってくれば、
　明るい人や、明るい現象を引きつけてきます。
　また、与えられていることを実感できたり、
　暗い過去が懐かしく感じられるようになります。
　順調に明るい心が育ってきた証拠です。
　ここまで来れば、もう大丈夫です。

　さらに、小さなことを喜べるようになれば、しめたもの。
　たとえば、今日も職場で働けることの喜びや、
　家族が元気であることの喜び、快食快便の喜びなど、
　ともすれば、当たり前と錯覚してしまいそうな、
　小さな喜びに敏感になれば、
　さらに明るい心になっていきます。

　このような心境が持続すれば、
　見せかけの明るさとは違う明るさとなり、
　ちょっとやそっとでは崩れない、
　本来の明るい心、天国的な人格に戻っていきます。
　そして、明るい心は、
　免疫力を高め、回復力を増し、磁力を持ちます。

　こういう人のことを自家発電できる人といいます。
　周りを照らす自家発電できる人が増えてくれば、
　どんどん、明るいマインドが広がっていきます。
　
　明るいマインドが広がっていくことを夢見ています。
　わたしも、自家発電できる人間を目指しています。
　ともに、明るい心を作っていきましょう。

　★今回の明るい心について、ご質問があればメール下さい。
　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069　

－心の健康－１４－「瞑想法で病気を防ぐ」

　 －心の健康－１４－
　「瞑想法で病気を防ぐ」

　前回、瞑想法は、
　呼吸力＋プラスのイメージ力を使った健康法だ。
　というところで呼吸力を終わりましたが、
　瞑想法についてもぜひ、というリクエストがありました。
　そこで、瞑想法について簡単に説明していきます。

　（なぜ瞑想が必要なのか）

　呼吸法が、心の調和のための応急処置だとすれば、
　瞑想法は、もっと長いスパンで心を調和させる方法であり、
　呼吸力を使った心の健康法です。
　また、瞑想はこころのゆとりであり余裕であるといえます。
　
　アクセクして何も考えることができなくなっている時や
　イライラして落ち着きを失っている時にこそ、
　瞑想を行う必要性があります。

　呼吸法を使って、とりあえず心を調律できても、
　一人で静かな時間をもつことが苦手な人がおられます。
　たとえば、家に帰ると落ち着かないので、
　すぐにＴＶのスイッチを入れてしまう人や、
　ネットサーフィンやＳＮＳ、メールに没頭する人などです。

　もちろん、必要があって忙しい場合はそれも必要です。
　好きなことであれば、ストレス解消する場合もあるでしょう。
　ただ、たまには、何かに反応する時間ではなく、
　静寂で自分が主人公となる主体的な時間を持ちたいものです。

　なぜかというと、現代人は情報過多の上とても忙しく、
　周りに振り回されて、自分自身を見失いがちだからです。
　一つのことについて、じっくり考える時間や、
　こころの中をふり返る充分な時間もなく、
　反応するだけで時間が流れていく。
　時間は貴重な財宝なので、少しもったいないですよね。

　ひとりになり、主体的な時間を持つ方法もいろいろあります。　
　読書や音楽鑑賞、映画に没頭することなど、
　ストレス解消になりますし必要なことです。

　瞑想は習慣化すると、
　明るい未来、建設的な人生を歩むための大きな力となります。　
　病気にならずに済んだり、人間関係が好転したり、
　失敗パターンに嵌ったりすることを回避できます。

　たとえば、がんはストレスが主因の心の病ともいえる病気です。
　また、がん以外にもストレスが原因の病気は多いですね。
　これらに対して、現代医学は後手に回っている感がありますが、
　瞑想法は、先手を打つ意味でも絶好の方法です。

　こころの中の不調和が病念を作り、
　その病念が持続することで病気になっていきます。
　だから、瞑想法を使ってストレスを抜き、
　病念を作らないようにすれば、その手の病気は防げます。

　（瞑想の行い方）

　それでは、瞑想の方法を簡単に説明しましょう。
　はじめに、部屋の中を静寂な状態にします。
　つぎに、瞑想用のＣＤなど音楽をＢＧＭとして流します。
　瞑想ができる環境が整い磁場ができあがりました。

　下準備が整ったところで、
　姿勢を正し、楽に背筋が伸ばせる姿勢で座ります。
　上体を起こし、背筋が丸くならない姿勢であれば、
　イスに座ろうが床の上で正座しようが自由にして下さい。

　つづいて、前述の呼吸法を使って、
　イライラやアクセクなどの、心の波風を鎮めていきます。
　ある程度、落ち着いてきたら準備完了です。
　
　（初めての方向きの方法）

　読者の中には、瞑想がはじめての方も多いことでしょう。
　そこで、初めての方向きの良い方法があります。

　たとえば、ワイス博士のストレス・ヒーリングであれば、
　上の準備プロセスは必要ありません。
　ナレーターの誘導に導かれながら、イメージするだけです。
　「頭の上に美しい光があるのを想像して下さい」という具合に、
　目をつぶって、導かれるままにイメージしていくのです。
　これなら、誰でもＣＤが再生できる環境を整えるだけで、
　本格的な病気予防の瞑想ができます。

　慣れて飽きてきた場合には、
　もっと自由度の高い瞑想を学べばよいでしょう。
　
〈初めての瞑想に役立つＣＤブックの紹介〉

　☆ワイス博士のストレス・ヒーリング
　ＰＨＰ研究所　税込１３６５円
　☆ワイス博士の瞑想法
　ＰＨＰ研究所　税込１４７０円
　ともにブライアン・Ｌ・ワイス著　山川紘矢・亜希子訳
　瞑想用のＣＤ（日本語版・英語版）付き

　このＣＤブックの特徴は、
　・米国の精神科医が作った瞑想だということ。
　・心の調和とストレスの解消などに役立つこと。
　・特別な訓練なしに、聴いているだけで自然と瞑想に入れる内容。
　・２０分～３０分程度で安らぎが得られること。
　・やわらかなヒーリングＢＧＭも心が落ち着きます。

　わたしも、無為自然瞑想、反省瞑想、大黒天瞑想など行いますが、
　その恩恵は計りしれません。
　夫婦喧嘩が未然に防げたり、対人関係が改善したり、
　過ちを自覚したり、明るく元気になったりといった具合です。

　瞑想法は心の健康法の代表的な存在として、
　１０年後はメジャーな存在になっていると確信しています。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　瞑想法は呼吸力を使った心の健康法の四番バッターだ。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069　

－心の健康－１３－「呼吸力のマジック－下－」

　 －心の健康－１３－
　「呼吸力のマジック－下－」

　前回に引きつづき「呼吸力のマジック」というお話です。

　（呼吸と心の関係）

　それでは前回、最後のお話からです。
　仏教に数息観（すそくかん）という呼吸法があります。
　これは、とても良い方法です。
　吸うときに１、吐くときに２、つぎに吸うときに３、吐くときに４
　という具合に、こころの中で数字を数えていく方法です。
　このように、数字を数えることに専念することで、
　雑念が消えていき、心の波立ちが消えていきます。
　
　心の中に数字を浮かべることで、よけいな雑想念を遮断するわけです。
　どうしても初心者は、頭の中が雑念だらけになりなりがちです。
　１００まで数えなさいと言われる方もありますが、
　心が落ち着いてたら、それで終わりにしてもよいと思います。

　わたしの場合は、２０も数えたら、
　かなり興奮しているときでも落ち着きを取り戻します。
　ふつうは１０ぐらい数えると、こころの波動が整ってきます。
　このように、簡単な呼吸法で落ち着いてきます。

　一般的に、気が動転した時や極度の緊張時などは、
　深呼吸をして、心を落ち着かせなさいと教えられています。
　実際、時間がないとき、緊急時には、
　深呼吸を２．３回するだけでも少し落ち着きます。

　ではなぜ、呼吸法を実践する必要があるのでしょうか。

　ひとことで言えば、心の調律に必要だからです。
　では、なぜ心の調律が必要になるかといえば、
　心の調律は健康には欠かせないからです。

　日常から心が調律されていれば、
　ケガや病気から身を守る確率は高くなります。
　その理由は情緒が安定しているからです。

　たしかに理想はその通りですが、日常仕事をしていると、
　いろいろな人が出す想念の影響を受けますし、
　自分のペースで事が運ばないことも少なくなく、
　時に、心の調和が乱れることがあります。

　どうしても、波動が荒々しくなり、心の周波数が乱れます。
　こんな時、深呼吸や数息観は、短時間で心の周波数を調整し、
　心の波動を整えていく技術であり方法なのです。
　呼吸が心の周波数を整えていく。だから呼吸力なのです。

　（呼吸力で心を正す）

　声を出してお経などを読むと、
　自然に呼吸力を利用することができます。
　というより、
　経文の力との相乗効果でさらに心が調律されていきます。
　わたしが毎朝毎晩読んでいる「正心法語」という経文は、
　７分間ほどで読める短い経文ですが驚くべき効果があります。

　どんなにイライラが溜まっていても、激怒していても、
　それを、読むだけで平常心に戻れるのです。
　我が家では、この特性を大いに利用しています。
　
　たとえば、家内と一触即発状態になったとしましょう。
　結婚当初はよくありましたし、今でもたまにあります。
　このままだと、言葉の応酬で家庭内が地獄化しそうな時。
　そんな時に、この裏技を使うルールを作っています。
　まず、ぐっと我慢して、とりあえず経文を唱えるという方法です。
　その後、再戦するというルールです。

　結果は、過去一度として、再戦になったことはありません。
　なぜなら、呼吸が整い、心の波長の乱れが修正されると、
　お互いの心の波動が調和し毒抜きされてしまうのです。
　お互い理解し合うための議論がつづくことはありますが、
　ばかばかしくてケンカする気にならなくなるのです。　
　このルールを結婚直後に作ったおかげで１６年後の今まで、
　一度も、茶碗が飛ぶなどの大げんかはありません。
　
　もちろん経文が持つ力は絶大なのですが、
　これを度外視しても、
　呼吸が整うことによる心の調律作用は大です。

　このように、呼吸力により心を調律すると、
　家庭も平和になり健康にもよいのです。
　そんなすごい効果がある呼吸法。だから呼吸力なんです。

　（呼吸力の発展型）

　イメージの力を使う瞑想なども、呼吸力を使った心の健康法です。
　瞑想法は呼吸力＋プラスのイメージ力を使って行います。
　瞑想法も多種多様なのですが、
　どれも、心をリラックスさせることは共通しています。
　その結果、身体や内臓の調子が良くなることが知られていますし、
　がんの予防には最適な方法ともいわれています。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　呼吸力とは呼吸法を応用した健康法である。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　★今回の呼吸力－下－について、ご質問があればメール下さい。

－心の健康－１２－「呼吸力のマジック－上－」

　 －心の健康－１２－
　「呼吸力のマジック－上－」

　前回は「心の健康に欠かせない歩行力」というお話しでした。
　今回のテーマは「呼吸力のマジック」です。

　呼吸法には、いろいろな流儀がありますが、
　あまりマニアックな世界には入るつもりはありませんので、
　わたしが実践し結果が良かったことにフォーカスすることにします。

　（呼吸法とは）

　代表的な呼吸法は腹式呼吸と胸式呼吸があります。
　どちらも必要な呼吸法であり、必要によって使い分けます。
　胸式の方は、運動時の活発な呼吸時には欠かせませんが、
　心を落ち着かせる方向でいえば、腹式呼吸が必要です。　
　そして、腹式呼吸の主役になるのが横隔膜です。

　（腹式呼吸のメカニズム）

　息を吐くと横隔膜が上がります。（押し上げる）
　この時、お腹は硬くなり凹みます。
　息を吸い込むと横隔膜が下がります。（ゆるむ）
　この時、お腹はややふくらみます。

　日常の臨床の中で気づいたことは、
　意外にも、横隔膜という筋肉を巧く使えない方が多いことです。
　どういうことかといえば、筋肉の収縮が不十分なのです。
　まるで、運動不足の人の身体の筋肉が十分動かないのに似ています。
　そんな場合、腹式呼吸には横隔膜の筋力トレーニングが必要です。

　簡単な横隔膜のトレーニング方法を説明します。
　これがストロー呼吸法です。

　（腹式呼吸ができない方へ）

　腹式呼吸ができない方には、ストロー呼吸法を指導しています。
　ストロー呼吸法は、吐く息をコントロールして、
　腹式呼吸ができるようにトレーニングする方法です。
　呼吸の基本は吸うことではなく、吐くことです。

　それでは、ストローをどう使うのかを説明しましょう。

　まず、ストローをくわえ、口をすぼめます。
　つぎに、ゆっくりとストローから息を吐き出します。
　吐ききったら、ストローを口からはずし鼻から息を吸います。
　（ストローをくわえたままの方が行いやすい場合はそれでもよい）

　このくり返しを３分ぐらい続けます。
　終わったら深呼吸を１回行ってください。
　ずいぶん、深い呼吸ができることを実感できることでしょう。

　わたしの場合は、現在ストローは必要ありませんが、
　日々の歩行中に、時々口をすぼめて抵抗をかけて、
　お腹に力を入れて息を吐き出すようにしています。
　腹筋の運動にもなり、お腹も凹むのでオススメです。

　（腹式呼吸ができる方へ）

　それでは、ストロー呼吸法が必要ない方、
　または、うまくできるようになった方は、次に進みましょう。

　姿勢は座った姿勢で行います。

　正座かイスに腰掛けた姿勢、どちらか楽な方を選んで下さい。
　良くない姿勢は、
　背中を丸めたり足組座り、横座り、あぐらなどの不良姿勢です。
　なぜ、これらが良くないかというと、
　横隔膜を使った理にかなった呼吸ができないからです。
　
　まず、はじめは吸うのではなく息を吐き出します。
　吐き出すのは鼻からではなく口からです。
　ゆっくりとしたリズムで、
　肺の中に溜まった空気を全部吐き出してしまうイメージで行います。

　全部吐き出してしまったら、
　今度は、鼻から息をゆっくりと吸っていきます。
　別に口からでも良いのですが、
　口から吐き出したら、次は鼻から吸う方がスムーズに吸えます。
　吸うときのコツは、胸を膨らませずお腹を膨らませることです。
　イメージとしては、
　おへその下の丹田に吸った息を下ろすような感じです。
　
　仏教に数息観（すそくかん）という呼吸法があります。
　これは、とても良い方法です。
　吸うときに１、吐くときに２、つぎに吸うときに３、吐くときに４
　という具合に、こころの中で数字を数えていく方法です。
　このように、数字を数えることに専念することで、
　雑念が消えていき、心の波立ちが消えていきます。
　詳しいことは次回お話しします。

　（横隔膜について）

　横隔膜というのは呼吸時に使うドーム上の大きな筋肉です。
　息を吐くときには、上方に膨らんできて肺の中の空気を排出します。
　息を吸うときには、ドーム型屋根が平屋根に変化するように、
　肺の中に息をため込んでいきます。
　つまり、息を吐く時に横隔膜は上がり、ほぼ同時にお腹が凹みます。
　逆に息を吸う時には下がり、同様にお腹が膨らむわけです。

　横隔膜を鍛えると腹式呼吸ができるようになりますが、
　お腹のダイエット法としても定評があるようです。
　
　今回は残念ながら「呼吸力」までたどり着けませんでした。
　次回は、心の健康と「呼吸力」について解説します。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　心の健康に役立つ腹式呼吸法は横隔膜の筋力や柔軟さが欠かせない。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

－心の健康－１１－「心の健康に欠かせない歩行力」

　 第１７話　－心の健康－１１－
　「心の健康に欠かせない歩行力」

　前回は心の健康に必要なキーワードとして、
　「言葉の健康力」という内容でした。
　今回は「心の健康に欠かせない歩行力」というテーマです。

　（歩行が心に与える影響）

　歩行と心の関係って、一見なんの関係もないように思えます。
　ですが、じつはちゃんとした因果関係があるのです。

　歩行は誰にでもでき、手軽で簡単な運動ですが、
　他力ではなく自助努力そのものだということです。
　だからこそ、三日坊主にもなりやすいのですが、
　継続して行なうことができれば、
　気力・活力を高めることが知られています。

　また、それ以外にスゴイ効果があります。
　１番目は、歩行をすれば精神ストレスが抜けるということ。
　２番目は、何ともいえない爽快感が得られること。
　３番目は、歩行により心がポジティブな方向に向くということです。

　では、この３点について、説明をしていきましょう。
　まず１番目。なぜ、歩行によって精神ストレスが抜けるのかについて、
　この理由のひとつは、精神を酷使していた状態から、
　身体を動かすモードに切り替わることで、
　心と体のバランスが取れ結果として気分転換になることです。

　もうひとつは、歩くという運動が骨盤や背骨を刺激し、
　交感神経、副交感神経といった
　自律神経を整える効果があるからです。
　歩くことで自律神経が調整され心と体がバランスするのです。

　さらに付け加えるとすれば、有酸素運動の効用です。
　ストレスにより老廃物で一杯になった体中の細胞に対し、
　歩行によって血液の巡りが良くなったところに
　酸素たっぷりの血液が全身に行き渡るわけです。
　つまり、歩行により疲労感がなくなり、楽になるのです。

　２番目の歩行によって爽快感が得られるということの理由は、
　確かにいつも爽快感は感じるのですが、
　それがなぜだか知りませんでした。
　この謎は佐藤富雄氏の『人は口ぐせから老化する』を読んで解けました。
　歩き始めて１５分ほどたつと、脳内モルヒネともよばれる
　ベーターエンドルフィンが分泌されるからなのです。
　ランナーの「ランナーズハイ」も同じ理由による爽快感です。

　３番目の歩行で心がポジティブになるということですが、
　全くそのとおりなのですが、同じく理由は分かりませんでした。
　前述の佐藤氏によれば、歩き始めて２０～２５分たつと、
　「希望のホルモン」との別名があるドーパミンが脳内に分泌されます。
　このドーパミンは、明るくうきうきした気分にさせ、
　夢や希望が湧きやすくする作用があります。
　　　
　わたしは、仕事上の悩みを抱えていることが少なくありませんが、
　滅入っていたり、イライラしていたりする時には、
　主に夕食後ですが、迷わず歩行に出かけます。

　歩き始めて２０分を超えた頃から、マイナスの気分が減ってきます。
　そして、４０分近くたった頃になると、
　なぜか、とてもポジティブになるのです。
　家に帰りついた頃には、とても気分が良く、夜もぐっすり眠れるのです。
　逆に雨降りなどで歩けなかったときは、
　うつうつと考えてなかなか眠れないこともあります。
　だから、歩行時間の投資は、無駄ではありません。
　投資効果が高いことを保証します。

　（良い歩行と悪い歩行）

　上のことからも分かるように、
　歩行時間はとても重要なファクターです。
　１０分や１５分の歩行では、あまり効果がありません。
　短時間の歩行は、ものすごくもったいないことをしているのです。

　どうせやるなら、最低３０分は歩きたいものです。
　わたしの場合は、夜帰りが遅くなったときには３０分程度、
　充分時間があるときには、５０分程度の歩行を行っています。
　歩行は朝が良いという方が多く、正しい考えだと思いますが、
　仕事の時間帯やライフスタイルによって、調整可能だと思います。

　また、歩行の時に意外に大事なのは、クツです。
　クッションが良くて、リラックス出来るクツを履く必要があります。
　リズミカルに歩くことで気分も高揚しポジティブになるからです。
　間違ってもヒールやサンダルでは行わないことです。

　その他では、しっかり手を振ることです。
　肘を曲げて歩行すればさらに良い結果を生みます。
　その理由は、首肩や肩甲骨周りの筋肉の凝りがほぐれることと、
　背骨を矯正する力が働きやすくなり、
　自律神経のバランスが良くなることで心が調和するからです。
　
　（歩行習慣で心が変わる）　

　心の健康にとって理想的な歩行についてまとめてみましょう。
　まず、リラックス出来る服装で軽いタッチのクツを履きます。
　そして、肘を曲げた姿勢で、しっかりと手を振ります。
　少し歩幅を広く取り、リズミカルに歩きます。
　時間が経過して身体がほぐれて来るに従い、
　無理にではなく、ごく自然にスピードを上げていきます。
　このような流れで４０分以上ノンストップで歩きます。

　こうすれば、ベータ－エンドルフィンをはじめドーパミン、
　そしてペースアップすることで成長ホルモン「サイトカイン１０」
　などを効率よく利用することができますし、
　自律神経の調整もできます。
　もちろん、そんなこと考えなくても爽快感がわき、
　プラスのイメージが出やすくなるので希望を抱くことができます。

　最後になりましたが今回「歩行力」としたのは、
　歩行は、からだ＋こころに多大な効果があると言いたかったからです。

　もし、精神ストレスや疲れで自宅や通勤中、仕事中に
　悶々鬱々しているような方がおられたら、
　騙されたと思って歩行を始めてみて下さい。
　そして、２週間でも３週間でも行ってみて、ふり返ってみて下さい。
　始める前と心の状態が変わっているはずです。
　必ずや、やって良かったと思うことは間違いありません。
　心が軽くなる人が一人でも多く出現することを願っています。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　コツを知ったうえで歩けば、心が軽くなり夢と希望もよみがえる
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

－心の健康－１０－「言葉の健康力」

　 第１６話　－心の健康－１１－
　
「言葉の健康力」
　前回は、心の健康に必要なキーワードとして
　「感謝力」という内容でした。
　今回は「言葉の健康力」というテーマでお話します。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　プラスの言葉は、自分も周りも明るくするスイッチだ。
　習慣になれば、心が変わり身体が変わり、健康になる。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　
（健康状態と言葉の関係）

　新約聖書の「はじめに言葉ありき」もそうですし、
　日本古来の「言霊」、あるいは、仏教の八正道「正語」など、
　大昔から言葉の力については、様々な角度から語られています。

　もちろん言葉は、健康とも密接な関係があります。
　ふつう、体調が悪い時や気分の悪い時は、
　悲観的、否定的なマイナス言葉が出やすくなりますし、
　逆に体調や気分が良い時には、
　希望的、肯定的なプラスの言葉が出やすくなります。

　老人が悲観的、否定的な言葉が多いのは、
　残りの人生が少ないこともありますが、
　生命エネルギーが低下、あるいは低下傾向にあるからです。
　老人でなくても、エネルギーが減ると気力や体力が低下するので、
　老化した状態と同じようになるのです。

　一方、エネルギーが満ち、気力や体力が充実していると、
　成長期の若者と同じように、
　希望的、肯定的なプラスの言葉が出やすくなります。
　確かに、人生のサイクル一つとっても成長期や衰退期があり、
　生命エネルギーの質が変わっていきます。
　この普遍の法則を、生々流転の法則といいます。
　すべてのものは生まれて、成長し、衰退し、死に至る。

　というわけで、残念ながらこの法則を覆すことは不可能ですが、
　人生をパワフルに生きるためのターボチャージャーはあります。
　より成長し、衰退を遅らせる秘策があるのです。
　実はこれが、言葉のパワーです。
　
　（言葉には心を動かす力がある）

　よく、ものごとをポジティブにとらえプラスの言葉をしゃべり、
　できるだけネガティブなマイナスの言葉はしゃべらないように、
　その方が成功するという話を耳にします。

　これは事実でしょうし、その方が良いに決まっているのですが、
　しかし、現実的には、なかなかできることではありません。
　疲れていたり、調子が悪くエネルギーが低下している時は、
　ふつうは、プラスの言葉など出るはずはないからです。

　昔から、心と体は一体「色心不二」であるといわれます。
　実際、経験からも、周りを見てもそのとおりだと思います。
　しかし、どちらが優先しているかというと、
　実は心の方が優先しているという話を最近聞きました。

　これは、言葉のパワーと関わってくるのです。
　以前そうじ力や感謝力のところでもちょっとお話ししましたが、
　無理やりでもいいから、プラスの言葉を出すことが大切なのです。
　ネガティブなことを思っても、プラスの言葉を出していいのです。
　それは、はじめに言葉ありき、言霊というぐらいに、
　言葉には不思議な力があるからです。
　
　プラスの言葉の力には、アクセルペダルを踏み込んだ車のように、
　強力な推進力があります。
　言葉の力で心を引っ張っていくのです。
　マイナスの言葉は、心をどんどん弱らせ、曇らせていきますが、
　プラスの言葉は、心のエネルギーを増幅していきます。

　わたしの場合、心のエネルギーが低下している時は、
　マイナスの言葉が出ないように、口数を減らします。
　そして、そういう時（内省には最適な時）は内省的な生活をして、
　エネルギーが溜まってくるのをじっと待ちます。
　そして、ある程度、心のエネルギーが溜まってきたら、
　プラスの言葉しか、しゃべらないように努力します。（けっこう難しい）
　すると、まるでターボチャージャーが効いてきたような感じとなり、
　長期間、元気いっぱいで活躍することができますし、
　どんどん成長スパイラルに入っていけます。

　マイナスの言葉しか出てこないような時は、
　自分のためにも、周りの人のためにも、黙りを決め込んで、
　最低限しか、しゃべらないという方法もありだと思います。
　　
　（プラスの言葉＋歩行でどんどん健康になる）

　少し話は横道にそれましたが、
　プラスの言葉は、心を善導するスイッチなので、
　迷いなく、プラスの言葉をどんどん発することです。
　そして、自分で自分をマインドコントロールしていくのです。
　これは絶対効きます。間違いありません。

　毎日の臨床の中で、プラスの言葉が多いひとには、
　時に奇跡的ともいえる回復があります。
　プラスの言葉が多いひとは平均的に治るのが速いです。

　最近では、これを裏付ける科学的な根拠も出てきました。
　「人は口ぐせから老化する」という本によると、
　脳科学の世界では口ぐせによって
　分泌されるホルモンが変わることが解っているようです。
　この本によると、
　口くせを変えることで、脳が活性化し意識が変わります。
　次に行動が必要です。もちろん歩行が最適と書かれています。
　連続歩行をすると、ドーパミンやベータエンドルフィンといった、
　脳内モルヒネがよく出て、心が自然にポジティブになります。
　すると、プラスの考えが浮かびやすくなり、
　無理なくプラスの言葉が出せるようになるのです。
　歩行により、筋肉から分泌される一種の成長ホルモン、
　サイトカイン１０が分泌され、
　衰退ホルモンのサイトカイン６を押さえ込むのだそうです。
　ここに書かれていることは、事実でしょう。
　なせ、そう思うかというと、
　脳科学のことは詳しくありませんが、体験済みだからです。
　
　このように、プラスの言葉をしゃべり、
　マイナスの言葉は口外しない、という簡単なルールを毎日守るだけで、
　マイナスからプラスへと流れが変わるのです。
　言葉の力が意識を変え心を強くしていきます。
　そして、心が強くなると自律神経が安定し免疫力が増し、
　治癒力がアップすることで健康に向かうというワケです。

　なにより、マイナスの言葉は周りに悪影響を及ぼしますが、
　プラスの言葉は周りも明るくしますのでウインウインといえましょう。

－心の健康－９－「感謝力」

　 第１５話　－心の健康－９－
　「感謝力」

　前回は、心の健康に必要なキーワードとして
　「心友をもつ」という内容でした。
　今回は、「感謝力」というテーマでお話します。

　（感謝と健康の関係）

　ひとは、健康を失って初めて周りの人に感謝の思いが出てきたり、
　また、病気になったひとへの感謝の気持ちが出ることがあります。

　ともすれば、忙しい日常の中で心に余裕が無くなり、
　ストレスから自分のことで頭が一杯となりがちです。
　また、ストレスがたまると心豊かなエネルギーが枯渇します。
　そして、自分を責めたり、人を責めたりと心のバランスを欠きます。
　その結果、感謝を忘れてしまうことがあります。

　また、こんな場合もあります。
　たとえば、やることなすことが巧くいっている時や、
　逆に、八方ふさがりで何もかも巧くいかない時には、
　やはり、周りが見えなくなり感謝できなくなります。

　この時すでに、心の健康には黄信号が灯っています。
　こんな状態が続けば、心の健康は損なわれ、
　ひいては身体の健康にも悪影響を及ぼします。

　周りに感謝できる時とは、
　心のバランスが良く、心が調和しているときです。
　このような感謝できる状態では、
　暴飲暴食など無茶をしない限り、健康を害したりしません。
　
　感謝の心は、健全な心を計るバロメーターといえます。
　感謝の心があると、
　家庭や職場は調和し、居心地が良くなります。
　周りにマイナスエネルギーをばらまくこともなくなり、
　愛という属性のプラスのエネルギーを放射します。
　そして不思議なことに、
　感謝のエネルギーを放っている本人こそが、
　プラスのエネルギーが増幅されて体調が良くなります。

　このように、感謝と健康の間には、密接な関係があります。
　感謝には癒しのエネルギーを引く力があるのです。

　この健康を呼び込むパワーを感謝力と呼ぶことにしましょう。
　
　（感謝力のメカニズム）

　では、感謝力のメカニズムはどうなっているのでしょうか。

　思うに、感謝をした瞬間に感謝対象のところに、
　大宇宙の愛のエネルギーが伝わっていくように思います。
　また、感謝をした本人のところにも、
　大宇宙の愛のエネルギーが、スゥーッと入ってくる感じがします。
　
　なぜ、そう思うかというと、
　わたしが、誰かに感謝の思いを送ったら、
　とたんに相手の態度が優しくなるからです。
　こんな経験は、わたしに限らずよくあることだと思います。

　実際は、感謝の思いを持っただけで変化しますが、
　感謝力としてより効果を確実に出すためには、
　行為、実践が必要になります。
　感謝の行為、実践の方法は、ケースバイケースです。
　心のこもった「ありがとうございます」でもいいですし、
　感謝の印として目に見える形で表現してもよいでしょう。

　いずれにせよ、本心から感謝することが必要です。
　そして、感謝の気持ちを行為で現すことで、
　より強力なプラスのエネルギー「感謝力」となります。

　もう一つ気づいたことがあります。
　過去の出来事や印象がこびりついて離れずに、
　なかなか感謝できない場合もあると思います。

　こんなときに「ありがとうございます」
　とはなかなか言えるものではないし、感謝の心も沸きませんね。
　こういう時には、感謝の気持ちが湧かなかってもいいんです。
　まず「ありがとうございます」と呪文のように口ずさむことです。
　それでも、不思議とある程度の効果は出ます。
　掃除でもしながら、口に出して唱えてみて下さい。
　そして、やればやるほど実際そう思えるようになってきます。

　感謝のエネルギーというのは、
　それだけ大きなパワーを秘めているのでしょうね。
　
　（感謝力で、どんどん健康化）

　ただ、問題なのは、
　ごく自然に感謝の習慣が付いているひとはまれで、
　最初は、努力が必要だということです。

　まず、感謝の対象を探し出すことから始めましょう。
　慣れていない場合は、なかなか見つからないものです。
　わたしも、最初は苦労しました。
　誰に対して感謝して良いのか全く理解できなかったのです。

　若い頃は、自分ひとりで努力して現在があるのに
　誰に感謝する必要があるかとさえ思っていました。
　全く傲慢そのもの、今思えばお恥ずかしい限りです。　
　家や学校、塾でも習わないから無理もないのですが、
　多くの人のお世話になり、子供が出来、
　生かされていることに目覚めて、やっとわかるようになりました。
　感謝の達人から見たら、まだまだでしょうが。

　とにかく、まずは実践することです。
　１つ分かれば次も分かるというように、
　まず、感謝の対象を探し、こころの中で「ありがとう」という、
　つぎに、ひとりで声に出して「ありがとう」という。
　そして、相手に実際「ありがとう」という。
　それから先は、相手の立場に立って考え実行することです。
　
　この「感謝力」は、心の健康にとって、
　いや心身の健康にとって最強のキーワードですし、
　健康になるためのゴールデンルールともいえるでしょう。

　また、感謝力は健康にかかわらず、
　発展繁栄や家庭調和などあらゆる局面で最強のパワーを発揮します。
　もし、全人類が感謝力を使えるようになれば、
　間違いなく、世界平和と地球環境問題などの難題は解決し、
　地球ユートピアが出来ていることでしょう。
　
　【ポイント】
　
　感謝力は、病気からの回復、
　健康化にとって最強のエネルギーを発揮する。

－心の健康－８－「心友をもつこと」

　 第１４話　－心の健康－８－
　「心友をもつこと」

　前回は、「心を見つめる実践法」について、
　そうじ力を使った反省の実践法でした。
　今回は、「心友をもつ」というテーマでお話ししましょう。

　（心友と親友は違うか）

　ここでいう心友というのは、
　いわゆるソウルメイトのことです。

　では、親友と同じ意味なのかというと、
　同じ場合もあるけれど、そうでない場合もあります。
　心友＞親友という感じでしょうか。

　利害関係を超えた世界で繋がっていて、
　なぜか相手のことが気になり、助け合える関係です。

　夫婦である場合もあるでしょうし、
　親子や兄弟であることもあるでしょうし、
　親友である場合もあるでしょうし、
　師弟のことだってあるでしょう。
　その方によって違うので一概には言えません。

　もちろん、男女の一時的な恋愛関係のことではなく、
　同床異夢の関係で盛り上がっている同志でもありません。
　要は、この世的で薄っぺらな関係ではなくて、
　魂レベルで共鳴しあうような人間関係のことです。

　こういう関係の人はとても大切です。
　未来に生まれ変わったとしても、影響しあって生きたいひとです。
　有り難いことに、
　わたしの周りには、こういう関係の人が一杯います。

　きっと、あなたの周りにも大勢おられることでしょう。
　ただ、その存在に気づいていない方も、
　意外と多いのではないでしょうか。

　利害、損得、過ぎたプライド、エゴ、偏見、目にかかったウロコ・・
　これらが、本来の関係に水を差すこともあるからです。
　素直な心に戻って、心友との関係を育みたいものです。
　
　（心友がいると心が安らぐ）
　
　心友は、魂の友です。
　だから、一緒にいても、変な緊張をせず心が安らぎます。

　わたしの場合、心友との出会いは、
　初対面の間柄でも心が安らぎます。
　きっと直感は知っているからでしょう。

　インターネットを通じて、そういう出会いが何回もありました。
　不思議なことに、その後も縁が切れないのです。
　ある時は助けたり、またある時は助けられたり、
　忘れた頃にまた接点ができたりと、良い関係が続いています。
　
　心友がいると心が安らぐもう一つの理由は、
　何でも話せそう、何でも聞いてあげられそうな間柄だからです。
　仕事の話から、プライベートな悩み事までいろいろですが、
　信頼して、心を開いて接することができます。

　ふだんの接し方、関係の距離によっては、
　突っ込んだ話をする間柄ではないこともありますが、
　それであっても、強い絆で結ばれているので安心できます。

　みなさまは、きっと心友に囲まれていることと思います。
　もし、心友が周りに居ないという方は、
　まだ、出会いのタイミングが来ていないか、
　気づいていないかのどちらかでしょう。
　心を開いて、心穏やかに過ごしていれば、
　必ず目の前に登場するはずです。
　　
　（心友との縁は来世までつづく？）

　わたしも輪廻転生を確信している人間の一人です。　
　おそらく、過去の転生の中で、人の縁を通じて、
　様々なドラマが生まれたことでしょう。

　生まれ変わりを繰り返しているうちに、
　何回も、同じ方の魂と出会いがあったことでしょう。
　これを多生の縁というのでしょうが、
　その中でも、特に縁の深い魂が心友だと思います。

　だから、薄っぺらな関係ではありません。
　今回の人生が初めてではなく、
　ずっと前から良く知っている仲だからこそ、
　魂の深いところで繋がっているのではないでしょうか。

　わたしの心友は、家族をはじめ、
　仕事を通じて深い縁のある方々、他に出会った方々など、
　現時点で数十人にのぼります。
　まだお会いしていない方も多いことを感じます。

　ですから、今後の人生で、
　心友との出会い、新たな出会いがとても楽しみです。
　信頼できる方が増えていくことはハッピーですから。

　心友をもつことは、愛のある人生と同じで、
　心の健康には欠くことのできない重要なキーワードです。　

　心友の存在は、
　きっと、来世までつづく、有り難い存在。
　来世までもっていける財宝と同じだと考えています。　
　
　【ポイント】
　
　心友は時代が変わり、環境が変わろうとも、
　変わらない、とても縁が深い愛のある関係だ。

－心の健康－７－ 「簡単！心を見つめる実践法」

　 第１２話　－心の健康－７－
　「簡単！心を見つめる実践法」

　前回は、「反省の大切さ」についてでした。
　少し、重い内容になってしまったみたいですね。
　そこで今回は、もう少し軽い内容で、
　「簡単！心を見つめる実践法」についてお話しします。

　八正道のような反省の方法以外で、
　もっと、だれでもできる方法はないかと考えていたら、
　思い出しました。この方法を。
　最近は忘れていましたが、確かに強力な方法です。

　「塵（チリ）を除かん、垢（アカ）を除かん」と、
　こころのそうじをするのが反省法といいましたが、
　こころのそうじではなく、
　身体を使って、実際に掃除する方法を思い出しました。

　お釈迦さまの時代に首里判読（しゅりはんどく）という、
　お弟子さんがいました。

　彼は、たいへん頭が悪く仏道修行についていけませんでした。
　他の仏弟子からも蔑まれ、疎んじられていたようです。
　
　お釈迦さまは首里判読に対し、ほうきを渡され、
　おそうじに専念するよう指導されました。

　それから、来る日も来る日もそうじを通じて修行した結果、
　多くの仏弟子の目標であった悟りを得たという物語です。
　それほど、この方法は、威力があるのです。

　そして現代。
　この方法をさらにグレードアップし、指導されている方がいます。
　舛田光洋さんが提唱されている「そうじ力」です。
　　
　この「そうじ力」によると、
　まずはじめに現状把握を行います。
　「部屋は自身の心理状態をあらわす鏡」という考え方で、
　自分の部屋を第三者の視点で見つめ直します。

　わたしの場合は、デジカメで写真を撮りプリントアウトします。
　そうすることで、部屋の中を新鮮な感覚で見られるようになり、
　より客観的に見やすくなります。

　そして「この部屋が自分自身なんだ」と
　現状を受け入れるところから反省が始まります。

　次に、アクションに移します。
　ゴミや汚れ、がらくたなどがマイナスのエネルギーを生み出すもとです。
　これを、徹底的に掃除することでマイナスエネルギーを排除します。

　具体的には、
　汚れた空気を出し、プラスのエネルギーを入れる「換気」
　必要な物以外を自分の部屋から排除する「捨てる」
　汚れを落とし、拭き取り、磨く、「汚れを取る」
　目的をスピーディに行うための「整理整頓」
　部屋の湿気をとり、マイナスエネルギーをも減らす「炒り塩」

　これらの方法を使えば、
　自然と反省でき運を好転させると断言されています。

　実際やってみての感想は、
　やるまでは、けっこう気が重いのですが、
　いざ、そうじをはじめるにつれて気分が変わってきます。
　部屋の中がきれいになるのと同様に、こころもスッキリするのです。

　自然とこころの中にあるモヤモヤが整理整頓されていく感じです。
　そして、そうじが終わる頃には、こころも頭脳もクリヤーとなり、
　不思議と気力やアイデアが湧いてきます。

　特に、トイレの掃除をして磨き込んだ後は、
　こころも洗われたような軽い気持ちになります。

　反省法とは、こういうものですと、
　難しいことばかり言っていても何も始まりませんが、
　現代は「そうじ力」という素晴らしい反省法があります。
　これなら、だれでも行えますし、効果も実感できることでしょう。

　この機会に、職場だけでなく、
　久々に自宅の部屋もそうじしてみたくなりました。
　今日はメルマガで精一杯なので明日からとりかかります。
　なにか、新たな発見があることを期待しつつ・・。

　なにか、みつかったらまた報告しますね。
　
　【ポイント】
　
　自分の部屋を掃除すると、こころの掃除もできる。
　「そうじ力」は手軽で効果的な反省の実践だ。

－心の健康－６－「反省の大切さ」

　 第１１話　－心の健康－６－
　「反省の大切さ」

　前回は、「プラスの想い」についてでした。
　今回は心の健康に重要なキーワードの６番目、
　「反省の大切さ」というお話です。

　反省の習慣は、こころの健康にとって最重要項目です。
　
　自分の過去をふり返ってみて、
　もし、反省の習慣がなかったら、どうなっていたかと思うと、
　ぞぉっーとします。

　というのは、地獄方向にまっしぐらだったからです。
　反省の大切さを知り実践しだしたのは３０歳の時で、
　ちょっと気づくのが遅かったのです。
　しかし、気づく前とその後では、雲泥の差があります。

　具体的にいうと、
　その前は、無軌道な人生でした。
　自分さえよかったら、他はどうなっても良いという考え方でした。
　何か行うにしても、自分にとって損か得かで判断していました。
　つまり、極端な自己チューだったわけです。

　ただ、いつもスッキリしない思いがあったことは確かです。
　他人にこころの中を覗かれたら困るという思いはありました。
　この思いが、塵をかぶった良心だと思いますが、
　一般的に神性や仏性と呼ばれている、善の本能なのでしょう。

　それまで、自由放任な環境で育ったこともあり、
　「なにかへんだな」と気づくまで３０年かかってしまいました。

　ところで、反省の習慣で何が変わるのでしょうか。
　反省は、自己否定するのではなく、心についた汚れを取る方法です。
　
　たとえば、ここに水晶の塊が２つあるとします。
　ひとつは、汚れを落としてキレイに磨き加工してあります。
　一方は原石のまま、本来は同じものでも見た目は全く違います。

　ここで大切なのは、本来は同じものというところです。
　つまり、反省の習慣を持つことは、
　こころの汚れを取り去り、磨き出す行為なのです。

　では、反省の方法ってどんなふうにするのでしょうか。
　
　わたしの場合は仏教の八正道で行っています。
　これは、正見、正思、正語、正業、正命、正精進、正念、正定
　という八つの観点からこころを見つめ点検する方法です。
　それ以外にも、いろんな反省の方法がありますので、
　自分にあった方法や縁のある方法で行えばよいのです。
　要は、こころを見つめ、過去の言動などをふり返り、
　間違いを正すことが大切です。
　
　反省習慣によって具体的に何が変わったかというと、
　この十数年の間に紆余曲折はありましたが、
　「深酒」「タバコ」「ギャンブル」「風俗」を止め、
　「物欲」「ひとを責める心」「自分を責める心」が減りました。
　細かいことまで言えば、枚挙のいとまがありません。
　
　不思議なことに、習慣が付きさえすれば、
　無理なくこんな結果が出てしまうのです。
　そして、その結果として、こころが軽くなります。
　こころの健康そのものなのです。
　ホント、反省の習慣がついたことを仏に感謝します。

　ところが、そういうわたしが最近反省しきりなのです。
　というのは、反省の習慣にも、落とし穴があるからです。

　「慢心」という危険な心が出てくるからです。
　より善良なる自分が、自分のこころを点検するので、
　少しでも自分に甘くなると、基準に狂いが生じるからです。　
　これで「自分はもう大丈夫」と思うこころです。
　最近この過ちを犯してていることに気づきました。

　定期的に過去の反省ノートをチェックしていたのですが、
　最近、忙しさにかまけてチェックしていなかったのです。
　しかし、よく心を見つめてみると「慢心」がありました。
　もう大丈夫と思っていたのです。

　なぜ、それに気づいたかというと、
　先日、ある友人と激論していた時のことです。
　会話しているうちに気づいたのですが、
　彼のこころの境地と、自分のそれが明らかに違っていました。

　ひとことでいうと、徳の違いを感じたのでした。
　彼はひとのことを考え、わたしは自分のことを考えていました。
　慢心すると、気づかないうちに自己中心になるのです。
　
　このように、
　反省の習慣がついた後も、油断大敵なのです。
　わたしの場合はマンネリになり、
　「こころをキレイにしている気分」になっていたのです。
　
　だから今、「しまった」と反省しきりなのです。
　世のためひとのためとと思っているつもりで、
　自分のことばかりになっていたのです。恥ずかしい限りです。
　もういちど、原点回帰です。

　だれでも、日常いろんなことを考え、行動を起こし、
　様々な経験をしているうちに、こころが汚れてきます。
　これは、一度落としたら済むようなものではないのです。
　愛車のエンジンオイルが汚れたら交換するように、
　こころについた塵やアカを落とす行為が反省の習慣です。

　慢心という落とし穴がありますが、
　こころをうまくコントロールできた状態では、
　生かされていることへの感謝がわき起こってきます。
　そして、自己チューだったこころが開花し、
　自分が喜ぶのではなく、ひとに喜んでもらえるような
　仕事がしたいという気持ちになります。
　
　いつも明るく素直で、
　ちょっとした善意に感謝できるこころを作りたいのです。
　こころの塵（チリ）を除かん、垢（アカ）を除かん
　と、こころのそうじをして、　
　もう一度、謙虚なこころでのぞみたいと思います。

　だれのこころにも、「良心」が宿っています。
　その発掘こそが、反省の習慣であり、
　「良心」に逆らわない生き方が、健康的なこころを作ります。
　
　忙しくなればなるほどに、
　反省の重要さを痛感している今日この頃です。

　【ポイント】
　
　自分の部屋を掃除するように、こころの掃除が必要。
　反省の習慣は、「こころの健康法」そのものだ。

－心の健康－5－「プラスの想いを実現しよう」

　 第１０話　－心の健康－5－
　「プラスの想いを実現しよう」

　前回は、「家庭調和」について考えました。
　今回は心の健康に重要なキーワードの５番目、
　「プラスの想いを実現しよう」というお話です。

　（想い続けると現象化する）

　心の法則の一つに「想い続けると現象化する」というのがあります。
　これは、みなさまも日常よく体験されていることでしょう。

　たとえば、病気の心配ばかりしていると病気を呼び込んだり、
　風邪ひきになるのではないかと恐れていると風邪ひきになる
　ということが実際あります。

　この健康法を続けると健康になると想っていると健康になる、
　この習慣のお陰で元気なんだと想っていれば、そのようになる
　ということも多々あります。

　ここで大事なのは、
　「想い続けると現象化する」というのは、
　プラス方向にもマイナス方向にも働くということです。

　それも、そのひとの自由意思でコントロールできるのです。
　どちらが損でどちらが徳かは、言うまでもありません。

　だからこそ、日常持っているイメージが大切なのです。
　健康のイメージを持っているか。病気のイメージを持っているか。
　明るいイメージを持っているか。暗いイメージを持っているか。
　極端にいえば、ふたつにひとつで、とてもシンプルです。

　（プラスのイメージを持ち続ける）

　ですから、プラスのイメージを持てばよいのです。
　とはいえ、過去の記憶があるのでそう想えないこともあるでしょう。

　では、どうやったらプラスのイメージを持てるのでしょうか。

　そのためには、過去から引きずっている
　マイナスのイメージを消してやる必要があります。

　たとえば、わたしは今まで３５年間ずぅーっと花粉症です。
　そうすると、そのイメージが染みついていますから、
　花粉症で苦しんでいる自分しか考えられなくなるのです。
　
　花粉と聞いただけで、恐怖心が湧き起こってしまい、
　どんどん花粉症を引き込んでいくことになっていきます。
　そして重度の花粉症の患者というイメージが固まります。

　これを治そうとするのは容易なことではありません。
　しかし、無理やり可能だと考えました。

　原因結果の法則からいえば、
　花粉症に親和性のある生活をしていたことが原因だから、
　それを消し込んでやればよいはずです。

　具体的には、食生活の見直しからはじめました。
　過食にならないように注意し、
　肉や乳製品、タバコをやめたり、アルコールを減らし、
　和食中心にするなど腸内環境を整える努力をしました。

　治りはしませんが、間違いなく症状は緩和されました。
　そうこうするうちに、ひょっとしたら「治るかも知れない」
　と想えるようになってきました。
　今までは、全く考えられませんでしたが、
　ようやく治って元気な自分をイメージ出来るようになりました。
　これが確信に変わると治るはずです。もう少しです。
　現状では８割方良くなっています。

　また、一度治ってしまうと自信ができますから、
　花粉症のことなどは忘れてしまい、
　ますますプラスのイメージになっていくことでしょう。

　このように過去の記憶が支配していることが問題なのです。
　過去のつらい記憶を消すことはできないので、
　悪しき記憶を打ち破るくさびを打ち込むしか方法はありません。
　マイナスのイメージより多くのプラスのイメージを持つことです。

　これは、過去の間違いを改め、正しい種を植えることです。
　悪しきこころのイメージをもつという習慣を改め、
　良いこころのイメージをくり返し植え付けていく努力がいります。
　このくり返しというところがポイントでしょう。

　そして、プラスイメージがマイナスイメージを駆逐したときに、
　時にゆっくりと、あるいは劇的に現象が変わります。

　（イメージを持続するコツは実践すること）

　そうはいっても、言葉でいうのは簡単ですが、
　実際にイメージを変えるのは難しいのが現実です。

　そこで、どうしても必要になるのが、実践です。
　口で言っているだけのうちは、イメージは変わっていません。
　お題目を唱えているだけと同じで上辺だけだからです。

　たとえば、先ほどの花粉症で言えば、
　食生活を改善してみるということが必要になってきます。
　それなくして、過去をふり返った効果はありませんし、
　それなくして、良い種を植えることができないからです。

　あせらず、怖がらず、嘆かず、落ち込まずに、
　改めるべきことは改め、黙々とやるべきことをやる。
　これしかありません。
　
　そして、やっているうちに、
　必ず光明が見える時が来ますますから、
　それをてこに、悪いイメージを消し込み、
　良きイメージをさらにふくらませて、　
　イメージの逆転が起こす必要があります。
　こうなれば、しめたものです。

　あとは、不幸感覚も徐々に消えゆき、
　時に感謝の思いが湧いてくるでしょうし、
　それを超えれば、ひとのためにという利他の心も生まれてきます。

　そうすれば、良いイメージが良い結果を招く
　という好循環が生まれますので、ますます好ましい現実が現れます。

　だからこそ、明るいこころと前向きな行動が必要なのでしょう。
　今回は、書きながら反省、いや反省しながら書いています。
　
　【ポイント】

　想い続けると実現するのだから、
　ひとにとっても自分にとっても良い想いを持つことが大切。
　そして、行動に移すことでイメージが固まり現実となる。

－心の健康－４－ 「家庭調和」

　 第９話　－心の健康－４－

　「家庭調和」

　前回は、「幸福感」について考えてみました。
　今回は心の健康に重要だと思うキーワードの４番目、
　「家庭調和」について考えてみましょう。

　じつは、このキーワードを思いついた頃には、
　「家庭調和」ということの意味が、
　家族全員それぞれが気分良く暮らしている様
　というぐらいの意味でとらえていました。

　しかし、今回、家族の病気を通じて
　感じ方が方が少し変わってきました。
　今までより、もう少し深いところまで見えてきたのです。
　
　どういうことかというと、
　今までは、上辺だけの「家庭調和」を考えていたようです。　
　みんな気分良くといっても、現実はそうでもなく、
　もうひとつ一体感がなかったかも知れません。

　たとえば、仲の良い家族でも、
　家族間が、理性的な関係中心で結びついている場合、
　親密度はやや低いかも知れませんが、
　親密であるが故のトラブルも起こりにくいのです。

　逆に、家族間が強い愛情で結びついている場合、
　親密度が高いので、何かと摩擦も多いわけです。

　わたしは、物事をドライにとらえる方で、
　どちらかというと理性的に対処するタイプです。
　ですから、家庭調和が大切と考えつつも、
　その家庭調和とは、
　家族全員、みんな個性があるのだから、
　思考回路も違うことだし、それぞれの自由を尊重し、
　必要以上に干渉しあわずに、
　気分良く暮らしている様子を思い浮かべていました。

　確かにこれも調和といえば調和でしょうが、
　見ようによれば、共同生活者の集まりのようでもあります。
　
　今、ふり返ってみて思うことは、
　家族愛が少し弱かったのではないか。
　もう少し、家族のことを考えてあげればよかった。
　と、思う次第です。

　ふだん考えていたのは、
　しごと仕事、２４時間１年３６５日仕事のことばかり。
　これが、偽らざる事実です。

　家族のことは、ちょこっとだけ。
　みんなから文句が出ない程度に付き合う、
　という家内任せの仕事人間だったのです。
　そのうえ、家内にも働き手として期待していました。

　今回の病気。
　わたしが、家内をつぶしたといっても過言でないでしょう。
　家内は過大な期待に応えようとして病気になったのです。

　今思うと、黄信号は何度もありました。
　まず、家内の過労が原因で子供に目が行き届かなくなり、
　一番下の子が、学校で問題を起こすという出来事がありました。
　そして、祖母の病気をキッカケに、母の病気の看病へとつづき、
　疲労状態がつづき、今回の血栓症が起きました。
　たしかに、直接の発病原因はチベット体操という
　少し変わった体操ですが、本質はそれではありません。

　結果論ですが、冷静な目で見れば分かる道筋です。
　これが、患者さんであれば、忠告もしたことでしょう。
　しかし、
　家内は健康だから無理は利くと考えたところが大間違い。
　他人様のことはよく見えても、身内は見えにくいものです。

　いま、気づいたことは、
　どうやら、今まで家庭調和を勘違いしていました。
　昔から色心不二というように、こころとからだは不二一体です。
　家族から病人が出れば、家族の心の健康も保ちにくくなります。

　今回のことをもとに反省しました。
　これから本物の家庭調和を創ってみたいと考えています。

　それぞれが好き勝手に自由を満喫し共同生活をする
　という一見家庭調和ではなくて、本物をです。

　おたがい、過去からの縁あって夫婦、親子や兄弟
　という関係に生まれているわけです。
　であるならば、
　お互いが愛し合い、睦み合い、信じ合う
　ことが出来る家庭にしたいものです。

　共感しあい、学びあい、仏性（神性）を見つめ合う家庭、
　これこそ家庭ユートピアだと思います。
　まさに、人生すべてに学びありですね。
　もっともっと優しい人間にならなきゃいけませんね。

　この家族にとっての逆境を通じて、
　みんなで協力し合ったことで家族の絆は強くなりそうです。
　今後もう一段上の「家庭調和」できそうな予感がします。

　今回の家内の突然の病気を通じての学びは、
　こころの健康には「家庭調和」が欠かせないということ。
　そして、「家庭調和」にも段階があること。
　「家庭調和」を創ろうとする姿勢が大切だということです。
　
　【ポイント】

　「家庭調和」にも段階がある。
　どうせなら家庭ユートピアをめざそう。