健康科学・所長の引き出し

●『歩行療法パート２』 ２｢歩行という仕組み｣

　前回から｢生理歩行との出会いと歩行療法誕生｣についてお話ししました。
  ⇒ http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/10/post-5024.html
　今回は、｢歩行という仕組み｣です。

　〈歩行療法とは〉

　歩行療法は、治療と併用すると相乗効果が大きい最良の運動療法であり、
　体や心の歪みを直し、多くの病気を予防するために最適な健康法。
　また、多くの病気を自分で癒せる最高の自己治療法でもある。

　●『歩行療法パート２』その２

　（人間に与えられた歩行という仕組み）

　前回、｢神様が人間に与えた病気を防ぐ仕組みこそが歩行である｣と、
　大それたことを書きましたが、本当にそのとおりだと思います。
　歩行について学んでいると、次々にそれを裏付ける証拠や根拠に出くわします。
　そして、日々の実践で再確認するたびに、大いに納得させられます。

　歩行の実践をする人の数が増えれば、間違いなく医療費は減少します。
　医療機関側も歩け歩けとはいうものの、具体的な方法は患者任せとなっています。
　歩行指導して、歩く人が増えると、
　患者が減るというジレンマがあるからでしょうか。
　それとも、歩行の効果を軽視されているのでしょうか。

　（症例を集めにくいのが難点）

　歩行療法の症例を集めるのはたいへん難しいです。
　その理由は、いくつかあります。
　・そもそも、三日坊主が多く続けて行うことが難しいこと。
　・１ヶ月や２ヶ月で目に見えるほどの効果が出ないこと。
　・計画通りに継続すると体調が良くなり来院されなくなること。　
　・歩行はあまりに日常的な運動なので記録を取ってもらいにくいこと。

　という感じで、多くは追跡調査や経過観察ができないのです。
　続けて２～３年経った時点で始める前と比較すれば
　一目瞭然だろうと思うのですが残念ながら実行できていません。

　アドバイスして歩行を始め何年か続けている人に出会うと、
　歩く姿勢を見ただけでずいぶん元気になられたことが実感できます。
　また、実際歩行の感想をお聞きしてみると、
　｢しょっちゅうお世話になっていたのに、ぎっくり腰をしなくなりました｣
　など、うれしい声も聞かれます。
　
　しかし、歩行は変化が出るまでの期間が長く、
　元気になった人は、医療機関にかかる機会が減りますので、
　ケガの症例を集めて検討するのとは分けが違い、
　症例数が集まらず、具体的には身近な人たちの記録しか残らないのです。

　ここで、私の場合は、歩行で何が変わったのかをお話しします。
　
　・歩けない日が続くと血圧が上がるが歩くととたんに血圧が下がる。
　・時々出ていた狭心症の発作が全く出なくなった。
　・子どもの頃からの慢性の喘息、気管支炎がすっかり治った。
　・腎機能が改善され、おしっこの出が安定的に良くなった。　
　・下痢や便秘が改善され腸の調子が良くなる。
　・夕食後の歩行で胃のもたれが解消する。
　・免疫力が大幅アップし、かぜを全くひかなくなった。
　
　・慢性のむちうちで痛かった首が治った。
　・骨格が矯正され、歩く姿勢、座る姿勢がシャキットした姿勢に変わった。
　・肩や背中の張りやこりが歩いているうちに消える。
　・慢性化していた足首や股関節の痛みがなくなった。
　・頭頚部のうつ熱、慢性の頭痛や目の痛みがなくなった。
　・夜寝付きが良くなり熟睡できるようになった。　
　
　・精神がうつ状態でも歩くと不思議と気分が良くなり前向きになれる。
　・決まって歩いているときに良いインスピレーションが湧いてくる。
　・人混みに入ると苦しかった体質が人混みを苦にしなくなった。
　・皮膚のむくみが消え血色が良くなった。　
　・スタミナがつき仕事がはかどるようになった。
　・どれだけ食べても太らなくなった。
　ささっと思い出しただけでこのぐらいあります。

　家内の場合はどう変化したかを聞いてみました。
　
　・交通事故による頭痛、頭重感がなくなった。
　・妊娠中、つわりが改善した。
　・出産後は骨盤の不安定症が短期間で治った。
　・慢性の肩こりが歩きだして３０分ぐらいから抜けていく。
　・冷え性で冷たい手足が歩くと半日は血行が良くなる。
　・胃もたれや便秘によるお腹の張りが改善する。
　・深部静脈血栓のリハビリとして短期間でむくみが取れた。　

　・スタミナがつき長く歩けるようになった。　
　・夫婦で歩くと会話が増えお互いの理解が深まった。
　・理想的なブレーンストーミングができる。
　・気分転換ができポジティブになる。
　・からだの調子が良くなった。

　（歩行によって起こる骨格の変化）

　つぎに、歩行によって骨格にどのような変化が起こるのかを説明しましょう。
　まず、骨盤にある仙腸関節は歩行と連動して動く仕組みとなっています。
　一歩一歩足が着地するたびに、仙腸関節は連動して動きます。
　仙腸関節は足が地面から受ける抗力と上体の重みを受けるところです。

　歩いていることで、仙腸関節はくりかえし運動を続けていますが、
　これは、見方を変えれば骨盤矯正そのものといえます。
　つまり、歩いているうちに、骨盤の歪みは矯正されていくのです。
　ただし、歩くとパチッと直るのではありません。
　最低３０分以上歩くと、関節内の潤滑が良くなり直りやすい状態となります。
　そして、それを繰り返していると、
　知らず知らずのうちに直っているという感じです。

　そして、骨盤が矯正されると、つぎに近隣の股関節や腰椎が矯正されます。
　さらには、ひざ関節や足関節、胸郭、肩関節、頚椎、頭蓋骨などが矯正されていきます。
　もちろん、短期間ですべてが矯正されるというのは無理ですし、
　ゆがんでから長年経過しているものはそう簡単にはいきませんが、
　ゆがみが直っていく方向に向かうことは間違いありません。

　歩行療法を併用して治療している人と、
　そうでない人では治療の経過に雲泥の差があります。
　もちろん、歩行療法をしていただいている方が治療効果は高いです。
　口を酸っぱくして何回説明してもその本当の効果が理解してもらえないのが現状です。
　歩行は日常的な運動なので、灯台もと暗しなのでしょうか。
　周りを見回すと、
　ちょっとした歩行のコツを知らないばかりに損をしているひとが大勢います。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　正しい歩行をすれば骨格の歪みは氷解するように直っていく。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

●『歩行療法パート２』その１

　今回からは「歩行療法パート２」の連載開始です。

　●『歩行療法パート２』その１

　（｢歩行療法について｣とその後）

　２年前、｢歩行療法について｣という連載を書きました。
　最近、読み返してみると、書き足りないことや進化した箇所があり、
　補足説明や更新の必要性を感じましたのでパート２の連載を決めました。

　〈歩行療法とは〉

　歩行療法は、治療と併用すると相乗効果が大きい最良の運動療法であり、
　体や心の歪みを直し、多くの病気を予防するために最適な健康法。
　また、多くの病気を自分で癒せる最高の自己治療法でもある。

  〈歩行療法についての連載記録〉
　●なぜ歩かないと病気になるのか
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-81e3.html
　●ウォーキングと歩行療法
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-81e3.html
　●歩行療法の準備
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-c319.html
　●プールでの歩行について
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-9876.html
　●歩行療法の姿勢
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-42a2.html
　●歩行療法の効果
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-ad05.html
　●歩行スピードと時間
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-51e6.html
　●心の健康に欠かせない｢歩行力｣
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-1513.html
　●歩行療法の弱点を補うノルディックウォーキング
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-462c.html

　（生理歩行との出会い）

　歩行について、大事なお話するのを忘れていました。
　それは治療法としての歩行に関心を持ったきっかけのことです。
　
　９０年、物理学者の吉田勧持博士が生み出された構造医学との出会いに始まります。
　構造医学は重力をベースにして考える医学で当時画期的な医学でした。
　そして、吉田博士が提唱された「生理歩行」を学ぶことになりました。
　学び実践するうちに、人体に隠された数々のメカニズムを知りました。
　それは同時に、歩行に隠された秘密でもあり、
　｢生理歩行｣の実践を続けていく過程で、その威力に驚かされました。
　つまり、驚くべき効果があったのです。

　｢生理歩行｣は奥が深く、ひとことでいうと、
　｢生きることに関わる歩行｣｢いのちに関わる歩行｣｢自然治癒力そのもの｣
　といった表現で説明されている歩行法です。
　〈『歩行と脳』吉田勧持著　エンタプライズ刊より〉

　わたしたちは２０年近く歩行の実践をし、
　また、多くの人を歩行指導してきました。
　そこで得た感想は、｢生理歩行｣の表現どおりという結論に達しています。
　わたしや家内、そして周りの実践者たちは、
　歩行によって健康体を手に入れたといっても過言ではありませんし、
　日常の歩行で病気の予防と精神の安定を得ていることは事実です。

　（歩行療法の誕生）

　ではなぜ、ここでは｢歩行療法｣といい
　｢生理歩行｣という表現は使わないかということについて説明しましょう。
　その理由は二つあります。
　一つは、｢生理歩行｣の内容はとても難解だからです。
　物理学を学んでいない私には理解の限界を超えているのです。
　二つ目は、オリジナルの意見や他の考えも織り交ぜてきましたので、
　｢歩行療法｣と表現した方が誤解を生まないからです。
　
　つまり、｢歩行療法｣は、構造医学の｢生理歩行｣をベースにしつつも、
　独自の考えを折り込み応用した歩行法だといえます。
　少し難しい説明になりましたが、これが｢歩行療法｣誕生のいきさつです。

　（歩行は神秘的）

　題名は忘れましたが、以前読んだ宗教関係の本に書いていました。
　｢病気を治すしくみは人体の中に組み込まれている｣
　あるいは｢人間は病気になるようには創られていない｣
　定かではありませんが、このような内容だったと思います。

　これをわたし流に解釈するとこうなります。　　
　｢病気を治すしくみは、人体の中に組み込まれている歩行という仕組みである｣
　｢人間は病気になるようには創られていない。歩行というしくみによって防げる｣
　創造主は、人体創造の過程でそういうしくみを組み込まれたに違いない。
　歩行について、心底そう確信しています。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　神様が人間に与えた病気を防ぐ仕組みが歩行である。　　
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

第７話『ノルディックウォーキング』

頑固な肩・首こり解消法　
　　　
　肩こり分類の図　（岡田による）　
　http://www.kenkokagaku.com/katakori.html

　〈参照　姿勢が原因の肩こり〉所長の引き出しより
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-2587.html
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2008/09/post-01bc.html

　前回は、姿勢による肩こりを治す歩行・体操療法や治療法でした。
　今回は応用歩行のノルディックウォーキングをご紹介します。

　　第７話『ノルディックウォーキング』　
　
　（歩行療法の弱点を補う可能性あり）

　前回説明したように、
　姿勢タイプの肩・首こりに効く歩き方は、
　親指を立てて肘を直角以上に曲げたまま腕を前後に振り、
　肩甲骨を意識しながら肘を後ろにしっかりと引くことですが、
　他にも良い歩行の方法があるのでご紹介します。
　
　（ノルディックウォーキングについて）

　それが、ノルディックウォーキングです。
　あるクライアントから紹介され、
　ピンときたので早速書籍２冊を読み、
　道具であるウォーキングポールを購入しました。
　このウォーキングポールというのは、
　スキーのストックを連想させる杖状の道具です。
　
　ノルディックウォーキングは、
　このウォーキングポールを両手に持ちながら、
　手足を使って四肢でウォーキングする方法です。
　１９９７年フィンランドで提唱され正式に始まりました。
　その後、あっという間に世界中に広がっているようです。
　日本でも、今後急速に普及する可能性があります。

　日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
　http://japan.nordicwalking.com/

　（その効果は）
　　
　１．フィットネス効果　
　ひざ関節や腰に負担をかけず、しかもエネルギー消費量が上昇するので、
　フィットネス効果は充分期待されます。

　２．メタボリックシンドローム対策
　メタボリックシンドロームの予防と治療に最適。　

　３．シニア・介護予防に
　ポールは杖として転倒予防やリハビリに使えます。　

　４．ロハスに
　持続可能な健康的なライフスタイルが作れます。

　・心拍数は、同じペースの普通の歩行に比べ２４％の上昇。
　・エネルギー消費量は２１％の上昇。
　・筋肉の動き、負荷の変化は、普通のウォーキングに比べ
　上肢の上腕三頭筋で５８７％増。僧帽筋で１２５％増。
　下肢のハムストリングスで１４６％増と、これらの筋肉をよく使っています。
　一方、下肢の大腿四頭筋、前頸骨筋、ヒラメ筋は負担が軽減されます。

　『ノルディックウォーキングのススメ』松谷之義著より。
　http://www.gyosei.co.jp/home/books/book_detail.html?gc=5107230-00-000

　（実際に行ってみて）

　現在、夫婦でポールをもって週３回ほど４０分の歩行を行っています。
　やってみてまず実感するのは、
　いつもやっている歩行療法より息がはずむことです。
　そして、手の力が加わっていることで、
　自然と歩幅が広くなりスピードが上がることです。

　家内は、一昨年発症の深部静脈血栓の既往がありますので、
　通常の歩行でスピードを上げようとすると脚が痛みます。
　ところが、ノルディックウォーキングでスピードが上がっても、
　持ちこたえることが出来るのです。
　これは、手の力で脚力を助けているから可能になるのです。
　このように、脚力の低下分を腕力で補えるメリットがあります。

　この特徴を利用すれば、
　たとえば、高齢者で脚力が少し弱っている方に使えます。
　杖代わりになり、姿勢も安定するので、転倒予防にもなります。
　安全で無理なく行えるシニア層の体力アップ法といえます。
　そして、普通の歩行に比べ心拍数が増えますから、
　心臓のリハビリにも使えますし、心肺機能の強化につながります。

　（進化した歩行療法の可能性大）

　私は同世代の中では平均以上の体力がありますが、　
　ノルディックウォーキングは面白いと感じました。

　１点目は心肺機能についてです。
　歩行療法では、速歩でも心拍数が１００程度にしか上がらないので、
　心肺機能を強化するためにはジョギング・ランニングが必要になります。
　しかし、ウォーキングポールを持って歩くと、
　心拍数は１２０ぐらいまで上がりますので、
　ランニングしなくても心肺機能の強化は可能になるのです。

　２点目は上肢の筋肉についてです。
　歩行だけでは腕を振っても上肢の筋力は落ちます。
　ですから、ダンベルや腕立て伏せ、懸垂などの筋トレが欠かせないのです。
　それらに対してもノルディックウォーキングは優れています。
　肩周りや上腕三頭筋をしっかり使いますし、
　ポールを握っていますので前腕の筋力も低下しにくいのです。
　つまり、より効率の良い歩行療法が行える可能性が高いのです。
　その他、骨盤にも良い影響がある可能性が高いです。
　
　姿勢が原因の肩・首こりに対し、
　ノルディックウォーキングはある程度の効果がありそうです。
　しかし、その理論やデータには納得していますが、
　まだ実践しだして日が浅いので、あまり確信めいたことはいえません。　
　今後、最低６ヶ月間継続したところで、
　再度ノルディックウォーキングについて検討してみます。
　
　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　ノルディックウォーキングは歩行療法を超える可能性がある。
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　

　肩こりの真相　「所長の引き出しより」
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643340/index.html　
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　有料ですが相談したい悩みがある方は↓をご覧下さい。 
　http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html  　
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－心の健康－１１－「心の健康に欠かせない歩行力」

　 第１７話　－心の健康－１１－
　「心の健康に欠かせない歩行力」

　前回は心の健康に必要なキーワードとして、
　「言葉の健康力」という内容でした。
　今回は「心の健康に欠かせない歩行力」というテーマです。

　（歩行が心に与える影響）

　歩行と心の関係って、一見なんの関係もないように思えます。
　ですが、じつはちゃんとした因果関係があるのです。

　歩行は誰にでもでき、手軽で簡単な運動ですが、
　他力ではなく自助努力そのものだということです。
　だからこそ、三日坊主にもなりやすいのですが、
　継続して行なうことができれば、
　気力・活力を高めることが知られています。

　また、それ以外にスゴイ効果があります。
　１番目は、歩行をすれば精神ストレスが抜けるということ。
　２番目は、何ともいえない爽快感が得られること。
　３番目は、歩行により心がポジティブな方向に向くということです。

　では、この３点について、説明をしていきましょう。
　まず１番目。なぜ、歩行によって精神ストレスが抜けるのかについて、
　この理由のひとつは、精神を酷使していた状態から、
　身体を動かすモードに切り替わることで、
　心と体のバランスが取れ結果として気分転換になることです。

　もうひとつは、歩くという運動が骨盤や背骨を刺激し、
　交感神経、副交感神経といった
　自律神経を整える効果があるからです。
　歩くことで自律神経が調整され心と体がバランスするのです。

　さらに付け加えるとすれば、有酸素運動の効用です。
　ストレスにより老廃物で一杯になった体中の細胞に対し、
　歩行によって血液の巡りが良くなったところに
　酸素たっぷりの血液が全身に行き渡るわけです。
　つまり、歩行により疲労感がなくなり、楽になるのです。

　２番目の歩行によって爽快感が得られるということの理由は、
　確かにいつも爽快感は感じるのですが、
　それがなぜだか知りませんでした。
　この謎は佐藤富雄氏の『人は口ぐせから老化する』を読んで解けました。
　歩き始めて１５分ほどたつと、脳内モルヒネともよばれる
　ベーターエンドルフィンが分泌されるからなのです。
　ランナーの「ランナーズハイ」も同じ理由による爽快感です。

　３番目の歩行で心がポジティブになるということですが、
　全くそのとおりなのですが、同じく理由は分かりませんでした。
　前述の佐藤氏によれば、歩き始めて２０～２５分たつと、
　「希望のホルモン」との別名があるドーパミンが脳内に分泌されます。
　このドーパミンは、明るくうきうきした気分にさせ、
　夢や希望が湧きやすくする作用があります。
　　　
　わたしは、仕事上の悩みを抱えていることが少なくありませんが、
　滅入っていたり、イライラしていたりする時には、
　主に夕食後ですが、迷わず歩行に出かけます。

　歩き始めて２０分を超えた頃から、マイナスの気分が減ってきます。
　そして、４０分近くたった頃になると、
　なぜか、とてもポジティブになるのです。
　家に帰りついた頃には、とても気分が良く、夜もぐっすり眠れるのです。
　逆に雨降りなどで歩けなかったときは、
　うつうつと考えてなかなか眠れないこともあります。
　だから、歩行時間の投資は、無駄ではありません。
　投資効果が高いことを保証します。

　（良い歩行と悪い歩行）

　上のことからも分かるように、
　歩行時間はとても重要なファクターです。
　１０分や１５分の歩行では、あまり効果がありません。
　短時間の歩行は、ものすごくもったいないことをしているのです。

　どうせやるなら、最低３０分は歩きたいものです。
　わたしの場合は、夜帰りが遅くなったときには３０分程度、
　充分時間があるときには、５０分程度の歩行を行っています。
　歩行は朝が良いという方が多く、正しい考えだと思いますが、
　仕事の時間帯やライフスタイルによって、調整可能だと思います。

　また、歩行の時に意外に大事なのは、クツです。
　クッションが良くて、リラックス出来るクツを履く必要があります。
　リズミカルに歩くことで気分も高揚しポジティブになるからです。
　間違ってもヒールやサンダルでは行わないことです。

　その他では、しっかり手を振ることです。
　肘を曲げて歩行すればさらに良い結果を生みます。
　その理由は、首肩や肩甲骨周りの筋肉の凝りがほぐれることと、
　背骨を矯正する力が働きやすくなり、
　自律神経のバランスが良くなることで心が調和するからです。
　
　（歩行習慣で心が変わる）　

　心の健康にとって理想的な歩行についてまとめてみましょう。
　まず、リラックス出来る服装で軽いタッチのクツを履きます。
　そして、肘を曲げた姿勢で、しっかりと手を振ります。
　少し歩幅を広く取り、リズミカルに歩きます。
　時間が経過して身体がほぐれて来るに従い、
　無理にではなく、ごく自然にスピードを上げていきます。
　このような流れで４０分以上ノンストップで歩きます。

　こうすれば、ベータ－エンドルフィンをはじめドーパミン、
　そしてペースアップすることで成長ホルモン「サイトカイン１０」
　などを効率よく利用することができますし、
　自律神経の調整もできます。
　もちろん、そんなこと考えなくても爽快感がわき、
　プラスのイメージが出やすくなるので希望を抱くことができます。

　最後になりましたが今回「歩行力」としたのは、
　歩行は、からだ＋こころに多大な効果があると言いたかったからです。

　もし、精神ストレスや疲れで自宅や通勤中、仕事中に
　悶々鬱々しているような方がおられたら、
　騙されたと思って歩行を始めてみて下さい。
　そして、２週間でも３週間でも行ってみて、ふり返ってみて下さい。
　始める前と心の状態が変わっているはずです。
　必ずや、やって良かったと思うことは間違いありません。
　心が軽くなる人が一人でも多く出現することを願っています。

　－－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－－　
　コツを知ったうえで歩けば、心が軽くなり夢と希望もよみがえる
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

「歩行療法」－６－

　
  前回は、下の歩行速度の違いによる効果についてお話ししました。

　１．緩やかな速度では、精神安定、消化器系機能増進に効果。
　２．普通の速度では泌尿器系の修復、機能増進に効果。
　３．やや速歩では、呼吸循環器系の機能修復、増進に効果。
　４．速歩では筋力、骨強度、関節潤滑が高まり気力活力が充実。

　歩くスピードの違いによって、
　効果が現れる臓器や部位が違うという話は役に立ったでしょうか。
　

　歩行スピードについての関係は解ったとして、
　いったい、どれぐらいの時間歩けば良いのでしょうか。

　これも大きな問題ですね。

　なぜなら、歩行スピードと並んで、
　効果を上げるためにとても大切な因子だからです。

　じつは、上の４種類の効果を実感するためには、
　最低３０分以上の連続ノンストップ歩行が必要です。

　「そんな時間ないよ」と思うかも知れませんが、
　「やり始めたら止められない」という感じで、
　とても気持ちいいですよ。人生開けるかも知れませんよ。

　調子の悪かった十数年前のわたしの体験談ですが、
　歩行療法を始めて１年ぐらいまでは、いろいろありました。

　すねが痛んだり、腰が痛んだり、首が痛んだりと。

　上の４の速歩をして３０分ぐらい経つと、
　きまって、古傷の首の関節が痛み出すのです。
　そして、４０分が近づいてくると、
　判で押したようにすっーと痛みが抜けます。

　もし３０分で歩行を止めていれば、
　歩くと痛むといった後味の悪い感じでしょう。
　それが４０分歩くとスッキリと気持ちいいのです。

　以後、歩行療法を続けているひとに聞いてみると、
　同じようなことを言っているひとが、一杯います。
　これは、有酸素運動の理論などとも関連しているでしょうが、
　それとは関係なく、「骨格が矯正されるために必要な時間」
　といったような意味もあるように思います。

　そういうわけで、できれば
　４０分以上ノンストップで行いたいものです。

　日常の治療の中で指導するときは、
　もちろん相手を観て歩行時間を提案しますが、
　骨格の歪みが強いひとの場合には、
　「毎日１時間以上歩いて下さい」ということもあります。

　なぜそうなるかというと、前にもふれたように、
　歩行で骨格の矯正が可能だからです。
　そして、ある程度時間を長くした方が矯正力は高まります。
　
　治療が必要な場合でも、歩行療法を併用すると、
　ほとんどの場合で、回復力が増し治療回数が減ります。

　こうして、いままで歩行療法と整復法などを併用して、
　多くの骨盤の歪み、背骨の歪み、頭蓋や足の歪みなどと、
　それが原因として起こる諸症状を取り去り、
　数々の成果を上げてきたのです。

　しつこいようですが、
　治療だけの場合と、歩行療法を併用した場合では、
　治療期間や回復速度に大きな違いが生まれるのは確かです。

　ときには、治療が歩行療法の補助であることもあるぐらいです。
　もし、金儲けのために患者を引っ張りたいのであれば、
　ここだけで充分です。歩行しないで下さいと言うでしょう。
　でも、実際は良心が許さないのでそんなこと言えないのです。

　
　そうはいったものの、
　７０代以上のひとの多くには、そんな指導もできません。

　理由は、脚力不足でそんなに歩けないからです。
　もし歩けたとしても、疲労とのかねあいを考える必要があります。

　疲労が溜まっていったのでは、回復力が低下するからです。
　治癒力が低下したのでは、本末転倒になってしまいますし、
　無理して、転倒して大ケガでもしたら、それこそ元も子もありません。
　こんな場合は、相手を観て１０分でも良いという場合もあるわけです。

　理想は理想として大事ですが、
　現実に照らし合わせて対処しなければいけません。

　そんなこんなで、一般論として最適なのが、
　効果は高く、疲労も出にくい時間の４０分となるのです。
　ですから、もの足らないひとは１時間でも良いのですよ。
　

　時間のことは、ご理解いただけたとして、
　どれくらいの頻度で歩行療法をすればよいのでしょうか。

　これについては、毎日歩くことが理想とされていますが、
　わたしの意見としては、
　必ずしも毎日でなくても良いのではないかと思っています。

　経験則では、週に３～４日行えば、
　毎日の場合とあまり差がないように思います。

　ですから、１日おきでも良いと考えています。
　ただ、週に１回では、ほとんど効果がないので、
　週２回は最低押さえる必要があるでしょう。

　そして、週に２回程度しか歩けない場合は、
　１回の時間を４０分よりも長くしたほうが良いと思います。

　とはいえ、何よりも大事なのは、「つづけること」です。
　いちばん大切なことは習慣にしてしまうことです。

　そういう意味では、
　初めは無理のない時間や頻度で行い、
　とにかく継続していくことがとても大切です。

　最後に歩くときの呼吸法についてお話ししましょう。

　歩行中の呼吸法のコツは、
　吸うことより、吐くことに意識をおくことです。

　歩きながら、たまにチェックして下さい。

　どうするかというと、

　風船をふくらませる時のような感じで、
　口先を細めてほっぺたをふくらませ、
　「ふぅっー」と力を入れ素早く息を吐きます。
　この時、自然にお腹をへこませ、お腹に力がはいります。

　これをすることで、姿勢が最適化されます。
　毎回すると呼吸が乱れるので、
　数百メートルに一回ぐらい行ってください。

　以上、いろいろポイントをお話ししてきましたが、

　歩行療法というのは、
　「誰にでもできる」「全国どこでもできる」「お金がかからない」
　良いことずくめで自分ひとりで行える治療法であり健康増進法です。

　現代は都会を中心に交通機関が発達し、とにかく便利になりました。
　地方であっても車や自転車など便利な乗り物があふれています。
　むしろ、地方の方が、車社会になり歩く量が減っているとも聞きます。

　この便利さが皮肉なことに、人間のからだに仕組まれている力、
　治癒力、回復力アップの決め手であり健康増進の源泉である、
　歩行の量と機会を減らしているのです。

　日常の治療現場では、
　歩行不足が関与していると考えられる症状は数多くあります。
　何とかしなければという、危機感はいつもあります。
　けれど、理解してもらうのは意外と難しいのが現実です。

　何年か前の話ですが、
　英国では医療費を削減させるために、
　国家をあげてウォーキングに取り組んでいるそうです。

　我が国も、もっと積極的に推進してほしいものです。
　多くの国民が理解し、実践しだしたら必ずすごい結果が出ます。

　医療費の問題も解消されるのではないでしょうか。
　おそらく、今の何分の一かになると思います。

　わたしは一人でも多くの方が歩くことの重要さを再発見され、
　日課にされることを切に願っています。　

　
　【ポイント】

　いろいろな角度から観て、
　歩行療法は自分一人でできる最高の運動療法であり治療法。
　そして、健康増進のために欠かせないもの。

「歩行療法」－５－

　
　
  今週は、歩行速度や歩行療法の具体的な効果をお話ししましょう。
　
　
　まず歩行スピードの要点を並べてみますね。

　考えてみれば、ごくごく当たり前のことばかりですが、
　たまに、勘違いするひとがいるので念のため。

  速度は身長が低いほど遅く、
　身長が高いほど速く歩くこと。（歩幅が違うため）

  歩行療法の初心者は遅めで、
　熟練するに従って速く歩くこと。（からだが適応するのに期間がかかる）

  ４０歳ぐらいまでは速く、
　年齢が高齢になるほど遅く歩くこと。（骨盤の柔らかさが違うため）

  体力があるひとほど速く、
　体力がないひとは遅く歩くこと。（関節強度や筋力が違うため）

  ざーっと分けてみましたが、
　それぞれの現状を把握した上での判断が必要になります。

　このように、一概には言えず、
  そのひとによって適正な歩行のスピードは違います。

  また、もうひとつ、ビックリするような理由があります。
　それは何かというと、
　歩行療法の目的によってスピードが変わるからです。

  なぜ目的によってスピードが変わるのかというと、
  歩く速度によって心身に現れる効果が違ってくるからなのです。

  このスピードによって効果が変わるという発見は、
　画期的な研究成果だと思います。

  ３０年ものあいだ「生理歩行」の研究をされている
　日本構造医学研究所の資料から面白いことがわかります。

　１．緩やかな速度では、精神安定、消化器系機能増進に効果。
　２．普通の速度では泌尿器系の修復、機能増進に効果。
　３．やや速歩では、呼吸循環器系の機能修復、増進に効果。
　４．速歩では筋力、骨強度、関節潤滑が高まり気力活力が充実。
　という研究成果が報告されています。

　http://www.e-ep.jp/cgi-db/s_db/kensakutan.cgi?j1=4-7825-2054-9
　構造医学　吉田勧持著　エンタプライズ刊より

　ここは大切なので、一つずつ説明していきましょう。
　自分にあった正確なスピードを知りたい方は、本を買って下さい。
　本の中には、身長別のスピードが書かれています。

　内容がちょっと難しいので、実際やってみての、
　わたしの感じたイメージを中心にお伝えしましょう。
　

　１．の精神が安定したり胃腸など消化器系の機能が改善する
　緩やかな速度とはどれぐらいのスピードでしょうか。

　これは考え事をしながらポクポク歩く速さの歩行をいいます。
　このスピードで歩くと胃腸の調子が良くなるのです。
　消化器系の自然治癒力が高まると考えて良いでしょう。

　食後の歩行にはおすすめです。
　食後は消化器系に血液が回るので、
　速い歩行はオススメできませんが、
　このスピードであれば胃がこなれて気持ちよいです。

　２．の普通の速度とは、
　ゆっくり考え事はできない速さですが、呼吸が乱れるほどではなく
　気分良く腕を振って歩ける程度のスピードをいいます。

　このスピードで歩くと腎臓や膀胱などの機能が活発になり、
　調子が良くなります。

　わたしの場合は直後からおしっこの出が良くなり、
　足のむくみがとれます。

　３．のやや速歩とは、どれぐらいの速さでしょうか。
　夏場であれば汗がにじみ、
　冬でも体が温まるぐらいのスピードです。

　初心者や運動不足のひとなどであれば、
　息を切らしながら黙々と歩かないと出せないスピードです。

　このスピードで歩くと、心臓や肺の機能が整います。
　呼吸循環器系の症状があるひとで、
　ドクターから歩行の指示があるひとには、
　目標となるスピードかも知れませんね。

　４．の速歩とはけっこうスピードの乗った歩行です。
　
　初心者や運動不足、高齢者や体力が弱いひとには負担が重く、
　いきなりやらない方が無難でしょう。

　負けず嫌いのひとが、いきなりこのスピードで歩いて、
　それが原因ではじめて数週間以内に腰痛やぎっくり腰になった
　という例を過去に数例みています。

　しかし、ある程度の期間を経て、
　体が出来てくるとそれほどキツクはありません。
　またランニングのように肘を曲げたまま、腕をしっかり振らないと、
　このスピードで安定して歩くことは難しいです。

　元気な１７０㎝ぐらいのひとで１㎞１０分ぐらいのスピードです。

　このぐらいのスピードで歩けるようになれば、
　筋肉や関節、骨まで強くなっていき、活力がみなぎってきます。

　ひとりで歩くときにはこのスピードで歩けるのですが、
　わたしは通常家内と会話をしながら歩いていますので、
　どうしてもこのスピードより遅くなってしまいます。
　
　歩行とコミュニケーションの両立もそれなりに難しいのです。

　
　どうでしたか、歩くスピードによって効果が違うということが、
　わかっていただけたでしょうか。

　これが歩行療法を行う場合、個別対応での指導が必要な理由です。

　それぞれ弱点を知り、強化すべきポイントを知り、
　その強化を含めた目的によって、スピードを決めなくてはいけません。

　
　次回は歩行療法の最終回です。
　歩く時間というテーマで考えてみましょう。
　

　【ポイント】

　歩くスピードの違いによって、現れる効果がかわる。

「歩行療法」－４－

　
　前回は歩行療法の準備についてお話しでした。

　いよいよ準備が出来たところで、
　つぎに歩き方の基本をお話しします。

　まずは歩行の姿勢について説明しましょう。

　まっすぐに立ち、つぎにお腹に力を入れると、
　自然に上体がやや前傾します。
　無理に前にかがむのではありません。

　そして、体重をつま先にかけてからスタートして下さい。

　この時、体の中心にある骨盤が率先して前方に動いていく、
　といったイメージを持ってください。
　はじめに腰が引けてしまうと、骨盤がうまく機能しません。
　その結果だらだら歩きになります。

　つぎは腕の使い方です。

　腕はランニングをするのと同じように、
　肘を曲げ、後ろに引くように腕を振るのがコツです。

　この肘を後ろにひく時には肩甲骨を意識して行って下さい。
　腕を前に振るのではなく、後ろに引くというイメージです。
　
　手はぎゅっとこぶしを握らずに親指は立て、
　親指を上に向けて歩くと全体のバランスが良くなります。

　それでは脚のほうにうつりましょう。

　前後に開いた歩幅は広いのが理想的なのですが、
　初心者が初めから無理をすると、
　動きの悪い骨盤が引き裂かれて痛めたり、
　かかとが痛くなったりと足腰を痛めます。

　だからはじめは無理をしないことです。

　「歩くほどに、だんだんとからだが柔らかくなっていく、
　そして、歩幅もひとりでに広がっていく」
　とイメージしながら普通に歩いて下さい。

　そういうイメージを持っていると、
　慣れてからだじゅうの関節が柔らかくなってくると、
　ほんとうに歩幅が広くなってきます。

　もう一つ注意していただきたいことは、
　よくいわれるように、後ろ足のつま先で蹴るのではなく、
　後ろ足を蹴る時には、かかとまたは足の裏全体で、
　地面を蹴るように意識した方がよいことです。

　そうすれば、大地を踏みしめるといった感じで、
　安定した美しい歩行姿勢になります。　

　歩いている姿勢を前や後ろから見ると、
　振っている手は、前後上下に動き、横方向に振らないこと。

　そして、脚は地面にひかれた一線をはさむように（写真参照）
　中心の線を踏まないように歩くことが理想です。
　http://www.kenkokagaku.com/newpage2.html

　また、ふみ出した前足や後ろ足のつま先が、
　外方向を向いたり内方向を向いていたりすると、
　足首や足の甲の痛みや、膝や股関節にまで、
　痛みが出ることがあるので注意が必要です。

　つぎに、歩いている姿勢を横から見てみましょう。

　さっそうと体の線もきれいに歩けています。（写真参照）
　http://www.kenkokagaku.com/newpage2.html
　ひざは無理に伸ばさなくても良いですから、
　リラックスして、伸び伸びとかっこよく歩いて下さい。

　しかし、意外と自分が歩く姿勢はわからないものなのです。
　他人が歩いているのを見たら、けっこうよくわかるのに、
　自分を見るための目はついてないのでしょうがないのです。

　ビデオ撮りができれば、とてもわかりやすいので、
　仲間がいれば、撮ってもらって下さい。参考になります。

　
　【ポイント】

　バランスの良い歩行は周りから見ていても美しい。

（プールでの歩行について）

読者からの質問（プールでの歩行について）

　●読者のＫさんから良い質問がありました。
　みなさまにも参考になりそうなのでここでお答えします。

　Ｑ　プールでの歩行は、効果があるのでしょうか？
　　　
　
　Ａ　私なりの意見を述べさせていただきます。

　プールでの歩行は、太って通常の歩行が行えないひとには
　導入法としてオススメできます。

　その他では、膝の変形などがあり痛くて歩けない、
　というひとにも、有効な方法でしょう。

　このように水中歩行は、何らかの事情があって、
　陸上では歩行ができないというひと向きの方法です。

　（わたしが考える水中歩行のメリット）

　１．水圧がサポーター代わりに働き患部を保護してくれる。

　２．浮力が体重を軽減し、患部の負担をやわらげる。

　３．歩くとき、水の抵抗が筋力をアップさせるという効果がある。

　５～６年前の話ですが、足首を捻挫して痛めた数日後に、
　たまたま家族でプールに行く機会がありました。
　そこで実際はどうなのか自分の足で実験したことがあります。

　陸上では、痛みをかばってまともに歩けないのに、
　プールの中では楽に歩けたのです。水中では痛くないのです
　プールから上がったら、やっぱり痛かったですが。

　しかし、翌朝には劇的に回復していたのです。
　プールに行ったことで回復速度が急加速したような感じでした。
　水圧を利用した運動で整復され、水が内部の熱を奪い・・
　理論は知っていたので、なるほどと感心したものです。

　では、水中歩行を誰にでも勧めるかといえば、
　じつはそうでもありません。

　（なぜ一般的には水中歩行をオススメしないかというと）

　１．人間は陸上で生活するのがふつうなので、
　　　陸上で歩く方がより自然な姿だということ。

　２．お金がかからず、空いた時間で、
　　　どこでも出来るのが歩行の長所なのに、
　　　お金がかかり、施設までの行き帰りの時間もかかり、
　　　陸上での歩行に比べ気軽に出来ないこと。
　　　
　３．プールはいくら温水だといっても体温が奪われる傾向があり、
　　　特に冬場は体が冷えるので神経痛などを起こしやすいこと。

　そういう理由から、一般的にはプールでの歩行ではなく、
　陸上の歩行をすすめています。

「歩行療法」－３－

　
　今回は歩行療法の準備についてお話ししましょう。

　それでは歩行療法を行うにあたっての、
　準備から、ひとつひとつ点検していきます。

　まず、服装について。
　ウェアは薄着で動きやすいものがよいでしょう。

　これは極端な例ですが、
　ジーンズやスカートでは歩きにくいですし、
　重ね着すると圧迫感があり苦しいのでさけて下さい。

　歩行療法とはいえ運動なので、
　理想はトレーニングウェアです。

　ここ亜熱帯気候、大阪の平野部を例にとると、
　夏場は半袖と短パン。そして汗ふきのタオルがいります。
　
　冬場は長袖長ズボンのジャージの上に、
　ウインドブレーカーの上下を着用がグッドです。

　とにかく、冬は重ね着ではなく風を遮る服装がポイントです。
　また、手袋とマスクや帽子が必要になることもあるでしょう。
　冷え性のひとは、ポケットにカイロが必要かも知れません。

　機能的な服装はとても大事です。
　運動が出来るような服装にすると不思議とやる気が出ますし、
　周りの人も、それなりの視線を送ってくれます。
　この周りの視線は、けっこう励みになるものです。

　その他では、小物が必要になることがあります。
　二人で歩くことが可能なら必要ありませんが、
　ひとりで数十分歩くのは、慣れないと孤独感があります。
　
　こんな場合は、ウォークマンなどにヘッドホンをつけて、
　ハンズフリーで歩くと良いでしょう。

　ただし、携帯電話はダメですよ。
　なぜかというと、片手で持ち耳に当てると姿勢が悪くなり、
　両手が振れなくなるからです。

　つぎはシューズです。
　間違っても高いヒールのシューズで歩かないで下さいね。
　歩くほどにからだを悪くします。

　そのほかファッション性優先の靴や、
　ビジネスシューズも歩行療法には適しません。

　一概には言えませんがウォーキングシューズよりも
　ランニングシューズやジョギングシューズを選ぶ方が、
　値段も割安感があり無難だと思います。

　（シューズ選びのコツをまとめると）

　１．クッションが良く足の負担が少ないもの。

　２．かかとがゴソゴソ動かずキチッとおさまるもの。

　３．硬すぎず柔らかすぎず、よく足に密着し動きやすいもの。

　４．足の甲が横ぶれするものは幅が広すぎ、
　　　横から圧迫感があるものは幅が狭すぎなので、
　　　ちょうどよい幅で甲の高さを調整出来るもの。

　５．指先が上や横からから圧迫されずに足先に余裕があるもの。
　（４と５は外反母趾の予防にも欠かせません。）
　
　６．あまり安物は買わないこと。

　７．かかとが低すぎると初心者は歩きにくい傾向があるので、
　　　高さ３cmぐらいまでの高さならオーケー。

　また、メーカーや種類によって足形が違うので、
　あなたの足に合ったメーカーや種類を探し、
　その中から選ぶほうが時間の節約になります。

　ちなみに、わたしも以前、幅が細めのＲ社のクツをはいて
　足が痛くなり、それをかばって腰を悪くした経験があります。
　いまは足に合うＡ社のものから選んでいます。

　このように、あなたに合ったクツを探す努力は必要です。
　時間をかけてでも本当に足になじむ靴を探し出して下さい。

　気に入った靴なら履いて歩くことが楽しみになります。

　最後に靴下についてです。

　あまりすべらない素材、綿中心の靴下で良いですが、
　五本指タイプの靴下は、指の運動にもなるのでおすすめです。

　次回は、歩行療法のやりかたについてお話しします。
　

　【ポイント】

　歩行療法といっても運動なので服装とシューズは、
　軽くて動きやすい機能的なものを選ぶ必要がある。

「歩行療法について」－２－

　

　さっそくですが、病気を治す歩行、健康になる歩行とは
　どんなウォーキングだと思いますか。

　家の中での掃除や、スーパーへの買い物、
　犬の散歩、通勤通学など、とにかく歩けばいいのでしょうか。

　自分で治療する歩行療法には、
　じつは決まったルールと、行うに際してのコツがあります。
　　　　　　　　　　　
　歩行療法は、ウインドウショッピングのような
　歩いたり止まったりを繰り返すような歩行ではなく、
　「ダラダラ歩き」といわれる脱力感のある歩行でもありません。

　また動くベルトの上を歩いたり、
　１０分歩いたら終わりという歩行でもありません。

　歩行療法とは野外で行う連続歩行のことをいいます。
　そして、目標は４０分以上のノンストップ歩行です。
　
　たとえば同じ４０分でもベルトの上を歩くウォーキングマシンは、
　動くベルトに合わせて歩くので地面の上を歩く歩行とは異なり、
　思ったほどの効果が出ません。

　また、買い物で荷物をぶら下げながら歩くのでは、
　腕を振れないばかりか、左右の重心バランスが崩れるなど、
　同じように疲労はしますが、治療にはなりにくいのが実情です。

　つぎに歩行を行う間隔ですが、
　１週間に１日程度では、全く効果がないとはいいませんが、
　ほとんど目に見える効果は生まれません。
　理想は毎日、最低週３日以上は歩くことが必要です。
　
　これが「きついなぁ」と感じるひとは、
　いまは元気であっても運動不足なので、今後は要注意です。

　もちろん、「体力」や「忙しい」などがネックとなり、
　充分歩けないひとも多いことでしょう。

　けれども、ここで立ち止まって考えみて下さい。

　あなたの１０年後もしくは２０年後を。
　「足腰が弱っている未来の姿」を想像してみて下さい。

　その時、充実した人生が送れていると思いますか？

　ふつうは、足腰が弱ってくると気力、活力が落ちてきます。
　たぶん、今のあなたとは別人になっていることでしょう。

　まず、大切なのは、
　「そういう姿になりたくない」という意志の力。

　つぎに、実行に移す勇気が必要です。

　三番目に必要なのは、習慣になるまでの根気です。

　歩行療法を始めるにあたっては、
　現状の体力などを客観的にとらえることも大事です。

　例えば、歩くのが苦手で運動不足というひとが、
　いきなり、毎日数十分歩くとどうなるか。
　結果は容易に想像できますよね。

　こんな場合は、
　あまり負担にならない程度の時間でおこない、
　徐々に増やしていくという現実的な対応が必要です。

　つぎに歩行によって起こる、
　体の変化をお話ししましょう。

　ちゃんとした歩行療法が出来るようになってから、
　（歩き始めてからではないですよ）
　２年半ぐらい経つと６０兆といわれる体の全細胞が、
　すべて歩行開始後に出来たものに入れ替わってます。

　骨の細胞もすべて入れ替わるのですよ。
　これは、ものすごく重要なことなので比喩を入れて説明しますね。

　たとえていえば、
　建物の大きさ形は同じでも中身が全て建て替わったビルのようです。
　
　歩く前の不健康な生活の時に作られた骨の細胞と、
　歩き始めてから作られた健康的な骨の細胞は同じではありません。
　まるで粗悪なコンクリートと良質なコンクリートの違いがあります。

　実際、骨折して折れた骨同士が、半分ずれてひっついた場合でも、
　数年後に撮ったＸ線写真を見ると、ほとんど跡形がなくなっています。

　このように、骨の細胞一つとっても健康的に生まれ変わるのです。
　これが歩行によって全身に起こる、静かではあるが大きな変化です。

　歩行療法を始めたあなたは、
　全細胞が健康方向に生まれ変わっていくイメージをもって下さい。

　どんどん良くなってくという、
　正しいイメージをもちながら歩き続けた人は、
　１００％今より健康になります。

　これは、間違いありません。

　歩行療法を最低２年半行うというのは、
　長期間のことなので気が重いかも知れません。

　しかし、無事に最初の半年を乗り越えられれば、
　きっと何かが変わりそうな予感がします。

　そして、１年を超える頃には、
　始める前とは別人になっていることに気づくでしょう。

　そこまでいけばしめたものです。
　その快感を保ちたくなるので、もうやめられなくなります。

　こうなると敵は老化だけといえましょう。

　
　【ポイント】

　良いイメージをもち、正しく歩き続けた人は、
　間違いなく今より健康になっている。

　そして、おおかたの症状の治療にもなっている。

「歩行療法について」－１－

（なぜ、歩かないと病気になるのか）

　「歩行療法について」－１－

　今回から「なぜ、歩かないと病気になるのか」
　というテーマでお話することにします。

　早いもので歩行療法の指導を始めてから１５年になりますが、
　多くは健康目的でウォーキングをはじめても、
　意外と続かないという現実があります。

　いったん歩く習慣がとぎれると、
　そのままやめてしまうケースが多いのです。
　
　とぎれてしまう理由は、
　夏や冬の厳しい気候をはじめ、ケガや病気など、
　とりまく環境の変化で続けられなくなる時期がくるからです。
　
　「外は寒いし、雪が降っている」
　「猛暑で歩くと熱中症にかかりそう」
　「かぜをひいて、咳が止まらないので治るまで待とう」
　など、しょっちゅうペースを乱されます。

　それで、そのままになってしまうのです。

　「歩くことは体に悪い」と思っているひとは少ないですが、
　「歩くことは体にいいらしい」というぐらいの感覚のひとが
　多いように見受けられます。

　このような漠然とした感覚ではじめても、
　自分にとっての歩くメリットが解らないので続かないのです。

　だからこそ必要なのが「歩くとどんな変化が起こるのか」という、
　未来への青写真なのです。

　これからお話しする歩行療法には、
　自分で自分のからだを治す。あるいは、
　未来にかかる病気を予防するという効果があります。

　そうはいっても、
　ひとによって年齢・体力・症状は千差万別なので、
　個別に歩行法を指導する必要があります。

　以前、失敗した例をあげると、
　ふだん歩く量が少ない上にあまり体力のないひとが、
　いきなり４０分の歩行を行い関連の筋肉や関節に疲労がたまり、
　始めて１週間後にぎっくり腰を起こし、怖くて歩けなくなった。

　また、別の例では、
　歩き始めたら、他の人に抜かれるのが悔しくて、
　無理やりペースを上げた結果、歩行のフォームが崩れ、
　３日で骨盤の仙腸関節の炎症を起こして痛くて歩けなくなった。

　このように、歩行量が落ちている現代人の多くは、
　特に軌道に乗るまではトラブルが起こりやすいのです。

　つくづく、歩くことって難しいなぁと、
　考えさせられることも少なくありませんでした。

　そんなわけで、
　歩行療法は、シンプルであるからこそ難しい。

　簡単そうであって、じつはものすごく奥が深い。
　ということが言えると思います。
　
　結局、前置きだけで終わってしまいましたが、
　それだけ値打ちがあるものだと考えて下さい。

　次回からは、歩行療法をより具体的かつ多角的に
　説明していきますのでお楽しみに。
　
　【ポイント】

　歩くのは簡単だが歩行療法はけっこう難しい。
　歩行療法は即効性はないが、習慣にできれば人生が変わる。
　からだの自己変革法といえるだろう。